Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[monsta]

No laske 1,5g per kiloa kohti proteiinia, sen enempää turha syödä, tee muuta kuin tulee b-rapusta pihalle.
Eli noin 120g riittää treenipäivinä, välipäivinä riittää vähempikin.
Se 2g per kilo on ihan paska kertomus.

 

[Nikula]

^Mielenkiintoinen teoria..

 

[Spitfera]

Onhan tuossa yleisesti ottaen hieman perää, jos vähänkään enemmän ylimäärästä niin ei se fläsä sitä proteiinia tarvitse. Jonkun 120 kiloisen kaverin joka ei ole noissa massoissa ripped, ei tarvitse 240g protskua päivässä. Toisaalta kun sitä rasvatonta lihasmassaa on melko hankalaa arvioida, niin tuo 2g painokiloa kohden on ihan pätevä määrä bulkilla.

 

[sukkapossu]

No laske 1,5g per kiloa kohti proteiinia, sen enempää turha syödä, tee muuta kuin tulee b-rapusta pihalle.
Eli noin 120g riittää treenipäivinä, välipäivinä riittää vähempikin.
Se 2g per kilo on ihan paska kertomus.

Kannattaa myös harkita, että mielummin syö tietyn prosentin kulutuksestaan proteiinia, kuin x määrä grammoja/kg
No käytännössä ei kauheasti eroa, mutta ottaa paremmin huomioon jos pienikokoinen henkilö tekee paljon cardiota/ toisaalta runsaalla vyötäröllä varustettu henkilö ei syö turhaan tolkuttomia määriä proteiinia syyttä suotta.

 

[The Monkey]

Kannattaa laskea vaan ne prodet jotka sisältää täydellisen aminohappokoostumuksen. Saa nyt varmaan pikkutytötkin jotain 200g prodea jos laskee jotkut pastat ja ruisleivät mukaan.

 

[Pod]

Eli lasket vain ne jotka sisältää täydellisen aminohappokoostumuksen ja siihen sitte päälle vielä mitä hiilarilähteistä tulee?

Esim: 60kg jamppa = 120g protskua täydellisen aminohappokoostumuksen omaavista ruoka-aineksista.

E: Oonki aina miettiny, kun sanotaan, että syö 2g/painokilo proteiinia, niin meinataankohan tällä, että syötäisiin se 2g/painokilo rahkasta yms ja siihen sitte päälle mitä hiilareista tulee.

 

[sukkapossu]

Jep. Itse lasken ainoastaan ruokavaliossa kalorit ja täydelliset protskugrammat, joita syön 12-20% päivän energiatarpeesta. Yhteensä tulee siis toki enemmän protskua, mutta ne menee sitten vaan kaloreitten joukossa, ne "jämä"lähteistä otetut grammat

 

[Rawjunk]

Itse testaan nyt, että lasken kaikki prodet. Noin 2g/kg tulee ja treenipäivänä palkkarin verran enemmän. Yllättävän vaikeeta, kun kaloreita/hiilareita tulee homonaan Jhulmi on ainakin kirjoittanut, että kaikki lasketaan, mutta tiiä sit.

 

[Pod]

Mulla tulee kans yli 2g/painokilo, kun lasken kaikki mukaan ja onhan sitä hiilaria mukavempi syyä enemmän, kuin vähemmän.

 

[sukkapossu]

Onko kehonkoostumus mielessä täsmälleen sama syökö yhtenä päivänä 4000 kaloria ja seuraavana 2000, kuin että söisi molempina 3000?

 

[The Monkey]

Onko kehonkoostumus mielessä täsmälleen sama syökö yhtenä päivänä 4000 kaloria ja seuraavana 2000, kuin että söisi molempina 3000?

Periaatteessa ei. Siitä voidaan toki olla montaa mieltä kuinka paljon tuo näkyy kehonkoostumuksessa. Periaatteessa vuorokausitasolla nuo erot voivat näkyä.

 

[pakkiis]

Onko kehonkoostumus mielessä täsmälleen sama syökö yhtenä päivänä 4000 kaloria ja seuraavana 2000, kuin että söisi molempina 3000?

Mielestäni on. Noin pidemmässä juoksussa. Toki 4000kcal syödessä saattaa seuraavana päivänä olla nesteisyyttä jos vetelee hiilaria kunnolla vrt 2000kcal ruokavalioon, mutta Pidempi aikaiset vaikutukset kehonkoostumukseen syntyvät pidemmän ajan kuluessa. Keho kun ei toimi 24 h sykleissä joten enemmän kehonkoostumus on riippuvainen viikko tai kuukausitason kaloreista. Toki ravinnon kohdentaminen treenin ympärille on sinäänsä fiksua, mutta kuinka paljon se vaikuttaa kehoon on riippuvainen aina ihmisestä.

 

[Wannabe Athlete]

Mulla on sikäli vähän eri tilanne, että sairastuin tässä loppukesästä kilpirauhasen liikatoimintaa, jolloin söin samat tai vieläkin enemmän mutta silti laihduin nopeaan tahtiin. Nyt selvästi lääke alkaa vaikuttaa ja aineenvaihdunta alkaa olla taas lähellä normaalia, joten tarkoitus olisi maltillisella bulkilla hankkia kadotetut lihakset takaisin. Aloitin juuri treenaamisen kunnolla sairauden jälkeen ja samalla rukkaan ruokavaliota fiksumpaan suuntaan. Siksi tosiaan nyt mietin tuota kalorimäärää että mikä vois olla fiksu tällä hetkellä.

Aah, no aivan ymmärrettävästi eri lähtökohdat. Mutta joka tapauksessa tuskin kannattaa hätiköidä, että lähdet kuitenkin säätämään energiamäärää painon käyttäytymisen suhteen. Tulos on miellyttävämpi kun jaksaa säätää tuon rauhassa kokeilemalla kohdalleen.

 

[Minihiiri]

Onko kukaan sekottanut pudding jauhetta puuron sekaan? Mietin josko uskaltautuis kokeilemaan mutta kokemuksia olis kiva kuulla :D

 

[Lomax]

Kaurapuuro ja suklaan makuinen ei ainakaan toimi. Vanilja sopii erittäin hyvin puuroon kuin puuroon.

 

[BoxTrainer]

Onko treenin jälkeen nopeat vai hitaat hiilarit parempia? Entä ennen treeniä?

 

[Nipa-]

Nopeasti imeytyvää hiilaria(malto) voit vetää juuri ennen treeniä, sen aikana, tai välittömästi sen jälkeen. Hitaasti imeytyvää sitten 30min-pari tuntia ennen ja semmonen tunti tai 2 treenin jälkeen.

 

[Minihiiri]

Kaurapuuro ja suklaan makuinen ei ainakaan toimi. Vanilja sopii erittäin hyvin puuroon kuin puuroon.

Kiitti vinkistä! laitaksä sen valmiiseen puuroon vai ennen haudutusta?

 

[plank]

Onko kukaan sekottanut pudding jauhetta puuron sekaan? Mietin josko uskaltautuis kokeilemaan mutta kokemuksia olis kiva kuulla :D

Jäähtyneeseen riisipuuroon kun sekoittaa juuri sekoitetun annoksen toffee- tai valkosuklaapuddingia ja antaa jähmettyä jääkaapissa

 

[Hermanni9]

Nopeasti imeytyvää hiilaria(malto) voit vetää juuri ennen treeniä, sen aikana, tai välittömästi sen jälkeen. Hitaasti imeytyvää sitten 30min-pari tuntia ennen ja semmonen tunti tai 2 treenin jälkeen.

IMO jos ateria on 30-60 min treeniä, niin siinä tapauksessa ottaisin nopeata ja mieluiten esipilkottuna eli käytännössä maltoa. 2-3h ennen se hitaampi ajaa asiansa, jotta hiukan ehtisi imeytyäkin.