Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Myivät mulle purkin kreatiinia, kuulemma sitä pitäis laittaa teelusikallinen palkkariin. Jotkut kuitenkin käyttää sitä joka päivä ainakin tämän ketjun perusteella. Mitä tässä nyt pitäisi uskoa?

Perussuositus yleesä on, että 5 päivää tankkausta 20g/päivä ja sen jälkeen pari kuukautta 5-10g/päivä jonka jälkeen muutamien viikkojen tauko, voi toki aloittaa myös pelkästään tuolla 5-10g päiväannoksella jolloin mahdolliset vaikutukset vaan tulee hitaammin. Taukoa ei toisaalta tarvitse pitää, vaan voi vetää myös yhtäjaksoisesti kuten ite oon tehnyt nyt jo pidemmän aikaa.
 
Myivät mulle purkin kreatiinia, kuulemma sitä pitäis laittaa teelusikallinen palkkariin. Jotkut kuitenkin käyttää sitä joka päivä ainakin tämän ketjun perusteella. Mitä tässä nyt pitäisi uskoa?

Vedä mieluummin joka päivä, että tulee tasasella tahdilla koneeseen. Aikalailla ihan sama missä sen otat. 5g siis tosiaan. Lataus jos siltä tuntuu, ei oo pakko.
 
Myivät mulle purkin kreatiinia, kuulemma sitä pitäis laittaa teelusikallinen palkkariin. Jotkut kuitenkin käyttää sitä joka päivä ainakin tämän ketjun perusteella. Mitä tässä nyt pitäisi uskoa?

Monohydraattia? Kaikki muut muodot on enemmän tai vähemmän perseestä.
3g riittää perjaatteessa ylläpitoon. Ideana siis on vain ylläpitää lihaksissa kreatiinin avulla suurempaa määrää kreatiinifosfaattia, joka taas on tärkein ATP.n lähde raskaissa alle 10s suorituksissa. Tämän takia pelkkä palarin kanssa otto treenipäivisin ei riitä.

E: no onhan sitä jo tossa neuvottu..
 
Muistaakseni olisi suositeltavaa, että krea otetaan välipäivänä jollain hiilariaterialla ja vielä parempi, jos hiilari on nopeaa. Voi olla velitiedettäkin.
 
Nuoren salibandypelaajan voimaharjoittelu/ravinto

Elikkä olen siis 16v poika ja pelaan salibandya. Lajitreenit on 4krt vko mutta lisääntyy kohta 5krt/vko, ja omatoimista voimaharjottelua on 2krt/vko (jalat,ylävartalo)+ 15min keskivartaloa noin 2krt/vko. Mukaan tulee myös pk lenkki/lihaskuntoa 1krt/vko.

Haluaisin siis pienentää rasvaprosenttiani hieman (tällä hetkellä n.11-12), mutta toisaalta haluaisin lisätä lihasmassaa. Olen käynyt kuntosalilla keväästä asti 3krt/vko lihasmassan kasvatus tarkoituksessa (toistoja sarjoissa 8-12). Onnistuuko vielä tässä vaiheessa samanaikainen rasvaprosentin tiputus ja lihasmassan kasvu?
Haluaisin tietoa myös ravinnosta. Tarvitseeko hiilihydraatteja vältellä juurikaan yhtään, kun olen vielä kasvuiässä?
Kiitos etukäteen
 
Miksi ihmeessä haluaisit pienentää rasvaprosenttia?

Vastaisin nyt kuitenkin että unohda kaikenlainen laihdutus, kovaa mutta järkevää treeniä ja kunnolla safkaa naamariin ml. hiilihydraatit. Joskus isompana voi sitten hifistellä hiilareiden ja rasvaprosenttien kanssa.
 
Miksi ihmeessä haluaisit pienentää rasvaprosenttia?

Vastaisin nyt kuitenkin että unohda kaikenlainen laihdutus, kovaa mutta järkevää treeniä ja kunnolla safkaa naamariin ml. hiilihydraatit. Joskus isompana voi sitten hifistellä hiilareiden ja rasvaprosenttien kanssa.
Selvä. Entä tarvitseeko minun olla jotenkin selvillä plussakaloreilla että lihasmassa kasvaa kun en ole vielä hirveän pitkään salilla käynyt?
 

3 kpl M-Nutrition Anabolic Overdrive 6 kg

Orange - Sweet berry - Rasberry kiwi

-25%
Selvä. Entä tarvitseeko minun olla jotenkin selvillä plussakaloreilla että lihasmassa kasvaa kun en ole vielä hirveän pitkään salilla käynyt?

Lähtökohtaisesti kai lihasten kasvattamisessa olisi hyvä olla snadeilla pluskaloreilla. Kannattaa seurata jotain ohjelmaa ja laittaa se tänne näytille sitä varten on oma ketju.
 
Elikkä olen siis 16v poika ja pelaan salibandya. Lajitreenit on 4krt vko mutta lisääntyy kohta 5krt/vko, ja omatoimista voimaharjottelua on 2krt/vko (jalat,ylävartalo)+ 15min keskivartaloa noin 2krt/vko. Mukaan tulee myös pk lenkki/lihaskuntoa 1krt/vko.

Haluaisin siis pienentää rasvaprosenttiani hieman (tällä hetkellä n.11-12), mutta toisaalta haluaisin lisätä lihasmassaa. Olen käynyt kuntosalilla keväästä asti 3krt/vko lihasmassan kasvatus tarkoituksessa (toistoja sarjoissa 8-12). Onnistuuko vielä tässä vaiheessa samanaikainen rasvaprosentin tiputus ja lihasmassan kasvu?
Haluaisin tietoa myös ravinnosta. Tarvitseeko hiilihydraatteja vältellä juurikaan yhtään, kun olen vielä kasvuiässä?
Kiitos etukäteen
Moro. Voin omakohtaisesti kertoa, että lihasmassan kasvatus tulee olemaan lähes mahdotonta. Saat lappaa ruokaa kaksinkäsin naamariin, että pääset edes ylläpitokaloreille. Sun pitää tehdä valinta lihaksenkasvatuksen ja säbän välillä. Mieti mitä oikeasti haluat. Toki sitten asia erikseen lajia tukeva saliharjoittelu.
 
Mites dieetillä tuo tankkauspäivä kannattaa toteuttaa? Jos tavoitteena saada noin 600g hiilaria, kuinka paljon proteiinia ja rasvaa olisi järkevää syödä. Ilmeisesti mahdollisimman vähän?

Ja mistä lähteistä vähäinen proteiini olisi hyvä ottaa? Hera, aminot tms helposti imeytyvät?

Ja onko irtokarkit nyt kovin huono tankkauspäivälle, sillä onhan niissä aikalailla fruktoosia, mikä ei nyt ole paras mahdollinen tankkaukseen? (vai onko?)

Ja vielä se, että kannattaako tankkaus toteuttaa treeni- vai lepopäivänä?

kiitän!
 
Moro. Voin omakohtaisesti kertoa, että lihasmassan kasvatus tulee olemaan lähes mahdotonta. Saat lappaa ruokaa kaksinkäsin naamariin, että pääset edes ylläpitokaloreille. Sun pitää tehdä valinta lihaksenkasvatuksen ja säbän välillä. Mieti mitä oikeasti haluat. Toki sitten asia erikseen lajia tukeva saliharjoittelu.
Tarkoitatko siis että mielestäsi minun kannattaa muuttaa saliharjoittelua maksimivoima/nopeusvoimatreenin suuntaan?
 
Mites dieetillä tuo tankkauspäivä kannattaa toteuttaa? Jos tavoitteena saada noin 600g hiilaria, kuinka paljon proteiinia ja rasvaa olisi järkevää syödä. Ilmeisesti mahdollisimman vähän?

Ja mistä lähteistä vähäinen proteiini olisi hyvä ottaa? Hera, aminot tms helposti imeytyvät?

Ja onko irtokarkit nyt kovin huono tankkauspäivälle, sillä onhan niissä aikalailla fruktoosia, mikä ei nyt ole paras mahdollinen tankkaukseen? (vai onko?)

Ja vielä se, että kannattaako tankkaus toteuttaa treeni- vai lepopäivänä?

kiitän!

Kalorimäärästä, jos sulla on tavoite syödä vaikka toi 600g hh, niin se tekee kaloreissa about 2400 kcal. Jos haluaisit vaikka ne kalorit nostaa 3500 tai 4000 paikkeille, niin tosta voi aika helposti laskeskella, että paljon jää prot ja rasvaa jäljelle; ota vaikka prot tavoite se 2g/ painokilo ja kato paljon rasvaan jää kaloreita -> täytä se sitten sillä rasvalla. Ja jos olis järkevää syödä "mahdollisimman vähän" prot / rasvaa, niin eihän niistä saatais sitten kaloreita tarpeeksi :)

Proteiinia saat varmasti tarpeeksi siis ihan normaalista ruoasta, jos saat menemään 600g hh mutta jäät prodessa miinuksille (että pitäsi esim. heralla täyttää) niin aika jännät ruokailut sulla varmaan kyseessä.

Irtokarkeista en sano oikeen mitään tähän kohtaan, mutta tankkauspäivä on toki aika jees sijoittaa treenipäivän kohdalle, niin jos vedät vitusti karkkia ni katso sitten että pystyt vielä treenaamaan. Niistä kun tulee helposti todella huono olo, kaikilla varmaan omat kokemukset näistä.
 
Tarkoitatko siis että mielestäsi minun kannattaa muuttaa saliharjoittelua maksimivoima/nopeusvoimatreenin suuntaan?

Jos sulla on tavoitteet siellä niin kyllä. Jos on tavoitteet lihasmassassa niin tuo viesti toimi lähinnä varoituksena että ruokakipon ääressä saa viettää tuolla kulutuksella aikaa aika helvetisti.

- - - Updated - - -

Kalorimäärästä, jos sulla on tavoite syödä vaikka toi 600g hh, niin se tekee kaloreissa about 2400 kcal. Jos haluaisit vaikka ne kalorit nostaa 3500 tai 4000 paikkeille, niin tosta voi aika helposti laskeskella, että paljon jää prot ja rasvaa jäljelle; ota vaikka prot tavoite se 2g/ painokilo ja kato paljon rasvaan jää kaloreita -> täytä se sitten sillä rasvalla. Ja jos olis järkevää syödä "mahdollisimman vähän" prot / rasvaa, niin eihän niistä saatais sitten kaloreita tarpeeksi :)

Proteiinia saat varmasti tarpeeksi siis ihan normaalista ruoasta, jos saat menemään 600g hh mutta jäät prodessa miinuksille (että pitäsi esim. heralla täyttää) niin aika jännät ruokailut sulla varmaan kyseessä.

Irtokarkeista en sano oikeen mitään tähän kohtaan, mutta tankkauspäivä on toki aika jees sijoittaa treenipäivän kohdalle, niin jos vedät vitusti karkkia ni katso sitten että pystyt vielä treenaamaan. Niistä kun tulee helposti todella huono olo, kaikilla varmaan omat kokemukset näistä.
Yleensä tankkauspäivää suositellaan kyllä välipäivälle.
 
Olisko porukalla jotain ratkaisua mun ongelmaan..

Eli nyt kun tässä "offilla" ollaan ja kalorit tällä hetkellä 3700 ja kokoaja nousee. Niin tuntuu, että pakki kokoajan ihan turvoksisaa/pömpöttää.. pienemmät ateriat ei onnistu, koska muutenkin menee se noin 6 ateriaa päivässä tälläkin hetkellä. Voiko olla kuidun puutetta? Välillä tahtoo tulla nimittäin aika niukasti...
 
Tosin tuossa taas wlogissa Petteri tuumi että treenipäivänähän sitä kuuluu tankata :rolleyes: Tapoja on siis monia.

Hmm, kai siinä sitten on vaihtoehtoja. Ite olen ollu siinä ajatuksessa että tankkaat tänään ja huomenna on varastot vielä suht täynnä + ei tule ongelmia liiasta syömisestä treeniin. Itsellä ainakin helposti haittaa jos on just syönyt tai muuten vaan täysi olo, niin tuntuu jotenkin turvottavalta treenata.
 


Kirjoita vastaus...

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom