Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

BCAA-valmisjuoma

Pineapple Lemonade, 24 tlk

-40%
Varmaa kysytty sata kertaa..

Offfilla ollaan ja kalorit tällä hetkellä reeni päivinä 3300. Hiilaria tulee noin 450g päivässä. Mites sitten välipäivien osalta ? Pidänkö kalorit yhtä korkeina vai jätänkö vaikka palkkarin pois jolloin kalorit tippuu noin 300?

Vai toinen, että pidän samat kalorit, mutta tiputan hiilarit vaikka 350g ja nostan rasvoja vähän ylemmäs. reeni päivinä taitaa tulla noin 50-70g rasvaa päivässä (oma paino 80)

Kiitos jo valmiiksi, jos joku vaan viitsii vaivautua :)
 
Varmaa kysytty sata kertaa..

Offfilla ollaan ja kalorit tällä hetkellä reeni päivinä 3300. Hiilaria tulee noin 450g päivässä. Mites sitten välipäivien osalta ? Pidänkö kalorit yhtä korkeina vai jätänkö vaikka palkkarin pois jolloin kalorit tippuu noin 300?

Vai toinen, että pidän samat kalorit, mutta tiputan hiilarit vaikka 350g ja nostan rasvoja vähän ylemmäs. reeni päivinä taitaa tulla noin 50-70g rasvaa päivässä (oma paino 80)

Kiitos jo valmiiksi, jos joku vaan viitsii vaivautua :)

Ite oon suosinut tuota, että lepopäiviltä tuo palkkari pois vaan ja hyvin on toiminut.
 
Syömistyylejähän on toki erilaisia. Paino elää käytännössä sen mukaan, paljon olet viikkotasolla plussalla tai miinuksella. Fiksuinta toki on toki syödä silloin, kun sille on tarvetta. Välipäivinä on pihvin kasvattamisen kannalta hyvä olla plussalla, mutta syömällä saman verran kuin treenipäivänä, ollaan plussalla jo aika räikeästi. Sanotaan, että fiksu tahti offilla olisi olla esim. 300kcal plussalla. Voit arvioida erilaisten laskureiden tai vaa'alla painoa seuraamalla paljon kulutat treenissä. Esimerkkitilanteessa, jossa peruskulutus olisi 2000 ja treeni tekisi siihen lisää 500 kcal, söisin treenipäivinä 2800kcal ja välipäivinä 2300kcal. Harva palkkari on niin tuhti, että sen poisjättäminen korvaisi liikkumattomuuden.

Yleistä on tosiaan syödä treenipäivinä enemmän rasvaa ja treenipäivinä hiilaria. Esimerkiksi Archey tosin perusteli ihan hyvin tankkaavansa hiilihydraattejavälipäivinä seuraavaa päivää varten. Tärkeintä ovat kuitenkin varsinkin harrastuksen alussa perusasiat, kuten kalorimäärä ja makrojen (ks.makroravinne) riittävä saanti.. Hyvä nyrkkisääntö on syödä proteeinia n.2g/painokilo, rasvaa 1g/painokilo ja loput energiasta otetaan hiilihydraateista.

Suosittelen lukemaan Hulkin artikkelin ruokavaliosta ja fiksusta massankasvatuksesta:
Miten tehdä ruokavalio massankasvatukseen? | Fast Sports Nutrition
 
Onko suurta eroa heraprodeissa jos toinen on isolaattia ja toinen on konsentraattia.Tuli ostettua säkillinen whey 100 mikä sisältää pelkästään konsentraattia. Eikös se ole tärkeintä kuhan se on edes heraa :D. ja välipaloiksi yleensä vetelen ja jos jotain smoothieita teen sinne menee myös sekaan.
 
Juu eli allergiasyistä joudun käyttämään riisiproteiinia. Löytyykö allergikkoja jotka osaisi neuvoa käytössä?
Kuulemma imeytyy hitaammin kuin esim. hera. Olen nyt vetänyt heti treenin jälkeen joku 70g. Pitäisikö jotain muuttaa, tai kenties ottaa jotain muutaa riisiprotskun kaveriksi?
Nutritional Info:
Per 30g:
Energy: 112.5Kcal*
Energy: 471KJ
Protein: 24g*
Carbohydrates: 3g*
of which sugars: 0g*
Dietary Fibre: 2.4g*
Fat: 0.3g*
of which saturates: 0g*
Cholesterol: 0.0mg
 
Kalakyssäriin: Rasvaset kalat. Lohi, taimen ja nieriä sisältää eniten. Muikussa jonkin verran, samoin lahna ja siika. Ahven, kuha ja hauki kannattaa unohtaa, jos rasvoja metsästää.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-40%
Koitan saada painoa nousemaan sen n. 0.2-0.3 kg/ viikko. Kuinka paljon päällä oleva kreatiini kuuri vaikuttaa painon nousuun. Eli kuinka paljon paino voisi nyt kreatiinin kanssa nousta per viikko?
 
Koitan saada painoa nousemaan sen n. 0.2-0.3 kg/ viikko. Kuinka paljon päällä oleva kreatiini kuuri vaikuttaa painon nousuun. Eli kuinka paljon paino voisi nyt kreatiinin kanssa nousta per viikko?

Aivan yksilöllistä tuo kreatiinin tuoma nousu painossa. Joillain ei nouse lähes ollenkaan, kun taas joillain tulee useita kiloja.
 
Miksi palkkarijauheessa lukee että "ei listättyä sokeria" mutta ravintosisällössä kuitenkin sokeria 18g/100g?

Tuoteselosteessa on ainakin dextroosi, joten kyllähän sinne ''sokeri'' on lisätty, mutta ilmeisesti ei ole suoraan laitettu pyötäsokeria tms, niin mainostetaan tuolla ''ei lisättyä sokeria''-lauseella.

Edit. En kyllä itse lyödä tuota ''ei lisättyä sokeria'' mistään, oon varmaan sokea? :D
 
Miksi palkkarijauheessa lukee että "ei listättyä sokeria" mutta ravintosisällössä kuitenkin sokeria 18g/100g?

Lukeeko tuo varmasti mansikanmakuisessa jonka ravintosisältö tuolla mainitaan, eikä esim steviamakeutetussa raakasuklaamaussa?
 
Onko suurta eroa heraprodeissa jos toinen on isolaattia ja toinen on konsentraattia.Tuli ostettua säkillinen whey 100 mikä sisältää pelkästään konsentraattia. Eikös se ole tärkeintä kuhan se on edes heraa :D. ja välipaloiksi yleensä vetelen ja jos jotain smoothieita teen sinne menee myös sekaan.

Isolaatti on pidemmälle "jalostettua", siinä on enemmän proteiinia. Konsentraatit voi olla vaikka jossain 70g prot / 100g alueilla ja isolaatit yli 90g.

Ja jooh, proteiinia ne molemmat on, ja konsentraatti halvempaa --> osta sitä.
 
Onko vitargosta maltoon verrattuna mitenkään suurta hyötyä vai onko vain täysi hifistelytuote?
Mitä ihmiset vetävät latarissa ja kannattaako sellaista käyttää? Itte on tullut tähän asti tullut vedettyä kahvia ja jotain kevyttä sapuskaa (rahkaa/soijarouhetta ja jogurtti)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom