Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[Z00]

Jos on tavoitteena saada lisää lihasmassaa nimenomaan käsiin mutta pitää keskikroppa edelleen suht timmissä (ellei jopa lisää tiukennusta) niin minkälaisia lisäravinteita/ravintoa suosittelette? Jotain massajuomaa ja jotain rasvanpolttajia samaan aikaan? Minkälainen ruokavalio? Nyt siis n.172 pituutta ja painoa arviolta 70kg. Kaloreita en hirveen tarkkaan laske mutta yli 2000kcal edestä tulee ainakin syötyä.

 

[zekip]

Jos on tavoitteena saada lisää lihasmassaa nimenomaan käsiin mutta pitää keskikroppa edelleen suht timmissä (ellei jopa lisää tiukennusta) niin minkälaisia lisäravinteita/ravintoa suosittelette? Jotain massajuomaa ja jotain rasvanpolttajia samaan aikaan? Minkälainen ruokavalio? Nyt siis n.172 pituutta ja painoa arviolta 70kg. Kaloreita en hirveen tarkkaan laske mutta yli 2000kcal edestä tulee ainakin syötyä.

Aina käsiin[emoji1]

 

[Wilmo]

Nallekarkit menee reisiin, suklaa suoraan perseeseen, pulla vatsaan, joten voisit Z00 koittaa vaikka cashew-pähkinöitä, josko ne menis kohdennetusti käsiin. Mitä kohtaa käsistä olit ajatellut? Liekö ojentajilla, hauiksilla ja forkuilla eri optimiravinteet??

 

[pakkiis]

Jos on tavoitteena saada lisää lihasmassaa nimenomaan käsiin mutta pitää keskikroppa edelleen suht timmissä (ellei jopa lisää tiukennusta) niin minkälaisia lisäravinteita/ravintoa suosittelette? Jotain massajuomaa ja jotain rasvanpolttajia samaan aikaan? Minkälainen ruokavalio? Nyt siis n.172 pituutta ja painoa arviolta 70kg. Kaloreita en hirveen tarkkaan laske mutta yli 2000kcal edestä tulee ainakin syötyä.

Pyritään nyt vastaamaan asiallisesti; Käsiin et saa kohdennettua mitään ravintoa, massajuomat(=sokeria paljon) ja rasvanpolttajat on turhan päiväisiä rahastuskeinoja sillä mikään valmiste ei merkittävissä määrin polta rasvaa ja massaa puolestaan saat syömällä kunnolla tavallista ruokaa. Ala syömään enemmän, treenaa kovaa koko kroppaa ja suosi moninivel liikkeitä. Tähtää 2-2,5g/ painokilo proteiinin saantiin, rasvaa 1 g/ kilo ja loput hiilaria. Ja ala laskemaan niitä kaloreitas, yleensä ihmiset väittää syövänsä helvetisti , mutta kalorit jäävät silti alhaisiksi.

 

[Kojiamko]

Syntholia vaan käsiin niin jo kasvaa

 

[Help]

Jos kaloreita kuluu n.2300/päivä ja proteiinin tarve on n.150g päivässä ja heraa menee n.100g/pv (76g prot,400kcal)
niin mitkä olisivat halvimmat ruuat joilla saisi n.2400kcal päivässä?

Elikkä halvin tapa jolla saisi ruuasta ainakin sen 75g prodea ja 2400kcal päivässä pienellä opiskelija budjetilla?

Ja riittääkö tuo jos kalorit on vaan 500kcal plussalla?

 

[kyss]

Mitenkäs tuon proteiinin korvaaminen lisäravinne protskulla? Onko ihan fiksua myös taloudellisesti ajateltuna?
Voisin ainakin aamupalan rahkan korvata protskudrinkillä, kun mieluummin vedän vaan mysliä ja pari voileipää aamusta - rahka banaanin kanssa ei nyt mitään superherkkua ole. Sama käytännössä kaikkina välipaloinakin. Iltapalana rahka vielä menee.

 

[Nikula]

Mitenkäs tuon proteiinin korvaaminen lisäravinne protskulla? Onko ihan fiksua myös taloudellisesti ajateltuna?
Voisin ainakin aamupalan rahkan korvata protskudrinkillä, kun mieluummin vedän vaan mysliä ja pari voileipää aamusta - rahka banaanin kanssa ei nyt mitään superherkkua ole. Sama käytännössä kaikkina välipaloinakin. Iltapalana rahka vielä menee.

Proteiinia sekin on. Senkus korvaat jos sun elämää helpottaa. Mä oon vetäny jo kauan kaikki treeniä edeltävät ateriat nestemäisinä.

 

[Wrathkid]

Hmm miten perustelet tuon 20% tavaran ostamisen, "vaatiiko" joku ruoka sitä erityisesti? Pakkaushinta on usein niin lähellä (10-20 senttiä) paremmalla tavaralle kun laskee rasvan osuudelle myös hinnan etten näe tuossa mitään järkeä. Mutta siis joo, rasvaa jää ja käsittääkseni kyllä niinkin että 20% tavarasta irtoaa suhteessa enemmän pannulle kuin vaikkapa 7% tavarasta.

Hintahan siinä on syynä. Olen kylläkin miettinyt onko massakaudella järkevää syödä paljon rasvaa vai olisiko se fiksua korvata runsaammalla hiilarilla?

 

[Insecure420]

Hintahan siinä on syynä. Olen kylläkin miettinyt onko massakaudella järkevää syödä paljon rasvaa vai olisiko se fiksua korvata runsaammalla hiilarilla?

Ehdottomasti hiilarilla.

 

[michoi]

Jos kaloreita kuluu n.2300/päivä ja proteiinin tarve on n.150g päivässä ja heraa menee n.100g/pv (76g prot,400kcal)
niin mitkä olisivat halvimmat ruuat joilla saisi n.2400kcal päivässä?

Elikkä halvin tapa jolla saisi ruuasta ainakin sen 75g prodea ja 2400kcal päivässä pienellä opiskelija budjetilla?

Ja riittääkö tuo jos kalorit on vaan 500kcal plussalla?

Eiköhän halvimmaksi tule kun teet sekoitukseksen makaroonista, jauhelihasta ja vaikka öljystä. Ei maksa paljoa ja noilla on helppo kikkailla makrot kuntoon.

 

[OGnostaja]

Millasta rasvaa on tuo esim. jauhelihassa ja rahkassa kun milbonan 4,3% rahkoissa 2x enemmän kaloreita kun normeissa ja 17% jauhelihalla sais paketilla 1300kcal mutta kannattaako mielummin syödä vähärasvaisia ruokia ja ottaa rasvat sitten pähkinöistä/maidosta/kananmunista?

 

[Mari91]

Millasta rasvaa on tuo esim. jauhelihassa ja rahkassa kun milbonan 4,3% rahkoissa 2x enemmän kaloreita kun normeissa ja 17% jauhelihalla sais paketilla 1300kcal mutta kannattaako mielummin syödä vähärasvaisia ruokia ja ottaa rasvat sitten pähkinöistä/maidosta/kananmunista?

Yleensähän suositellaan syömään liha ja maitotuotteet vähärasvaisina, ja ottamaan rasvat mm pähkinöistä, kasviöljyistä ja rasvaisesta kalasta (esim lohi). Mutta tässäkim asiassa lienee eri koulukuntia.

 

[Hermanni9]

Millasta rasvaa on tuo esim. jauhelihassa ja rahkassa kun milbonan 4,3% rahkoissa 2x enemmän kaloreita kun normeissa ja 17% jauhelihalla sais paketilla 1300kcal mutta kannattaako mielummin syödä vähärasvaisia ruokia ja ottaa rasvat sitten pähkinöistä/maidosta/kananmunista?

Maitorasva ja lihatuotteiden rasvahan on yleisesti tyydyttynyttä rasvaa, mutta mitään ongelmaa siitä ei kannata tehdä, jos sitä et mielettömiä määriä vedä. Eli jos nyt noin kolmannes kaikista rasvoista tulee noista liha- ja maitotuotteista, niin ei ole mitään hätää. Muista kuitenkin sisällyttää esim. omega-3:sia, kalaa, pähkinöitä, öljyä ruokavalioon, jotta saat tyydyttymättömät ja monityydyttymättömätkin.

 

[The Monkey]

Tarvitsenko lihaa jos saan enemmän kuin tarpeeksi proteiinia jo herasta ja rahkasta? Onko lihassa proteiinin lisäksi jotain muuta kriittistä?

 

[Kojiamko]

Tarvitsenko lihaa jos saan enemmän kuin tarpeeksi proteiinia jo herasta ja rahkasta? Onko lihassa proteiinin lisäksi jotain muuta kriittistä?

Herassa ja rahkassa ei vissiinkään oo kaikkia elimistölle tärkeitä aminohappoja niin pitäis kyllä vähän lihaa/kanaa(muna)/soijaa että sais kaikki tarvittavat aminot

 

[Deleted member 104448]

Tarvitsenko lihaa jos saan enemmän kuin tarpeeksi proteiinia jo herasta ja rahkasta? Onko lihassa proteiinin lisäksi jotain muuta kriittistä?

Jos ei lihaa syö ollenkaan niin kannattaa tarkkailla että saa rautaa tarpeeksi muista lähteistä. Ei pääse anemia yllättämään.

 

[Nikula]

Herassa ja rahkassa ei vissiinkään oo kaikkia elimistölle tärkeitä aminohappoja niin pitäis kyllä vähän lihaa/kanaa(muna)/soijaa että sais kaikki tarvittavat aminot

Jos nyt lopetetaan ne mutuilut siihen paikkaan.

 

[Kojiamko]

Jos nyt lopetetaan ne mutuilut siihen paikkaan.

Valista tyhmää oi suuri ja mahtava tietäjä ;)

Ps. En vittuile tai mitään, haluan vain tietää jos puhun paskaa ja haluan tietää miten asiat oikeasti on niin opin :p

 

[Wilhelm Rommel]

Valista tyhmää oi suuri ja mahtava tietäjä ;)

Ps. En vittuile tai mitään, haluan vain tietää jos puhun paskaa ja haluan tietää miten asiat oikeasti on niin opin :p

Eläinperäinen proteiini on täydellistä, eli löytyy kaikki mahdolliset ja mahdottomat aminot.