Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[halfnatty]

Tällaisia väitteitä heittäessä kannattaisi varmaan olla jotain väitteen tueksi. Niiden tutkimustulosten valossa joihin itse olen perehtynyt on ruokailujen ajoittamisella ja erityisesti harjoitusten jälkeisten ruokailujen ajalla kyllä merkitystä. Ylle jo linkkaamassani kirjoituksessa tosin viitataan proteiinin saantien merkitykseen pian harjoituksen jälkeen lihasproteiinien rakentumisen kannalta. Samaten kestävyysurheilua (ja miksei punttiakin) harrastattaessa on merkitystä myös lihasten glykogeenivarastojen täydentämisessä ja täten riittävässä hiilihydraattien saannissa harjoituksen jälkeen. On osoitettu, että glykogeenivarastojen täydentyminen heikekenee huomattavasti. Jos hiilihydraattia nautitaan vasta 2 tuntia harjoituksen jälkeen on glykogeenisynteesi 50% hitaampaa kuin jos hiilihydraatteja saadaan heti harjoituksen päätyttyä (Mero et al. Urheiluvalmennus)

Kyse on ilmeisesti siitä "anabolic window"? Jos näin nii se on osotettu pelkäksi myytiksi ja ei sulla lihakset pala jos sattusitki syömää vaikka vasta 3-4h reenin jälkee seuraavan kerran.

 

[Nigo]

Kyse on ilmeisesti siitä "anabolic window"? Jos näin nii se on osotettu pelkäksi myytiksi ja ei sulla lihakset pala jos sattusitki syömää vaikka vasta 3-4h reenin jälkee seuraavan kerran.

Se mikää myytti oo. Ja vaikka ei lihakset palaisi, niin miksi käyt reenaamassa jos kuset kaiken paskalla syömisellä?

 

[halfnatty]

Missä välissä sanoin että täytyy syödä paskasti? Ei se ole paskaa syömistä jos et välittömästi 30min reenin jälkee vedä sitä palkkarias :D

 

[Kojiamko]

Missä välissä sanoin että täytyy syödä paskasti? Ei se ole paskaa syömistä jos et välittömästi 30min reenin jälkee vedä sitä palkkarias :D

Et puhunu puolesta tunnista mitään, vaan sanoit että ei ole MITÄÄN väliä koska syö kunhan päivän kaloritarve täyttyy :D

 

[Nigo]

Missä välissä sanoin että täytyy syödä paskasti? Ei se ole paskaa syömistä jos et välittömästi 30min reenin jälkee vedä sitä palkkarias :D

Kaikkihan sen tietää että se on paskasti syömistä jos syö epäsäännölisesti mitä sattuu vain että saisi kaloritarpeen täyteen..

 

[Scade]

Kyse on ilmeisesti siitä "anabolic window"? Jos näin nii se on osotettu pelkäksi myytiksi ja ei sulla lihakset pala jos sattusitki syömää vaikka vasta 3-4h reenin jälkee seuraavan kerran.

Joo ei siinä varmasti kaikki lihakset yhtäkkiä katoa, tai muutenkaan ole mitään järkyttävän suurta merkitystä. Mutta niillä pienilläkin marginaaleilla on merkitystä esim. kilpaurheilussa (jota itse harrastan) ja miksei myös harrastajat voisi pyrkiä asioita tekemään oikein kun se on helppoa. Itsekin puhuin tuossa proteiini- ja hiilihydraattisynteesin hidastumisesta, en katoamisesta. Kuitenkin jos sinulla on tutkimusta osoittaa, jossa todistetaan, ettei ruokailun ajoituksella ole minkäänlaista merkitystä luen sen mielelläni.

 

[halfnatty]

No anteeksi jos annoin ymmärtää itseni väärin :D Pointti oli kuiteski se että ei ole väliä vedätkö sen palkkarin tai ruuan heti reenin jälkeen vai vasta muutama tunti vasta sen jälkeen. Ei ne sun gainssit siitä muutaman tunnin syömättömyydestä katoa mihinkään.

Tässä linkkiä pariin tutkimukseen jos haluat lukea: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20977582 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21289204

 

[Scade]

No anteeksi jos annoin ymmärtää itseni väärin :D Pointti oli kuiteski se että ei ole väliä vedätkö sen palkkarin tai ruuan heti reenin jälkeen vai vasta muutama tunti vasta sen jälkeen. Ei ne sun gainssit siitä muutaman tunnin syömättömyydestä katoa mihinkään.

Se, että gainsit ei katoa ei välttämättä tarkoita sitä että ei ole väliä missä vaiheessa ruokailee treenin jälkeen. Näissäkin asioissa on nyansseja. Pidemmän päälle näistä pienistä nyansseista voi muodostua aika merkittäviäkin eroja. Tässäkin ketjussa neuvotaan muita, joten siinä mielessä kannattaisi varmaan ottaa joku vastuu niistä neuvoistaan ja kyetä ne jotenkin perustelemaan.

 

[halfnatty]

Enkö juuri perustellut? Ja silloin noilla pienillä asioilla alkaa olla vasta merkitystä jos tosiaan on joku kilpaurheilija ja glykogeenivarastot tyhjentyvät monta kertaa päivän aikana.

 

[Nigo]

Jos et tavoittele maksimaalista kasvua niin älä sitten hio pikkuasioita, mutta miksi tekee enemmän työtä vähemmällä tuloksella kun voi tehdä paljon työtä kovilla tuloksilla. Oli sun pointti nyt mikävaan, niin selvällä suomenkielellä, sillä on merkitystä millon syöt.

 

[halfnatty]

Jos et tavoittele maksimaalista kasvua niin älä sitten hio pikkuasioita, mutta miksi tekee enemmän työtä vähemmällä tuloksella kun voi tehdä paljon työtä kovilla tuloksilla. Oli sun pointti nyt mikävaan, niin selvällä suomenkielellä, sillä on merkitystä millon syöt.

Jos uskot että tuut näkyviä muutoksia huomaan noilla pikkuasioilla ja maksimoimaan kasvus nii onnea vaan... Ja en tarkottanut että kerralla söisit yheltä istumalta kaikki kalorit vaan että syöt ne pitkin päivää mutta et kuiteskaa nii tarkkaa että ajotat kaiken prikulleen tietyille kellonajoille sillä siitä et ihan oikeestikkaan tuu saamaan yhtään mitään hyötyä.

 

[Nigo]

Jos uskot että tuut näkyviä muutoksia huomaan noilla pikkuasioilla ja maksimoimaan kasvus nii onnea vaan... Ja en tarkottanut että kerralla söisit yheltä istumalta kaikki kalorit vaan että syöt ne pitkin päivää mutta et kuiteskaa nii tarkkaa että ajotat kaiken prikulleen tietyille kellonajoille sillä siitä et ihan oikeestikkaan tuu saamaan yhtään mitään hyötyä.

En jaksa vääntää rautalangasta tästä asiasta

 

[dots1]

Oli miten oli, niin miksei pelaisi varman päälle ja söisi säännöllisesti. Paljon helpompikihan se on noin, verraten siihen että harvakseltaan isoja annoksia. Tutkimuksiahan tehdään kaikesta ja kuka uskoo mihinkin on jokaisen oma asia, mutta säännöllisesti syömisessä en usko olevan mitään haittapuolia ainakaan

 

[wiisel]

:lol2: jengi luulee et treeni menee ns. hukkaan ellei saa sitä heraa heti treenin jälkeen. Luuletteko oikeesti, että ilman sitä palkkaria teillä olis vähemmän lihaksia kuin sen kanssa? Oletetaan, että kokonaiskalorit pysyy silti samana, eli olette ottanu ne palkkarin kalorit oikeesta ruoasta, oli se sit heti treenin jälkeen, 1, 3 tai 5 tuntia treenin jälkeen.

Loistavia asiakkaita ootte kyllä lisäravinnefirmoille. :hyvä:

Vedetään satoja grammoja proteiinia päivässä, sekunilleen samaan kellonlyömään, "koska se on optimaalista kasvun kannalta". :face:

Tuo proteiininsaanti on ehkä suurin myytti koko nykyfitnesskulttuurissa.

NOTE: säännöllinen ruokarytmi on minunkin mielestä tärkeä.

 

[Kyöpeli]

Tuo proteiininsaanti on ehkä suurin myytti koko nykyfitnesskulttuurissa.

Jälleen kerran paljon tekstiä sinulta, mutta eipä taaskaan yhtään perusteluja. Kerroppas nyt kaikille mikä proteiininsaannissa salilla treenaavan ihmisen ruokavaliossa on suurin myytti?

 

[Antsukka]

:lol2: jengi luulee et treeni menee ns. hukkaan ellei saa sitä heraa heti treenin jälkeen. Luuletteko oikeesti, että ilman sitä palkkaria teillä olis vähemmän lihaksia kuin sen kanssa? Oletetaan, että kokonaiskalorit pysyy silti samana, eli olette ottanu ne palkkarin kalorit oikeesta ruoasta, oli se sit heti treenin jälkeen, 1, 3 tai 5 tuntia treenin jälkeen.

Loistavia asiakkaita ootte kyllä lisäravinnefirmoille. :hyvä:

Vedetään satoja grammoja proteiinia päivässä, sekunilleen samaan kellonlyömään, "koska se on optimaalista kasvun kannalta". :face:

Tuo proteiininsaanti on ehkä suurin myytti koko nykyfitnesskulttuurissa.

NOTE: säännöllinen ruokarytmi on minunkin mielestä tärkeä.

Tietenkin kaikista tärkeintä ''ravintohierarkiassa'' ovat kokonaiskalorit. On kuitenkin eri asia syödä ''riittävän hyvin'' kuin optimaalisesti. Aivan kuten on eri asia treenata riittävästi, kuin optimaalisesti. Kun pääasiat ovat kunnossa (tässä yhteydessä kalorit) voidaan alkaa katsoa muita kokonaisuuteen vaikuttavia tekijöitä, kuten makroravinteiden jakaantumista, mikroravintoaineita, nesteytystä, ruuan ajoitusta, aterioiden määrää ja lisäravinteita.

Kuka täällä on sanonut että treeni menee täysin hukkaan, jos heraa ei saa heti treenin jälkeen? Mistä tiedän olisivatko lihakseni vastaavat ilman palautusjuomaa, tuskin sinäkään tiedät. Jos kerran haluat ajatella mustavalkoisesti niin valitse vaihtoehto, kumpi luultavasti kehittyy paremmin, jos muut muuttujat pysyvät samana:

A: Yksilö, joka syö ihan milloin sattuu, joskus tunnin päästä ja joskus 5 tuntia treenin jälkeen, kunhan ne kalorit täyttyvät. Huom. aloitusvirkkeesi on ristiriidassa NOTEsi kanssa...
B: Yksilö, joka suunnittelee ruokavalionsa aivan sinun signaturessakin lukevan johdonmukaisuuden mukaan. Hän tietää mitä syö ja milloin syö ja ottaa kaloreiden lisäksi huomioon ruokavaliossaan muitakin siihen vaikuttavia tekijöitä. Tässäkään ei tarvitse uhrata koko elämää.

Miksi yksilöt jotka ovat sijoittaneet treeninsä ympärille asianmukaisen lisäravinnerumban, palautuvat paremmin, voivat treenata pidempää ja kovempaa. Erityisesti dietillä. Esimerkiksi pitkään treenaaville voimannostajille jonkinlainen treenijuoma on todella tärkeä. Kannattaako raskaan treenin jälkeen ottaa lisäravinteista kalorit, jotka eivät vaadi elimistöltä ihmeitä pilkkomiseen vai syödä sitä pihviä lohkoperunoineen?

Olet oikeassa siinä, että proteiinin ylettömässä syömisessä ei ole mitään järkeä, kannattanee sijoittaa nekin kalorit sitten hiilareihin. Kuitenkin, mitä myyttistä proteiininsaannissa on fitnesskulttuurissa? Osa ihmisistä panostaa harrastukseensa eri lailla kuin toiset.

 

[Nigo]

Tietenkin kaikista tärkeintä ''ravintohierarkiassa'' ovat kokonaiskalorit. On kuitenkin eri asia syödä ''riittävän hyvin'' kuin optimaalisesti. Aivan kuten on eri asia treenata riittävästi, kuin optimaalisesti. Kun pääasiat ovat kunnossa (tässä yhteydessä kalorit) voidaan alkaa katsoa muita kokonaisuuteen vaikuttavia tekijöitä, kuten makroravinteiden jakaantumista, mikroravintoaineita, nesteytystä, ruuan ajoitusta, aterioiden määrää ja lisäravinteita.

Kuka täällä on sanonut että treeni menee täysin hukkaan, jos heraa ei saa heti treenin jälkeen? Mistä tiedän olisivatko lihakseni vastaavat ilman palautusjuomaa, tuskin sinäkään tiedät. Jos kerran haluat ajatella mustavalkoisesti niin valitse vaihtoehto, kumpi luultavasti kehittyy paremmin, jos muut muuttujat pysyvät samana:

A: Yksilö, joka syö ihan milloin sattuu, joskus tunnin päästä ja joskus 5 tuntia treenin jälkeen, kunhan ne kalorit täyttyvät. Huom. aloitusvirkkeesi on ristiriidassa NOTEsi kanssa...
B: Yksilö, joka suunnittelee ruokavalionsa aivan sinun signaturessakin lukevan johdonmukaisuuden mukaan. Hän tietää mitä syö ja milloin syö ja ottaa kaloreiden lisäksi huomioon ruokavaliossaan muitakin siihen vaikuttavia tekijöitä. Tässäkään ei tarvitse uhrata koko elämää.

Miksi yksilöt jotka ovat sijoittaneet treeninsä ympärille asianmukaisen lisäravinnerumban, palautuvat paremmin, voivat treenata pidempää ja kovempaa. Erityisesti dietillä. Esimerkiksi pitkään treenaaville voimannostajille jonkinlainen treenijuoma on todella tärkeä. Kannattaako raskaan treenin jälkeen ottaa lisäravinteista kaloreista, jotka eivät vaadi elimistöltä ihmeitä pilkkomiseen vai syödä sitä pihviä lohkoperunoineen?

Olet oikeassa siinä, että proteiinin ylettömässä syömisessä ei ole mitään järkeä, kannattanee sijoittaa nekin kalorit sitten hiilareihin. Kuitenkin, mitä myyttistä proteiininsaannissa on fitnesskulttuurissa? Osa ihmisistä panostaa harrastukseensa eri lailla kuin toiset.

Paljon tekstiä mutta joka sana totta!

 

[dots1]

Täysin varmasti lihaksesi olisivat samassa kunnossa ilman palkkaria. Ei kehossa ole mitään kelloa joka tikittää ja kun tietty aika täyttyy niin se päättää että alampa polttamaan lihasta. Dieetatessakin vaaditaan pitkään kestävä reilu kalorivaje että saadaa paino tippumaan. Miten ihmeessä kroppasi päättäisi polttaa lihasta/ei kasvaa yhtä hyvin vaikkei ravintoa lisää olekkaan heti tarjolla, kokonaiskalorit kun pysyvät samana.
A ja B vaihtoehdot kasvavat samalla tahdilla jos muuttujat pysyvät samana.
Paras lisäravinne treenitehoa silmällä pitäen on kofeiini. Voi kun tietäisit että mitkä aineet oikeesti on tyypeillä koneessa kierrossa ketä ihailet, ja kuvittelet heidän vetävän lisäravinteita saadakseen potkua treeneihin..

Toisessakin langassa kirjoitin asiasta, en tule koskaan ymmärtämään tätä sokeutta mikä Suomessa vallitsee kehonrakennuksen ja sen myyttien suhteen.

 

[Nigo]

Täysin varmasti lihaksesi olisivat samassa kunnossa ilman palkkaria. Ei kehossa ole mitään kelloa joka tikittää ja kun tietty aika täyttyy niin se päättää että alampa polttamaan lihasta. Dieetatessakin vaaditaan pitkään kestävä reilu kalorivaje että saadaa paino tippumaan. Miten ihmeessä kroppasi päättäisi polttaa lihasta/ei kasvaa yhtä hyvin vaikkei ravintoa lisää olekkaan heti tarjolla, kokonaiskalorit kun pysyvät samana.
A ja B vaihtoehdot kasvavat samalla tahdilla jos muuttujat pysyvät samana.
Paras lisäravinne treenitehoa silmällä pitäen on kofeiini. Voi kun tietäisit että mitkä aineet oikeesti on tyypeillä koneessa kierrossa ketä ihailet, ja kuvittelet heidän vetävän lisäravinteita saadakseen potkua treeneihin..

Toisessakin langassa kirjoitin asiasta, en tule koskaan ymmärtämään tätä sokeutta mikä Suomessa vallitsee kehonrakennuksen ja sen myyttien suhteen.

Mutta eikös se niin mene että kun elinmistö tarvitsee energiaa ja sitä ei saa mistään, nii lihaksestahan se otetaan.. ja miksi ei joisi palautus juomaa vaikka se ajaa saman asian kun oikea ruoka.. Mutta saat siitä tuplaedun.. itse en ainakaa jaksa syödä ruokaa missään salin pukukopissa kanaa ja riisä ja kasviksia vaan heitän sheikin naamaan ja kotia kohti. Jokainen on omaa mieltä lisäravinteista ja sille ei voi mitään

 

[dots1]

Ei, jos asia olisi nuin nii dieetatessahan jäljellä ei olisi kuin läskit ja luut. Tarpeeksi proteiinia ja kovaa reeniä niin puuttuva energia otetaan rasvasta. Ja tuokin yllämainitussa, pitkässä reilussa kalorivajeessa.