Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[Replay]

Usein nämä eivät todellakaan syö hyvin, mulla kokemuksia vastaavasta. Lapsi kehittyi todella hitaasti, oli laiha (muiden ollessa jo semisti urheilijan näköisiä), tosi väsynyt ja pari kertaa kuussa kipeänä. Totuus paljastui leirillä, hän ei todellakaan syönyt kuin kynnenpäänkokoisia annoksia, oli kyseessä sitten leipää, lämmintä ruokaa tai jotain jälkkäriä. Toki, jos poika on vain väsynyt, mutta ei esimerkiksi juurikaan kipeänä tai pystyy kehittymään muiden mukana, kandee tarkistaa myös juoko vettä tarpeeksi (jos kerran liikkuu paljon) ja miten nukkuu, ehkäootkin nää jo tsekannut..

Ja edittiä, vastaus varsinaisene kysymykseen: Riipuu lajista ja treenimääristä, paljon =? Ja onko murkkuikäinen vai vasta 10? Olikohan sun laji lätkä.. en jaksa selata.

Muistit oikein, lajini oli jääkiekko, mutta sen lopetettuani vaihdoin yleisurheiluun. Poitsu täyttää ensi viikolla 12, mutta ei ole vielä murrosiässä. Treenaa paljon kun ohjelmassa näin kesällä on jalkapallo treenit/peli kolme kertaa viikossa, lätkäreenit neljästi, yleisurheilua seuran puolesta kerran tai kaksi ja sitten vielä mun kanssa yu-treenit kerran viikossa. Ei toki käy noissa kaikissa kun väkisinkin tulee päällekkäisyyksiä. Ohjattua harjoittelu tulee noin 10-12 h viikossa ja siihen kaikki omatoimiset touhuilut, pihapelit sun muut päälle. Ainakin tuloksien valossa on kehittynyt edelliseen kauteen verrattuna, mutta paljonko siitä sitten johtuu pelkästä kasvusta ja paljonko harjoittelusta, onkin sitten hämärän peitossa. Ei ole sairastellut juurikaan ja ainakin omien sanojensa ja äidin mukaan nukkuukin tarpeeksi. Joten en minä oikein näe tässä muuta vaihtoehtoa kuin syömisen ja juomisen.

Voin tietysti pistää paperin pojan eteen ja sanoa, että kirjoita tähän parin päivän aikana kaikki, mitä suuhusi panet. Siitähän sitten voisi vaikka kalorilaskurin avulla katsoa, mitä sitä on syöty. Mutta kun en ole oikein löytänyt mistään tietoa, mikä tuommoisen kasvavan tenavan energiantarve on ja onko esim. makroravinnejakaumalla jotain merkitystä tuossa iässä.

 

[JPO1512]

Muistit oikein, lajini oli jääkiekko, mutta sen lopetettuani vaihdoin yleisurheiluun. Poitsu täyttää ensi viikolla 12, mutta ei ole vielä murrosiässä. Treenaa paljon kun ohjelmassa näin kesällä on jalkapallo treenit/peli kolme kertaa viikossa, lätkäreenit neljästi, yleisurheilua seuran puolesta kerran tai kaksi ja sitten vielä mun kanssa yu-treenit kerran viikossa. Ei toki käy noissa kaikissa kun väkisinkin tulee päällekkäisyyksiä. Ohjattua harjoittelu tulee noin 10-12 h viikossa ja siihen kaikki omatoimiset touhuilut, pihapelit sun muut päälle. Ainakin tuloksien valossa on kehittynyt edelliseen kauteen verrattuna, mutta paljonko siitä sitten johtuu pelkästä kasvusta ja paljonko harjoittelusta, onkin sitten hämärän peitossa. Ei ole sairastellut juurikaan ja ainakin omien sanojensa ja äidin mukaan nukkuukin tarpeeksi. Joten en minä oikein näe tässä muuta vaihtoehtoa kuin syömisen ja juomisen.

Voin tietysti pistää paperin pojan eteen ja sanoa, että kirjoita tähän parin päivän aikana kaikki, mitä suuhusi panet. Siitähän sitten voisi vaikka kalorilaskurin avulla katsoa, mitä sitä on syöty. Mutta kun en ole oikein löytänyt mistään tietoa, mikä tuommoisen kasvavan tenavan energiantarve on ja onko esim. makroravinnejakaumalla jotain merkitystä tuossa iässä.

Kuulostaa hyvinkin samanlaisilta, kuin mun kaksi serkkupoikaa, sillä poikkeutuksella, että he kyllä söivät, mutta olivat silti laihoja kuin mitkä. Urheilivat paljon, ja söivät todellakin paljon. Koitin hieman myös googlailla ton ikästen kulutuksia jne. Jotain löysin (How Many Calories Should You Eat? Based on Gender, Age, and Activity Level, How many calories does a child of 7-10 need? - Health questions - NHS Choices)

Että varmaankin voisi kokeilla 2500kcal ja kokeilla, että paraneeko meno. Jos syöminen tosiaan on noin huonoa mitä kerroit, niin veikkaampa, että poika menee kohta ja kovaa jos saa vain syötyä!

Niin ja ilmeisesti makrot ihan kuten aikuisilla, tosin hiilaria varmaan saa vetää huoletta suhteessä muihin enemmän, kun proteiinia ja rasvaa ei määrällisesti tarvitse niin paljoa kuin aikuinen, jos menee suunnilleen 1.5-2kg per painokilo ja rasvoissa 1-1.5g per painokilo, mutta kulutus kuitenkin kova. Ja kunnon ruokia paljon.

 

[Tähtityttö]

Että varmaankin voisi kokeilla 2500kcal ja kokeilla, että paraneeko meno. Jos syöminen tosiaan on noin huonoa mitä kerroit, niin veikkaampa, että poika menee kohta ja kovaa jos saa vain syötyä!

Joo, jotain tällaista mäkin ehdottaisin.

Ja makroilla ei tod. kannata lähteä kikkailemaan, vaan monipuolisen syömisen opettelua, ei yksipuolista puputtamista. Kunhan ei aleta rasvattomalle tai jotain muuta yhtä fiksua. Kun huolehtii siitä, että jokaisella aterialla tulee proteiinia ja hiilaria (painottaen pienestä pitäen kasviksia, hedelmiä, marjoja mutta toki myös puurot, leivät, riisit jne osana kokonaisuutta) ja ainakin parilla päivän aterialla hyviä rasvan lähteitä ei voi paljoa mennä vikaan. Kaikki ovat tietenkin yksilöitä ja allergiat ym. tulee huomioida. Kulutus on kyllä huikeeta, varsinkin kohta kun kasvu kiihtyy!

 

[Karkulakuka]

Jos tekisitte istumatyötä ja treenaisitte iltapäivällä ja söisitte päivässä vain yhden kerran hiilareita, niin ajoittaisitteko annoksen aamulle, ennen treeniä vai treenin jälkeen?

 

[Hermanni9]

Jos tekisitte istumatyötä ja treenaisitte iltapäivällä ja söisitte päivässä vain yhden kerran hiilareita, niin ajoittaisitteko annoksen aamulle, ennen treeniä vai treenin jälkeen?

Jälkeen. Toki ihmetyttää, miksi et jakaisi sitä hiilaria kahteen osaan, ennen ja jälkeen.

 

[Drecotus]

Millaset hiilarit prodet ja rasvat kantsis olla dietillä? Enskuussa alkaa eka dietti, atm makrot ois about prodee ~250g hiilarii ~150g ja rasvat ~50g ja kalorit siin 2000 paikkeilla, toi siis lepopäivän makrot, treenipäivänä hiilarit n. 180g prodet ja rasvat melko samat, ja kalorit ~2400 (n. -0.3kg vkossa pitäs tippuu) Atm mitat 178/81-82, todennäkösesti ehtiii nousta vielä tonne 83-84kg toi aamupaino, noin. 4-6vk välidietti ois tarkoitus pitää, tarpeen tullen vähän pidempi.

Ja ei kuulu tähän osioon, mutta millasta treenii suosittelette dietillä? Tarkotus ois mahd paljon lihaksia säilytellä & sarjapainoja. Painoa tiputan abouti rallaa 5-10kiloa, tarpeen mukaan.

 

[Replay]

Joo, jotain tällaista mäkin ehdottaisin.

Ja makroilla ei tod. kannata lähteä kikkailemaan, vaan monipuolisen syömisen opettelua, ei yksipuolista puputtamista. Kunhan ei aleta rasvattomalle tai jotain muuta yhtä fiksua. Kun huolehtii siitä, että jokaisella aterialla tulee proteiinia ja hiilaria (painottaen pienestä pitäen kasviksia, hedelmiä, marjoja mutta toki myös puurot, leivät, riisit jne osana kokonaisuutta) ja ainakin parilla päivän aterialla hyviä rasvan lähteitä ei voi paljoa mennä vikaan. Kaikki ovat tietenkin yksilöitä ja allergiat ym. tulee huomioida. Kulutus on kyllä huikeeta, varsinkin kohta kun kasvu kiihtyy!

Kysyin tänään pojan äidiltä mitä se poika on syöny. Kohtuu ok se oli, mutta jäi tosiaan noin 2200-2300 kcaliin. Tänään on kahdet reenit (tai olisi kolmet, menee päällekkäin), mutta oli ottanut välipalan mukaan kun sanoin viikonloppuna asiasta. Vielä kun muistaisi syödä sen reenien välissä. Kohtalaisen hyvältä se lista näytti, olihan siellä pientä korjattavaa, mutta onneksi äiti oli avoin ehdotuksille. Oli kyllä hieman yllättynyt, että jäi noinkin vajaaksi. Huomenna pääsen sitten taas juttelemaan pojan itsensä kanssa, joten eiköhän tämä tästä lähde parempaan suuntaan. Kiitos kommenteistanne.

Netistä löytyi yhden seuran opaskin niin ei tarvi itse kirjoittaa semmoista. En lukenut ihan ajatuksella läpi asti, voihan tuolla olla semmoistakin mistä on itse eri mieltä.
http://www.jku.fi/wp-content/uploads/2013/05/JKU-ravintovalmennus-lapset-ja-nuoret-VALMISx.pdf

 

[michoi]

Millaset hiilarit prodet ja rasvat kantsis olla dietillä? Enskuussa alkaa eka dietti, atm makrot ois about prodee ~250g hiilarii ~150g ja rasvat ~50g ja kalorit siin 2000 paikkeilla, toi siis lepopäivän makrot, treenipäivänä hiilarit n. 180g prodet ja rasvat melko samat, ja kalorit ~2400 (n. -0.3kg vkossa pitäs tippuu) Atm mitat 178/81-82, todennäkösesti ehtiii nousta vielä tonne 83-84kg toi aamupaino, noin. 4-6vk välidietti ois tarkoitus pitää, tarpeen tullen vähän pidempi.

Ja ei kuulu tähän osioon, mutta millasta treenii suosittelette dietillä? Tarkotus ois mahd paljon lihaksia säilytellä & sarjapainoja. Painoa tiputan abouti rallaa 5-10kiloa, tarpeen mukaan.

Jos mennään "normaalilla hiilaridietillä" niin kannattaa tiputtaa prodet vaikka sinne 200g/d ja nostaa rasvat 80g/d ja kaloreiden mukaan loput hiilareista eli päivästi riippuen 120g tai 220g. Voit tietysti halutessa tiputtaa myös prodet sinne 2g/kg eli 160g ja nostaa hiilareita sen mukaan. Tämän tapaisella rungolla olen itse vetänyt dietit läpi.
Treeneissä itse tykkään tehdä 2-jakoista ja voin suositella sitä mikäli tuntuu että voimat riittää. Dietillä on mielestäni turhaa tehdä todella monijakoisia treenejä joissa tulee enemmän "vitkutuksia" per lihasryhmä.

 

[saukki94]

Voiko ruokavaliosta korvata veden osittain Coca-Cola Zerolla? Eli joisi joinakin päivinä vaikkapa litran zeroa ja 2 litraa vettä, kun alkaa tuo pelkkä veden lipittäminen kyllästyttää välillä. Eli lähinnä haen sitä, että Zeron juomisesta saisi samat hyödyt kuin veden juomisesta?

 

[Manimal]

Onko kolme kananmunaa päivässä liikaa?

 

[Herald]

Onko kolme kananmunaa päivässä liikaa?

http://www.pakkotoisto.com/ravinto/43547-kaks-kananmunaa-paivassa-liikaa/
Tuolta varmaan löytyy tietoa asiaan liittyen.

 

[Kojiamko]

Voiko ruokavaliosta korvata veden osittain Coca-Cola Zerolla? Eli joisi joinakin päivinä vaikkapa litran zeroa ja 2 litraa vettä, kun alkaa tuo pelkkä veden lipittäminen kyllästyttää välillä. Eli lähinnä haen sitä, että Zeron juomisesta saisi samat hyödyt kuin veden juomisesta?

<-oon tapatalkilla toivottavasti toimi siten kun halusin :D

Ensinnäkin tuosta 3litrasta ei tule ees kusihätä. Kyllä mun mielestä pitää ainakin 5litraa juoda päivässä että huomaa veden hyödyt. Toiseksi noi makeutusainelimpparit on sellaista myrkkyä etten kyllä itte jois päivässä litraa. Eikä sillä kyllä voi vettä korvata millään tavalla, jossen ihan väärin muista melkein kaikki nuo limsat kuivattavat enemmän kuin nesteyttävät.

Kannattaa vain opetella juomaan sitä vettä tasaisesti pitkin päivää niin kyllä se siitä.

 

[Pod]

Onko kolme kananmunaa päivässä liikaa?

Mulla on mennyt yli vuoden päivät 3-5 kananmunaa päivässä, eikä mitään haittavaikutuksia ole tullut.

 

[The Monkey]

Onko kolme kananmunaa päivässä liikaa?

Miksi ihmeessä se olisi liikaa??

- - - Updated - - -

Voiko ruokavaliosta korvata veden osittain Coca-Cola Zerolla? Eli joisi joinakin päivinä vaikkapa litran zeroa ja 2 litraa vettä, kun alkaa tuo pelkkä veden lipittäminen kyllästyttää välillä. Eli lähinnä haen sitä, että Zeron juomisesta saisi samat hyödyt kuin veden juomisesta?

Osta vichyä.

 

[zekip]

Voiko ruokavaliosta korvata veden osittain Coca-Cola Zerolla? Eli joisi joinakin päivinä vaikkapa litran zeroa ja 2 litraa vettä, kun alkaa tuo pelkkä veden lipittäminen kyllästyttää välillä. Eli lähinnä haen sitä, että Zeron juomisesta saisi samat hyödyt kuin veden juomisesta?

Senku juot muistaakseni noissakin makeutusaineissa on joku päivä raja että alkais olla elimistölle haittaa.

 

[venalaine]

Senku juot muistaakseni noissakin makeutusaineissa on joku päivä raja että alkais olla elimistölle haittaa.

No ei ne ainakaan hyväksi ole. Litra päivään lisäaineilla kyllästettyä litkua. En suosittele.

 

[zekip]

No ei ne ainakaan hyväksi ole. Litra päivään lisäaineilla kyllästettyä litkua. En suosittele.

No ei kyllä ihan litraa kannata jos nyt pari lasia vetää ei luulis paljoa haittaa olevan

 

[Meg4M4n]

Vichy on hyvä korvike ja halpaa kun tekee sodastreamillä ja heittää sekaan 0.3-0.5g merisuolaa.

 

[Tähtityttö]

Onko kolme kananmunaa päivässä liikaa?

Jos sulla ei ole suvussa kolesterolia, niin todennäköisesti ei. Itse syön kolme päivässä. :D Toki kolea kannattaa myös seurata silloin tällöin..

- - - Updated - - -

Kysyin tänään pojan äidiltä mitä se poika on syöny. Kohtuu ok se oli, mutta jäi tosiaan noin 2200-2300 kcaliin. Tänään on kahdet reenit (tai olisi kolmet, menee päällekkäin), mutta oli ottanut välipalan mukaan kun sanoin viikonloppuna asiasta. Vielä kun muistaisi syödä sen reenien välissä. Kohtalaisen hyvältä se lista näytti, olihan siellä pientä korjattavaa, mutta onneksi äiti oli avoin ehdotuksille. Oli kyllä hieman yllättynyt, että jäi noinkin vajaaksi. Huomenna pääsen sitten taas juttelemaan pojan itsensä kanssa, joten eiköhän tämä tästä lähde parempaan suuntaan. Kiitos kommenteistanne.

Netistä löytyi yhden seuran opaskin niin ei tarvi itse kirjoittaa semmoista. En lukenut ihan ajatuksella läpi asti, voihan tuolla olla semmoistakin mistä on itse eri mieltä.
http://www.jku.fi/wp-content/uploads/2013/05/JKU-ravintovalmennus-lapset-ja-nuoret-VALMISx.pdf

Noi välipalat onkin tärkeitä, koska harva kasvuikäinekään pystyy kuitenkaan ihan mielettömiä määriä KERRALLAAN vetelemään. Sen kun tosiaan saa vanhemmillekin läpi, että niitä kätevästi mukaan otettavia, nopeasti syötäviä terveellisiä välipaloja on jääkaapista/huushollista löydyttävä.

Hyvä opas, by the way, kiitoksia.

 

[Nikula]

Onko kolme kananmunaa päivässä liikaa?

Syötyjen kolesterolien määrä ei juurikaan nosta veren kolesterolipitoisuuksia, maksa kuitenkin tuottaa aina kolesterolia, ja jos ulkoinen kolesterolinsaantu kasvaa, alkaa maksa yksinkertaisesti tuottaa vähemmän. Jopa ns. helposti koleen reagoivat, eivät koe merkittävää nousua kolesterolissa. Toki sitten 10+munaa päivässä vuoden ajan voi saada aikaan erilaisia tuloksia, paha sanoa kun noin isoilla annoksilla ei oikein ole tutkimuksia.

Aika varmasti voidaan kuitenkin sanoa, että vaarallisen korkeaan kolesteroliin johtaa 99% tapauksissa muuten huonot elintavat ja liikkumattomuus, kuin kananmunat.