Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[asdman]

mikä on optimaalinen makrojakauma lihasmassan kasvatukseen?

 

[Hermanni9]

mikä on optimaalinen makrojakauma lihasmassan kasvatukseen?

Vitusti hiilaria, tarpeeks proteiinia ja riittävästi rasvaa. Ei niillä suhteilla ole mitään merkitystä, mutta ite ainakin otan pääosin hiilareista energian, proteiinia 2-2,5g/painokilo ja rasvaa joku 0,8-1g/painokilo.

 

[Deleted member 117230]

Onko ihan jees että syön n. 8 aikaan illasta 500g rahka ja tästä tunnin päästä eli juuri ennen nukkumaan menoa otan zma? Kun eikös se niin ole että kalsiumia ei saisi ottaa kovin lähellä tuota zma ottoa.

Ja kysyn nyt tässä samassa idiootin kysymyksen, eli kreatiinin käytön aikana kun pitää vettä juoda reilusti, niin kannattaako vetää esim kerran kahteen tuntiin 2litraa vaiko jaotella että 0.5l puolen tunnin välein?
Joo tyhmä kysymys mutta kun painaa mieltä :D

 

[The Monkey]

Onko ihan jees että syön n. 8 aikaan illasta 500g rahka ja tästä tunnin päästä eli juuri ennen nukkumaan menoa otan zma? Kun eikös se niin ole että kalsiumia ei saisi ottaa kovin lähellä tuota zma ottoa.

Ja kysyn nyt tässä samassa idiootin kysymyksen, eli kreatiinin käytön aikana kun pitää vettä juoda reilusti, niin kannattaako vetää esim kerran kahteen tuntiin 2litraa vaiko jaotella että 0.5l puolen tunnin välein?
Joo tyhmä kysymys mutta kun painaa mieltä :D

Ai meinasit toistakymmentä litraa vetää vettä päivässä? Ei sitä ihan niin paljon kuule tarvitse kiskoa :D Juot vaan vähän tavallista reippaammin.

 

[Deleted member 117230]

Siis se oli vaan esimerkki, no sanotaan litra 2 tuntiin vaiko 0.25 per 1/2h.
Ja kyllä mie n.6-7l juon päivittäin vettä ja 3l maitoa.
Kusettaahan se mutta kun tottunu olemaan vesipullon kanssa joka paikassa

Ja juu ei se niin pillun tarkkaa ole mutta kunhan vain mietin

 

[Karkulakuka]

Kun aina sanotaan, että ruoka pitäisi syödä hitaasti jotta vältetään ähky jne.
Jos sulla on esim eväät, jotka syöt kerralla kuitenkin, niin eikö se ole ihan sama syötkö sen minuutissa vai 30?
Eihän se kulutettu aika voi mitenkään määrittää sitä, että jääkö sulle nälkä kun ruoan määrä on vakio?

 

[Joppa]

Kun aina sanotaan, että ruoka pitäisi syödä hitaasti jotta vältetään ähky jne.
Jos sulla on esim eväät, jotka syöt kerralla kuitenkin, niin eikö se ole ihan sama syötkö sen minuutissa vai 30?
Eihän se kulutettu aika voi mitenkään määrittää sitä, että jääkö sulle nälkä kun ruoan määrä on vakio?

Tossa kohtaa sillä ei niinkään oo väliä. Mitä nyt kiireessä voi pureskella vähän liian huolimattomasti, jolloin periaatteessa joku pala ruokaa voi jäädä vähän huonommin sulaneeksi. Sen takia tota ahmimista ei aina kehuta, koska ruoalla kestää hetken aikaa "vaikuttaa". Jos syö nopeasti, ruokaa saattaa mennä enemmän ku oikeesti olis tarve, koska se ei ehdi tehdä vielä kylläiseksi.

 

[keethrax]

Keho viestittää kylläisyydestä tosiaan viiveellä. Hyvä keino huomata tämä efekti on olla "liian pienen" aterian jälkeen 20 min syömättä mitään. Kohta lakkaakin tekemästä mieli. Jos esimerkiksi laskee kalorit ja pysyy suunnitelmassa niin eihän tällä sitten ole väliä. Toki ne syljen entsyymit kannattaa käyttää hyödyksi ja pureskella ruoka kunnolla että välttyy närästykseltä.

 

[Jay Field]

Onko noista introista ja muista reenin aikana lipitettävistä litkuista mitään hyötyä kyseisessä treenissä? Yhden fastin intratömpön oon kuriositeetin vuoksi juopotellu jokunen kuukausi sitte, en huomannut minkäänlaisia vaikutuksia minkään suhteen.

 

[Hermanni9]

Onko noista introista ja muista reenin aikana lipitettävistä litkuista mitään hyötyä kyseisessä treenissä? Yhden fastin intratömpön oon kuriositeetin vuoksi juopotellu jokunen kuukausi sitte, en huomannut minkäänlaisia vaikutuksia minkään suhteen.

On niistä kaiketi hyötyä, mutta tuskinpa kenenkään unelmat siihen kaatuu, jos ei intralitkuja juo. Sillä rahalla saa kuitenkin laadukasta evästä, jolla monet ovat kunnioitettavasti lihasta rakentanut ennen kuin nämä intrajuomat tulivat todenteolla markkinoille. Uskon, että hyvällä ruokavaliolla ja peruspalkkarilla pääsee aikas pitkälle. Sitten, kun mikään ei tunnu auttavan ja riittävän, niin eurot noihin.

 

[The Monkey]

Onko noista introista ja muista reenin aikana lipitettävistä litkuista mitään hyötyä kyseisessä treenissä? Yhden fastin intratömpön oon kuriositeetin vuoksi juopotellu jokunen kuukausi sitte, en huomannut minkäänlaisia vaikutuksia minkään suhteen.

Odotitko jotain mullistavaa lihaskasvua? Tai paisunutta pippeliä? Ei se ole mikään hyödyn määritelmä, että tuntuuko jotenkin erilaiselta.

 

[Jay Field]

En kyl osannu odottaa yhtään mitään. Kaikenmaailman pöttien kyljissä lukeviin mainoslauseisiin uskomisen oon lopettanu jo aikaa sitten. Tuli vaan mieleen, että onko niistä nyt hyötyä sit ollenkaan millään muotoa? Joo ymmärrän että ei kaikki lisäravinteet tunnu, esim d-vitamiinikään tunnu miltään mut se vaikuttaa joka tapauksessa, tai niin tutkijat ainaki väittävät

Ajattelin jotta jos sillä intralla ois ollu jotain piristävää vaikutusta tai vastaavaa.. Toki turha kai lisäpiristystä enää hakea ku tempasee pwo:n naamariin ennen salia.. Pärisee, kuin ES jonnen käsissä kuumana kesäyönä :D

 

[The Monkey]

En kyl osannu odottaa yhtään mitään. Kaikenmaailman pöttien kyljissä lukeviin mainoslauseisiin uskomisen oon lopettanu jo aikaa sitten. Tuli vaan mieleen, että onko niistä nyt hyötyä sit ollenkaan millään muotoa? Joo ymmärrän että ei kaikki lisäravinteet tunnu, esim d-vitamiinikään tunnu miltään mut se vaikuttaa joka tapauksessa, tai niin tutkijat ainaki väittävät

Ajattelin jotta jos sillä intralla ois ollu jotain piristävää vaikutusta tai vastaavaa.. Toki turha kai lisäpiristystä enää hakea ku tempasee pwo:n naamariin ennen salia.. Pärisee, kuin ES jonnen käsissä kuumana kesäyönä :D

Intralla on lihaskataboliaa ehkäisevä vaikutus.

 

[Munakas]

Onko noista introista ja muista reenin aikana lipitettävistä litkuista mitään hyötyä kyseisessä treenissä? Yhden fastin intratömpön oon kuriositeetin vuoksi juopotellu jokunen kuukausi sitte, en huomannut minkäänlaisia vaikutuksia minkään suhteen.

Kertoisitko vähän tarkemmin, että minkä suhteen et havainnut mitään vaikutuksia ja missä kenties odotit huomaavasi vaikutuksia?
Tuskin lisäpiristystä tuosta ainakaan saat, jos kerran muutenkin olet joitain buustereita jo tavannut kiskoa. Toleranssi kuitenkin kaikkeen kasvaa ajan myötä.

 

[Wilhelm Rommel]

No eihän herankaan vaikutuksia huomaa ja intrat on käytännössä samaa tavaraa, mutta nopeammin imeytyvässä muodossa. Harva tuntee kehonsa niin hyvin että osaa sanoa yhden pöntön jälkeen palautumisestaan mitään.

 

[Pod]

Tulisiko normaalilla hiilaridieetillä pitää tankkauspäiviä, jos hiilarit on reenipäivinä n.180-190g ja välipäivinä 120-130g?

 

[Koffkoff69]

Olen 176cm 82kg keijukainen. Eli tarkoituksena olis saada lihasmassaa lisää ja kävin kehonkoostumusmittauksessa niin lepoaineenvaihdunnaksi tulokseksi tuli n. 1800kcal. Eli siis onko 3000kcal riittävä vai 3500kcal? Käyn 4*viikossa salilla + 1 - 2*viikossa jalkapallossa

 

[pakkiis]

Riippuu dieetin pituudesta ja ylipäätään miinuskaloreista, Noilla hiilareilla ei imo tarvitse tankkailla hiilaria. Jos tosin pitkään kituutettu miinuksilla voi olla ok buustata leptiiniä cheattipäivällä ja tekee hyvää päänupillekki.

Ei kannata liikaa mättää , jos kulutus on vaikka 2200 kcal salilla käynti mukaan lukien ei ole mitään järkeä änkeä napaan 3000kcal edestä mättöä sillä se salitreeni ei kaloritarvetta kasvata 800kcal. Läskiä kertyy suunnaton määrä, mikä puolestaan tekee lihaksen kasvatuksesta hankalempaa(insuliiniherkkyys laskee). Mielummin otat +300-500kcal päivässä kaloreita ja tarkkailet vyötärönympärystä ja peiliä, että kertyykö höttöä vai meneekö kalorit "oikeeseen osoitteeseen"

 

[Pod]

On tässä jo 14 viikkoa dieetillä oltu ja kalorit tällä hetkellä reenipäivänä 2250 ja lepopäivänä 1950. Mietinki, että ois EHKÄ aiheellista piettää jonkulainen hiilaritankkaus edes yhesti tän dieetin aikana. Paljon yleensä tankkauspäivillä tulisi mättää hiilaria, makrojakaumaa tässä siis haen?

E: Ja rasvat muistaakseni lyyään johonki 50g sinä päivänä?

 

[Hulkenberg]

En tiedä tuleeko tämä nyt oikeaan topikkiin, mutta laitetaan tänne, koska ruokailua tämä nyt periaatteessa enimmäkseen koskee.

Pudotin painoa puolessatoista vuodessa (kevät 2012 -> syksy 2013) sellaiset melkein 45 kg (116 kg -> 72 kg). Helmikuun 2014 loppuun asti kituuttelin siella 72 kg:n paikkeilla, kunnes päätin, että olisi mukava saada kroppaan lisää lihasta ja aloin treenaamaan Arskan Golden 6:sta.

Painonpudotus tapahtui ajoittain melko askeettisella ruokavaliolla ja sellaisella semikarpilla sekä päättäväisellä lenkkeilyllä (viikossa 4*5 km) , futsalilla sekä salibandyn pelaamisella. Yksi mättöpäivä oli joka viikko eli se sunnuntai.

No maaliskuun lopulla lähdin sitten 72 kiloisena kukkakeppinä salille ja rukkasin ruokavalion sellaiseen tilaan, että lihasta olisi pitänyt lähteä tulemaan. Tavoitteena oli saada sellaiset 5 kg lihasmassaa ja päästä kesäksi adoniseen kuntoon eikä näyttää miltään aliravitulta lapsisotilaalta.

Söin ne suositellut 150 g proteiinia, 75 g rasvaa ja loput hiilaria päivässä. Kuitua, vettä jne kaikkia oikein esimerkillisesti. Punttitulokset nousivat tietty kuten kaikilla aloittelijoilla ja joka toinen viikko sai laittaa lisää rautaa tankoon. Tein siis tuota lämmittelylenkkiä + Golden 6:sta ti, to & la. Ma, ke ja pe tein aerobista treeniä ja söin vähän vähemmän hiilareita. Kalorit olivat Kalorilaskurin mukaan kuitenkin edelleen lievästi miinuksella tai +/- 0. (esim. 2600 tarve vs. 2400 syöty punttipäivinä). Koska tulokset kuitenkin paranivat tasaiseen tahtiin niin ajattelin jatkaa samalla tavalla.

Puhtaalla matikalla painon olisi pitänyt siis nousta ehkä pikkuhiljaa, jos laskin urheilusuoritusten kaloreita yläkanttiin tai pysyä maltillisesti paikallaan, jos kalorit olivat minimaalisesti miinuksella.

Sen sijaan, sitä painoa oli muutama viikko sitten eli toukokuun puolessa välissä 84 kg eli n. 7 viikossa oli tullut 12 kg lisää ja aloin tuntemaan itseni ähkyksi sekä taas läskiksi. Hauis oli ehkä kasvanut vähän, mutta paidat alkoivat kiristämään mahasta ja housut käydä pieneksi.

Pelästyin vaakalukemaa sen verran, että nyt olen viimeiset 3 viikkoa palannut pre-G6-diettiin eli siihen semikarppiin ja jättänyt raudan nostamisen sikseen. Paino on pudonnut nyt 75 kiloon lenkkeilemällä, futista & salibandya pelaamalla ja reippailla miinuskaloreilla (+ 1 mättöpäivä viikossa).

Todennäköisesti olen siis armottoman jojo-effektin uhri? Puolitoista vuotta kun syö varovaisesti hiilareita ja sitten vetää niitä yhtäkkiä 175 g päivässä, vaikka suurin osa tulisikin treenissä kulutettua, niin ilmeisesti tässä kropassa se muuttuu samantien ihraksi vai mitä perkelettä? Ei kai 12 kiloa alle 2 kuukaudessa pitäisi olla millään muulla selitettävissä? Ei se nyt pelkkää lihastakaan ole voinut olla ja nestettä tuskin myöskään.

Haluaisin pysytellä siellä 78 kilon paikkeilla +/- 1 kg (pituutta 182 cm, ikää 31 v).

Alla vielä sellainen tyypillinen ruokailu jollekin tyypilliselle tiistaille:

Aamu klo 06.00:
40 g kaurapuuroa
100 g vadelmia / mustikoita / mansikoita
100 g jogurttia

Välipala klo 09.00:
30 g Whey Protsku-juomaa
300 ml maitoa
Appelsiini

Lounas klo 12.00:
250 g kanasalaattia / naudanlihawokkia tms.
100 g raejuustoa

Välipala klo 15.00:
Banaania + maapähkinävoita
Tai
Täysjyväpaahtoleipää + maapähkinävoita

TREENI

Palkkari klo 17.00:
30 g Whey Protsku-juomaa
300 ml maitoa

Päivällinen klo 18.00:
Esim .makaroonilaatikkoa 300 g / Janssoninkiusausta 300 g
Tai
200 g Jauhelihaa / Kalkkunanrintaa
150 g broccolia jne.

Päälle n. 2 litraa vettä päivässä.