Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[Manimal]

Mitä mieltä ootte "ateriasta" ennen treeniä:

hera 30g
kaurahiutale 60g
rasvaton maito 300ml

sekasin ja huivii. Sit siitä 1½-2h ja kotona aminot+kreatiini ja salille? Jääkö lillumaan mahaan vai kerkeekö "hyötyä" tosta ateriasta olleskaa?

 

[KETKUTTAJA]

Miltäs se itestäs tuntuu, ku alat reenaa. Tuntuuko et mahas lilluu viel jotai. Luulisin ainaki, et noin nestemäinen moska kerkee kyllä tossa 2 tunnissa lähtee imeytyy.

 

[Samo]

jos urheilujuomassa on 100g:ssa hiilareita vaikkapa 90g joista sokeria on 20g. tuoteselose kertoo tuotteen sisältävän vaikka maltoa, vitargoa ja fruktoosia. onko tuo 20g noita vai mitä ja mitä ne loput 70g on? :D tajusitteko mitä hain takaa?

 

[The Monkey]

jos urheilujuomassa on 100g:ssa hiilareita vaikkapa 90g joista sokeria on 20g. tuoteselose kertoo tuotteen sisältävän vaikka maltoa, vitargoa ja fruktoosia. onko tuo 20g noita vai mitä ja mitä ne loput 70g on? :D tajusitteko mitä hain takaa?

Veikkaan että sokeriksi on tuossa tapauksessa laskettu fruktoosi.

 

[Nikula]

jos urheilujuomassa on 100g:ssa hiilareita vaikkapa 90g joista sokeria on 20g. tuoteselose kertoo tuotteen sisältävän vaikka maltoa, vitargoa ja fruktoosia. onko tuo 20g noita vai mitä ja mitä ne loput 70g on? :D tajusitteko mitä hain takaa?

No kaikki hiilarihan ei ole sokeria.. vain lähinnä glukoosi ja fruktoosi. Tämähän jo vastaa kysymykseesi. Toki maltossakin on pieni osa dekstroosia, joka taas on glukoosia joten.,.

Sinänsä kuitenkin hölmö toi suomen tapa erotella noi hiilarit tollatavalla.. Jenkeissä taidetaan suoraan erotella vain imeytyvät ja imeytymättömät tms.

 

[broz]

entiiä onko oikee mesta kysyy mutta eikös pakkikselsta löydy erillistä aihetta sheikkereille missä voisi antaa oman mielipteen mikä sheikkerin on todennut hyväksi?

 

[Rucka]

Kysymys hiilareista treenin aikana. Olen lukenut, että hiilarit kannattaa keskittää treenin ympärille. Ennen treeniä, treenin aikana ja treenin jälkeen. Miten tuo treenihiilarit kannattaisi nauttia? Olisiko esim. Octane + malto sopiva yhdistelmä vai pelkkää maltoa vai kenties jotain muuta järkevämpää..? Sori jos tuli vähä epäselvä kysymys, toivottavasti joku osais vähä valaista meikäläistä tässä asiassa..

 

[Valtzu]

Octane ja malto toimii vallan mainiosti, kunhan vaan sekoittaa runsaaseen määrään vettä. Tuppaa monilla, mukaanlukien itselläni, liian vahva seos jäädä lillumaan vatsan pohjalle, mikä on aika epämiellyttävää reenin aikana. :D

 

[Razoreater]

Ekana postauksena tälle palstalle pari kysymystä. Tätä ketjua sekä tuo dieetti FAQia on tullut luettua läpi parin kuukauden aikana paljonkin, mutta pari kohtaa on jäänyt vähän epäselväksi. Dieetillä siis olen nyt kolmatta kuukautta, ruokapuoli on suhteellisen kunnossa, noin 500-1000 kaloria miinuksella, riippuen vähän päivästä, kerran pariin viikkoon pidän cheatin. Painoa on lähtenyt vähän reilu kymppi tähän mennessä ja vyöhön on saanut kaivertaa jo kaksi uutta reikää, joten jotenkin homma toimii. Mutta tykkään hifistellä. Proteiinia tulee kalorilaskurin mukaan se 30%+, hiilareita noin 40% ja rasvaa loput. Rasvaa saattaa tulla monesti vähän liian vähän, mutta pirun vaikea arvioida noita paistorasvoja yms. kanoista ja kaloista.

1. Käyn salilla töiden päälle, ja kun työaikani päättyy yleensä noin 00.00-03.00 välillä, niin se menee ruokailun kannalta vähän myöhäiseksi. Ennen salille menoa yritän syödä jotain protskupitoista (tonnikalaa tai Skyriä, johon olen pahasti koukussa) ja treenin jälkeen vedän palautusjuoman (Hera80+malto). Kotiin kun pääsen niin en todellakaan ala kokkailemaan mitään, lämpimät ateriat syön päivällä, lounaan kotona ja päivällisen töissä. Mites tuo iltapala, tapana on ollut syödä jotain Realia pari palaa + 50 grammaa kalkkunaa ja sitten esim. Skyr ja omena. Pitäiskö tohon lisätä jotain, esim. rasvaa?

2. Nyrkkisääntöhän siis on (vähintään) 2g protskua per rasvaton painokilo? Mistäs pirusta mä tiedän rasvattoman painoni, en mä ole ikinä semmosessa kunnossa ollut, syntymäläski? Pituutta on 180cm ja painoa noin 101kg tänä aamuna. Oon nyt laskeskellut että 160g protskua vois olla semmonen sopiva määrä, tuskin toi voi överiksikään mennä. Sama ongelma tietysti rasvojen kanssa, varsinkin kun rasvaa tulee alitajuisestikin välteltyä (juu, eipä tullut aiemmin) ja kaikki mitä syö on enemmän tai vähemmän vähärasvaista.

3. Mä olen aivan pirun laiska tekemään aerobista. Pitäis vetää joka kolmas päivä sali ja välipäivät aerobista. Mut kävely ei vaan nappaa, pyöräily sentään vähän. Onko hirveän vaarallista/haitallista dieetin kannalta, jos vetäsen salin joka toinen päivä, lepäilen joko toisen välipäivän ja joka toisen vedän jotain aerobista (=pyöräily lähimmälle terassille)? Salilla viihdyn, varsinkin kun siellä saa öisin olla yksin. Treeniohjelma on kolmijakoinen.

Kiitti muuten kaikille tähän ketjuun ja muualle tänne palstalle kirjoittaville, huikean hyvä tietopalstahan tämä on. Pirun paljon on tullut opittua treenaamisesta ja varsinkin syömisestä.

 

[The Monkey]

Ekana postauksena tälle palstalle pari kysymystä. Tätä ketjua sekä tuo dieetti FAQia on tullut luettua läpi parin kuukauden aikana paljonkin, mutta pari kohtaa on jäänyt vähän epäselväksi. Dieetillä siis olen nyt kolmatta kuukautta, ruokapuoli on suhteellisen kunnossa, noin 500-1000 kaloria miinuksella, riippuen vähän päivästä, kerran pariin viikkoon pidän cheatin. Painoa on lähtenyt vähän reilu kymppi tähän mennessä ja vyöhön on saanut kaivertaa jo kaksi uutta reikää, joten jotenkin homma toimii. Mutta tykkään hifistellä. Proteiinia tulee kalorilaskurin mukaan se 30%+, hiilareita noin 40% ja rasvaa loput. Rasvaa saattaa tulla monesti vähän liian vähän, mutta pirun vaikea arvioida noita paistorasvoja yms. kanoista ja kaloista.

1. Käyn salilla töiden päälle, ja kun työaikani päättyy yleensä noin 00.00-03.00 välillä, niin se menee ruokailun kannalta vähän myöhäiseksi. Ennen salille menoa yritän syödä jotain protskupitoista (tonnikalaa tai Skyriä, johon olen pahasti koukussa) ja treenin jälkeen vedän palautusjuoman (Hera80+malto). Kotiin kun pääsen niin en todellakaan ala kokkailemaan mitään, lämpimät ateriat syön päivällä, lounaan kotona ja päivällisen töissä. Mites tuo iltapala, tapana on ollut syödä jotain Realia pari palaa + 50 grammaa kalkkunaa ja sitten esim. Skyr ja omena. Pitäiskö tohon lisätä jotain, esim. rasvaa?

2. Nyrkkisääntöhän siis on (vähintään) 2g protskua per rasvaton painokilo? Mistäs pirusta mä tiedän rasvattoman painoni, en mä ole ikinä semmosessa kunnossa ollut, syntymäläski? Pituutta on 180cm ja painoa noin 101kg tänä aamuna. Oon nyt laskeskellut että 160g protskua vois olla semmonen sopiva määrä, tuskin toi voi överiksikään mennä. Sama ongelma tietysti rasvojen kanssa, varsinkin kun rasvaa tulee alitajuisestikin välteltyä (juu, eipä tullut aiemmin) ja kaikki mitä syö on enemmän tai vähemmän vähärasvaista.

3. Mä olen aivan pirun laiska tekemään aerobista. Pitäis vetää joka kolmas päivä sali ja välipäivät aerobista. Mut kävely ei vaan nappaa, pyöräily sentään vähän. Onko hirveän vaarallista/haitallista dieetin kannalta, jos vetäsen salin joka toinen päivä, lepäilen joko toisen välipäivän ja joka toisen vedän jotain aerobista (=pyöräily lähimmälle terassille)? Salilla viihdyn, varsinkin kun siellä saa öisin olla yksin. Treeniohjelma on kolmijakoinen.

Kiitti muuten kaikille tähän ketjuun ja muualle tänne palstalle kirjoittaville, huikean hyvä tietopalstahan tämä on. Pirun paljon on tullut opittua treenaamisesta ja varsinkin syömisestä.

1. Kannattaisi salin ja palkkarin jälkeen kyllä syödä ihan kunnon ruoka, joka sisältää vähän kaikkia makroja. Ennen nukkumaanmenoa voit tietenkin vetää esim. rahkan ja rypsäriä jolloin saat hitaasti imeytyvää proteiinia yötä vasten ja rasva hidastaa imeytymistä vielä vähän. Tuo vain esimerkkinä. Kuitenkin suosittelisin syömään salin ja unien välissä ihan kunnolla, jolloin hyödynnät anabolisen ikkunan ja minimoit lihasmassan menetyksen.
2. Itse lasken ihan 2g/painokilo. Jos sulla ei ole ihan älyttömästi ylipainoa niin silloin voi käyttää totakin sääntöä tosin yli 200g prodea alkaa olla jo semi paljon. Varmasti jotain 160-200g välillä on ihan riittävä.
3. Ei aerobista tarvitse tehdä dieetillä ollenkaan. Jos jotain cardiota haluaa välttämättä tehdä niin aerobisen liikunnan sijaan tekisin jotain laktaattikynnyksen ylittävää esim. mäkivetoja tms. Mutta ylipäätään et tarvitse salitreeniä kummempaa jos ruokavalio on kunnossa.

 

[Razoreater]

1. Kannattaisi salin ja palkkarin jälkeen kyllä syödä ihan kunnon ruoka, joka sisältää vähän kaikkia makroja. Ennen nukkumaanmenoa voit tietenkin vetää esim. rahkan ja rypsäriä jolloin saat hitaasti imeytyvää proteiinia yötä vasten ja rasva hidastaa imeytymistä vielä vähän. Tuo vain esimerkkinä. Kuitenkin suosittelisin syömään salin ja unien välissä ihan kunnolla, jolloin hyödynnät anabolisen ikkunan ja minimoit lihasmassan menetyksen.
2. Itse lasken ihan 2g/painokilo. Jos sulla ei ole ihan älyttömästi ylipainoa niin silloin voi käyttää totakin sääntöä tosin yli 200g prodea alkaa olla jo semi paljon. Varmasti jotain 160-200g välillä on ihan riittävä.
3. Ei aerobista tarvitse tehdä dieetillä ollenkaan. Jos jotain cardiota haluaa välttämättä tehdä niin aerobisen liikunnan sijaan tekisin jotain laktaattikynnyksen ylittävää esim. mäkivetoja tms. Mutta ylipäätään et tarvitse salitreeniä kummempaa jos ruokavalio on kunnossa.

Kiitti.

Siis mullahan ei käytännössä ole lihasmassaa, vaan pelkkää läskiä (eli ylipainoa on ihan isosti), joten tuo lihasmassan säilyminen ei välttämättä ole se juttu. Toki kun nollasta aloitin tossa kolmisen kuukautta sitten, on jotain pientä edistystä jopa sen suhteen tullut. Pitää ehkä yrittää kuitenkin siirtää tuohon salin päälle joku ruokailu, eipä se nyt mikään mahdoton homma ole vetää vielä yöllä jotain kanaa/tonnikalaa sekä pastaa, jos laittelee osan päivällä valmiiksi.

 

[wiisel]

En jaksanu uutta trediä tehä, mut laitan alle pari screenshottia, shotit on otettu C-MASS-kirjasta

Shoteissa on FAQ:sta tekstiä liittyen proteiinimyyttiin ja proteiininsaantiin yleisesti. (tämä 2g per painokilo)

Ite oon sitä mieltä, että tekstissä mainittu on aika painavaa asiaa, mitä mieltä te muut olette? Mielenkiinnosta kyselen, herneit ei tarvi vetää nenään ;)

protskukysymys - Aijaa.com

protskusetti2 - Aijaa.com

 

[pakkiis]

onhan tuo ollut jo kauan tiedossa ettei sitä proteiinia tarvi 2-3 tunnin välein syödä, monet elää IF tyylillä ja kasvattaa pihviä paastosta huolimatta.
Palkkarikaan ei ole pakollinen, voi syödä vaikka tekstissä mainitun juustoleivän jos se ruokavalioon sopii. Yksikään lisäravinne ei ole välttämätön kunhan syö monipuolisesti, kumminkin koen helpommaksi laittaa jauhoja sheikkeriin ja Heittää pullon kassiin kuin alkaa väsäilemään leipiä matkaan, otan hiilarit mielummin riisistä tai puurosta ku ei aiheuta ilmavaivoja niinku leipä

 

[Hermanni9]

Aina tulee olemaan ihmisiä, jotka vastustavat palautusjuomaa jo ihan vastustamisen ilosta. Omasta mielestäni palkkari on kuitenkin niin yksinkertainen ja halpa keino nopeuttaa palautumista, että mielelläni käytän sitä. Jos treenaisin kerran tai kaksi viikossa, niin tuskinpa käyttäisin palautusjuomia.

 

[asdman]

Käyn iltaisin puntilla, mutta kysymys kuuluukin syönkö päivällisen ennen treeniä ja palkkarin treenin jälkeen vai syönkö välipalaa ennen treeniä (ruisleipää yms.) ja treenin jälkeen päivällinen + palkkari? Tavoitteena lihasmassan nouseminen

 

[Lomax]

Käyn iltaisin puntilla, mutta kysymys kuuluukin syönkö päivällisen ennen treeniä ja palkkarin treenin jälkeen vai syönkö välipalaa ennen treeniä (ruisleipää yms.) ja treenin jälkeen päivällinen + palkkari? Tavoitteena lihasmassan nouseminen

Ennen treeniä välipala, jossa kaikkia makroja. Treenin jälkeen palkkari ja kiinteää ruokaa.

 

[jackoo]

Kahden kuukauden duuni alkamassa ja vähän hukassa syömisten suhteen. Pistäkää ehdotuksia yksinkertaisista helposti mukana kulkevista lounaista, joita voisi plussilla mätätä helposti. Ruokailut niin harvassa, että ateria saisi sisältää ainakin sen 1000kcal

 

[The Monkey]

onhan tuo ollut jo kauan tiedossa ettei sitä proteiinia tarvi 2-3 tunnin välein syödä, monet elää IF tyylillä ja kasvattaa pihviä paastosta huolimatta.
Palkkarikaan ei ole pakollinen, voi syödä vaikka tekstissä mainitun juustoleivän jos se ruokavalioon sopii. Yksikään lisäravinne ei ole välttämätön kunhan syö monipuolisesti, kumminkin koen helpommaksi laittaa jauhoja sheikkeriin ja Heittää pullon kassiin kuin alkaa väsäilemään leipiä matkaan, otan hiilarit mielummin riisistä tai puurosta ku ei aiheuta ilmavaivoja niinku leipä

Pakko ei ole kuin syntyä ja kuolla, mutta on palkkarista kiistaton hyöty ihan yksittäisenäkin lisäravinteena. Jos ei ole mitään syytä niin en näe miksei palkkaria käyttäisi. Kuitenkin luultavasti yksi helpoimmista tavoista tuoda ekstrabuustia lihaskasvuun.

- - - Updated - - -

Kahden kuukauden duuni alkamassa ja vähän hukassa syömisten suhteen. Pistäkää ehdotuksia yksinkertaisista helposti mukana kulkevista lounaista, joita voisi plussilla mätätä helposti. Ruokailut niin harvassa, että ateria saisi sisältää ainakin sen 1000kcal

Instant oats. Se on hitaasti imeytyvää hiilarijauhetta. On pelastanut mun bulkin täysin. Desi heraa ja 100g oatsia niin tulee reilu 500 kcal yhdestä sheikkeristä. En ole enempää laittanut koskaan oatsia mutta veikkaisin, että isompikin määrä sekoittuu vielä suht hyvin. Tai sitten kiskot kaksi sheikkeriä

 

[jackoo]

Instant oats. Se on hitaasti imeytyvää hiilarijauhetta. On pelastanut mun bulkin täysin. Desi heraa ja 100g oatsia niin tulee reilu 500 kcal yhdestä sheikkeristä. En ole enempää laittanut koskaan oatsia mutta veikkaisin, että isompikin määrä sekoittuu vielä suht hyvin. Tai sitten kiskot kaksi sheikkeriä

Fairingin Sloow Carbsia oon litkiny bulkilla aika reilusti ajaa varmaan saman asian..? Olisi kiva saada "oikeasta" ruuasta se 1000kcal ateria niin ei olisi nälkäkään koko ajan

 

[The Monkey]

Fairingin Sloow Carbsia oon litkiny bulkilla aika reilusti ajaa varmaan saman asian..? Olisi kiva saada "oikeasta" ruuasta se 1000kcal ateria niin ei olisi nälkäkään koko ajan

Suolapähkinöissä on reippaasti kaloreita ja kulkee hyvin mukana.