Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

M-Nutrition EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/KPL
Ajattelin tehdä näin: puurot ja leipä naamariin aamulla, treeni noin 45min sen jälkeen ja heti treenin jälkeen rahka ja mansikat naamariin. Jauhelihamakaroni tuohon perään jossain vaiheessa (kuinka pitkän ajan päästä?) ja sitten vielä päivän päätteeksi kana sekä riisit. Onko hyvä systeemi/järjestys ja auttaako tuo palkkari paljonkin verrattuna rahkaan? Itelle kun maistuu rahka ja marjat hyvin treenin päätteksi niin mielummin söisin ne, muta jos proteiinijuoma on parmepi ja tehokkaampi vaihtoehto niin voin sitten korvata rahkan sillä. Huom jätän rahkan kokonaan pois ruokavaliosta siinä tapauksessa, koska en halua lisätä kalorimäärää.
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Jaa täällä ei voi muokata viestiä enää 20min jälkeen. No lisätään että palkkariksi ja rahkan sekä mansikoiden korvaajaksi tulisi maustamatonta whey 80:stä sekä vettä ja kaakaojauhoa. Palkkarissa olisi näin sama kalorimäärä kuin rahkasetissä eikä tarvitse käyttää valmiiksi maustettuja jauhoja.
 
nedved sanoi:
Jaa täällä ei voi muokata viestiä enää 20min jälkeen. No lisätään että palkkariksi ja rahkan sekä mansikoiden korvaajaksi tulisi maustamatonta whey 80:stä sekä vettä ja kaakaojauhoa. Palkkarissa olisi näin sama kalorimäärä kuin rahkasetissä eikä tarvitse käyttää valmiiksi maustettuja jauhoja.
Click to expand...

Ei oo mikään pakko vetää palkkaria treenin jälkeen, jos syöt rahkan ja mansikat heti treenin jälkeen. Imeytymisnopeudessa on eroa, mutta varsinkin jos syöt ennen treeniä, on vielä veressä kiertämässä ravinteita. Eli jos tykkäät syödä rahkaa mielummin, kuin juoda palkkarin, syö rahka. Perus jantterille ihan turhaa hifistelyä nuo imeytymisnopeudella leikkimiset.
 
Juu tuota vähän epäilinkin. Eli rahkalla mennään.

Mites pitkän ajan päästä lounas kannattaa syödä treenin jälkeen?

Välipäivinä käyn lenkillä mikä kuluttaa noin 550kcal, eli 200kcal enemmän kuin punttitreeni. Kuinka paljon välipäivänä pitäisi siis syödä? Ainakin tuntuu siltä ettei samaa määrää tarvitsisi olla plussalla kuin punttipäivänä, koska lihas ei tarvitse enää niin paljon ravintoa kuin edellisenä päivänä?
 
nedved sanoi:
Juu tuota vähän epäilinkin. Eli rahkalla mennään.

Mites pitkän ajan päästä lounas kannattaa syödä treenin jälkeen?

Välipäivinä käyn lenkillä mikä kuluttaa noin 550kcal, eli 200kcal enemmän kuin punttitreeni. Kuinka paljon välipäivänä pitäisi siis syödä? Ainakin tuntuu siltä ettei samaa määrää tarvitsisi olla plussalla kuin punttipäivänä, koska lihas ei tarvitse enää niin paljon ravintoa kuin edellisenä päivänä?
Click to expand...
Itse olen pyrkinyt syömään parin tunnin sisään treenistä kunnon aterian.
Syö vaan samanverran plussilla välipäivinä, sillä nimenomaan silloin se lihas kasvaa, meinaan levossa. Salitreenillä annetaan vain ärsyke lihaksenkasvulle. Yleensä lihasproteiinisynteesi on koholla noin 24h-48h treenin jälkeen.
 
Oon tässä harkinnu että josko sitä toisen kerran ottais pikku bulkin. Käytännössä hyvän perusruan päälle mitä syön aina, ottaisin kaloreita gainerilla. Jotenki vaan epäilen kyseisen tuotteen toimimista. Joo siis toimii se, painoa tuli ekallakin kerralla lisää ja penkkimaksimi nousi 70->90kg. Bulkin jälkeen paino rupesi hiljalleen tulemaan alas ja penkkituloskin tippui, jämähti 80kg tienoille.

Mihin se tulosten nousu perustuu? Kasvaako lihas oikeasti vai onko kroppa vaan yliahdettu hiilareilla jotka auttaa jaksamaan ja kasvattaa tulosta? Uskallanko olettaa että jos nyt hiukan bulkkailisin samaan malliin niin saisin penkkimaksimin nousemaan 100kg bulkin aikana josta se tippuisi taas 90kg?

Saako gainerilla oikeasti enemmän lihasta vai perustuuko se hiilarien yliähkyyn ja lihomiseen? Luodaanko tässä nyt Illuusio isommasta lihaksesta ja todellisesta lihasvoimasta?

Vai olisikohan tässä nyt viksua vaan reenata, vetää safkaa ja palkkariksi perus heraa ja unohtaa tollaset mössönlisääjät ?
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
SananSaattaja sanoi:
Oon tässä harkinnu että josko sitä toisen kerran ottais pikku bulkin. Käytännössä hyvän perusruan päälle mitä syön aina, ottaisin kaloreita gainerilla. Jotenki vaan epäilen kyseisen tuotteen toimimista. Joo siis toimii se, painoa tuli ekallakin kerralla lisää ja penkkimaksimi nousi 70->90kg. Bulkin jälkeen paino rupesi hiljalleen tulemaan alas ja penkkituloskin tippui, jämähti 80kg tienoille.

Mihin se tulosten nousu perustuu? Kasvaako lihas oikeasti vai onko kroppa vaan yliahdettu hiilareilla jotka auttaa jaksamaan ja kasvattaa tulosta? Uskallanko olettaa että jos nyt hiukan bulkkailisin samaan malliin niin saisin penkkimaksimin nousemaan 100kg bulkin aikana josta se tippuisi taas 90kg?

Saako gainerilla oikeasti enemmän lihasta vai perustuuko se hiilarien yliähkyyn ja lihomiseen? Luodaanko tässä nyt Illuusio isommasta lihaksesta ja todellisesta lihasvoimasta?

Vai olisikohan tässä nyt viksua vaan reenata, vetää safkaa ja palkkariksi perus heraa ja unohtaa tollaset mössönlisääjät ?
Click to expand...

Tulokset nousee kun paino nousee ja sitä myötä lihakset kasvavat. Sitähän juuri tolla massanlisääjällä sait aikaseks. Maksimiykkössuorituksiin varsinaisella hiilarien määrällä ei oo niin paljoa merkitystä, mutta kyllä reilumpi hiilarinsaanti saa aikaseks parempia treenejä. Se, tuleeko massanlisääjällä lihasta vai ei, riippuu enemmänkin treeneistä ja tietysti muusta ruoasta tulleesta energiasta. Jos kaloreita tulee yhteensä (normaaliruoka+gaineri) aivan liikaa, kertyy läskiäkin vähän reilummin. Tietysti aina lihotessa tulee myös lihasta. Jos taas ruoasta ja massanlisääjästä tulee yhteensä silleen sopivasti yli kulutuksen (n. 200–500kcal), ei rasvaakaan kerry ylenmäärin.

Tl;dr periaatteessa massanlisääjäkin on ruokaa (energiaa) siinä missä mikä tahansa, mutta koska siinä on paljon sokeria, kannattaa ennemmin valita ihan oikea ruoka.
 
Yllätyin pastan proteiini pitoisuudesta 13g/100g :wtf: lasketteko pastan proteiinin mukaan protskulaskuihinne
Esim itselläni 70kg painoisena lihasta tulee päivittäin se 75g ja maitotuotteista se 50grammaa,mutta en ole koskaan laskenut pastaa mukaan jota syön kuitenkin sen 200-400g päivässä :S lasketteko niitä? Vai ette?
 

OUTLET PWO -40%

Grapefruit Lemonade

14,90€
Pod sanoi:
Voi herranjumala. Kaikki makrot lasketaan kokonaiskaloreihin mitä suuhun laitetaan. Niistähän sää missaat myös päivän hiilaritki, jos et laske...
Click to expand...

Kyllähän minä niistä hiilarit ja kalorit lasken mutta puhuinkin nyt PROTEIINISTÄ jota on tuo 13g/100g kun kuullut että viljojen proteeinit ei oikein imeydy niin olisi turha laskea?
 
Ehdotelkaas jotain hyviä iltapala vaihtoehtoja. Pituus/paino 174/68, reenipäivänä p193/hh159/r60 (ilman iltapalaa), siinä puoli 8 maissa tulee salilla homma valmiiksi jonka jälkeen prodejuoma ja banaani.
Sitten pitäs kotona keksiä joku hyvä iltapala? rasvoja sais olla hiukan lisää, eli jotain rasvapitoista varmaankin.
 
fundiman sanoi:
Yllätyin pastan proteiini pitoisuudesta 13g/100g :wtf: lasketteko pastan proteiinin mukaan protskulaskuihinne
Esim itselläni 70kg painoisena lihasta tulee päivittäin se 75g ja maitotuotteista se 50grammaa,mutta en ole koskaan laskenut pastaa mukaan jota syön kuitenkin sen 200-400g päivässä :S lasketteko niitä? Vai ette?
Click to expand...

En laske, koska siinä ei ole täydellistä aminohappokoostumusta.
 
fundiman sanoi:
Kyllähän minä niistä hiilarit ja kalorit lasken mutta puhuinkin nyt PROTEIINISTÄ jota on tuo 13g/100g kun kuullut että viljojen proteeinit ei oikein imeydy niin olisi turha laskea?
Click to expand...

Ei pitäisi väsyneenä lukea näitä, mutta joo kyllä mä lasken kaikki ja itelläki menee se 150-200g pastaa päivittäin plus 80-160g 4-viljan hiutaleita.
 
Help

Hei kaikki ihanat sieluntoverit!

Olen juuri aloittellut "fitness-toiminnan". Kalliisiin personatreinereihin minulla ei ole varaa joten tarvitsisin eniten apua juuri ruokavalioon liittyen. Eilinen ruokapöiväkirjani näytti tältä:

Aamupala:
Neljän viljan puuro
Ruisleipä kalkkuna, kurkku, tuorejuusto
Vadelmia 125 grammaa
Puolikas rahka purkki
Lasi vihreää teetä

Lounas:
(koulussa)
Nakkikeittoa
Ruisleipä ilman levitettä
Lasi maitoa

Välipala 1
Ruisleipä kalkkunalla ja tuorejuustolla
Lasi maitoa

Välipala 2
Purkki maustamatonta, rasvatonta jogurttia
Puoli purkkia rahkaa
Puoli desiä mysliä
Mustikoita 100 grammaa
Vadelmia 125 gramaa
Muutama porkkana

TREENI

Palaittava- Skyr rahka ja profeel vanilija juoma

Päivällinen

Cousvous 2 dl
Kana 160 grammaa
Pakastevihanneksia 150 grammaa
Lasi maitoa



Jälkkärina Ruismarjapuuroa maidolla.



Ja tavoitteen todellakin on lisätä massaa, etenkin varsan ja käsien alueellta

Kiitos jos autat !
 
no sehän riippuu taas aivan tämän hetkisestä pituudestasi ja painoista, mutta naiselle tuo mielestäni vaikuttaisi ihan hyvältä jos painoa rupeaa kertymään mahdollisimman rasvattomasti. jos painoa ei tule lisää pastaa ja vaikka tonnikalaa pari annosta päivään ja jos painoa tulee liikaa niin sitten vaan pasta pois :)
 
fundiman sanoi:
no sehän riippuu taas aivan tämän hetkisestä pituudestasi ja painoista, mutta naiselle tuo mielestäni vaikuttaisi ihan hyvältä jos painoa rupeaa kertymään mahdollisimman rasvattomasti. jos painoa ei tule lisää pastaa ja vaikka tonnikalaa pari annosta päivään ja jos painoa tulee liikaa niin sitten vaan pasta pois :)
Click to expand...



No, noin 2-3 kiloa haluaisin saada :)
 
Välipala 1 lisää protskua ja nuita valion profeel saisseja ei kannata litkiä, koska sisältävät aivan julumetut määrät sokeria.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom