Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[Aastra]

1g/kg on perussääntö mitä kroppa tarvii toimiakseen. Dieetillä ei kannata lähteä karsimaan proteiinista eikä rasvasta. Nuo on hyvä pitää vakiona eli p=2g/kg ja r=1g/kg, loppu sitten hiilaria. Jos vedät vaikka rasvaa 75g=675kcal, proteiinia 150g=600kcal, eli noista sulle tulee 1275kcal ja loppu pitäisi vetää hiilarista, eli jos haluat syödä ton 2500kcal, niin sun pitää syödä 300g hiilareita.

1 gramma rasvaa=9kcal
1 gramma proteiinia=4kcal
1 gramma hiilihydraattia=4kcal

Alkoholissa taitaa kanssa olla kaloreita?

Jos nyt kerroin väärin niin joku korjaa.

Tämä nyt tämmöinen yleisohje. Alle 10% rasvoihin mentäessä voi joutua miettimään tarkemmin, mutta 20% lähdettäessä ei aivan niin tarkkaa ole.

Nykyravinto on oikeastaan just tuo mitä sanoit, eli 150g protskua, 70g rasvaa ja 300g hiilaria. Eli selvästi pitää hiilareita ja rasvoja laskea, jotta painoa lähtisi ja proteinia nostettava, ettei se sitten lähde lihaksista.

 

[JP--]

Ketodieettiä takana 5 viikkoa, lähtömitat 186cm/104kg,

Tällä hetkellä syön n. 2500 kcal, Prode n. 200g, Hiilarit alle 30g, Rasvaa n. 200g (En laske mukaan palkkaria whey-80),

Painoa lähtenyt sen verran että aamupaino on 95,7 kg

Tarkotuksena olis pitää toinen tankkauspäivä, alkoholiakin tulee mukaan.

Vaikuttaisko hyvältä ottaa semmonen arviolta 4000kcal päivä, juomisia tulee varmaan semmonen 1500kcal ?

Hiilareita pyrin ottamaan n. 300g, en kuitenkaan yli 400, Prodee sen n. 200g ja rasvat sinne 50-100g.

Mielipiteitä miltä kuulostaa, mieluiten perusteluja

 

[Pod]

Sen verran vielä, etten osaa noita hiilareita laskea lopuista kaloreista. En tajua siitä yhtään mitään. Joudun tässä vähän apua pyytää :/

Siis lätki Laihdutus, kalorilaskuri, ravintoainelaskuri, ruokapäiväkirja, laihduta netissä <-- tuonne protskut ja rasvat ja kato paljon tulee kaloreita ja sitten hiilareita sen verran että se päivittäinen kaloritarve täyttyy. Hiilarit sitten mieluiten reenin ympärille.

Alkoholissa taitaa kanssa olla kaloreita?

Kyllä vain.

 

[Jerkku]

Nykyravinto on oikeastaan just tuo mitä sanoit, eli 150g protskua, 70g rasvaa ja 300g hiilaria. Eli selvästi pitää hiilareita ja rasvoja laskea, jotta painoa lähtisi ja proteinia nostettava, ettei se sitten lähde lihaksista.

Ootko miten kauan ollu dieetillä? Vai just alottanut? Syötkö treenipäivinä enemmän? Ainahan voi kokeilla myös kulutustakin nostaa. Jos nyt 20% rasvoissa joudut syömään alle 2500kcal jottai laihtuu, niin kulutusta on pakko pyrkiä myöhemmin nostamaan tai ruokamäärä jolla laihtuu on erittäin matala. Muista että laihtuminen loppuu/hidastuu myös jos syö liian vähän.

 

[Aastra]

Siis lätki Laihdutus, kalorilaskuri, ravintoainelaskuri, ruokapäiväkirja, laihduta netissä <-- tuonne protskut ja rasvat ja kato paljon tulee kaloreita ja sitten hiilareita sen verran että se päivittäinen kaloritarve täyttyy. Hiilarit sitten mieluiten reenin ympärille.

Ei nyt oikein rahaa riitä tuollaiseen. Jos kokeilen 2.5g protskua, 0.7g rasvaa ja sen 200g hiilaria päivässä ja noin 2500 kaloria. Katon jonkun aikaa ja jos paino ei putoa tai tulee lisää niin kaloreja ja hiilareita vain alemmas. Eikös tämä olisi hyvä?
Niin, ja miten tuon nesteen kanssa on? Sanotaan että pitää litroja vetää nettä, mieluiten vettä. Joo pitää aineenvaihdunnan kasassa, mutta kuinkas paljon minun sitä vettä pitää litkiä ja voiko sen korvata esim maidolla?

Ootko miten kauan ollu dieetillä? Vai just alottanut? Syötkö treenipäivinä enemmän? Ainahan voi kokeilla myös kulutustakin nostaa. Jos nyt 20% rasvoissa joudut syömään alle 2500kcal jottai laihtuu, niin kulutusta on pakko pyrkiä myöhemmin nostamaan tai ruokamäärä jolla laihtuu on erittäin matala. Muista että laihtuminen loppuu/hidastuu myös jos syö liian vähän.

Siis just ajattelin alottaa sen diettaamisen. Treenipäivänä tulee hieman enemmän syötyä. Joo tiedän että ruokaa pitää saada tarpeeksi. Pyöräiletessä sekä salilla tulee kyllä hyvin kulutettua kaloreja. Lepopäivinä varmaan pitää hitusen vähemmän syödä, koska silloinhan ei ole kulutusta juurikaan :D

 

[Jerkku]

Itse suosittelisin nostamaan kaloreita siten, että jos paino lähtee nousemaan, niin siitä nappasee sitten ensin 500kcal pois ja katsoo viikon miten painon käy. Tämäkään kun ei ole kaikkihetimullenyt touhua, niin se pari viikkoa oikean kalorimäärän löytämiseen ei ole paha aika käyttää, jotta homma lähtee heti oikeen.

Ja IMO helpoin on tehdä niin että on kalorimäärällisesti suunnilleen vakiot ruokailut mitä syö treeni- ja lepopäivinä. Sitten kun tulee urheilusuoritus, niin sen ympärille lisää hiilaria kulutuksen mukaan. Salitreeniin ottaa vähän hiilaria ennen treeniä, mahdollisesti aikana ja ainakin jälkeen. Pyöräilyssä nappasee jotain suupalasta mikä vastaa pyöräilyn kulutusta(banaani on hyvä).

Nestettä lepopäivänä 2-4 litraa, josta vettä 1-2 litraa vähintään. Urheillessa sitten tietenkin lisää.

 

[The Monkey]

Elikkäs.. Olisi tarkoitus laskea 7% ainakin tuota rasvaprosenttia. 178cm pitkä ja paino noin 75kg. Rasvaprosentti on siis nyt jotain 20%.

Tuohon tavoitteeseen ei kummosia tarvii kun sehän vastaa vaan 1,4 prosenttiyksikön laskua ;)

Nus nus...

- - - Updated - - -

Ei nyt oikein rahaa riitä tuollaiseen.

Tuolla on ilmainenkin laskuri kun tsiigaat tarkemmin.

 

[TeddyPain]

Kannattaisko dieetillä vetää jtn treenibuustereita ja glutamiinii sekä sitrulliminaattii?

 

[Antsukka]

Kannattaisko dieetillä vetää jtn treenibuustereita ja glutamiinii sekä sitrulliminaattii?

Miksei, jos lompakko kestää

 

[Aastra]

Katsonut searchilla paljon asiaa, mutta kun on tullut kyllä ja ei juttuja niin kysyn suoraan sitten: Voiko dietillä vetää sitä maitoa 1-2l päivässä? Jos nestettä pitää olla se 4l niin voiko siitä puolet olla maitoa? Jos siis kalorit, hiilarit ja rasvat vain kattoo oikein tietenkin. Ja mites ne hiilarit siinä? Onko nopeita vai hitaita?

 

[Jerkku]

Voit vetää ihan huoletta sitä maitoa kunhan makroihin osuu. Nopeitahan nuo hiilarit taitaa olla.

 

[Aastra]

Voit vetää ihan huoletta sitä maitoa kunhan makroihin osuu. Nopeitahan nuo hiilarit taitaa olla.

Mites sitä voi vetää, jos nopeat hiilarit on "kiellettyjä" diettauksessa? :o

 

[Vegenä]

Mites sitä voi vetää, jos nopeat hiilarit on "kiellettyjä" diettauksessa? :o

Ei ne kiellettyjä ole, niitä ei vaan suositella otettavaksi muutoin kuin treenin ympärillä. Ota treenin ympärillä litra maitoa ja sitten muuten päivän ajalle jaa se loppu litra. Kuten Jerkku sanoi, kato vaan että osuu makroihin kohdilleen.

 

[Jerkku]

Ei ne ole kiellettyjä, äläkä sen suuremmin mieti onko nyt nopeita vai hitaita. Ilmeisesti et ole ennen dieetannut(?), joten ihan perusjutuilla tee. Aamulla ja illalla mielellään hitaita hiilareita ja treenin ympärillä nopeita. Muuten sun ei tarvi miettiä asiaa. Tästäkään asiasta ei kannata tehdä vaikeampaa kuin se on.

IMO jos dieettaa vaan hyvään kondikseen, niin tärkeintä on tietää kulutus ja syödä sen alle, varmistaa että proteiinia tulee riittävästi ja se, että rasvaa tulee riittävästi, mutta ei liikaa. Loppu on sitten hifistelyä, mihin ei kannata syventyä sen tarkemmin, ennenkuin tietää miten oma kroppa reagoi mihinkin.

Kaveri ei pysty syömään hiilaria suuria määriä, kun menee kuulemma vatsa aivan sekaisin ja kroppa jumittaa, kun taas itse voin vetää hiilaria "niin paljon kuin haluan" ilman että siitä on haittaa.

Dieettaat normaalisti ja kokeilet eri asioita miten sun kroppa niihin reagoi.

 

[Aastra]

Eli mitäs on viisaimmat mieltä tästä? Pituus 178, paino 75, rasva% 20, 17v mies. Pyöräilyä n. 70km viikossa ja 4 kertaa salilla. Pyöräilyä tulee se vajaa 18km tehtyä, kun menen ja tulen salilta ( ja salilepopäivinä en pyöräile ollenkaan ellei sitten välillä huvita vain lähteä huvikseen ). Onko tässä muuten jotain vikaa? Otan sen verran hiilareita ja protskuja, että sen kestää mennä.

Reeni on siis lounaksen ja välipalan välissä.

 

[Pod]

Rasvoja pitäs tulla se 1g/painokilo. Kato kalorit nyt silleen, että putoaa 0,5kg viikossa, sittenkö ei enää tipu nii puota kaloreita vaikka 100 reeni/lepopäivältä hiilareita, niin että taas putoaa se 0,5kg.

 

[Aastra]

Rasvoja pitäs tulla se 1g/painokilo. Kato kalorit nyt silleen, että putoaa 0,5kg viikossa, sittenkö ei enää tipu nii puota kaloreita vaikka 100 reeni/lepopäivältä hiilareita, niin että taas putoaa se 0,5kg.

Jup muutin rasvat sinne 70g. Mutta onkos kaikki muu ok? Se pyöräily sopii ja muut ravinto jutskat?

 

[Jerkku]

Jos edes jotenkin treenaat suht. raskaasti niin ero treeni- ja lepopäivän välillä sais olla ainakin sen 500kcal. Kuten olen jo aikaisemmin sanonut, älä tee asiasta vaikeampaa kuin se on. Me ei voida sanoa sulle mikä on oikea kalorimäärä, koska se on kuitenkin hyvin yksilöllistä. Syöt tietyn määrän pari viikkoa ja katot miten painoa liikkuu. Yksi tapa seurata painoa on käydä joka aamu wc'n jälkeen puntarilla, ja viikon välein laskea keski-arvo tuloksille ja sitten seuraat siitä keski-arvosta laskeeko paino vai ei. Päivien välinen painonvaihtelu ei kerro mitään, vaan pitää katsoa pidemmältä väliltä.

 

[Spitfera]

Rasvoja pitäs tulla se 1g/painokilo. Kato kalorit nyt silleen, että putoaa 0,5kg viikossa, sittenkö ei enää tipu nii puota kaloreita vaikka 100 reeni/lepopäivältä hiilareita, niin että taas putoaa se 0,5kg.

Sitä rasvaa ole mikään pakko tulla 1g/painokilo, vähempikin riittää...

 

[Pod]

Sitä rasvaa ole mikään pakko tulla 1g/painokilo, vähempikin riittää...

No ei se 1g/painokilo mikään pakollinen ole, mutta lähemmäs kuitenkin.