Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[Spitfera]

Varsinkin jos dieettiä alottaa perus hiilaridieetillä eli kalorit ja hiilarit korkealla niin rasvat kannattaa jättää mahollisimman alas ja asteittain nostaa samalla kun hiilarit vähenee, proteiinia kanssa nostaa dieeti edetessä. Näin oon ite tehnyt ja toimii ku junan vessa.

 

[Jerkku]

17v kaveri, joka tuskin osaa kuunnella omaa kroppaa niin ihan hyvä on aloittaa ne rasvat siellä 1g/kg. Joillakin toimii kroppa 0.5g/kg ja jotkut vaatii lähemmäs 1g/kg.

 

[koi.varii]

Mielipiteitä kyselisin eli minulla on suolistossa sairaus mikä rajoittaa tätä harrastusta hieman..
Isojen ruoka annosten nauttiminen on vaikeaa koska suolisto menee siitä huonoon kuntoon. Kokeilin tässä vähän aikaa sitten, että kahden pääaterian ruuat tiputin puolella ja otin toisen puoliskon ruuasta juomalla gaineria vatsalle sopi paremmin tämä tyyli koska suoli pääsee tässä tapauksessa helpommalla ruuan prosessoinnin kannalta.
Mitä mieltä olette onko tässä tavassa teidän mielestä mitään järkeä vai mennäänkö aivan metsään? Laskin hiilari proteiini rasva kalori määrät samanlaisiksi ja lisäsin litkua juuri sen verran että makrot näyttivät samalta.
Ruuan yhteydessä gaineria ei tarvitse ottaa edes kovin paljoa koska kaloreita tulee ruuasta aikahyvin silti. Tämä tapa helpottaa vain suoliston toimintaa huomattavasti enemmän.

 

[Joopanen]

Mielipiteitä kyselisin eli minulla on suolistossa sairaus mikä rajoittaa tätä harrastusta hieman..
Isojen ruoka annosten nauttiminen on vaikeaa koska suolisto menee siitä huonoon kuntoon. Kokeilin tässä vähän aikaa sitten, että kahden pääaterian ruuat tiputin puolella ja otin toisen puoliskon ruuasta juomalla gaineria vatsalle sopi paremmin tämä tyyli koska suoli pääsee tässä tapauksessa helpommalla ruuan prosessoinnin kannalta.
Mitä mieltä olette onko tässä tavassa teidän mielestä mitään järkeä vai mennäänkö aivan metsään? Laskin hiilari proteiini rasva kalori määrät samanlaisiksi ja lisäsin litkua juuri sen verran että makrot näyttivät samalta.
Ruuan yhteydessä gaineria ei tarvitse ottaa edes kovin paljoa koska kaloreita tulee ruuasta aikahyvin silti. Tämä tapa helpottaa vain suoliston toimintaa huomattavasti enemmän.

Joo vetele juomina vaan jos on parempi. Ei kannata turhaa rassata suolta tai leikkiä terveydellä.

- - - Updated - - -

Joo vetele juomina vaan jos on parempi. Ei kannata turhaa rassata suolta tai leikkiä terveydellä.

Nii kuhan et sitä kiinteentä likaa vähennä

 

[koi.varii]

Joo vetele juomina vaan jos on parempi. Ei kannata turhaa rassata suolta tai leikkiä terveydellä.

- - - Updated - - -



Nii kuhan et sitä kiinteentä likaa vähennä

Noin 400-500kcal tuli korvattua juomalla onko tämä ihan sopivissa rajoissa? Loput yli 2000 kcal sitten syömällä

 

[Pod]

Varsinkin jos dieettiä alottaa perus hiilaridieetillä eli kalorit ja hiilarit korkealla niin rasvat kannattaa jättää mahollisimman alas ja asteittain nostaa samalla kun hiilarit vähenee, proteiinia kanssa nostaa dieeti edetessä. Näin oon ite tehnyt ja toimii ku junan vessa.

Kyllä mulla toimii se, että oon menny reenipäivinä n.0,8g/painokilo ja välipäivinä 1-1,2g/painokilo, eli ei tuokaan nyt mikään absoluuttinen ole.

 

[JPO1512]

17v kaveri, joka tuskin osaa kuunnella omaa kroppaa niin ihan hyvä on aloittaa ne rasvat siellä 1g/kg. Joillakin toimii kroppa 0.5g/kg ja jotkut vaatii lähemmäs 1g/kg.

Mites onko 1.5-2g/kg liikaa rasvaa päivässä? Mulla tulee aika helpostikkin tuo 1g/kg täyteen ja usein hieman yli 1.5g/kg rasvaa. Hiilareita tulee myös reilusti, että en millään VHH-dietillä ole? Kaloreita kun saa rasvasta aika hyvin. (Tai kun ei käytä niitä ihan vähärasvaisimpia tuotteita)

 

[Antsukka]

Mites onko 1.5-2g/kg liikaa rasvaa päivässä? Mulla tulee aika helpostikkin tuo 1g/kg täyteen ja usein hieman yli 1.5g/kg rasvaa. Hiilareita tulee myös reilusti, että en millään VHH-dietillä ole? Kaloreita kun saa rasvasta aika hyvin. (Tai kun ei käytä niitä ihan vähärasvaisimpia tuotteita)

Mielummin rasvat toki olisi matalammalla, hiilaria tarvitsee kuitenkin enemmän. Noh, jos offilla olet niin ei kai siitä haittaakaan ole.

 

[JPO1512]

Mielummin rasvat toki olisi matalammalla, hiilaria tarvitsee kuitenkin enemmän. Noh, jos offilla olet niin ei kai siitä haittaakaan ole.

Juuh, Offilla/Bulkilla juu kait pitäisi olla. 173cm/57kg siima kun olen, niin rasvaa ei paljoo tarvi syödä, että 1g/kg tulee täyteen. Yleensä päivässä tulee 70-80g rasvaa. Täytyy hieman koittaa vähennellä vaikkapa.

 

[Aastra]

Taas joudun tulla kyselee, mutta söörchillä en löytänt mitään ja en halua että dietti menee hanuriin niin.. Minulla on nyt niin täydellinen tuo ruokavalio, mutta reenipäivänä vain 400 kaloria puuttuu. Makrot siis on täynnä ja ruokakin niin mielyttävää ettei mitää halua ottaa pois. Miten ihmeessä pystyn saamaa nämä 400 kaloria, vai voinko jättää syödyt kalorit samoihin, kuin lepopäivinä?

 

[pakkiis]

en kyllä ymmärtäny mitä haet takaa. Kalorit tavoitteen mukaan, jos haluat laihtua niin miinuksilla, jos et niin plussilla. ota ylimääräiset kalorit tarvittaessa hiilarista, ei proteiinista.

 

[Aastra]

Rupean hoksaamaan tuon "älä mieti liikaa" neuvoa. Ehkei tosiaan pitäisi olla niin tarkka tässä, mutta kehittelin hieman tätä ruokavaliota ja tälläinen tuli:

Reenipäivänä siis jää se 200 kaloria vajeeksi. Toivottavasti tämä ei diettiä kaada, voin tehdä ehkä vähä rennommin pyöräilyt jne. Ja laskeehan ne kalorinsyönnit, kun paino ei tipu enään.

en kyllä ymmärtäny mitä haet takaa. Kalorit tavoitteen mukaan, jos haluat laihtua niin miinuksilla, jos et niin plussilla. ota ylimääräiset kalorit tarvittaessa hiilarista, ei proteiinista.

Hmm, selvä

 

[Jerkku]

Ei, sun dieetti ei kaadu jos syötkin 200 kaloria vähemmän kuin pitäisi, mutta en ymmärrä tuota ongelmaa. Jos sulle tulee 200 kcal liian vähän, niin syöt jostakin sen 200 kcal. Mielellään hiilareista.

 

[Aastra]

Ei, sun dieetti ei kaadu jos syötkin 200 kaloria vähemmän kuin pitäisi, mutta en ymmärrä tuota ongelmaa. Jos sulle tulee 200 kcal liian vähän, niin syöt jostakin sen 200 kcal. Mielellään hiilareista.

Sen verra uutta tämä asia niin oletin että jos mitään noista tulee liikaa niin se hidastaa tai jollain tavalla pilaa diettiä. Mutta hyvä ettei se sit niin iso ongelma ole. Onkos tuosta ruokavaliosta muuten mitään huomautettavaa?

 

[The Monkey]

Sen verra uutta tämä asia niin oletin että jos mitään noista tulee liikaa niin se hidastaa tai jollain tavalla pilaa diettiä. Mutta hyvä ettei se sit niin iso ongelma ole. Onkos tuosta ruokavaliosta muuten mitään huomautettavaa?

Siis 2g/painokilo prodea, 1g/painokilo rasvaa ja loput hiilaria niin, että kalorimäärä tulee täyteen. Ei se sen vaikeempaa :D Lisää siis hiilaria jos on prode ja rasva täynnä.

 

[nedved]

Mikä olis hyvää ja halpaa kanaa? 200g päivässä ajattelin päivälliseks (20g jauhelihaa lounaalla). Tämmöiset vaikutti parhailta, tosin viimeinen jo aika kallista ja saisi rasvaakin olla ehkä enempi:

https://www.foodie.fi/#!/entry/6407810014120
https://www.foodie.fi/#!/entry/2391299800005
https://www.foodie.fi/#!/entry/6407810014854

 

[Hermanni9]

Fileesuikaleet ei ainakaan hirvittävän kalliita ole. En katsonut linkkejäsi, koska ne eivät aukea, mutta osta naturellia fileesuikaletta ja kaada extra neitsyt oliiviöljypullosta rasvat.

 

[Broteiini]

Mikä olis hyvää ja halpaa kanaa? 200g päivässä ajattelin päivälliseks (20g jauhelihaa lounaalla). Tämmöiset vaikutti parhailta, tosin viimeinen jo aika kallista ja saisi rasvaakin olla ehkä enempi:

Lidlistä broilerin koipireisiä, lihaisimpia mitä oon löytäny eikä perusmarinadikaan hullumpi. Uniin 1h/200C ja sitte uuni kiinni ja anna hautua siel vaikka 2h

 

[nedved]

Tämmöisen ruokavalion kehittelin millä olis tarkoitus kasvattaa lihasta vähällä läskin kertymisellä: http://i.imgur.com/jF7HljM.jpg

Miltä vaikuttaa? Paino 65kg. Kalorilaskurin mukaan peruskulutus on noin 1900kcal, tunnin punttitreenistä lisää 350kcal ja siihen päälle 250-300kcal extraa = 2500-2550kcal.

Kannattaisko rasvaa lisätä ja protskua vähentää? Protskua tuossa on 3g per painokilo. Esim jos rahkan jättää pois niin silti protskua olisi about 2,6g per painokilo. Rahkan tilalla voisi sitten vaikka maustaa ruokia vähän enempi.

Huomasin myös että kevytlevi sisältää hiukan sokeria niin sen voisi vaihtaa myös johkin sokerittomaan esim perus keijuun.

Mitään lisäravinteita en ajatellut käyttää (ei varmaan tarvettakaan?).

 

[The Monkey]

Tämmöisen ruokavalion kehittelin millä olis tarkoitus kasvattaa lihasta vähällä läskin kertymisellä: http://i.imgur.com/jF7HljM.jpg

Miltä vaikuttaa? Paino 65kg. Kalorilaskurin mukaan peruskulutus on noin 1900kcal, tunnin punttitreenistä lisää 350kcal ja siihen päälle 250-300kcal extraa = 2500-2550kcal.

Kannattaisko rasvaa lisätä ja protskua vähentää? Protskua tuossa on 3g per painokilo. Esim jos rahkan jättää pois niin silti protskua olisi about 2,6g per painokilo. Rahkan tilalla voisi sitten vaikka maustaa ruokia vähän enempi.

Huomasin myös että kevytlevi sisältää hiukan sokeria niin sen voisi vaihtaa myös johkin sokerittomaan esim perus keijuun.

Mitään lisäravinteita en ajatellut käyttää (ei varmaan tarvettakaan?).

Ei tule prodea liikaa kun tuohon on laskettu myös nuo prodet, joissa ei ole täydellistä aminohappokoostumusta. Joskin on myös varaa tiputtaa. Palkkaria kannattaa käyttää lisäravinnepuolella, samoin joitain vitamiineja ja mikroravinteita, varsinkin d-vitsku.