Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[Broteiini]

Syö sitä kauraa sitten. Hedelmät paska hh lähde fruktoosin vuoks joka ei varastoidu glykogeeninä niinkään lihaksiin vaan maksaan josta siitä ei niin paljon hyötyä. Pastojaki ja riisejä on montaa muutaki eri laatua, outoa ettei mikään uppoa?

Eikö maksa vapauta glukoosia, jonka tekee mm. fruktoosista, vereen mikäli tarve vaatii? Ei toki ideaalinen hh:n lähde, mutta tuo "paska" ehkä turha kärjistys..

 

[pakkiis]

"Paska" huono sanavalinta joo mutta tutkimusten mukaan monosakkaridit glukoosi ja fruktoosi aiheuttavat enemmän maksan rasvoittumista kuin tärkkelys tai kompleksit hiilihydraatit. Tämä kaikki lipogeneesin ansiosta mitä tapahtuu maksassa kun ne sinne varastoituu. Tutkimuksissa seurattu suuria määriä päivässä fruktoosia nauttivia > 100g/ päivä ja normaali ihmistä tämä ei kosketa, vaan henkilöä joka ottaa suuria määriä hiilaria esim hedelmistä (=lue syö niitä paljon) myös perintötekijät vaikuttavat (tähänkin) asiaan.

 

[Hermanni9]

Onko Killerin blogissaan mainostama riisinuudeli ihan Prisma-tavaraa? Lienee hiilarina lähelle jasmiiniriisiä?

 

[Ossi_Puolakka]

Kiitos vastauksista!

1) Riippuu elämän muusta rytmistä ja mikä itelleen sopii. toiselle kuten mulle sopii se että syödään 5-6 kertaa päivässä toisille taas pätkäpaastoilu (IF) että syödään vain tietyn aikaikkunan sisään ja suurin osa päivästä ollaan ilman ruokaa. Kalori on kalori ajatusmalli perustuu kaloriteoriaan eikä syömiskertoihin päivän aikana.

Tuolla kalori=kalori viittauksella tässä tarkoitin siis sitä, että onko laihduttamisen kannalta olennaista syönkö 1000 kaloria aamiaisella ja 1000 kaloria illallisella vs. 5 X 400 kaloria jaettuna tasaisesti päivän mittaan.
Näin siis "vähän" kärjistettynä. Eli meneekö keho jotenkin esim säästöliekille ja normaali kulutus tippuu, jos syö harvemmin ja enemmän, kuin että söis monta kertaa päivässä, kuten monissa dieteissä kehoitetaan tekemään?

2) Rasva on tärkeää mm.hormonituotannon ja solujen kannalta. Nyrkkisääntönä rasvan suhteen on se , että sitä nautitaan 1g/painokilo.toki joillakin toimii vähärasvaiset dieetit hyvin, itselläni esimerkiksi ei.

Pitänee sitten vähän ruoveta seurailemaan tota rasva/hiilari suhdetta myös. Näppituntumalta vois kuvitella että tuo 1g/kg tulee itellä helposti.

Kysytääs tähän samaan syssyyn sitten vielä yks kyssäri diettihommiin liittyen. Oon ihmetelly että miks monet kehonrakentajat väheksyy aerobista liikuntaa niin paljon? Hulkkikin viimeisessä Q&A:ssaan taisi todeta, ettei tee aerobista salitreenin lisäksi juuri ollenkaan, ellei ole pakko.

Ja esimerkin kautta: Ainakin itellä tuntus että on paljon helpompi päästä tavoitteeseen miinuskalorien suhteen, jos esim. vedän lepopäivänä normaalisti 2000kcal, niin paljon parempi olo, eikä nälkä iske, jos käy reippaalla kävelyllä tai kevyellä lenkillä kuluttamassa sen 500kcal, jotta voi syödä 2500kcal.

 

[IceApple]

Miten tankkauspäivänä pitäisi makrojen mennä? Jos nyt tässä vaiheessa dieettiä menee 200/200/80 (p/hh/r), niin jätetäänkö proteiini vähemmälle ja hiilaria tilalle?
Vai unohanko kaikki ja ostan kaupasta kaikki mitä mieli tekee ja syön pois? :D

 

[Pod]

^Rasvat alas ja niitten tilalta hiilaria. Proteiininki voi puottaa vähä alemmas ja syyä sen puotetun osan tilalta hiilaria.

Jotkut tekee, niin että saattaa mennä n. +500kcal plussale tankkauspäivänä ja jotkut pysyy niissä dieetti kaloreissa. Hiilarit ois tietenki fiksuinta ottaa järkevistä lähteistä eikä mennä vetään mitään pizzaa yms.

 

[IceApple]

^Rasvat alas ja niitten tilalta hiilaria. Proteiininki voi puottaa vähä alemmas ja syyä sen puotetun osan tilalta hiilaria.

Jotkut tekee, niin että saattaa mennä n. +500kcal plussale tankkauspäivänä ja jotkut pysyy niissä dieetti kaloreissa. Hiilarit ois tietenki fiksuinta ottaa järkevistä lähteistä eikä mennä vetään mitään pizzaa yms.

Kävi mielessä, että jos vaan reilummin riisiä (raakapaino 100g --> 300g) ja vaikka tekis jonku rasvattoman pannukakun ja vetäis mansikkahillon kans naamariin? Ehkä aamupuuroon banaani tai kaks...

 

[pakkiis]

Kaloritase ratkaisee, eli syötkö + vai - kaloreita. Ihan sama syötkö liikaa aamulla, illalla tai päivän aikana yhteensä. Lihoat silti. Keho ei todellakaan mene säästöliekille helposti, se vaatii monen kuukauden kitukalorit. Myytti jolla pelotellaan turhaan. Dieeteissä usein kehotetaan syömään tasaisesti siksi että saataisiin verensokeri pysymään tasaisena ja vältyttäisiin mieliteoilta. Aineenvaihdunnan hidastumisen kannalta ei mitään merkitystä.

Aerobista ei harrasteta paljoa siksi , että se polttaa helposti lihasmassaa ja syö palautumis resursseja sillä palautuminen ei muutenkaan dieetillä ole optimaalista. Aerobinen aamuisin tyhjällä mahalla jne höpöhöpö jutut on vähän oldschoolia ja niiden tehokkuus kyseenalaistettu jo monissa tutkimuksissa.

 

[hoyhenen_kevyt]

Minkälaisia korvaavia palkkareita voisi käyttää esim reisussa, kun jauhoja tai gainomaxia ei ole saatavilla? Banaani kun taitaa olla luokiteltu "huonoksi"?

 

[The Monkey]

Minkälaisia korvaavia palkkareita voisi käyttää esim reisussa, kun jauhoja tai gainomaxia ei ole saatavilla? Banaani kun taitaa olla luokiteltu "huonoksi"?

Omat jauhot mukaan?

 

[Aksu]

Paljonko kofeiinia voi päivittäin nauttia ~90kg mies turvallisesti? Treenilaturina nyt on tullut 200-400mg otettua, ja kahvia olisi mukava juoda joinakin päivinä enemmänkin kuin se yksi kuppi (~2,5dl) aamulla.
Kannattaako pitää toleranssin vuoksi kofeiinittomia viikkoja välillä?

 

[Setämies.]

Kahvin terveyshyödyistä uutisoidaan vähän väliä. Muistelen että 4-6 kuppia päivässä on terveellistä, vähän enemmänkään välillä nautittuna ei luulisi kauhean haitallista olevan (kylläkin pientä mutua . Otteita:

"Vaikka tutkimustulokset ovat osittain ristiriitaisia, tiedetään että kohtuumäärä kahvia päivittäin ei lisää esimerkiksi sepelvaltimotaudin riskiä tai rytmihäiriöiden esiintymistä. Kohtuullisella määrällä tarkoitetaan yleensä alle 6–8 kuppia päivässä."

"– Kahvilla on vaikutuksia esimerkiksi maksan toimintaan. Kahvinjuonti vähentää maksakirroosin ja maksasyövän riskiä, sisätautien erikoislääkäri, emeritusprofessori Antti Aro selittää."

"Jos kahvista ei tule vatsavaivoja ja sen suodattaa, terveysvaikutukset ovat Aron mukaan etupäässä positiivisia ja sitä voikin litkiä niin paljon kuin lystää. Mitään saantisuositusta ei ole."

 

[hoyhenen_kevyt]

Omat jauhot mukaan?

Normaalisti kyllä, mutta nyt en saanut kuin yhden sheikkerillisen mukaan :D

Hoidin homman so-lo carbilla ja kourallisella viinikumeja!

 

[Lady-72]

Kurkkukipu iski ja jäätelöllä sitä tässä puuduttelen, joten tuli mieleeni: miten yhdistää flunssa ja dieetti? Ei kauheasti nimittäin nappaa sairaana pureskella salaattia ja kanafilettä. Pysyttekö dieetissä, vai syöttekö surutta kurkkupastilleja ja juotte sokeroitua viinimarjamehua tai kuka nyt mitäkin flunssaansa ottaa, ja jatkatte itsenne piinaamista taas terveenä uudestaan?

 

[Setämies.]

Tuntuis musta kyllä helpommalta jatkaa tiukempaa linjaa sitten terveempänä.. Kalorit itellä pysyy kyllä hyvin sairaana alhaalla muutenkin, kun ei meinaa mennä mikään alas. Syö sitä mikä maistuu. Jäätelö voi olla hyvä viilentävänä/puuduttavana tosiaan. Kuumaa juomaa kaipaan kyllä itse, ja siinä mustaherukka-Finrexin on ehdoton. Maustettu, tuhti ruoka, tosin pienehköinä annoksina, voi olla hyvä siltä kannalta, että sellaisesta kaiken tukkoisuuden läpi jotakin edes maistaa.

 

[Blingblong]

Moi, kun olen ensimmäistä dieettiä alottamassa, ajattelin kokeilla joko jutan ja bullin dieettiä tai tätä uutta terveysmyrskyn luomaa dieettiä, jutan ja bullin dietin suuntaan ehkä enemmän menen, koska dietin ruoat ovat budjettiin halvempia ja muutenkin se vaikuttaa helpommalta toteuttaa ruokailujen suhteen jne. Eli kannattaako nyt aloittaa jutan ja bullin 4vk dieetti vai terveysmyrskyn (8vk). Itse kannatan jutan ja bullin, mutta mitä mieltä? Olisiko se parempi vaihtoehto budjetin ja "helppouden" kannalta? Ja saako sillä tuloksia? Kiitos

 

[pakkiis]

Ota se kumpi sopii budjettiin ja on helppo sovittaa muuhun elämään. Jutan ja bullin dieettiin kannattaa lisätä omatoimisesti rasvaa (esim oliiviöljyä) noiden ilmoitettujen ruoka-aineiden lisäksi.

 

[lolwtf]

Söin viime viikolla 2100 kcal päivässä. Paino laski 1.4 kiloa. Miten lasken tästä perusaineenvaihdunnan (TDEE)? Ja kuinka paljon mun kannattais lisätä kaloreita että saisin 0.8kg - 1kg lähteen ens viikolla... Eikö toi 1.4kiloo oo vähän liikaa? (ja ei ole ensimmäiset viikot dieetillä vaan ihan on tiputeltu jo yli 12 viikkoa)

 

[michoi]

Söin viime viikolla 2100 kcal päivässä. Paino laski 1.4 kiloa. Miten lasken tästä perusaineenvaihdunnan (TDEE)? Ja kuinka paljon mun kannattais lisätä kaloreita että saisin 0.8kg - 1kg lähteen ens viikolla... Eikö toi 1.4kiloo oo vähän liikaa? (ja ei ole ensimmäiset viikot dieetillä vaan ihan on tiputeltu jo yli 12 viikkoa)

Teoriassa 1kg rasvaa on n. 7000kcal. Olettaen että kaikki tuossa 1.4kg oli rasvaa (melko mahdotonta), olisit mennyt viikko tasolla 9800kcal miinuksella eli 1400kcal/d. Teoriat sikseen eli suoraanhan et voi tuosta laskeskella perusaineenvaihduntoja varsinkin jos olet vain viikon verran seuraillut tiputusta.
Lähde nostamaan vaikka 200kcal/d kaloreita ja seurailet mitä pudotuksille tapahtuu ja näinollen löydät ajan kanssa suurinpiirtein perusaineenvaihduntasi kulutuksen!
Miten jos oot jo 12vk ollut dietillä et ole saanu suurinpiirtein selvitettyä perus kulutusta?

 

[Samo]

onko neulapapu sama kuin ohut vihreä papu? :D