Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

M-Nutrition EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/KPL
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
SUPERCARB (3 kg) -25%
1998-syntynyt, 190cm/92kg poika aloittelemassa täällä pikkuhiljaa ensimmäistä kertaa elämässään pientä bulkkia, ja olisi nyt hiukan neuvoja vailla; varsinkin ravinnon suhteen. Laskeskelin että päivittäinen kulutus on siinä 2800kcal paikkeilla kun vetäisee lenkin päivässä, paljonkohan se mahtaisi olla jos siihen lisäisi vielä reilun tunnin mittaisen salireenin? Viime aikoina ollut melko ankaraa ketoosidieettiä (jossakin vaiheessa pitkäänkin alle 800kcal/päivä ( + joka päivä vähintään yksi puolen tunnin mittainen nopeatahtinen lenkki, useimmiten myös 5000m sisäsoutu ja/tai parin tunnin futisreenit siihen päälle), josta sittemmin on kalorimäärää pitänyt nostaa, kun painoa alkoi tippua 2kg/vk ja porukka alko huolestua...) :( Mutta nyt siis alussa olisi ravinnon suhteen tarkoitus ottaa aikas iisisti ettei nopeasti pudonneet kilot tulisi heti takaisin. Eli siis mitä suuhunsa oikeen kannattaa pistää ja kuinka paljon? Jos koulussa ei ole kuin vehnäpastaa tai vaaleaa riisiä, onko se silti ihan syötävää? Entä kannattaako lisäravinteisiin vielä koskea, ja minkälaisia aineita suosittelisitte? :) Menee taas vähän :offtopic: mutta onko reilun 3kk kesäloman aikana muuten mitään tsäänssejä saada penkkitulosta nostettua 80kg --> 100kg? :wtf: :D
 
camey73 sanoi:
Tyhmä kysyy: päivän kalorit on käytetty ennen salitreeniä. Syödä vai ei syödä treenin jälkeen...? Älkää ampuko :D
Click to expand...

Hommahan on mennyt reisille, jos tuohon tilanteeseen on päädytty. Itse kyllä söisin vielä salin jälkeen ja keksisin itselleni jonkun huonon selityksen cheat-päivästä tai jostain parantamaan omaatuntoani.
 
Svensk Barbaren sanoi:
1998-syntynyt, 190cm/92kg poika aloittelemassa täällä pikkuhiljaa ensimmäistä kertaa elämässään pientä bulkkia, ja olisi nyt hiukan neuvoja vailla; varsinkin ravinnon suhteen. Laskeskelin että päivittäinen kulutus on siinä 2800kcal paikkeilla kun vetäisee lenkin päivässä, paljonkohan se mahtaisi olla jos siihen lisäisi vielä reilun tunnin mittaisen salireenin? Viime aikoina ollut melko ankaraa ketoosidieettiä (jossakin vaiheessa pitkäänkin alle 800kcal/päivä ( + joka päivä vähintään yksi puolen tunnin mittainen nopeatahtinen lenkki, useimmiten myös 5000m sisäsoutu ja/tai parin tunnin futisreenit siihen päälle), josta sittemmin on kalorimäärää pitänyt nostaa, kun painoa alkoi tippua 2kg/vk ja porukka alko huolestua...) :( Mutta nyt siis alussa olisi ravinnon suhteen tarkoitus ottaa aikas iisisti ettei nopeasti pudonneet kilot tulisi heti takaisin. Eli siis mitä suuhunsa oikeen kannattaa pistää ja kuinka paljon? Jos koulussa ei ole kuin vehnäpastaa tai vaaleaa riisiä, onko se silti ihan syötävää? Entä kannattaako lisäravinteisiin vielä koskea, ja minkälaisia aineita suosittelisitte? :) Menee taas vähän :offtopic: mutta onko reilun 3kk kesäloman aikana muuten mitään tsäänssejä saada penkkitulosta nostettua 80kg --> 100kg? :wtf: :D
Click to expand...
No ihan varmasti saat lappaa lähemmäs 4000 tai ylikin kaloreita naamariin. Ja alottelijoiden osiolta katot perustietoo ravinnosta. Palkkari on hyvä lisä. Kouluruoastakin saa kaloreita ilmasiks. Penkkitulos nousee kyllä helposti 3 kk aikana tuohon varsinkin jos bulkkaat. Vaatii vaan fiksua treeniä. Eli jos ei nouse niin oot treenannut päin helvettiä.
 
Löylyttäjä sanoi:
Hommahan on mennyt reisille, jos tuohon tilanteeseen on päädytty. Itse kyllä söisin vielä salin jälkeen ja keksisin itselleni jonkun huonon selityksen cheat-päivästä tai jostain parantamaan omaatuntoani.
Click to expand...

No niinhän se menikin :D Ei selityksiä .. Päädyin rahkaan ja kauraleseisiin ;)
 
Kuinka paljon tuollainen mättöpäivä vaikuttaa ? Itsellä olisi tarkoitus joku pv nytten pitää kun on dieetillä kitkuteltu jo pidempään ilman mitään ihmeellisiä herkkuja.

Lähinnä nyt tarkoitan, että kun normaalisti olen vedellyt 2000kcal/pv ja nyt mietin jtn 5000-7000kcal viikonloppuna ja tyyliin tosta tulee varmaan jtn 200-350g rasvaa niin ottaako kroppa nämä kaikki "paskat" talteen ja siten tyyliin otan diietissä 1-2vko takapakkia ? Vai pystyykö kroppa käsitellä noin suuria määriä ravintoa kerralla ?

Kuulostaa varmasti hifistelyltä, mutta kun ei viitsisi tehdä kauheeta duunia ja sitten yhden päivän takia ottaa monta viikkoa takapakkia :D..
 
Vaikka oliskin mättöpäivä niin voi sillonkin pitää tolkun päässä. Riittää että syö maltillisesti yli kulutuksen esim. +500kcal. Paha olohan siitä vaan tulee jos noin reilusti syö.
 

OUTLET PWO -40%

Grapefruit Lemonade

14,90€
Epeli89 sanoi:
Vaikka oliskin mättöpäivä niin voi sillonkin pitää tolkun päässä. Riittää että syö maltillisesti yli kulutuksen esim. +500kcal. Paha olohan siitä vaan tulee jos noin reilusti syö.
Click to expand...

No mikä ihmeen mättöpäivä se sellanen on, että vedetään +500 ??? Ei ainakaan meilläpäin toimi, että tsemppää itseään pysymään ruodussa viikoista toiseen sen takia, että vois vetää pari exta reissumiestä :D
 
Yleensä mättöpäivä tekee hyvää aineenvaihduntaa ja hormoni toimintaa ajatellen. Nestettä tulee kroppaan ja hieman höttöäki mutta ei mitenkään merkittäviä määriä. Kunnon mättöpäivä 3-4 vk välein tekee hyvää myös päänupille nii jaksaa taas nitkuttaa dieetillä. Joskus viime keväänä tuli vedeltyä yli 10K kcal mättöpäiviä ja silti kesällä oltiin alle kympin rasvoissa. Kokonaisuus ratkaisee joten älä stressaa
 
Kyllähän tuo leptiinin tasoa elimistössä nostaa ja maksan glykogeeni varastojen täyttyessä nousee samaan syssyyn myös testosteroni, kasvuhormoni ja T3 tasot ja kortisoli puolestaan laskee. Tankkauksen määrä ja tarve taas riippuu dieetin kovuudesta ja henkilön rasva %. Mikäli rasvaa on omasta takaa jo ei leptiini taso välttämättä ole niin alhainen että sitä tarvis buustata.

En jaksa kaivaa tähä puhelimella mitään linkkejä mut googlella löytää mielenkiintoista settiä asiaan liittyen. Omaan kehoon överitankkaus silloin tällöin toimi erittäin hyvin, mutta jokainen on yksilö.
 
Cub3 sanoi:
No mikä ihmeen mättöpäivä se sellanen on, että vedetään +500 ??? Ei ainakaan meilläpäin toimi, että tsemppää itseään pysymään ruodussa viikoista toiseen sen takia, että vois vetää pari exta reissumiestä :D
Click to expand...

Noo, jos vertaa -500kcl/vrk ja +500kcal/vrk niin ero on 1000kclal/vrk joka taas on esim pitsan verran ylimäärästä normaalin ruoan lisäks. Riittää mulle kyl porsasteluun.
 
pakkiis sanoi:
Kyllähän tuo leptiinin tasoa elimistössä nostaa ja maksan glykogeeni varastojen täyttyessä nousee samaan syssyyn myös testosteroni, kasvuhormoni ja T3 tasot ja kortisoli puolestaan laskee. Tankkauksen määrä ja tarve taas riippuu dieetin kovuudesta ja henkilön rasva %. Mikäli rasvaa on omasta takaa jo ei leptiini taso välttämättä ole niin alhainen että sitä tarvis buustata.

En jaksa kaivaa tähä puhelimella mitään linkkejä mut googlella löytää mielenkiintoista settiä asiaan liittyen. Omaan kehoon överitankkaus silloin tällöin toimi erittäin hyvin, mutta jokainen on yksilö.
Click to expand...
Maksankin glykogeenivarastot on rajalliset. Jos syö jotain 10Mcal niin ei siitä saa sen enempää hyötyä kun tuosta +500kcal. Enemmän vain rasvaa.
 
^ Se tankkauksen hyöty tosiaan korostuu mitä alhaisemmissa rasvoissa ollaan. Se että 24% mimmi tai 14% äijä vetää "tankkausta" on yhtä tyhjän kanssa muun kuin sen päänupin kannalta. Toki onhan siinäkin ehkä tarpeeksi syytä..
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom