Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[Ghostpepper]

Sokeri eli sakkaroosi koostuu glukoosista ja fruktoosista, malto koostuu tärkkelyksestä. Korjatkoon joku muu, jos olen väärässä.

Ja onko näillä eroa ennen treeniä/teenin aikana nautittuna?

 

[EmillimE]

Mites porukka laskee kaloreita pekonista? Itselläni kuuluu jokapäiväiseen aamupalaan pekoni, mutta kun paistan sen pannulla niin sitä rasvaa jää todella paljon siihen pannulle, joten en voi suoraa paketin kyljestäkään niitä kaloreita katsoa?

 

[The Monkey]

Mites porukka laskee kaloreita pekonista? Itselläni kuuluu jokapäiväiseen aamupalaan pekoni, mutta kun paistan sen pannulla niin sitä rasvaa jää todella paljon siihen pannulle, joten en voi suoraa paketin kyljestäkään niitä kaloreita katsoa?

Tuskinpa kovin suuria heittoja tulee tuosta. Pyöristät pikkasen alaspäin niitä vaan.

 

[pakkiis]

Ite lasken kaloreihin messiin sen rasvan vaikka vähän pannuun jäisikin sitä, tosin pekonien jälkeen menee munat pannuun joten niihi se jäänyt rasva taitaa imeytyä.

 

[EmillimE]

Ite lasken kaloreihin messiin sen rasvan vaikka vähän pannuun jäisikin sitä, tosin pekonien jälkeen menee munat pannuun joten niihi se jäänyt rasva taitaa imeytyä.

Itselläni menee juuri toistepäin, että munat ensin ja kyllä sanoisin, että sitä rasvaa jää siihen pannulle aivan älyttömästi, että puhutaan kymmenistä grammoista ennemmin kuin grammoista.

 

[marika_]

^Punnitse pannu ennen ja jälkeen paisto-operaation? :D

 

[onte]

Paino on pysynyt 101-103kg huitteissa viimeiset 3 vuotta, liikuntaa ei tule harrastettua muuta kuin satunnaista ulkoilua koiran kanssa. Kysymys kuuluukin että alkaako läskiä lähteen jos alan käymään 3-4 kertaa viikossa salilla ilman että syömistä muuttaa? Ehkä vähän lisää proteiinia jos jotain. Ja nimenomaan niin että läski alkaa vähenemään, vaa an lukema on ihan se ja sama mitä näyttää.

 

[rasvis]

Paino on pysynyt 101-103kg huitteissa viimeiset 3 vuotta, liikuntaa ei tule harrastettua muuta kuin satunnaista ulkoilua koiran kanssa. Kysymys kuuluukin että alkaako läskiä lähteen jos alan käymään 3-4 kertaa viikossa salilla ilman että syömistä muuttaa? Ehkä vähän lisää proteiinia jos jotain. Ja nimenomaan niin että läski alkaa vähenemään, vaa an lukema on ihan se ja sama mitä näyttää.

Jos syöt vähemmän kuin kulutat, paino tippuu. Jos treenaat ja syöt tarpeeksi proteiinia, se lähtenyt massa on läskiä.

Eli kyllä, jos lisäät kulutustasi esim salitreenillä, niin läski vähenee. Salitreeni kylläkään ei ole tehokkaimmasta päästä, joten voi olla että hidasta on. Lisäksi kun otetaan huomioon tuo, ettei aikaisempaa salitaustaa juuri ole, saanet jonkin verran lihastakin, vaikka miinuskaloreilla olisitkin.

 

[venalaine]

Paino on pysynyt 101-103kg huitteissa viimeiset 3 vuotta, liikuntaa ei tule harrastettua muuta kuin satunnaista ulkoilua koiran kanssa. Kysymys kuuluukin että alkaako läskiä lähteen jos alan käymään 3-4 kertaa viikossa salilla ilman että syömistä muuttaa? Ehkä vähän lisää proteiinia jos jotain. Ja nimenomaan niin että läski alkaa vähenemään, vaa an lukema on ihan se ja sama mitä näyttää.

Ite lähtisin kuitenkin ruuasta liikkeelle. Painosta päätellen ylipainoa löytyy, joten ruokailutottumukset tuskin on kunnossa. Salitreeni kuluttaa loppujen lopuksi aika vähän energiaa, joten pelkästään sillä, on homma hidasta. Kannattaa myös muistaa, että liikunta kasvattaa ruokahalua. Jos siis ruokailutottumukset on retuperällä, voi olla, että salitreenillä saat pahimmassa tapauksessa vaan lisää läskiä.

 

[Vegenä]

Hoi kaikki.

Täällä ex-kasvissyöjä, joka ko. ruokavaliota noudattaessaan napsi hiilarit pääasiassa soijatuotteista - kätevästi prodea ja hiilaria samassa paketissa. Kovan salitreenin ja dieetin aloitin ja rupesin pikkuhiljaa tuomaan kanaa ja kalaa pitkähkön tauon jälkeen takaisin ruokavalioon. Protskun saanti siis täysin kunnossa. Nyt kuitenkin hiilarit tökkii. Varsinkin nämä hitaat hiilarit. Ei maistu pasta, ei riisi, ei peruna, ei leipä. Ananasta menisi vaikka kilo päivässä, mutta taitaa tuo hiilari olla sitä nopeaa ja ei sovellu siten täysin dieetin ainoaksi hiilarinlähteeksi. Kysymys nyt: mistä ihmeestä saan tarpeeksi hidasta hiilaria? Nyt mennään hiilareissa siinä luokassa, että aamupuuro ja satunnaiset parsat yms. ovat ainoat lähteet.

Aattakkee?

 

[pakkiis]

Syö sitä kauraa sitten. Hedelmät paska hh lähde fruktoosin vuoks joka ei varastoidu glykogeeninä niinkään lihaksiin vaan maksaan josta siitä ei niin paljon hyötyä. Pastojaki ja riisejä on montaa muutaki eri laatua, outoa ettei mikään uppoa?

 

[Vegenä]

Syö sitä kauraa sitten. Hedelmät paska hh lähde fruktoosin vuoks joka ei varastoidu glykogeeninä niinkään lihaksiin vaan maksaan josta siitä ei niin paljon hyötyä. Pastojaki ja riisejä on montaa muutaki eri laatua, outoa ettei mikään uppoa?

Pastoja ja riisejä on kokeiltu vaikka minkälaista ja tuolla nuo melkein täydet paketit edelleen kaapissa kummittelee. Jotenkin vaan en koe, että näitä perinteisiä hiilarinlähteitä saisi maistumaan kyllin hyvältä syötäväksi. Dieettiä olisi tarkoitus jatkaa kesäkuun lopulle asti ja se vähäinenkin safka jonka saa syödä, saisi maistua hyvältä.

Salilla treeniä tulee kovalla intensiteetillä 4 kertaa viikossa ja yhden treenin kesto treenikaverin kanssa vaihtelee 1,5 - 2h välillä. Tähän mahtuu siis kahden ihmisen treenit taukoineen. Paljonko sitä hiilaria nyt olisi järkevä syödä, että pysyisi jaksaminen treenissä mukana?

Mites sitten kannattaisi tuo hiilareiden jaksottaminen päivän mittaan? En koe hiilarivajeen olevan suuri ongelma muutoin kuin tuossa treenijaksamisessa, niin olisiko viisasta jaksottaa nekin vähäiset hiilarit treenin ympärille?

 

[pakkiis]

On noita eksoottisempia hiilarilähteitä myös kaupoissa, senku jaksaa ettiä. Kvinoaa, vehnänalkioita jne.

En osaa ottaa kantaa paljon on oikea määrä, riippuu sun dieetti kaloreista mutta perusohje 2g proteiinia 1g rasvaa / kg ja loput kalorit HH on iha pätevä järjestely. Ennen ja jälkeen treenin ne voi kohdistaa ihan hyvin

 

[Samuli_Pamuli]

@#%! Siirryinpä nyt pyöräilykauden alettua lisäämään safkaamiseen tummaa makaronia. Tässä meni 4kk pelkällä kana+vihannekset-kombolla (maitotuotteita yms. lisänä jne) ja se skulasi aika hyvin, kuten tässä ketjussa jonkin aikaa sitten kerroin. Mutta perkele, makaroni pistää pötsin taas heittämään volttia. Mitä ihmettä. Kokeillaan riisillä nyt seuraavaksi.
Jos vaikutus on sama, niin öööh peruna seuraavaksi listalla. Sitten en enää keksi. Kaurapuuroa tulee vedettyä joka aamu eikä se kyllä vaikuta mitenkään.

 

[Nikula]

Syö sitä kauraa sitten. Hedelmät paska hh lähde fruktoosin vuoks joka ei varastoidu glykogeeninä niinkään lihaksiin vaan maksaan josta siitä ei niin paljon hyötyä. Pastojaki ja riisejä on montaa muutaki eri laatua, outoa ettei mikään uppoa?

Muistetaan nyt se, että vaikka tuo on jokseenkin totta, niin useimmat hedelmät sisältävät muutakin kuin fruktoosia. Esim banaanissa hiilareista fruktoosia on alle 20% loput on glukoosia ja sakkaroosia, jotka menevät kyllä "suoraan lihaksiin" Eli ihan turha on välttää hedelmiä tuosta syystä.

Pastoja ja riisejä on kokeiltu vaikka minkälaista ja tuolla nuo melkein täydet paketit edelleen kaapissa kummittelee. Jotenkin vaan en koe, että näitä perinteisiä hiilarinlähteitä saisi maistumaan kyllin hyvältä syötäväksi. Dieettiä olisi tarkoitus jatkaa kesäkuun lopulle asti ja se vähäinenkin safka jonka saa syödä, saisi maistua hyvältä.

Salilla treeniä tulee kovalla intensiteetillä 4 kertaa viikossa ja yhden treenin kesto treenikaverin kanssa vaihtelee 1,5 - 2h välillä. Tähän mahtuu siis kahden ihmisen treenit taukoineen. Paljonko sitä hiilaria nyt olisi järkevä syödä, että pysyisi jaksaminen treenissä mukana?

Mites sitten kannattaisi tuo hiilareiden jaksottaminen päivän mittaan? En koe hiilarivajeen olevan suuri ongelma muutoin kuin tuossa treenijaksamisessa, niin olisiko viisasta jaksottaa nekin vähäiset hiilarit treenin ympärille?

Voit pitää hiilarit peri-workout protokollassa, ja jättää hyvin muualta päivältä pois. Eli ennen, aikana ja jälkeen treenin. Tähän tarkoitukseen voit käyttää ihan ns. hiilarivalmisteita tai niitä hedelmiä. Esim tunti ennen treeniä vedetty hera-banaani pirtelö treenissä jaksamisen kannalta. Treenin aikana maltoa voi heittää omasta koosta riippuen 30-80g + bcaa aminoja 10g.
Palariksi proteiini/malto suhteella 40/60

 

[Ossi_Puolakka]

Kalori on kalori, vai onko sittenkään?

1. Usein kuulee sanottavan, että kannattaa jakaa kalorit päivälle esim. 6 ateriaan. Onko tää vaan sen takia ettei olis nälkä kokoajan? Eikö siis kalori=kalori ajattelun perusteella oo ihan sama syökö 2 kertaa, vai 6 kertaa päivässä?

2. Mitä väliä hiilari/rasva suhteella on laihduttamisen kannalta. Onko ok rakentaa dietti silleen, että 2g protskua / kg, ja loput kalorit mistä sattuu, kuhan yhteensä jää vaikka -500kcal päivä?

 

[pakkiis]

1) Riippuu elämän muusta rytmistä ja mikä itelleen sopii. toiselle kuten mulle sopii se että syödään 5-6 kertaa päivässä toisille taas pätkäpaastoilu (IF) että syödään vain tietyn aikaikkunan sisään ja suurin osa päivästä ollaan ilman ruokaa. Kalori on kalori ajatusmalli perustuu kaloriteoriaan eikä syömiskertoihin päivän aikana.

2) Rasva on tärkeää mm.hormonituotannon ja solujen kannalta. Nyrkkisääntönä rasvan suhteen on se , että sitä nautitaan 1g/painokilo.toki joillakin toimii vähärasvaiset dieetit hyvin, itselläni esimerkiksi ei.

 

[hebeee]

Mitä olette mieltä jos vedän kolme viikkoa +400 kcal ja yhden viikon -500 kcal? Toimiiko tälläinen syklitys?

 

[Jerkku]

Kokeilemalla selviää, äkkiseltään en tiedä miksei toimisi.

 

[rokkikukko]

Moi! Laihdutan, ja kalorilaskurin mukaan peruskulutukseni on 2800 kcal. Onko ok, jos lepopäivinä syön 2000 kcal? Mieluiten pudottaisin rasvaa enkä niinkään lihasta. Tavoite on laihtua n. 10 kiloa, mitat 100kg, 190cm, mies, 24 vuotta. Onko tuo kalorilaskurin lukema suhteellisen luotettava?

Salilla käyn 3 kertaa viikossa vetämässä 1 -jakoista ohjelmaa (arskan golden six) ja juoksumatolla hölkkää 20min. Kuinka paljon tulisi lisätä syömistä näinä päivinä?