Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[Jennad]

Nyt ois taas kyselemistä mun ruokavaliosta. Painoa yritetään siis lisäillä joten kalorit yritetään pitää korkeella.
Mitat: 16v/150cm/39kg
Laskin kalorilaskurilla, että proteiinia tulis n. 140g/pv. Ihan liikaa siiis. Miten saisin tätä pienennettyä kun kalorit pitäis pysyä suunnilleen samana. Rasvat myös liian alhaalla..
Muuten makrot näyttää tältä: HH:48% PP:34% R:18%

Ruokailut menee siis näin:
Aamu:
Kaurapuuro lautasellinen
200g raejuusto
Real-leipä + päälliset
omena

Lounas:
Kasvisruoka koulussa + salaatti

Välipala: 20g pähkinöitä

Palautumisjuoma WHEY-80 Stevia

Päivällinen: 100g kanaa, 1dl keitetty riisi, kasviksia, Real-leipä

Iltapala: 250g rahka+ mustikoita, 2 leipää+ päälliset

Kiva, jos joku osais auttaa

 

[Deleted member 43228]

...

Mitäpä jos lisäisit tuohon välipalaan vaikka vielä jonkin mieluisan hedelmän ja ottaisit pähkinöitä vaikka 40 g. Ei sitä liikaa proteiinia kannata pelätä, mutta ei tapauksessasi enään tarkoituksella ainakaan lisätä.

Uskon että tapauksessani koitetaan pikku hiljaa saada sitä ruokamäärää kasvatettua, koska painosi on noin alhainen niin pyri kasvattamaan annoskokoja pikku hiljaa. Ruokavalio näyttää hyvälle ja terveelliselle, mutta ruokamääriä lisäämällä se paino lähtee nousuun. Aamupuuroon voisi myös lorauttaa ruokalusikallisen rypsi tai oliiviöljyä, niin saat rasvoja hilattua makroissa ylöspäin. Hyviä rasvoja ei kannata pelätä, ihminen tarvitsee niitäkin

Et myöskään kertonut harrastatko liikuntaa, se kun lisää kulutusta vielä oleellisesti.

 

[Jennad]

Jeps, hyviä vinkkejä! Salilla käynti alkoi taas kun painoa saatiin nostettua, 3 krt/vk. Hyvin on paino noussut aikaisemmin tuolla syömisellä, mut nyt tosiaan kun sali tuli taas kehiin niin varmasti pitää ruokaa lisätä et paino jatkaa nousua ! Kiitos vinkeistä!

 

[ilotalon isäntä]

Onko mannisen whey overdrive banskua ja suklaata kukaa testannu? onko hirveen makuista ja minkäläinen koostumus (sekoittuuko hyvin jne.)? meinaan ihan ok hinta 80e 4.5kg pönikkä ja ravintoarvot on aika hyvät esim. jos vertaa whey 100.

 

[Larba]

Mistä tietää lähteekö painoa liian nopeasti? 17v/181cm/79kg dieettaillu 2vk n. 2500-2700kcal/pv rasvarossa iha mututuntumalta 14-15%
Pelkään että kaikki se pienikin lihas mitä on saanu taottua lähtee:D Ja nyt parin viikon aikana lähteny about 2kg (tietysti nesteitä varmaan valtaosa)
Ja yks iso ongelma kans salilla treenitehojen lasku, oisko esim hyvä vetää intrana hiilaria treenin aikana?

 

[Portsis]

Mistä tietää lähteekö painoa liian nopeasti? 17v/181cm/79kg dieettaillu 2vk n. 2500-2700kcal/pv rasvarossa iha mututuntumalta 14-15%
Pelkään että kaikki se pienikin lihas mitä on saanu taottua lähtee:D Ja nyt parin viikon aikana lähteny about 2kg (tietysti nesteitä varmaan valtaosa)
Ja yks iso ongelma kans salilla treenitehojen lasku, oisko esim hyvä vetää intrana hiilaria treenin aikana?

Nuilla mitoilla en kovinkaan paljoo antais painon puota per viikko, ehkä joku puolesta kilosta vähän reiluun max. Ja jos kahen viikon jälkeen jo tehot tippuu ni jtn on tehty väärin, todennäkösesti syömisissä, omasta mielestä ainakin. Yrität vaan saaha sinne ruokavalioon mahd. paljon hiilaria, sen jälkeen ku tarvittavat proteiinit ja rasvat on tullut täyteen.

 

[Larba]

Nuilla mitoilla en kovinkaan paljoo antais painon puota per viikko, ehkä joku puolesta kilosta vähän reiluun max. Ja jos kahen viikon jälkeen jo tehot tippuu ni jtn on tehty väärin, todennäkösesti syömisissä, omasta mielestä ainakin. Yrität vaan saaha sinne ruokavalioon mahd. paljon hiilaria, sen jälkeen ku tarvittavat proteiinit ja rasvat on tullut täyteen.

Selvä homma! Mulla rasvat 80g proteiini 200g ja hiilarit pyörii siellä 230-270g, mutta tosiaan! hiilaria nassuun

 

[ilotalon isäntä]

onko tuoremehu hyvä hiilarinlähde aamulla jos vetää kaurapuuro-raejuusto setin kans alas? sais hyvin kaloreita aamulle lisää.

 

[kyss]

Montako kananmunaa porukka kiskoo dieetillä tai näkisi tarpeelliseksi kiskoa? Kuitenkin melko ainutlaatuinen ravintoaine. Itse tulee vedeltyä 1 kpl päivällä ja 3kpl paistettuna iltapalaksi. Kuitenkin noissa on kohtuu paljon kaloreita, vois aika kevyesti tiputtaa 200-300 kcal jos vaihtais 3kpl kananmunan illalisen maitorahkaan. Olisiko noin syytä tehdä?
Oikeastaan kysymys on muodossa, montako kananmunaa olisi OK syödä dieetillä päivässä? 1-2 vai 2-4? Pystyisi niin helposti muuttamaan iltapalaa... Joo joo, on yksilöllistä ja makrot yms.. mutta montako munaa juuri sinä syöt dieetillä?
---
édit: tuoremehu on ihan jees, täyttänee hedelmäsokerilla maksan varastoja, jotka olisi syytä olla täynnä treenaamaan lähtiessä. mikäpä ettei?

 

[The Monkey]

Montako kananmunaa porukka kiskoo dieetillä tai näkisi tarpeelliseksi kiskoa? Kuitenkin melko ainutlaatuinen ravintoaine. Itse tulee vedeltyä 1 kpl päivällä ja 3kpl paistettuna iltapalaksi. Kuitenkin noissa on kohtuu paljon kaloreita, vois aika kevyesti tiputtaa 200-300 kcal jos vaihtais 3kpl kananmunan illalisen maitorahkaan. Olisiko noin syytä tehdä?
Oikeastaan kysymys on muodossa, montako kananmunaa olisi OK syödä dieetillä päivässä? 1-2 vai 2-4? Pystyisi niin helposti muuttamaan iltapalaa... Joo joo, on yksilöllistä ja makrot yms.. mutta montako munaa juuri sinä syöt dieetillä?
---
édit: tuoremehu on ihan jees, täyttänee hedelmäsokerilla maksan varastoja, jotka olisi syytä olla täynnä treenaamaan lähtiessä. mikäpä ettei?

Jotkut syö varmaan kaksinumeroisia lukuja ja jotkut ei yhtään. Ja mitä tulee tuohon kalorikyssäriin niin sehän riippuu sun kulutuksesta. Jos oot miinuskaloreilla niin silti voit kiskoa vaikka 20 kananmunaa jos vaan oot niillä miinuksilla.

 

[The Monkey]

Mikä on sopiva painonnousutahti bulkilla? Nyt viikon muka bulkannu, paskan vitut, paino laskenut vaan. Lisäsin nyt treenipäiville 500 lisää ja välipäivät pidän samoissa (alunperin lisäsin 700 treenipäiville ja 500 välipäiville). Lisäykset oli noin suuria koska paino junnannut ja jopa laskenut aikaisemmin ja treeni muuttui nyt myös hieman raskaammaksi. Mutta onko nyt liian kova lisäystahti?

 

[Miikka-]

300-500g viikossa on hyvä tahti. Jos tähän mennessä paino vaan tippunut niin 500 reenipäiville on liian vähän.

 

[DrGonzo]

Onks toi kalorilaskuri.fi kuinka paikkansapitävä ja luotettava lähde?

 

[Motivoitunut]

Mitä lisäravintoa kannatais alkaa ottamaan kun oon nyt 2kk käyny salilla?

 

[Tynnyrimaha]

Hei! Nostin GOMAD-dieetillä painoa, kun se ei tuntunut lähtevän nousuun. Olen nyt saavuttanut haluamani painon ja haluaisin nyt sitten päästä vähän kireämpään kuntoon, kun GOMAD jätti jälkeensä aika ison mahan.

Olen mies, 170cm, 68kg ja vyötärönympärys on n. 86cm.
Millaisella ruokavaliolla tästä kannattaisi jatkaa? Karppaamalla? VHH? Makrot?

Tavoitteena olisi pienempi maha ja isommat lihakset.

 

[Antsukka]

Mitä lisäravintoa kannatais alkaa ottamaan kun oon nyt 2kk käyny salilla?

Onko itse ruokailu kunnossa? Proteiinia ja kaloreita tulee tarpeeksi päivittäin säännöllisin väliajoin? Treeni on kovaa ja tehokasta? Jos vastauksesi on kyllä, parhaat lisäravinteet ovat kreatiinimonohydraatti ja palautusjuoma.

 

[Nipa-]

Mitään ei ole pakko ottaa, mutta perus palatusjuoma. Eli heraa ja ehkä mukaan kreatiinia.

 

[Motivoitunut]

Onko itse ruokailu kunnossa? Proteiinia ja kaloreita tulee tarpeeksi päivittäin säännöllisin väliajoin? Treeni on kovaa ja tehokasta? Jos vastauksesi on kyllä, parhaat lisäravinteet ovat kreatiinimonohydraatti ja palautusjuoma.

Kaikkii muu tuntuisi olevan kunnossa. Otetaanko kreatiinimonohydraattia ihan paketin ohjeen mukaan?
Entä heraproteiinin käyttö?

 

[Spitfera]

Jos rahaa riittää niin tietenkin kannattaa kaikkea mahollista, ei niistä ainakaan haittaa ole... Oleellisimmat ovat hera, palkkari, kreatiini. Tuohon sitten aminohappoja, omegoita ja vitamiineja fiiliksen mukaan. Kreatiinia yleensä kehotetaan tankkaamaan 5 päivää jollon otetaan 20g päivässä, sen jälkeen ylläpitoa jolloin riittää 5-10g/päivä.

 

[Motivoitunut]

Jos rahaa riittää niin tietenkin kannattaa kaikkea mahollista, ei niistä ainakaan haittaa ole... Oleellisimmat ovat hera, palkkari, kreatiini. Tuohon sitten aminohappoja, omegoita ja vitamiineja fiiliksen mukaan. Kreatiinia yleensä kehotetaan tankkaamaan 5 päivää jollon otetaan 20g päivässä, sen jälkeen ylläpitoa jolloin riittää 5-10g/päivä.

Ei sitä nyt ihan liikaa ole... Ajattelin tuota kreatiinia ja palautusjuomana heraa käyttää nii oisko jtn hyvää laatu/hinta suhteeltaan olevista tuotteista kokemuksia?