Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[Tampere2]

Eli otat hitaita hiilareita myös treenin jälkeen? Eli et mitään nopeita ota, maltoa esim.?

Minulla siis se tavallinen tyypin 2 diabetes tai siis sen esiaste eli ei vielä niin paha. Käytän kyllä välillä nopaitakin hiilareita. Eli syön jätkiä yms. tosin harvoin tuon taudin takia.

Tuosta mody 2 diabeteksesta en ole kuullutkaan oikein joten en osaa suhtauttaa sen omaan tilanteeseen.

 

[pumphang]

Nii enemmän se hiilarien määrä vaikuttaa. Lääkäri suositteli, että ei yli 80g hiilaria yhdellä annoksella. Joskus tulee rikottua silloin verensokeri hilaa korkeammalla pidempään. Sul on varmaan verensokerimittari kantsii siit tsekkaamiten käyttäytyy.

 

[Tampere2]

Täytyypä mittailla mittarilla salin jälkeen jos otan maltoa että kuinka paljon nousee verensokeri.

Sellaiset kysymykset vielä että onko kreatiini turvallista diabeetikoille? Ja sitten onko diabeetikoilla huonommat mahdollisuudet kasvattaa lihasta?

Mikä on suositus proteiinimäärä päivässä lihaskasvuun? Itse olen pyrkinyt väh. 2 grammaa/kg, onko se liian vähän?

 

[gobbe]

Sellaiset kysymykset vielä että onko kreatiini turvallista diabeetikoille?

Jos et kärsi munuaisten vajaatoiminnasta (nefropatiasta) niin kreatiini on ihan turvallista mutta pitkäkestoista käyttöä ei muistaakseni suositella.

Ja sitten onko diabeetikoilla huonommat mahdollisuudet kasvattaa lihasta?

Ei sellaisenaan jos diabetes on hoidossa.

Mikä on suositus proteiinimäärä päivässä lihaskasvuun? Itse olen pyrkinyt väh. 2 grammaa/kg, onko se liian vähän?

2g/kg on ihan hyvä määrä.

 

[pumphang]

Mun mielestä samat ellei paremmat, koska on pakotettu syömään suht terveellisesti . Olettaen, että haima pelittää jotenkin tai on piikillä.

 

[Tampere2]

Jos et kärsi munuaisten vajaatoiminnasta (nefropatiasta) niin kreatiini on ihan turvallista mutta pitkäkestoista käyttöä ei muistaakseni suositella.

En kärsi

Tuossa kun on ohjeessa 5-10g/päivä. Niin onko isoa eroa hyötyvaikutuksissa jos käyttää 10 eikä 5?

 

[Joppa]

En kärsi

Tuossa kun on ohjeessa 5-10g/päivä. Niin onko isoa eroa hyötyvaikutuksissa jos käyttää 10 eikä 5?

Jos et kauheen iso tyyppi oo, ei oo oikeen mitään syytä syödä yli viittä grammaa.

 

[Aloittelimus]

Mitä ja milloin kannattaa syödä ennen treenejä ja treenien jälkeen? Aloittamas täs salil käyntiä..

 

[Hermanni9]

Mitä ja milloin kannattaa syödä ennen treenejä ja treenien jälkeen? Aloittamas täs salil käyntiä..

Riisiä ja kanaa pari-kolme tuntia ennen salia ja samaa settiä 1-2tuntia treenin jälkeen. Lue aloittelijoiden osion stickyt.

 

[Spitfera]

Punainen liha kokonaisuudessaan parempaa kuin kana.

 

[gobbe]

Punainen liha kokonaisuudessaan parempaa kuin kana.

Parempaa missä mielessä?

 

[Hermanni9]

Punainen liha kokonaisuudessaan parempaa kuin kana.

Toki jokainen voi ostaa vaikka naudan sisäfilettä treenin ympärille ja käyttää markkinoiden parasta hiilihydraattilähdettä, mutta en nyt usko, että kenenkään unelma siihen kaatuu, jos treenin ympärillä syö sitä klassista kanaa riisillä.

 

[painos]

Parempaa missä mielessä?

Kun katsot marmoroitunutta, punaista naudanlihapihviä, eikö se näytäkin syötävältä? Tietysti, sillä ihmisen alkukantaiset vaistot heräävät ja luolamiehelle tulee nälkä. Punainen liha ei kuitenkaan ole kovassa huudossa, sillä tuoreiden tutkimuksien mukaan liiallinen syönti voi aiheuttaa kaikkea sydänongelmista eturauhassyöpään.

Punaista lihaa voi kuitenkin syödä, jos se sisältää mahdollisimman vähän rasvaa. Ja kannattaakin syödä, sillä Muscle and Fitness kertoo, kuinka punaisesta lihasta hyötyy treenisikin seuraavilla tavoilla.

1. Yhdessä 200-grammaisessa, laadukkaassa sisäfileepihvissä on keskimäärin noin 50 grammaa proteiinia ja vain 6 grammaa rasvaa. Se on loistava suhde, ja mikä parasta, koko pihvissä on ainoastaan reilut 260 kaloria.

2. Punainen liha sisältää niasiinia eli B3-vitamiinia noin 40 milligrammaa puolta kiloa kohden. Kyseessä on vesiliukoinen vitamiini, jonka johdannaiset ovat tärkeitä elävän solun aineenvaihdunnalle. Lisäksi niasiini laajentaa verisuonia ja lisää HDL-kolesterolia.

3. Syö aina rehulla kasvatetun karjan lihaa. Rehua syövän karjan liha sisältää mm. enemmän omega-3-rasvahappoja kuin maissia syövän karjan liha. Onneksi suomalainen liha on laadukasta ja parhaita fileitä saa ainakin isommista marketeista.

4. Punainen pihvi on loistava a) sinkin, b) raudan, ja c) seleenin lähde.

Punaisen lihan syöminen treenikaudella kannattaa - Klinikkauutisia - Keho- ja liikunta - Hyvinvointiklinikat - Tohtori.fi

 

[gobbe]

Kun katsot marmoroitunutta, punaista naudanlihapihviä, eikö se näytäkin syötävältä? Tietysti, sillä ihmisen alkukantaiset vaistot heräävät ja luolamiehelle tulee nälkä. Punainen liha ei kuitenkaan ole kovassa huudossa, sillä tuoreiden tutkimuksien mukaan liiallinen syönti voi aiheuttaa kaikkea sydänongelmista eturauhassyöpään.

Tottakai, mutta se että se näyttää syötävältä ei tee siitä parempaa.

1. Yhdessä 200-grammaisessa, laadukkaassa sisäfileepihvissä on keskimäärin noin 50 grammaa proteiinia ja vain 6 grammaa rasvaa. Se on loistava suhde, ja mikä parasta, koko pihvissä on ainoastaan reilut 260 kaloria.

Toki. Saman kokoisessa broilerin rintafileessä on sama määrä proteiinia ja vähemmän rasvaa ja näin vähemmän kaloreitakin.

2. Punainen liha sisältää niasiinia eli B3-vitamiinia noin 40 milligrammaa puolta kiloa kohden. Kyseessä on vesiliukoinen vitamiini, jonka johdannaiset ovat tärkeitä elävän solun aineenvaihdunnalle. Lisäksi niasiini laajentaa verisuonia ja lisää HDL-kolesterolia.

Niasiiniakin on broilerissa enemmän.

3. Syö aina rehulla kasvatetun karjan lihaa. Rehua syövän karjan liha sisältää mm. enemmän omega-3-rasvahappoja kuin maissia syövän karjan liha. Onneksi suomalainen liha on laadukasta ja parhaita fileitä saa ainakin isommista marketeista.

Erikoinen väite. Ruohoa syövät lehmät sisältävät kuitenkin huomattavasti enemän omega3:sta, eli nauta kannattaisi ehdottomasti aina olla grassfediä.

4. Punainen pihvi on loistava a) sinkin, b) raudan, ja c) seleenin lähde.

On. Seleeniä löytyy myös broilerista aikalailla saman verran. Sinkkiä ei naudassakaan ole kuin mitätön määrä.

Eli edelleen odotan niitä perusteluita miksi se on ylivertainen ei sillä, sisäfile raakana on suurinta herkkuani kyllä. Kannattaa syödä siis lihalähteitäkin vaihdellen . Itse tulee syötyä yksi-kaksi liharuokaa luomulaatuisena naudanlihana ja yksi broilerina/kanana/kalana päivässä.

 

[Joppa]

Riisiä ja kanaa pari-kolme tuntia ennen salia ja samaa settiä 1-2tuntia treenin jälkeen. Lue aloittelijoiden osion stickyt.

 

[Nipa-]

Tuo on kyllä loistava kuva, tohon sitä on tultu itekki.

 

[Mari91]

Tähän hifistelyn sekaan ^^ tuntuu hölmöltä tulla kysymään, mutta... :D

Ymmärsin että treenin yhteydessä on syytä nauttia hiilihydraatteja. Lasketaanko sokeri mukaan? Siis onko mitään järkeä vaikka ennentreeniä välipalana syödä valmiiksi maustettu rahka tai treenin jälkeen ostaa salin jääkaapista valmis gainomax tms. palautusjuoma? Toki yleensä pyrin syömään "kunnon ruokaa", mutta jos on kiire eikä ehdi tekemään mitään, tai vaikka menee suoraan yliopistolta salille tai päinvastoin?

 

[Valtzu]

Tähän hifistelyn sekaan ^^ tuntuu hölmöltä tulla kysymään, mutta... :D

Ymmärsin että treenin yhteydessä on syytä nauttia hiilihydraatteja. Lasketaanko sokeri mukaan? Siis onko mitään järkeä vaikka ennentreeniä välipalana syödä valmiiksi maustettu rahka tai treenin jälkeen ostaa salin jääkaapista valmis gainomax tms. palautusjuoma? Toki yleensä pyrin syömään "kunnon ruokaa", mutta jos on kiire eikä ehdi tekemään mitään, tai vaikka menee suoraan yliopistolta salille tai päinvastoin?

Jos sä oot syöny kunnollisen lounaan, joka sisältää hiilareita, niin ei välttämättä tarvitse mitään sokeria ennen treeniä ottaa. Muutenkin sokeri ennen treeniä ei välttämättä ole paras mahdollinen vaihtoehto, koska se nostaa verensokeria hetkellisesti korkealle ja sitten tulee ryminällä alas, jolloin usein alkaa väsyttää ja tuntua voimattomalta. Tasainen verensokeri on edullisempaa kovalle treenille. Tietysti pienet määrät eivät hirveästi vaikuta, mutta jos jotain hiilaria ottaa niin mieluummin hitaammin imeytyviä tunti pari ennen reenejä.

Reenin jälkeen hiilareiden nopealla saannilla ei ole suurta merkitystä, ainoastaan proteiinin saaminen olisi tärkeää. Lihasten glykogeenivarastot voi ihan hyvin täyttää vasta isommalla aterialla kotiin päästyä. Eri asia on, jos tekee useamman treenin samana päivänä, kun lihakset täytyy saada täyteen nopeammin.

Kannattaa muutenkin itse maustaa nuo rahkat sun muut vaikka stevialla tai jollain muulla ellei halua opetella paljaaltaan syömään. Gainomaxitkin ovat yllättävän kalliita, kun vertaa yhden annoksen hintaa vaikkapa perus heraproteiiniin... Pitkässä juoksussa voi säästää paljonkin rahaa.

 

[maurizio1]

Onko parin tunnin tiukan jalkapallon tai salibandyn jälkeen kuinka tärkeää saada proteiinia verrattuna esimerkiksi punttiin? Ja millainen palautusjuoma kannattaisi kasata reenien jälkeen, jos tarkoituksena olisi seuraavana päivänä käydä puntilla? Usein reenit ovat myöhään illalla, kun taas puntilla tulee käytyä seuraavana päivänä jo aamupäivästä.

 

[gobbe]

Onko parin tunnin tiukan jalkapallon tai salibandyn jälkeen kuinka tärkeää saada proteiinia verrattuna esimerkiksi punttiin? Ja millainen palautusjuoma kannattaisi kasata reenien jälkeen, jos tarkoituksena olisi seuraavana päivänä käydä puntilla? Usein reenit ovat myöhään illalla, kun taas puntilla tulee käytyä seuraavana päivänä jo aamupäivästä.

Kyllä senkin jälkeen proteiinia olisi hyvä saada mutta enemmän silloin on tärkeää hiilihydraatit. Sanoisin että jalkapallo/salabandytreenien tai pelin jälkeen palkkarissa olisi hyvä olla hiilihydraatti/proteiini -suhteessa 60/40. Varsinkin jos et syö suuremmin enää illalla treenien jälkeen niin ota vaikka tuollaisella määrällä.