Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[kaotik]

Oon tässä miettiny miltä meikäläisen tavallinen päivä näyttää ravinnon kannalta lukuina ja heitin tän päivän valion kalorilaskuri.fi:in ja huomasin, että prodea tulee ehkä vähän liikaakin(?) Eli sitä tuli 215g ja miehen mitat 73kg/173cm, olisko joku about ~150g proteiinia/pvä parempi? Ja tohon sisälty siis myös palkkari ja kaloreita oli kaikkiaan 3299kcal ja rasvoja 155g. Tosin vähän epäilyttää kun ton mukaan 140g maapähkinöitä sisältää 749kcal energiaa?? Pitäisikö noita johonkin suuntaan lähteä muuttelemaan? Paino on ihan tyydyttävästi noussut viime aikoina pitkän tauon jälkeen...

Sorry sekava teksti, se on tää kellonaika

 

[Aleksander]

Te jotka käytätte treenin aikana hiilihydraattia, niin mikä mahtaisi olla sopiva määrä +/-100kg:lle ? Ajattelin käyttää siis ihan perus maltodekstriiniä, enkä esimerkiksi witargoa, kun tuota perus maltoa löytyy kaapsita.

 

[Johnny-Oh]

Olis hakusessa palautus/proteiinijuoma ja olen näitä vaihtoehtoja miettinyt:

Evolution Ion92 Chocolate 400 g

tai

Evolution Phase2 Chocolate 400 g


Mutta homma on niin, että en pelkästään harrasta salia. Enkä ole hankkimassa massaa, vaan reenaan enemmän tyyliin crossfittiä. Käyn juoksemassa, teen peruslihaskuntoa, välis kahvakuulia ja välis crossfit treenejä.
Joten mietin, että mikä olisi parasta itselle? Proteiinijuoma vai palautusjuoma? Ja mitä eroa noilla ennen ja jälkeen käytettävillä on, siis minkälaisia palautumiseroja?

 

[LSA_Vinnie]

Joten mietin, että mikä olisi parasta itselle? Proteiinijuoma vai palautusjuoma?

Ravinnon ajoitus ja palautusjuoman proteiinin määrä | Lihastohtori

PS. Et mitään kalliimpaa sitten onnistunut löytämään? Luulisi noiden pussien sisältävän kultaa ja timantteja tuohon hintaan.

 

[Johnny-Oh]

Ravinnon ajoitus ja palautusjuoman proteiinin määrä | Lihastohtori

PS. Et mitään kalliimpaa sitten onnistunut löytämään? Luulisi noiden pussien sisältävän kultaa ja timantteja tuohon hintaan.

20e pussi? Ihan normi hintasta?

 

[Pandakarhu]

20e pussi? Ihan normi hintasta?

400g pussista ei. Kilon tai kahden pussista kyllä.

 

[Johnny-Oh]

400g pussista ei. Kilon tai kahden pussista kyllä.

Oho katos perkele :D En edes tajunnu et oli 400g. No toinen mitä kaverit on kehunu niin on toi Star Nutritionin Whey 100? Osta Whey-100 osoitteessa Fitnesstukku.fi

Mites toi?

 

[Massareisi]

whey-100 on mun mielestä hinta/laatu suhteeltaan paras isolaatti mitä markkinoilla pyörii!

 

[Nikula]

^Selffi menee ohitse.

 

[Tampere2]

Mikä selffi?

tähän samaan teemaan, mikä olisi hyvä hydrolysaatti hera?

 

[Hermanni9]

Mikä selffi?

Self Omninutrition - Micro Whey Active

 

[nooneknows]

Lihasmassalisäämiselle ovat proteiinit ja niiden aminohapot tärkeitä ja varsinkin palautusjuoma(proteiinisynteesi) ja myös plussakalorit(tämän verran olen nyt ainakin opinut:D), mutta miten on voimatreenamisen suhteen? Siinähän on hermosto tärkeimmässä roolissa kuin lihakset? Kuinka tärkeä palautusjuoma ja proteiinien määrä on voimailussa? Itsellä vähän suunta hakusessa, että mihin alkaisi enemmän panostamaan, voimailuun vai lihaksiin. Ymmärränkö oikein että jos panostaa molempiin niin ei voi saavuttaa hyvää tulosta kummassakaan vaan?

 

[The Monkey]

Lihasmassalisäämiselle ovat proteiinit ja niiden aminohapot tärkeitä ja varsinkin palautusjuoma(proteiinisynteesi) ja myös plussakalorit(tämän verran olen nyt ainakin opinut:D), mutta miten on voimatreenamisen suhteen? Siinähän on hermosto tärkeimmässä roolissa kuin lihakset? Kuinka tärkeä palautusjuoma ja proteiinien määrä on voimailussa? Itsellä vähän suunta hakusessa, että mihin alkaisi enemmän panostamaan, voimailuun vai lihaksiin. Ymmärränkö oikein että jos panostaa molempiin niin ei voi saavuttaa hyvää tulosta kummassakaan vaan?

Isommalla lihaksella on potentiaalisempi voimantuotto. Jos tekee voimaa, mutta ei kisaa esim. painoluokkasarjoissa niin ilman muuta sitä massaakin kannattaa kerätä ja syödä siis proteiinipitoisesti. Lisäksi se ei ole niin mustavalkoista, että vaan bodytreenillä saat lihasta ja päinvastoin. Varmasti oikeanlaisella ruokavaliolla saat lihaa myös voimatreenillä.

 

[tumutin]

Hei, kävin salilla 3 viikossa ja muuten kuntoilemassa , mutta nyt ulkomaanmatkan ja joulu yms juttujen takia taukoa tulee varmaan se kuukausi. Onko noin pitkällä tauolla vaikutusta mihinkään.

 

[Hermanni9]

Hei, kävin salilla 3 viikossa ja muuten kuntoilemassa , mutta nyt ulkomaanmatkan ja joulu yms juttujen takia taukoa tulee varmaan se kuukausi. Onko noin pitkällä tauolla vaikutusta mihinkään.

Palatessasi et treenaa heti samoilla raudoilla, mutta nopeasti pääset niihin kiinni. Lihaksia saattaa vähän mennä ja läskiä tulla, jos syöt vähän sinnepäin, mutta kyllä nekin sieltä muistista palautuu. Nauti joulusta ja matkasta, niin enemmän löytyy positiivista vaikutusta, kun voit olla stressaamatta boudailuista yms.

 

[tumutin]

Palatessasi et treenaa heti samoilla raudoilla, mutta nopeasti pääset niihin kiinni. Lihaksia saattaa vähän mennä ja läskiä tulla, jos syöt vähän sinnepäin, mutta kyllä nekin sieltä muistista palautuu. Nauti joulusta ja matkasta, niin enemmän löytyy positiivista vaikutusta, kun voit olla stressaamatta boudailuista yms.

Kiitoksia paljon

 

[Hermanni9]

Kuinka nopeasti ylimääräinen energia varastoituu rasvaksi? Tilanne nyt on täysin teoreettinen; olen syönyt tasan saman verran kaloreita kuin olen kuluttanut. Illalla nappaan 50g sokeria, edessä 8tunnin yöunet ja sen jälkeen seuraava liikunta-aktiviteetti. Sokeri ehtii imeytyä, mutta ehtiikö se 200kcal pamahtaa rasvaksi ennen kuin aamulla käy sen kävelemässä pois? Entä jos sokerin tilalla on saman verran hitaita hiilareita tai rasvaa tai roheiinia, ehtiikö kalorit mennä kylkiin ennen lenkkiä?

On tyhmä kysymys, mutta kysytään tyhmänä.

 

[nooneknows]

Isommalla lihaksella on potentiaalisempi voimantuotto. Jos tekee voimaa, mutta ei kisaa esim. painoluokkasarjoissa niin ilman muuta sitä massaakin kannattaa kerätä ja syödä siis proteiinipitoisesti. Lisäksi se ei ole niin mustavalkoista, että vaan bodytreenillä saat lihasta ja päinvastoin. Varmasti oikeanlaisella ruokavaliolla saat lihaa myös voimatreenillä.

No entä jos olisi tarkoitus pysyä samanpainoisena mutta saada lisää vouima? Kuinka tärkeä proteiinipalautusjuoma ja proteiini yleensäkin voimatasojen kasvussa?

 

[The Monkey]

No entä jos olisi tarkoitus pysyä samanpainoisena mutta saada lisää vouima? Kuinka tärkeä proteiinipalautusjuoma ja proteiini yleensäkin voimatasojen kasvussa?

Silloin kannattaa pitää proteiinin määrä silti min 2g/painokilo, jolloin ylläpidät nykyistä lihasmassaa, mutta kalorit +-0. Tällöin paino ei putoa eikä nouse, mutta lihakset pysyvät kropassa.

 

[Penelope]

Luin tuolta Laihduttaminen for beginners. Ekaa kertaa dieetillä? Lue tämä! -threadista, että toisin kuin luulin, eli kreatiini pöhöttäisi jatkuvasti, koko käytön ajan, se tekee sen vain viikon tai pari?

Onko sen hankkimisessa mitään järkeä sitä ajatellen, että haettu lihaskasvu on melko tai erittäin maltillista?

Entä malto? Kannattaisiko? Nykyisellään mulla käytäntönä on, että ennen treeniä syön puolikkaan ison banaanin ja juon puolet protskudrinkistä, treenin päälle sitten loput. Alkaa kyllästyttämään ne banaanit. Tuolla ennen treeniä tehtävällä pienellä tankkauksella lähinnä se idea, ettei tarvi ihan nälkäisenä mennä treenaamaan, treenin päälle nautittuna sitten taas ovat palkkarina.