- Liittynyt
- 28.11.2013
- Viestejä
- 6
Pitäiskö sit lisätä esim yks ateria päivään lisää tai jotain muuta välipalaa? Vai aloittaa naukkailemaan jotain prodelisää?
Mieluiten niitä en käyttäisi mut mut. ...
Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja haavevahva
- Aloitettu
Pitäiskö sit lisätä esim yks ateria päivään lisää tai jotain muuta välipalaa? Vai aloittaa naukkailemaan jotain prodelisää?
Mieluiten niitä en käyttäisi mut mut. ...
- Liittynyt
- 5.9.2013
- Viestejä
- 1 554
Hello! Dieetti on ohi, ja nyt on tarkoitus siirtyä lähinnä ylläpitomoodiin, eli kiristellä ja hinkata nykyistä pakettia vain lisää. Toki tuossa vähän rasvaakin yhä jäi, mutta jos ne jäljellä olevat dieettaan pois, niin sitten lähtee liikaa jo muualtakin. Tästä syystä en kuitenkaan haluaisi nyt rasvaa takaisin tyyliin grammaakaan.
Omiin preferensseihin heijastettuna lihaserottuvuus jo hyvällä mallilla (paljon parantamista toki aina löytyy), ja treeniohjelma on nyt päivitetty kohdistumaan enemmän paikkoihin, joihin kuitenkin pientä lisämuhkua tavoitteena, eli hartiat ja peppu. Saisi hauiskin vähän kasvaa.
Mitkä on siis ne minimiplussat, mitä tässä kannattaisi testata? Oma suunnitelma on treenipäivinä pienet plussat, muuten +-0. Vai riittäisikö sittenkin suunnilleen kulutuksen mukaan syöminen koko ajan, pientä plussaa tulee jatkossa automaattisesti välillä muutenkin, kun esim. viikonloppuisin en koe tarpeelliseksi enää asiasta niin spennata, vaikken mitään varsinaisia mässypäiviä vetelekään.
Omiin preferensseihin heijastettuna lihaserottuvuus jo hyvällä mallilla (paljon parantamista toki aina löytyy), ja treeniohjelma on nyt päivitetty kohdistumaan enemmän paikkoihin, joihin kuitenkin pientä lisämuhkua tavoitteena, eli hartiat ja peppu. Saisi hauiskin vähän kasvaa.
Mitkä on siis ne minimiplussat, mitä tässä kannattaisi testata? Oma suunnitelma on treenipäivinä pienet plussat, muuten +-0. Vai riittäisikö sittenkin suunnilleen kulutuksen mukaan syöminen koko ajan, pientä plussaa tulee jatkossa automaattisesti välillä muutenkin, kun esim. viikonloppuisin en koe tarpeelliseksi enää asiasta niin spennata, vaikken mitään varsinaisia mässypäiviä vetelekään.
- Liittynyt
- 27.12.2011
- Viestejä
- 5 017
No lähinnä että laskisit kerran paljonko oikeasti saat sitä päivässä ja lisäät esim. maitotuotteita tai kananmunia sen verran että tulisi vähintään se 2g/painokilo. Tuo "jotain kastiketta/lihaa" ja "jotain rahkaa/leipää" ei oikein vakuuta.
- Liittynyt
- 24.10.2013
- Viestejä
- 46
Tosta kun aloitat Aamupuuro urheilijalla. - YouTube
- Liittynyt
- 8.10.2013
- Viestejä
- 101
sokeri maltodextriinin sijaan palautusjuomassa?
Aloittelijakysymys: Pääsi maltodextriini loppumaan ja päätin hätätapauksessa korvata malton taloussokerilla. Heräsi samalla kysymys, mitä eroa käytännössä on sillä että otan palautusjuoman hiilarit taloussokerista maltodextriinin sijaan?
Aloittelijakysymys: Pääsi maltodextriini loppumaan ja päätin hätätapauksessa korvata malton taloussokerilla. Heräsi samalla kysymys, mitä eroa käytännössä on sillä että otan palautusjuoman hiilarit taloussokerista maltodextriinin sijaan?
- Liittynyt
- 7.5.2003
- Viestejä
- 460
Ei se maltodekstriini ole välttämätön palkkarissa, ei ole yhtäkään tutkimusta joka näyttäisi kiistattoman hyödyn. Älä nyt ainakaan sitä pöytäsokeria käytä, ei aja samaa asiaa eli täytä lihasten glykogeenivarastoja kuten maltodekstriini/dekstroosi. Eihän tuo malto maksa paikallisessa prismassa/cittarissa kuin 6€ lisäravinneosastolla, jos sitä pitää nopeasti saada. Pelkällä prodella pärjäät yhtä hyvin, jos olet peeaa. Et huomaa mitään eroa, jos lisäät vaikka sen ~50g hiilaria siihen treenin jälkeiselle aterialle, minkä normaalisti joisit niin nyt syöt. Esim. ennen 70g hh riisistä, nyt syötkin 120g hh jasmiini riisistä lihan kera.
- Liittynyt
- 8.10.2013
- Viestejä
- 101
Ei se maltodekstriini ole välttämätön palkkarissa, ei ole yhtäkään tutkimusta joka näyttäisi kiistattoman hyödyn. Älä nyt ainakaan sitä pöytäsokeria käytä, ei aja samaa asiaa eli täytä lihasten glykogeenivarastoja kuten maltodekstriini/dekstroosi. Eihän tuo malto maksa paikallisessa prismassa/cittarissa kuin 6€ lisäravinneosastolla, jos sitä pitää nopeasti saada. Pelkällä prodella pärjäät yhtä hyvin, jos olet peeaa. Et huomaa mitään eroa, jos lisäät vaikka sen ~50g hiilaria siihen treenin jälkeiselle aterialle, minkä normaalisti joisit niin nyt syöt. Esim. ennen 70g hh riisistä, nyt syötkin 120g hh jasmiini riisistä lihan kera.
Siis täh?
Eikös palautusjuoman ensisijainen tarkoitus ole antaa hiilareita lihaksille polttoaineeksi, ettei tule katabolia. Eihän palautusjuoma voi olla pelkkää proteiinia niinkuin sanot. Proteiinihan on palautusjuomassa varsin toissijainen asia?
Sanoit että taloussokeri ei aja samaa asiaa kuin maltodekstriini. Kertoisitko miksi ei aja? Eikös taloussokerillakin ole varsin korkea glykeeminen indeksi, eli se antaa nopeasti energiaa?
- Liittynyt
- 31.1.2012
- Viestejä
- 1 691
- Ikä
- 29
Anteeksi mitä?
- Liittynyt
- 7.12.2010
- Viestejä
- 5 797
Voisit Nipa- ehkä ennemmin selventää kavereille näitä asioita kuin laukoa ylläolevan näköisiä kommentteja. Ei noista ainakaan kenellekään ole mitään apua.
Ja itse asiaan eli proteiini on se tärkeämpi osa palkkaria. Hiilareiden funktio on antaa energiaa ja täyttää tyhjenneitä glykogeenivarastoja. Tavallisella punttitreenillä eivät nuo varastot kuitenkaan pääse tyhjenemään, joten hiilari on oikeastaan toisarvoinen, jos muuten ravinnosta tulee ihan normaalisti hiilaria eli voit syödä vaan isomman satsin riisiä treeniä seuraavalla aterialla. Siinä ei myöskään ole mitään parin tunnin ikkunaa, jolloin noi hiilarit pitää ottaa, vaan tuo "ikkuna", jolloin keho on vastaanottavaisempi, kestää ainakin 24-h. Malto on kuitenkin suht halpa energianlähde, vaikkei siinä oikein mitään keholle hyödyllistä ole.
Kehon katabolia siis estyy ihan sillä, että on syönyt ennen treeniä jotain eikä siis tee mitään paastotreenejä ilman treenijuomaa ja vetää treenin jälkeen prodea nassuun. Katabolia = kudoksia hajottava tila kehossa ja proteiinit ja aminohapot taas ovat kehossa tarvittavia kudoksen rakennusaineita. Eli tosta voisi jo vetää johtopäätöksen, että protskuahan tarvitaan.
Pöytäsokeri on siksi ei-ei, että siitä about puolet on fruktoosia, joka ei täytä lihasten glykogeenivarastoja vaan varastoituu suoraan maksaan. Tossa sun tilanteessa siis ottaisin ihan normaalisti protskua ja korvaisin vaan malton hiilarit seuraavalla aterialla isompana annoksena riisiä/perunaa/pastaa yms.
- Liittynyt
- 27.12.2011
- Viestejä
- 5 017
Prode on kyllä hyvin tärkeä osa palkkarissa. Lihakset tarvitsevat aminohappoja treenin jälkeen. Heraproteiinin hyödyistä palautusjuomana on myös tutkimusnäyttöä.
Mähösen Aki puhui podcastissa muinoin jotain siihen malliin, että vedäpä vähän aikaa ilman palkkaria ja sitten litki ihan pelkkää sokerivettä niin huomaat eron.
- Liittynyt
- 27.12.2011
- Viestejä
- 5 017
Perustelepas tarkemmin. Eikös se fruktoosi siellä maksassa metabolisoidu ihan normaalisti eli hajoaa lopulta glukoosiksi mutta tietenkin tämän prosessin vuoksi imeytyy hieman hitaammin. Näin ollen pöytäsokeri toimisi oikein hyvin, sillä siinä on sekä todella nopeita, että vähän hitaampia hiilihydraatteja.
- Liittynyt
- 8.10.2013
- Viestejä
- 101
No tuo testihän on aika selvä. Tietysti pelkkä sokerivesi on parempi kuin ei mitään.
Sen sijaan miten kävisikään jos palkkari olisi pelkää proteiinia vs. pelkkää hiilaria. Uskoisin, että hiilaria treenin jälkeen nauttiva saa insuliinin nopeasti koholle ja saa siten estettyä katabolisen tilan syntymisen.
Ne proteiinithan ei kyllä pääse sinne lihaksiin ollenkaan niin nopeasti. Niitä kerkeää syödä sitten myöhemminkin ihan rauhassa.
Tää taitaa olla yks suurimpia väärinkäsityksiä, kun kuvitellaan että proteiini palautusjuomassa on hiilaria tärkeämpää.
- Liittynyt
- 31.1.2012
- Viestejä
- 1 691
- Ikä
- 29
Millä perusteella?
Harjoituksen jälkeen nautitut hiilihydraatit eivät merkittävästi lisää proteiinisynteesiä tai estä lihasproteiinien hajotusta kun proteiinia saadaan riittävästi. Palautumiseen nautittu proteiini tehostaa myös glykogeenivarastojen palautumista.
- Liittynyt
- 27.12.2011
- Viestejä
- 5 017
Kun se palautuminen on vähän muutakin kun glykogeenivarastot...
Kun treenaat niin siihen lihakseen tulee vaurioita jotka korjataan. Arvaas millä? Kyllä vain, proteiinilla* ;)
*(disclaimer: proteiinien sisältämillä aminohapoilla)
- Liittynyt
- 8.10.2013
- Viestejä
- 101
Sulla tuntuu olevan käsitys, että saman tien kun pistät suuhusi proteiinia, se ikäänkuin "juoksee suoraan lihakseen". Todellisuudessa tämä ei tapahdu niin nopeasti, vaan veren aminohappotasojen kohoaminen alkaa tapahtua vasta aikaisintaan 60 minuutin kohdalla nopeimpienkin proteiinien kanssa. Hitaammat proteiinit kestää selvästi kauemmin. Lihaksen vaurioiden korjaamisessa kestää aikansa. (jopa useita päiviä). Eivät ne lihakset sillä palautusjuomalla korjaudu, vaan sillä ravinnolla mitä syöt vielä seuraavana päivänäkin.
Sen sijaan hiilihydraatit joilla on korkea glykeeminen indeksi, nostavat verensokeria varsin nopeastikin. Tämän vuoksi juuri palautusjuomassa hiilihydraatit ovat minun käsittääkseni isossa roolissa. Hiilihydraatit nostavat insuliinitasoa ja estävät katabolian syntymisen. Toki proteiiniakin kannattaa nauttia palautusjuoman seassa, mutta minun käsittääkseni proteiini ei ole yhtä tärkeää kuin hiilihydraatti.
- Liittynyt
- 4.12.2008
- Viestejä
- 3 596
Yleisesti ottaen kaikki kaupan marinoidut lihat ovat paskaa, siis se marinaadi. Eli maustamaton on oikea valinta.
- Liittynyt
- 17.1.2013
- Viestejä
- 646
Tykkään älyttömän paljon just hunajamarinoidusta broilerin fileesuikaleesta ja inhoon sitä maustamatonta, miedosti suolattua fileesuikaletta. Sen takia mietinkin, että onko toi marinaati oikeesti niin epäterveellistä, että sen takia pitäis alkaa syömään "pahaa" kanaa?
- Liittynyt
- 6.4.2009
- Viestejä
- 1 848
Hyvin pienellä määrällä mielikuvitusta saat paljon paremman makuista kanaa. Naturelli taitaa jopa olla halvempaa ottaen huomioon, että marinadikastikkeet lasketaan painoon mukaan?
e. Eli tutki internetin syövereistä reseptejä, tai kokeile itse. Osta mausteita mistä pidät ja mausta.
- Liittynyt
- 17.1.2013
- Viestejä
- 646
Sama hinta, marinoitu painaa jopa 50g enemmän.
Mitä siinä marinaatissa sitten on? Mikä tekee siitä niin epäterveellisen?
Suositut
-
-
-
-
Thread 'Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne'
- haavevahva
Vastauksia: 28K -
