Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[Broteiini]

OLen tehnyt kanaa ja vihanneksia nyt aika paljon kun päätin että alan kokkailemaan enemmän itse. Kanan rinnalle olisi hyvä saada jotain muutakin helposti valmistettavaa lihaa ja jauhenlihan lisäksi mietin kalaa. Mikä kala olisi parasta? Pakaste Seiti on ilmeisesti aika hyvää tavaraa mitä olen lukenut.
Lisäksi onko tärkeää ottaa ennen nukkumaanmenoa jotain hitaasti imeytyvää proteiinia kuten rahkaa? Kun olen katsellut netistä erilaisten bodaajien ruokaohjelmia niin olen huomannut että aika usealla on viimeinen ateria ihan vain ruoka eikä sinäänsä mitään rahkoja ole.

Parasta voi ymmärtää melko monella tavalla. Maultaan paras kala on mun mielestä taimen. Rasvainen kala on loistava rasvojen lähde, esim. lohi. Muikuista saa myös enemmän rasvaa kuin "kuivista" kotimaisista mm. ahvenesta tai kuhasta. Lisäksi muikut on hyvä valinta kalakantoja ajatellen.. Hauki, ahven, kuha, kaikkissa melko samat makrot, lähinnä pelkkää proteiinia. Hauessa kannattaa muistaa saantisuositus. Sama homma silakan kanssa. Hyvää vaihtelua tarjoaa siika, halvempaa vaihtelua saat syömällä lahnaa. Molemmat melko "meheviä" kaloja. Pakasteesta en ole seitiä tm. ostanut.

Lisäksi sitten vielä lukuisat eri tavat valmistaa kalaa.. Niistä en nyt ala enempää höpöttään, muuta kuin sen, että nopeasti kypsyvät esim. pannulla tai keittäen, paljon lihaa tai kanaa nopeammin. Joten helppous/nopeus kohdallaan, varsinkin kun ostat valmiiksi putsattuja fileitä.

Tuorekalaa ostaessa varmista aina, että kala on nimenomaan tuoretta. Esim. prismassa näkee usein lohta, joka pyydetty jo viikko takaperin. Jos kala haisee, sen on vanhaa. Kalan kanssa myös tärkeää huolehtia kylmäketjusta. Vain tuore kala on hyvää ja voittaakin mun mielestä maussa lihat ja kanat.

 

[Urpåå]

Nyt pitää myöntää, että on ihan pihalla - fiksua koittaa omaksua uutta tietoa aamuyöllä. Asiaan, tuli luettua AMPK:n ja mTOR:n merkityksistä ja tarkoitus olisi saada joku valaisemaan asiasta. Vedetään siis AMPK-aktivaattoria naamaan ennen treeniä edeltävää syömistä (lihaksiin ravintoaineita enemmän) - Treeni, jonka aikana ei yritetä ehkäistä kataboliaa - mTOR tasot korostuneesti nousuun safkalla ("Mitä enemmän proteiinihajontaa treenin aikana, sitä enemmän proteiinisynteesiä treenin jälkeen", http://bodyrecomping.blogspot.fi/2011/02/ampk-ja-mtor_10.html)? Eli käsitinkö asian oikein ja onko tämä paras tapa syödä treenin ympärillä/treenata dietillä (miksei bulkillakin?).

 

[Hermanni9]

Oisko jengillä suositella mitään vanilja-aromia? Tarkoitus olisi saada kahviin hiukan vaniljan makua.

 

[Kekkapelle]

Kuinka kauan yleensä odotatte/ tulisi odottaa palkkarin ottamisesta seuraavaan ateriaan? Ite tällä hetkellä vedän heti reenin jälkeen joko pelkkää heraa tai heraa ja banaanin (joskus maltoa myös messissä) niin tuntuu että pystyis heti mättämään mielettömät määrät safkaa ja nälkä tulee heti himaan päästessä. Yleensä valmistankin heti ruuan ja syön, eli n. 30-45 min reenistä aterian. Ei kai sillä niin väliä ole, mutta vedänkö melkein turhaan tuon palkkarin, vai pitäskö sinne lisätä vaan kunnolla hiilaria ja odottaa kauemmin seuraavaan ateriaan?

 

[Joppa]

Kuinka kauan yleensä odotatte/ tulisi odottaa palkkarin ottamisesta seuraavaan ateriaan? Ite tällä hetkellä vedän heti reenin jälkeen joko pelkkää heraa tai heraa ja banaanin (joskus maltoa myös messissä) niin tuntuu että pystyis heti mättämään mielettömät määrät safkaa ja nälkä tulee heti himaan päästessä. Yleensä valmistankin heti ruuan ja syön, eli n. 30-45 min reenistä aterian. Ei kai sillä niin väliä ole, mutta vedänkö melkein turhaan tuon palkkarin, vai pitäskö sinne lisätä vaan kunnolla hiilaria ja odottaa kauemmin seuraavaan ateriaan?

Tolleenhan se suositellaanki tehtäväks, että palkkari heti treenin jälkeen ja sitte noin tunnin päästä kunnon ruoka.

 

[Fa_ce]

Paljon erinlaisia mielipiteitä saaneena kysytään vielä pakkislaisten mielipiteitä.
musta vs. vaalea riisi.
Mitä mieltä sakki on kumpaa kantsii suosia ?

 

[Hermanni9]

Paljon erinlaisia mielipiteitä saaneena kysytään vielä pakkislaisten mielipiteitä.
musta vs. vaalea riisi.
Mitä mieltä sakki on kumpaa kantsii suosia ?

Riippunee pitkälti siitä, mikä sen tarkoitus on. Jos tarvitset energiaa pidemmäksi aikaa, niin siinä vaiheessa tumma olisi oma valintani, jos taas treenit ovat hetikohta 1-2h päässä, niin vaalea olisi valinta. Treenin jälkeen omasta mielestäni ihan samantekevää, jos treenaat esim. illalla tai siten, ettei edessä ole muuta aktiviteettia, ehkä jopa varauksin suosisin vaaleaa tässä tilanteesa.

 

[Toad]

Kuinka kauan yleensä odotatte/ tulisi odottaa palkkarin ottamisesta seuraavaan ateriaan? Ite tällä hetkellä vedän heti reenin jälkeen joko pelkkää heraa tai heraa ja banaanin (joskus maltoa myös messissä) niin tuntuu että pystyis heti mättämään mielettömät määrät safkaa ja nälkä tulee heti himaan päästessä. Yleensä valmistankin heti ruuan ja syön, eli n. 30-45 min reenistä aterian. Ei kai sillä niin väliä ole, mutta vedänkö melkein turhaan tuon palkkarin, vai pitäskö sinne lisätä vaan kunnolla hiilaria ja odottaa kauemmin seuraavaan ateriaan?

Tuskinpa lihaksesi häviävät, vaikka jättäisit palkkarin juomatta tuossa tapauksessa, kun kerran syöt noin pian treenin jälkeen.

 

[Nikula]

Paljon erinlaisia mielipiteitä saaneena kysytään vielä pakkislaisten mielipiteitä.
musta vs. vaalea riisi.
Mitä mieltä sakki on kumpaa kantsii suosia ?

Jos saat kuitua tarpeeksi muualtakin, eli et nojaa kuidunsaantia täysjyväriisiin, niin ota vaalea. Maistuu 10x paremmalta ja toimii hiilarinlähteenä yhtä hyvin. Ei tosiaan ole mikään älyttömän nopea hiilari, vaikkain "viljamaailman" nopeimpia.
Muutenhan se menee tosiaan käyttötarkoituksen mukaan. Jos syöt 2h ennen treeniä minkä tahansa kiinteän aterian, niin murto osa tuosta ateriasta on imeytynyt vaikuttaakseen mitenkään tulevaan treeniin.

 

[Cub3]

Onko 200kcla plussat hyvä jos tavoitteena mahdollisimman pieni rasvan kertyminen plussilla ? Kuinka paljon olisi hyvä painon nuosta viikossa/kuukaudessa jos mahdollisimman lean gainsiin pyritään?

 

[EmillimE]

Paljonko sitä rasvaa suositeltiinkaan painokiloa kohti? 1g?

 

[JuusoFIN]

Paljonko sitä rasvaa suositeltiinkaan painokiloa kohti? 1g?

Kyllä.

 

[JPO1512]

Onko n. 75g rasvaa päivittäin liikaa 173cm/55.5kg ukkelille? Pienillä plussilla pitäisi olla? Muuten makrot on yleensä Pro: 150-200 HH. 220-300g Rasva tosiaan 70-80 yleensä. Kaloreita tulee päivittäin n. 2500. joskus 2300 tms. jää vähän vajaaksi. Miltä noin yleensä vaikuttaisi?

 

[Nipa-]

Ei ole liikaa.

Riippuu aivan miten paino käyttäytyy, jos haluat lihasta kasvattaa niin seuraa vaa'alta miten paino nousee noilla makroilla.

 

[JPO1512]

Ei ole liikaa.

Riippuu aivan miten paino käyttäytyy, jos haluat lihasta kasvattaa niin seuraa vaa'alta miten paino nousee noilla makroilla.

No aikalailla juminut 10kk kohta, välillä laskenut 1.5kg, sitten noussut takaisin, pitäisi saada itseään niskasta kiinni ja syödä enemmän. Onko haittaa kamalasti, jos kalorit menee vähän iltapainoitteisesti, jos kuitenkin tulee päivän aikana täyteen? Onko kehonkoostumukseen hirveästi vaikutusta, niinkuin pahassa mielessä(enemmän rasvaa siis)?

 

[Nipa-]

Ei syöminen ole vaikeaa. Lisää vähän hiilihydraattia päivään nii saat helposti lisää kaloreita.

Tosta kaloreiden ajotuksesta ollaan montaa eri mieltä. Kunhan muistat syödä aamulla ja päivällä niin hyvä. Hiilareita aamuun ja treenin ympärille ja rasvaa illalle. Proteiinia pitkin päivää.

 

[JPO1512]

Ei syöminen ole vaikeaa. Lisää vähän hiilihydraattia päivään nii saat helposti lisää kaloreita.

Tosta kaloreiden ajotuksesta ollaan montaa eri mieltä. Kunhan muistat syödä aamulla ja päivällä niin hyvä. Hiilareita aamuun ja treenin ympärille ja rasvaa illalle. Proteiinia pitkin päivää.

Jees, Makroja on itsellä tullut aika tasaisesti pitkin päivää. Vähän kaikkea jokaisella. Täytyy koittaa sitten ajoitella niitä hieman. Kunhan vaikka ensin yrittäisi edes saada niitä kaloreita kasaan ja painoa ylöspäin? Ei ole liikaa itsellä tuota massaa siunaantunut ilmeisesti...

 

[JuusoFIN]

Ihan turha miettiä jotain kaloreiden ajotusta, jos niitä joka tapauksessa tulee liian vähän.

 

[Tux E]

Mitä mieltä olette tämmöisten Dietmix patukoiden syönnistä? Paikallisessa marketissa oli alennuksessa 25kpl/10e joten päätin ostaa.
Itsellä vielä taipumuksena herkutella silloin tällöin, joten tämmöisten syönnin luulisi herkuttelua parempi vaihtoehto olevan ainakin.
Ravintoarvot/100g:
315kcal
40g proteiinia
23g hiilihydraattia (1,9g sokereita, 19g polyoleja)
7,2g rasvaa (4,9g tyydyttyneitä rasvahappoja)
14g ravintokuitua

 

[Aksu]

Mitä mieltä olette tämmöisten Dietmix patukoiden syönnistä? Paikallisessa marketissa oli alennuksessa 25kpl/10e joten päätin ostaa.
Itsellä vielä taipumuksena herkutella silloin tällöin, joten tämmöisten syönnin luulisi herkuttelua parempi vaihtoehto olevan ainakin.
Ravintoarvot/100g:
315kcal
40g proteiinia
23g hiilihydraattia (1,9g sokereita, 19g polyoleja)
7,2g rasvaa (4,9g tyydyttyneitä rasvahappoja)
14g ravintokuitua

No mitäpä tuosta pitäisi olla mieltä? Paskalta nuo yleensä maistuu imo, mutta syö vaan jos tykkäät