Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja haavevahva
- Aloitettu
- Liittynyt
- 7.9.2010
- Viestejä
- 904
Onkohan nyt ihan noinkaan.
Ei tuo minun korvaan kuulosta mitenkään rasvojen välttelyltä.
- Liittynyt
- 3.1.2013
- Viestejä
- 1 641
Onkohan nyt ihan noinkaan.
Ei tuo minun korvaan kuulosta mitenkään rasvojen välttelyltä.
Olen varmasti väärässä, mutta lueppa tuo Penelopen viestissä ollut linkki. Montako kertaa siellä mainitaan rasva-sana ilman vähä-etuliitettä? Ei kovin montaa kertaa.
- Liittynyt
- 5.9.2013
- Viestejä
- 1 554
Jatkan nyt sitten minäkin tätä vielä.. ja pahoittelut ot:sta.
Nuo rasvat tuossa artikkelissa on nyt Jennadin kohdalla vähän epäolennaista, kun tärkeintä olisi vaan äkkiä unohtaa kaikki dieetit ja opetella yleensäkin taas syömään. Linkkasin jutun siksi, koska siellä kerrotaan, että varsinkin urheilevan nuoren pitäisi syödä monta kertaa päivässä, ja mahdollisimman monipuolisesti. Liian yleisluontoista toki sekin, koska syömishäiriöissä todellisuus hämärtyy, ja sitä voi ihan oikeasti luulla, että pari ruokalusikallista rusinoita on riittävä ja normaali iltapala. En voinut myöskään kirjoittaa, että katso mitä kaverit vieressä koulussa lounaalla syö, koska aika kollektiivisesti tuossa iässä ne koululounaat skipataan.
IMO kalorilaskurin pitäminen, diettaaminen ja makrojen laskeminen ei myöskään mitenkään kuulu lapsen elämään, ellei kyseessä ole ylipainoinen lapsi ja silloinkin vastuu siihen on enemmän lähipiirin aikuisilla.
Se, mikä missä tahansa yleisluontoisesti tehdyssä ohjeessa on ongelmallista, on juurikin sen yleisluontoisuus. Mutta ei tuo vähärasvaisuuden painottaminenkaan tuossa artikkelissa nyt puhdasta kauhetta ole sen muistaen, että ylipaino jo lapsilla on enenevässä määrin ongelma myös Suomessa. Ja perinteisestihän täällä taidetaan kuolla kupsahtaa sydänsairauksiin ja potea kaikkea muuta liian korkeasta kolesterolista aiheutuvaa. Joten tärkeää, että jo lapsena oppii syömään muuta kuin kauhean satsin kovia rasvoja tai paljon sokeria sisältävää huttua.
Täällä vinkkejä jaellessa on hyvä tiedostaa, että niitä myös väärinkäytetään. Kaikilla ei suinkaan ole tavoitteena se muutaman tai useamman ylimääräisen rasvakilon pois tiristäminen lihasten tieltä, tai ruokavalion tasapainoon saattaminen vaan se, miten entuudestaankin vakavasta alipainosta nipsastaan vielä lisää pois.
Nuo rasvat tuossa artikkelissa on nyt Jennadin kohdalla vähän epäolennaista, kun tärkeintä olisi vaan äkkiä unohtaa kaikki dieetit ja opetella yleensäkin taas syömään. Linkkasin jutun siksi, koska siellä kerrotaan, että varsinkin urheilevan nuoren pitäisi syödä monta kertaa päivässä, ja mahdollisimman monipuolisesti. Liian yleisluontoista toki sekin, koska syömishäiriöissä todellisuus hämärtyy, ja sitä voi ihan oikeasti luulla, että pari ruokalusikallista rusinoita on riittävä ja normaali iltapala. En voinut myöskään kirjoittaa, että katso mitä kaverit vieressä koulussa lounaalla syö, koska aika kollektiivisesti tuossa iässä ne koululounaat skipataan.
IMO kalorilaskurin pitäminen, diettaaminen ja makrojen laskeminen ei myöskään mitenkään kuulu lapsen elämään, ellei kyseessä ole ylipainoinen lapsi ja silloinkin vastuu siihen on enemmän lähipiirin aikuisilla.
Se, mikä missä tahansa yleisluontoisesti tehdyssä ohjeessa on ongelmallista, on juurikin sen yleisluontoisuus. Mutta ei tuo vähärasvaisuuden painottaminenkaan tuossa artikkelissa nyt puhdasta kauhetta ole sen muistaen, että ylipaino jo lapsilla on enenevässä määrin ongelma myös Suomessa. Ja perinteisestihän täällä taidetaan kuolla kupsahtaa sydänsairauksiin ja potea kaikkea muuta liian korkeasta kolesterolista aiheutuvaa. Joten tärkeää, että jo lapsena oppii syömään muuta kuin kauhean satsin kovia rasvoja tai paljon sokeria sisältävää huttua.
Täällä vinkkejä jaellessa on hyvä tiedostaa, että niitä myös väärinkäytetään. Kaikilla ei suinkaan ole tavoitteena se muutaman tai useamman ylimääräisen rasvakilon pois tiristäminen lihasten tieltä, tai ruokavalion tasapainoon saattaminen vaan se, miten entuudestaankin vakavasta alipainosta nipsastaan vielä lisää pois.
- Liittynyt
- 3.1.2013
- Viestejä
- 1 641
Ei se täysjyvätuotteiden käyttäminen ole mitenkään pakollista tai edellytys terveelliselle ruokavaliolle. Joillekkin niiden puputtaminen tuottaa vain ongelmia ja kun katsoo paleon suosiota, niin hyvin näkyy homma toimivan ilman vilja- ja maitotuotteita.
- Liittynyt
- 26.6.2008
- Viestejä
- 4 543
- Ikä
- 33
^Jossain lähteissä myös koetaan täysjyvät huonoiksi vaihtoehdoiksi senvuoksi, että ne perjaatteessa sulaa huonommin, koska se täysjyvän tekevä kuori nimenomaan on luonnossa tarkoitus suojella sisustaa, eli kuorittua osaa. Monet myös perustelee täysjuvät kuitupitoisuuden takia, mutta kuitua voi saada paljon helpomminkin tarpeen mukaan. Tällöin jos mietitään ihan puhtaasti viljatuotteita vain hiilarinlähteinä, niin paljon mieluummin mä syön hyvää kuorittau valkoista riisiä kun kituutan sen täysjyväån kanssa..
- Liittynyt
- 22.4.2013
- Viestejä
- 7
Morjes, jos tässä alkuun nyt kerron hieman ittestäni eli oon laihalihas, eli 55kg/180cm, mutta lihasta silti löytyy kohtalaisen/yllättävän hyvin. Ikää löytyy 18 ja satunnaista salitaustaa kyllä löytyy jonkin verran.
Sitten ongelmaan. Mulla löytyy laktoosi-intorelanssi ja painoni ei meinaa nousta millään. Syön joka päivä noin 3-4 tunnin välein todella reippaita annoksia. Koulun takia silti joskus jää ruoka hieman vähäisemmäksi kouluruuan takia, mutta tankkaan kyllä kotona sitte lisää.
Tavoitteena ois siis saada reilusti massaa ja lihasta lisään. Oon harkinnu sitä jos aloittais todella aktiivisin salilla käynnin ja siihen lisäksi jonku jauhon ostamisen. Mutta ongelmana on taas suhtkoht vähäinen laktoosittomien lisäravintojen/palautusjuomien määrä. Fast nutritionilta oon kattonu amino rushia palkkariksi, entiiä millasta kyseinen palkkari on, mutta tarvis sitä massan lisääjää jostain saada.
Joo tiedän, että pitäs syödä vieläkin enemmän, mutta tarviin siihen lisäksi vielä jotain. Joten ehdottakaa jotai laktoositonta tai mielellään täysin maidotonta massanlisääjää/palautusjuomaa. Minulla kun on herkkä maha...
Sitten ongelmaan. Mulla löytyy laktoosi-intorelanssi ja painoni ei meinaa nousta millään. Syön joka päivä noin 3-4 tunnin välein todella reippaita annoksia. Koulun takia silti joskus jää ruoka hieman vähäisemmäksi kouluruuan takia, mutta tankkaan kyllä kotona sitte lisää.
Tavoitteena ois siis saada reilusti massaa ja lihasta lisään. Oon harkinnu sitä jos aloittais todella aktiivisin salilla käynnin ja siihen lisäksi jonku jauhon ostamisen. Mutta ongelmana on taas suhtkoht vähäinen laktoosittomien lisäravintojen/palautusjuomien määrä. Fast nutritionilta oon kattonu amino rushia palkkariksi, entiiä millasta kyseinen palkkari on, mutta tarvis sitä massan lisääjää jostain saada.
Joo tiedän, että pitäs syödä vieläkin enemmän, mutta tarviin siihen lisäksi vielä jotain. Joten ehdottakaa jotai laktoositonta tai mielellään täysin maidotonta massanlisääjää/palautusjuomaa. Minulla kun on herkkä maha...
- Liittynyt
- 11.6.2002
- Viestejä
- 2 629
- Liittynyt
- 29.9.2013
- Viestejä
- 83
Miltäs tämmönen ruokavalio näyttää teijän silmään:
Aamupala:
Kermarahka 250g
Appelsiini 1kpl
Porkkana 1kpl
omega3 kapselit,monivitamiini
Lounas:
Broilerin fileesuikale 150g
1kpl kananmuna
100g kukkakaali
1kpl tomaatti
jääsalaattia
Ruisleipä voilla
200g kevytmaito
+c-vitamiini 250mg, d-vitamiini 10ug
Päivällinen:
sama kuin lounas
Treenin jälkeen:
1prk maitorahka
1kpl banaani
5g oliiviöljy
Iltapala:
100g jauhelihaa
2kpl kananmunia
+Magnesium 350mg, sinkki 30mg d-vitamiini 10ug
Eli tavote pitää paino about samoissa, vältän enempiä hiilareita kun tuntuu ettei ne oikein sovi mulle. Salilla tulee käytyä 4-5 kertaa viikossa.
Parannettavaa?
Aamupala:
Kermarahka 250g
Appelsiini 1kpl
Porkkana 1kpl
omega3 kapselit,monivitamiini
Lounas:
Broilerin fileesuikale 150g
1kpl kananmuna
100g kukkakaali
1kpl tomaatti
jääsalaattia
Ruisleipä voilla
200g kevytmaito
+c-vitamiini 250mg, d-vitamiini 10ug
Päivällinen:
sama kuin lounas
Treenin jälkeen:
1prk maitorahka
1kpl banaani
5g oliiviöljy
Iltapala:
100g jauhelihaa
2kpl kananmunia
+Magnesium 350mg, sinkki 30mg d-vitamiini 10ug
Eli tavote pitää paino about samoissa, vältän enempiä hiilareita kun tuntuu ettei ne oikein sovi mulle. Salilla tulee käytyä 4-5 kertaa viikossa.
Parannettavaa?
- Liittynyt
- 21.9.2013
- Viestejä
- 6
Painan 83 kiloa, teen kaksijakoista ohjelmaa ja käyn salilla pääosin kolme, toisinaan neljä kertaa viikossa. Tarkoituksena kerätä lihasmassaa. Kuinka paljon tarvitsen energiaa päivässä, ja mikä on sopiva mikrojakauma proteiinin, hiilareiden ja rasvojen suhteen? Oma ajatus tällä hetkellä on noin 3300 kcal/päivä, ja jakauma 35-40% proteiinia, 40-50% hiilareita ja 15-20% rasvoja. Meneekö päin honkia?
- Liittynyt
- 26.6.2008
- Viestejä
- 4 543
- Ikä
- 33
^Ei ole olemassa mitään oikeaa ja parasta jakaumaa. Myös kulutus on jokaisella todella yksilöllistä, eikä noi virallisetkaan yleismäärät ole välttämättä siellä päinkään. Aikuisen miehen peruskulutukseksi sanotaan usein 2500, mutta esim itsellä se on vähän päälle 80 kiloisena 1900..
Ravintoarvoista lähde ensiksi proteiinista, 2g per painokilo on hyvä määrä. Sitten kun tuon saat, niin sitten 1g rasvaa per painokilo on ok. Noista kahdesta summasta tulee jo siis proteiinista 664kcal ja rasvasta 747kcal, yhteensä siis noin 1400kcal. Tuosta sitten loput hiilarista vaikka sinne 2500 asti niin saat 275g hiilaria. Tuosta sitten ekana kasvatat hiilarin määrää ja ehkä hieman proteiinin määrää jos tuo kalorimäärä ei riitä sun tavoitteisiin, tai jos taas tavoitteisiin nähden tuossa on liikaa kaloreita (paino nousee jos sen pitäisi laskea), niin sitten otat ensiksi pois hiilareista. 75g hiilareita tuosta pois on jo 300kaloria vajetta, mikä usein riittää maltilliseen tiputukseen.
tässä siis vain esimerkkiä.
Ravintoarvoista lähde ensiksi proteiinista, 2g per painokilo on hyvä määrä. Sitten kun tuon saat, niin sitten 1g rasvaa per painokilo on ok. Noista kahdesta summasta tulee jo siis proteiinista 664kcal ja rasvasta 747kcal, yhteensä siis noin 1400kcal. Tuosta sitten loput hiilarista vaikka sinne 2500 asti niin saat 275g hiilaria. Tuosta sitten ekana kasvatat hiilarin määrää ja ehkä hieman proteiinin määrää jos tuo kalorimäärä ei riitä sun tavoitteisiin, tai jos taas tavoitteisiin nähden tuossa on liikaa kaloreita (paino nousee jos sen pitäisi laskea), niin sitten otat ensiksi pois hiilareista. 75g hiilareita tuosta pois on jo 300kaloria vajetta, mikä usein riittää maltilliseen tiputukseen.
tässä siis vain esimerkkiä.
- Liittynyt
- 30.9.2013
- Viestejä
- 1
Tervehdys,
Olen pian 22-vuotias miehen alku vailla lisätietoa. Olen pituudeltani 177cm ja painoa vain 60,x kg. Olen aloittanut 2-3 krt/vk kuntosali (sali n. tunti per kerta)+ uinti harrastuksen (sekä tämän lisäksi päivittäinen pyöräily kouluun ja takaisin, yht. noin 10km). Laskeskelin eilen illalla, että kuinka paljon tulee kaloreita kerrytettyä noin vuorokauden aikana ja se tulos jäi pieneksi: n. 1700kcal (okei, oli leposunnuntai, ei kulutuskaan kasvanut suureksi). Toisaalta eipä se kcal saanti nouse viikollakaan paljoa, koska yksinkertaisesti vatsa sanoo "älä vedä enempää". Löytyisikö tähän ongelmaan vinkkejä? Ratkaisu löytyy varmasti omasta takaa ja ennen kaikkea teoista. Noin kaksi vuotta sitten painoin kuitenkin 75kg kun lähdin armeijaan.
Olen pyrkinyt kerryttämään proteiinia rahkan, maidon, kananmunan ja lihan kautta ja hiilarit vaaleasta leivästä ja pääsääntöisesti pastasta. 2-3 krt/vk tulee herkuteltua kevyesti (sipsiä, keksejä, muutama suklaanami, mehut). Laadin itselleni alustavasti ruokalistan yhdelle päivälle, jotta saisin heräteltyä ruokahaluani lisää: se sisältää seuraavaa...
-aamupala
- sämpylä (+voi)
- banaani
- viikonlopulta jäänyt jauhelihapihvi
- 2dl maitoa
- lounas
- kouluruokaa, eli spagettia ja bolognese kastiketta + leipä yms maito ja salaatti
- välipala
- maitorahka, banaani, pieni jugurtti
- päivällinen
- pastaa n. 150g-200g
- kanaa n. 250g
- maitoa 5dl
- iltapala/satunnais syöminen
- puolikas pringlespurkki
- mehua puoli litraa
- sämpylä (+voi)
- pieni twix-jäätelö
- kananmunia
Tiedustan, että tarvitsisi syödä enemmän, jotta saan painoni nousemaan ja hyötymään enemmän kuntosalista. Kaipaisin vinkkejä enimmäkseen jotka edesauttavat pääsemään tavoitteeseeni (= mikä tahansa korkeampi paino).
Kiitokset etukäteen!
Olen pian 22-vuotias miehen alku vailla lisätietoa. Olen pituudeltani 177cm ja painoa vain 60,x kg. Olen aloittanut 2-3 krt/vk kuntosali (sali n. tunti per kerta)+ uinti harrastuksen (sekä tämän lisäksi päivittäinen pyöräily kouluun ja takaisin, yht. noin 10km). Laskeskelin eilen illalla, että kuinka paljon tulee kaloreita kerrytettyä noin vuorokauden aikana ja se tulos jäi pieneksi: n. 1700kcal (okei, oli leposunnuntai, ei kulutuskaan kasvanut suureksi). Toisaalta eipä se kcal saanti nouse viikollakaan paljoa, koska yksinkertaisesti vatsa sanoo "älä vedä enempää". Löytyisikö tähän ongelmaan vinkkejä? Ratkaisu löytyy varmasti omasta takaa ja ennen kaikkea teoista. Noin kaksi vuotta sitten painoin kuitenkin 75kg kun lähdin armeijaan.
Olen pyrkinyt kerryttämään proteiinia rahkan, maidon, kananmunan ja lihan kautta ja hiilarit vaaleasta leivästä ja pääsääntöisesti pastasta. 2-3 krt/vk tulee herkuteltua kevyesti (sipsiä, keksejä, muutama suklaanami, mehut). Laadin itselleni alustavasti ruokalistan yhdelle päivälle, jotta saisin heräteltyä ruokahaluani lisää: se sisältää seuraavaa...
-aamupala
- sämpylä (+voi)
- banaani
- viikonlopulta jäänyt jauhelihapihvi
- 2dl maitoa
- lounas
- kouluruokaa, eli spagettia ja bolognese kastiketta + leipä yms maito ja salaatti
- välipala
- maitorahka, banaani, pieni jugurtti
- päivällinen
- pastaa n. 150g-200g
- kanaa n. 250g
- maitoa 5dl
- iltapala/satunnais syöminen
- puolikas pringlespurkki
- mehua puoli litraa
- sämpylä (+voi)
- pieni twix-jäätelö
- kananmunia
Tiedustan, että tarvitsisi syödä enemmän, jotta saan painoni nousemaan ja hyötymään enemmän kuntosalista. Kaipaisin vinkkejä enimmäkseen jotka edesauttavat pääsemään tavoitteeseeni (= mikä tahansa korkeampi paino).
Kiitokset etukäteen!
- Liittynyt
- 14.1.2011
- Viestejä
- 2
- Ikä
- 31
Onko kenelläkään ideoita ns. "opiskelijan saliravinnebudjettiin"? Nyt haettais sitä kuuluisaa hyvää ja halpaa kun raha on aina vähän tiukalla. :/ Lidlin milbona-rahkasta on kuultu positiivista, olisko joillan suositella joitain muita suht. hyvin prodea sisältäviä elintarvikkeita jotka ei käy liikaa kukkarolle?
- Liittynyt
- 8.5.2013
- Viestejä
- 1 145
No kyl rahkat on ehdottomasti hinta/laatusuhteeltaan parasta proteiinia, mut terveellisintä olis tietty vetää sopivia annoksia jotain kalaa,kanaa yms, eikä nekää loppuenlopuks nii pal maksa ku käyttää säästeliäästi ja ruokavaliossa tarpeeks rasvaa ja hiilarei et menee protskut "oikeesee käyttöö" Et imo pikku annokset lihaa ja ihan himon hiilarei on parempi ku törkeesti kaikkee mahdollist protskuu ja sit nihkeesti hiilarei :D
- Liittynyt
- 29.3.2012
- Viestejä
- 1 389
Mitäs mieltä olette pekonista aamupalalla? Tuli mieleen kun luin Iltalehden artikkelin, jossa sanottiin, että se ei ole hyväksi ja itse syön sitä aika usein aamupalaksi.
"Pekoni, kinkku tai makkarat
Teollisesti käsitelty liha voi sisältää nitraatteja, jotka ovat Yhdysvaltain syöpätutkimuslaitoksen tekemän vertailun kärkipäässä syöpää aiheuttavien tekijöiden listalla. Pekonin ja makkaroiden sisältämä rasva ei myöskään helli elimistöäsi aamutuimaan - jos muulloinkaan."
Surkeimmat aamupalavalinnat - älä pilaa päivääsi näillä | Ruoka | Iltalehti.fi
"Pekoni, kinkku tai makkarat
Teollisesti käsitelty liha voi sisältää nitraatteja, jotka ovat Yhdysvaltain syöpätutkimuslaitoksen tekemän vertailun kärkipäässä syöpää aiheuttavien tekijöiden listalla. Pekonin ja makkaroiden sisältämä rasva ei myöskään helli elimistöäsi aamutuimaan - jos muulloinkaan."
Surkeimmat aamupalavalinnat - älä pilaa päivääsi näillä | Ruoka | Iltalehti.fi
