Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[BabyJay]

Kysytääs uudestaan ku ei oo oikeen saanu vastausta vaikka oon koittanu etsiä.

Eli millon noi BCAA XL capsit kannattaa vetää?Ennen treeniä vedän sen 3 mut entäs ne toiset 3?ja vapaapäivinä millon?Aamuisin varmaan olis optimaalinen mut vedän jo heradrinkin ja se on mieluisampi ku alkaa heti nielemää noit kapseleita.Ruokavälejä ei oikeen tuu kun pitää huolta syömisistä.Eli otanko toisen annostuksen treenin jälkeen vaikka juonki palkkarissa Heraa?

 

[Hermanni9]

Kysytääs uudestaan ku ei oo oikeen saanu vastausta vaikka oon koittanu etsiä.

Eli millon noi BCAA XL capsit kannattaa vetää?Ennen treeniä vedän sen 3 mut entäs ne toiset 3?ja vapaapäivinä millon?Aamuisin varmaan olis optimaalinen mut vedän jo heradrinkin ja se on mieluisampi ku alkaa heti nielemää noit kapseleita.Ruokavälejä ei oikeen tuu kun pitää huolta syömisistä.Eli otanko toisen annostuksen treenin jälkeen vaikka juonki palkkarissa Heraa?

Vedä loput palkkarin kanssa tai sitten koko setti ennen treeniä. Vapaapäivinä vaikka aamulla ja illalla.

 

[gobbe]

Anteeksi sama aihe, kokeilen vielä tarkentaa kysymystäni tiiviimmäksi.

Nainen 26 v. 161 / 60. Haluaisin 2-3 kilosta eroon ja yläkroppaa kiinteämmäksi. Alakroppa alkaa olla suht ok. Työ ei ole ihan pelkkää istumatyötä mutta ei kovin raskastakaan. Kävelen melko reippaasti (6,5-7 km / h) vähintään 10 km kuutena päivänä viikossa.

Kalorivaje noin 1000-1500 / vko. Makrot HH 30-40 / P 30-40 / R 20-35.

Onko jako hyvä vai pitäisikö muuttaa jotenkin? Muita vinkkejä?

500kcal päivässä vajeena on noin puoli kiloa viikossa. 1500kcal on aika pieni vaje vielä mielestäni. Jos haluat kroppaa timmimmäksi tarvii kyllä myös ravinnon lisäksi treenailla sopivasti

 

[gobbe]

Paljonko A-vitamiinia päivässä on vaarallisesti liikaa?

Pitkäjaksoisesti yli 15mg/vrk johtaa krooniseen A-vitamiinimyrkytykseen, yksittäisenä päivänä myrkytysraja on toki korkeampi.

 

[LeaveNoRetreat]

Puolita kalorivaje ensi alkuun. Hanki lihasta, se tarvitsee energiaa ja polttaa ylimääräisiä kaloreita.

http://www.pakkotoisto.com/aloittel...minen-beginners-ekaa-kertaa-dieetill-lue-t-m/
http://www.pakkotoisto.com/aloittel...ihaksen-kasvatukseen-ja-ruokavalioesimerkkej/

Kalorivaje on 1000-1500/viikko, niin sen kyllä voi ennemmin tuplata kuin puolittaa, jos rasvoista haluaa eroon nopeammin. Tietysti jos ei ole hätää, niin kyllä se tuohonkin tahtiin onnistuu, mutta aikaa kuluu huomattavasti enemmän. Eikai 3000kcal viikkotasolla miinusta ole mitenkään erikoinen ratkaisu.

500kcal päivässä vajeena on noin puoli kiloa viikossa. 1500kcal on aika pieni vaje vielä mielestäni. Jos haluat kroppaa timmimmäksi tarvii kyllä myös ravinnon lisäksi treenailla sopivasti

Kiitos kaikille!

Pudotin juuri kolmessa kuukaudessa 10 kg 500-1000 päivittäisellä kalorivajeella. Ajattelin ottaa loppumatkan rauhallisempaan tahtiin, koska mitä olen täältä lukenut, niin ihan jatkuva vajeilla oleminen ei ilmeisesti ole hyväksi ainakaan jos ylipainoa ei ole todella paljon ja haluaa ohessa kanssa lihasta?

HH / P / R -jakauma oli kai melko ok, kun siihen ei kukaan sanonut mitään?

PT olisi varmaan oikea ihminen neuvomaan liikunnassa mutta saa mieluusti kertoa, jos on joku todella hyvä vinkki

 

[demoniac]

Paljonkohan tätä Scitecin D3-vitamiinia nyt sitten kannattaisi ottaa päivässä jos yhdessä kapselissa on 500IU? Mitat ei ole allekirjoittaneen vahvinta alaa joten pientä apua kaivattaisiin, internetin convertteritkaan eivät tarjoa pahemmin apua.

Ja jos joku osaisi sanoa paljon 500IU on µg:nä niin olisin kiitollinen.

 

[The Monkey]

Paljonkohan tätä Scitecin D3-vitamiinia nyt sitten kannattaisi ottaa päivässä jos yhdessä kapselissa on 500IU? Mitat ei ole allekirjoittaneen vahvinta alaa joten pientä apua kaivattaisiin, internetin convertteritkaan eivät tarjoa pahemmin apua.

Ja jos joku osaisi sanoa paljon 500IU on µg:nä niin olisin kiitollinen.

1 IU D-vitamiinia vastaa biologisesti 0,025 µg kolekalsiferolia/ergokalsiferolia. Eli siis 500 IU on 12,5 mikrogrammaa d-vitamiinia. Itse nautin 50 mikrogrammaa päivässä joten noita kiskoisin silloin neljä. Ei ollut siis suositus vaan oma käyttöni. Jotkut käyttää enemmän kuin minä, jotkut vähemmän.

Ps. Jos et osaa ton vertaa googlettaa niin on atk-opetus paikallaan ;) Kokeilin niin löysin kymmenessä sekunnissa ton IU-mikrogramma -suhteen.

 

[nuorimies1]

Auttaako toi testosterone booster 15 vuotiaana paljon ? fittnestukusta sais 2 purkkia yhen hinnalla triboosteria ja siihen vielä whey80 treenin jälkeen

 

[gobbe]

Auttaako toi testosterone booster 15 vuotiaana paljon ? fittnestukusta sais 2 purkkia yhen hinnalla triboosteria ja siihen vielä whey80 treenin jälkeen

Parempi skipata ja keskittyä syömään muuten hyvin. Ei tuossa iässä testosteronilisillä ole merkitystä kun omakin keho tuottaa niitä paljon. Säästä rahat ja osta vaikka pelkkää heraa ennemmin.

 

[Nipa-]

Unohda ennen kun ees mietit. Tosta wheystä on sulle hyötyä tosin, se riittää.

 

[Kanankoipi]

Kaikki yhdellä iskulla!

Hei! Kanankoipi tahtoo kaikki yhdellä iskulla!

Historia: 2-3 kertaa viikossa tunnin settejä salilla muutama vuosi. Penkki 90, Kyykky 90, Coopper 2800 km, ikää 25, todella harvoin aerobista, salilla toisaalta melko pitkiä sarjoja 6-10. Silloin tällöin alle 3:n sarjoja. Ideana ollut tehdä nopeasti hommat ja sitten kun ei jaksa niin kotiin. Nyt voisin olla valmis lisäämään salilla istuskelua.
Kanankoipi: 187 cm, 82 kg, rasvaa mahassa :( rasvaprosentti arvioilta 15-20%, löysää on mutta ei hälyyttävästi, vyötärön ympärys arviolta 90 cm..
Ruokavalio: Riisi, spaghetti, peruna, liha (20% lautasella), satunnainen salaatti
Tavoite: Penkki 100, kyykky 100, Cooper 3000, rasvat pois ja sixpäkki takaisin, paino 85 kg, läski lihakseksi ja vähän lihasta lisää, aikataulu 3 kk

Ongelma: Rahka ei maistu, proteiinipirtelö ei maistu, kananmunat tulee korvista, kalja maistuu

Pitäisikö lisätä lihan määrää lautasella? Onko järkevää lähteä yrittämään kaikkea kerralla. Entä tarvitseeko salipäivinä tai minään muunakaan päivänä miettiä ylimääräistä syömistä, että saa lihas massaa. Energiaa kun löytyy tuosta vyötäröltä. Olen kuullut, että laihduttaminen ja lihasmassan lisääminen on hankalaa. Olen kuitenkin melko amatööri näissä hommissa, mutta melko hyvä kuntopohja kuitenkin, joten uskon, että läskin muuttaminen lihakseksi ei ole mahdotonta. Pelkällä salitreenilla läski ei kuitenkaan tunnu katoavan. Salitreenissä paino ja nälkä kuitenkin kasvaa. Olen huomannut, että jos syö liikaa ei jaksa urheilla. Sama käy jos lisää proteiinia ruokavalioon. Auttaako pastaperunan vaihto salaattiin. Jaksaako pupunruualla käydä salilla / urheilla?

Eniten tosiaan askarruttaa tuon läskin hyödyntäminen. Olisi mukava siirtää ne läskit kasvamaan tuonne metikköön tissien alta - eli lenkkipolulla jos joku ei ymmärtänyt! Jääkö nahka roikkumaan minun pikku läskeistä - roikkuuko napani hautaan asti? Saanko enää esitellä komeaa sixpäkkiä kauniille tyttöystävälleni? Lisää lenkkiä ja lisää lihaa - luuletteko, että onnistuu? 3 kertaa salilla ja 2 aerobista jatkossa päälle?

 

[nuorimies1]

Auttaako toi testosterone booster 15 vuotiaana paljon ? fittnestukusta sais 2 purkkia yhen hinnalla triboosteria ja siihen vielä whey80 treenin jälkeen

Parempi skipata ja keskittyä syömään muuten hyvin. Ei tuossa iässä testosteronilisillä ole merkitystä kun omakin keho tuottaa niitä paljon. Säästä rahat ja osta vaikka pelkkää heraa ennemmin.

Unohda ennen kun ees mietit. Tosta wheystä on sulle hyötyä tosin, se riittää.

Kannattaako jotain muuta kuin wheytä tilata? Ja vielä offtopikkina semmonen että mitkä salin laitteista ovat hyödyllisimpiä, jos vaikka ostais halvalla jostain kotiin.

 

[Riksa69]

katabolia ja lihasmassa

Sellasta kyselisin että, tuli reenattua kesä ahkerasti (sali+lenkki) noin 5x viikkon ja syötyä hyvin koko kesä periaatteella paljon proteiinia päivään. 5-6 ateriaa ja sellaset 30g roheiinia per setti noin 2-3h välein. Nyt taas alkaa opinnot ja ruokailtua tulee lähes yhtä paljon päivään sen 5 kertaa mutta koulun takia ruokailujen välit venyy sinne 4h hujakoille tai joskus enemmänkin, niin mietin onko tuo perus nuorelle salijampalle miten merkittävää, iskeekö katabolia selkeämmin ruokailujen välien takia vaikka suurin piirtein saa syötyä paljon, ja nämä 4 h välit iskee vaiin parin ruokailun väliin mitkä tapahtuu juurikin kouluaikana?

 

[0lli]

Sellasta kyselisin että, tuli reenattua kesä ahkerasti (sali+lenkki) noin 5x viikkon ja syötyä hyvin koko kesä periaatteella paljon proteiinia päivään. 5-6 ateriaa ja sellaset 30g roheiinia per setti noin 2-3h välein. Nyt taas alkaa opinnot ja ruokailtua tulee lähes yhtä paljon päivään sen 5 kertaa mutta koulun takia ruokailujen välit venyy sinne 4h hujakoille tai joskus enemmänkin, niin mietin onko tuo perus nuorelle salijampalle miten merkittävää, iskeekö katabolia selkeämmin ruokailujen välien takia vaikka suurin piirtein saa syötyä paljon, ja nämä 4 h välit iskee vaiin parin ruokailun väliin mitkä tapahtuu juurikin kouluaikana?

Ei haittaa. (Do I need to eat six times a day to keep my metabolism high? | Examine.com FAQ)

 

[0lli]

Kannattaako jotain muuta kuin wheytä tilata?

Lueppa nuista lisäravinteista täältä: http://www.pakkotoisto.com/ravinto/117847-lisaravinteet-eivat-toimi/. Ihan vain sen takia laitoin tuon linkin, että et saa lisäravinteista sitä kuvaa, että ne olisi jotain taikajuomia.

Ja vielä offtopikkina semmonen että mitkä salin laitteista ovat hyödyllisimpiä, jos vaikka ostais halvalla jostain kotiin.

Tanko ja painot: The Only Equipment You Need to Grow Stronger - YouTube.

Yksi hyvä on myös leuanvetotanko.

 

[Nipa-]

Kannattaako jotain muuta kuin wheytä tilata? Ja vielä offtopikkina semmonen että mitkä salin laitteista ovat hyödyllisimpiä, jos vaikka ostais halvalla jostain kotiin.

Pelkkää wheytä vaan. Tuo ylempänä linkattu ketju on kyllä täyttä paskaa? En tajua linkkauksen ideaa.

Ei mitään laitteita kannata ostaa, kalliita. Levytankoja ja siihen painoja. Käsipainoja, leuanvetotanko ja ehkä joku teline ja säädettävä penkki. Pelkällä tangollakin pärjää jo pitkälle.

 

[JuusoFIN]

Ei niitä laitteita kyllä halvalla saa. Jos ei ihan mahdotonta ole, niin mene sinne salille.

 

[Nipa-]

Jep. Sali olisi paras vaihtoehto, mutta jos on pitkä matka tai maksaa yms. niin saat kyllä vaikka käytettynä vähän tarvikkeita omaan pikku kotisaliin. Mitään laitteita on turha ostaa.

 

[EmillimE]

Osta Jack3d Micro, 146 g osoitteessa Fitnesstukku.fi Kellään kokemuksia? Onko yhtä hyvä tai parempi kuin Jack3d?

 

[Nikula]

^ Melko saissea tuo micro on, eikä voi edes puhua samana päivänä vanhasta jakedista.. Jos et ikinä ole boostereita käyttänyt niin voi päristä, muuten en tuhlaisi.