Rannetuet penkkiin

[Poerr]

Joo eli ongelmana ovat vihoittelevat ranteet. Ongelma ilmeni joskus kun tulokset ylitti 100kg ja nykyään vaivaa jo pienemmilläkin painoilla. Ranteet siis kääntyvät väkisin takakenoon penkkipunneruksessa (myös vinopenkki) ja aiheuttavat kipua. Tähän asti on ratkaisuna toiminut parhaiten nahkaiset vetoremmit, jolloin ei kipua ole laisinkaan, mutta niiden käyttö penkissä on hivenen hankalaa. Minkäslaisia muita ratkaisuja moiseen on? Pari mitä mieleen itselleni tulee, ovat:

Penkkipunnerruksen ranneremmit, eli semmoiset jotka kietaistaan ranteen ympäri ja kiinnitys tarralla (koitin, mutta eivät tue tarpeeksi). Oliskos jollain hyviä suosituksia?

Nyrkkeilyn käsiwrapit (omistan kyllä moiset, mutta virittely on liian liian työlästä)

Salihanskat (Tähän mennessä en oo tarpeeksi rannetta tukevia löytänyt). suosituksia?

Painojen pienennys ja tekniikan korjaus (Olen koittanut, mutta jopa pienillä (esim 70kg) painoilla ranteet sattuu vaikka yrittää pitää rystyset suoraan ylös.)

Muita ehdotuksia?

 

[Harrij]

Muuta otetta niin että tanko ei tule sormien vaan kämmenen päälle.

 

[iivili]

Harrijin vinkki toimii, samoin forkkujen venyttely ja ranteiden lämmittely pyörittelemällä ennen penkkaamista, penkkaamisen aikana ja jälkeenkin.

Ainakin Titanin ja Metalin nostositeet (niin ranne- kuin polvisiteetkin) ovat tunnetusti laadukkaita. Itellä on vähemmän venyvät jämerät Titanin Titaniumit, hyvät ovat. Tai siis olivat silloin, kun pystyin kunnolla penkkaamaan, eipä noille enää paljoa käyttöä ole.

 

[Powerhousu]

Kröhöm. Paha sanoa jälkiäteen, mutta OLISIT käyttänyt rannetukia jo aikaisemmin. Ei ne ole sitä varten, että ne laitetaan sitten kun paikat on jo paskana. Niillä ennaltaehkäistään sitä ettei paikat hajoa. Oikein pelottaa millaset munkin ranteet jo olisi jos en olisi melkein treeniuran alusta asti niitä käyttänyt. Nytkin välillä vihoittelee.

Ne rannetuet kannattaa pitää muutenkin päällä koko treenin ajan sarjatauot mukaan lukien. Ne pitää ranteet lämpiminä. Kannattaa vaan löysätä niitä, että pääsee veri kiertämään.

Kyllä rannetukien luulisi auttavan, vaikka ranteisiin sattuukin, vedät ne vaan tarpeeksi ylös ja niin kireälle, että tuntuu. Niiden pitää siis olla vähän kämmenen päällä, että ne tukee kunnolla.

 

[zztop]

Tähän asti on ratkaisuna toiminut parhaiten nahkaiset vetoremmit, jolloin ei kipua ole laisinkaan, mutta niiden käyttö penkissä on hivenen hankalaa. Minkäslaisia muita ratkaisuja moiseen on? Pari mitä mieleen itselleni tulee, ovat:

pienennys ja tekniikan korjaus (Olen koittanut, mutta jopa pienillä (esim 70kg) painoilla ranteet sattuu vaikka yrittää pitää rystyset suoraan ylös.)

Muita ehdotuksia?[/QUOTE]

miten sie vetoremmejä penkissä käytät?

 

[jarre55]

Ne rannetuet kannattaa pitää muutenkin päällä koko treenin ajan sarjatauot mukaan lukien. Ne pitää ranteet lämpiminä. Kannattaa vaan löysätä niitä, että pääsee veri kiertämään.

.

Varmin tapa olla vahvistamatta tukevia lihaksia/jänteitä on pukea aina päälleen erillistuet.

 

[Colt]

Minäkin olen ajatellut että sitten otan vyön ja rannesiteet käyttöön, jos alkaa paikat kipuileen. Ja ajatuksena juurikin ollut myös se että kyl ne ranteet siinä mukana kehittyy. Eli en ole käyttänyt mitään varusteita, paitti toki vaatteet on päällä.

 

[Powerhousu]

Varmin tapa olla vahvistamatta tukevia lihaksia/jänteitä on pukea aina päälleen erillistuet.

Ranteissa nyt ei paljoa vahvistamista ole. Siellä on miljoona pientä luuta mitkä ei vahvistu vaikka mitä tekisit. Paras tapa suojella niitä kulumiselta, on käyttää rannesiteitä. Ja vaikka ne vahvistuisivatkin, niin mitä hyötyä siitä on? Rannesiteet antaa joka tapauksessa ranteille lisäaikaa, miksi niitä ei silloin pitäisi?

Edit: Sekin vielä, että rannesiteistä huolimatta ranteet rasittuu aika hyvin. Ei se kokonaan rasitusta ota ranteilta pois. Sama koskee sitä vyötä. En mä ole valmis uhraamaan selkääni sen takia etten jaksa ennen kyykkysarjaa laittaa vyötä.

 

[Raven]

Mitä rannesiteitä käytät ja miten ne laitoit oikein?

On erittäin vaikeaa uskoa, että rannetuet eivät auttaisi yhtään jossain 100kg tai alle olevissa tuloksissa.

 

[Joosepp1]

Ite ostin tollaset Fastin-rannetuet mitä saa myös pakkiksen kaupasta, kun toinen ranne tuntu pettävän aina vähän väliä, vittumaista kipua pisti ranteeseen. Eipäs ole enää vaivannut

Hyvät tuet kaikinpuolin eikä kalliitkaan, mutta varmasti löytyy vielä tukevampiakin jos vaiva on paha.

 

[jarre55]

Ranteissa nyt ei paljoa vahvistamista ole. Siellä on miljoona pientä luuta mitkä ei vahvistu vaikka mitä tekisit. Paras tapa suojella niitä kulumiselta, on käyttää rannesiteitä. Ja vaikka ne vahvistuisivatkin, niin mitä hyötyä siitä on? Rannesiteet antaa joka tapauksessa ranteille lisäaikaa, miksi niitä ei silloin pitäisi?

Edit: Sekin vielä, että rannesiteistä huolimatta ranteet rasittuu aika hyvin. Ei se kokonaan rasitusta ota ranteilta pois. Sama koskee sitä vyötä. En mä ole valmis uhraamaan selkääni sen takia etten jaksa ennen kyykkysarjaa laittaa vyötä.

Oman kokemukseni -yli 10 vuotta- mukaan ranteet vahvistuvat painoharjoittelussa ja kaikessa urheilussa muutenkin vastuksen kasvaessa. Ei mitään eroa mihinkään muuhun ihmisruumiinosaan. Polvet vahvistuvat kyykätessä. nilkat vahvistuvat vaikkapa luistellessa. Kyynärpään nivelet vahvistuvat hauiskäännössä.

En urani aikana koskaan tavannut huippuvoimailijaa, joka olisi ensimmäisenä valitellut sitä, että ranteet eivät kestäisi tai niissä olisi kipuja. Yleisimmät vaivat olivat ristiselässä, polvissa olkapäissä.

Jos sinulla on vaikeuksia ranteittesi kanssa 100 kilossa, niin todellisissa ongelmissa tulet olemaan 150 kilossa. Puhumattakaan enemmästä. Jotain sinun pitää muuttaa.

Itse neuvoisin sinua taas kerran seuraavasti: nosta pidemmät sarjat ja varsinkin lämmittelysarjat sekä apuliikkeet ilman ns. tukevia varusteita. näin vahvistat sidekudoksiasi, lihastesi ja jänteittesi kiinnityskohtia ja muita nostojasi tukevia kehonosia.

Rannesiteet päälle vasta sitten, kun tuntuu ettet pärjää ilman.

P.S. Kun tuosta selästä mainitsit, niin voit kyllä nostaa terveellä selällä myös ilman vyötä. Vaikea löytää parempaa vatsalihasliikettä kuin pitkä pystykyykkysarja ilman vyötä.

P.S.S. Mulla oli aikoinani tosi vahvat näpit. Sitä ne ei olleet luonnostaan. Tapanani oli esim. vetää kaikki taljaliikkeet ja leuat niin, että tanko oli mahdollisimman "sormissa". Maastavetojakin vedin myötäotteella niin pitkään kuin pystyin, ja vasta sitten kun ote ei enää tuntunut pitävän vaihdoin otteen ristiotteeksi.

 

[jarre55]

Ranteissa nyt ei paljoa vahvistamista ole. Siellä on miljoona pientä luuta mitkä ei vahvistu vaikka mitä tekisit. Paras tapa suojella niitä kulumiselta, on käyttää rannesiteitä. Ja vaikka ne vahvistuisivatkin, niin mitä hyötyä siitä on? Rannesiteet antaa joka tapauksessa ranteille lisäaikaa, miksi niitä ei silloin pitäisi?

Edit: Sekin vielä, että rannesiteistä huolimatta ranteet rasittuu aika hyvin. Ei se kokonaan rasitusta ota ranteilta pois. Sama koskee sitä vyötä. En mä ole valmis uhraamaan selkääni sen takia etten jaksa ennen kyykkysarjaa laittaa vyötä.

Oman kokemukseni -yli 10 vuotta- mukaan ranteet vahvistuvat painoharjoittelussa ja kaikessa urheilussa muutenkin vastuksen kasvaessa. Ei mitään eroa mihinkään muuhun ihmisruumiinosaan. Polvet vahvistuvat kyykätessä. nilkat vahvistuvat vaikkapa luistellessa. Kyynärpään nivelet vahvistuvat hauiskäännössä.

En urani aikana koskaan tavannut huippuvoimailijaa, joka olisi ensimmäisenä valitellut sitä, että ranteet eivät kestäisi tai niissä olisi kipuja. Yleisimmät vaivat olivat ristiselässä, polvissa olkapäissä.

Jos sinulla on vaikeuksia ranteittesi kanssa 100 kilossa, niin todellisissa ongelmissa tulet olemaan 150 kilossa. Puhumattakaan enemmästä. Jotain sinun pitää muuttaa.

Itse neuvoisin sinua taas kerran seuraavasti: nosta pidemmät sarjat ja varsinkin lämmittelysarjat sekä apuliikkeet ilman ns. tukevia varusteita. näin vahvistat sidekudoksiasi, lihastesi ja jänteittesi kiinnityskohtia ja muita nostojasi tukevia kehonosia.

Rannesiteet päälle vasta sitten, kun tuntuu ettet pärjää ilman.

P.S. Kun tuosta selästä mainitsit, niin voit kyllä nostaa terveellä selällä myös ilman vyötä. Vaikea löytää parempaa vatsalihasliikettä kuin pitkä pystykyykkysarja ilman vyötä.

P.S.S. Mulla oli aikoinani tosi vahvat näpit. Sitä ne ei olleet luonnostaan. Tapanani oli esim. vetää kaikki taljaliikkeet ja leuat niin, että tanko oli mahdollisimman "sormissa". Maastavetojakin vedin myötäotteella niin pitkään kuin pystyin, ja vasta sitten kun ote ei enää tuntunut pitävän vaihdoin otteen ristiotteeksi.

 

[jarre55]

Ranteissa nyt ei paljoa vahvistamista ole. Siellä on miljoona pientä luuta mitkä ei vahvistu vaikka mitä tekisit. Paras tapa suojella niitä kulumiselta, on käyttää rannesiteitä. Ja vaikka ne vahvistuisivatkin, niin mitä hyötyä siitä on? Rannesiteet antaa joka tapauksessa ranteille lisäaikaa, miksi niitä ei silloin pitäisi?

Edit: Sekin vielä, että rannesiteistä huolimatta ranteet rasittuu aika hyvin. Ei se kokonaan rasitusta ota ranteilta pois. Sama koskee sitä vyötä. En mä ole valmis uhraamaan selkääni sen takia etten jaksa ennen kyykkysarjaa laittaa vyötä.

Oman kokemukseni -yli 10 vuotta- mukaan ranteet vahvistuvat painoharjoittelussa ja kaikessa urheilussa muutenkin vastuksen kasvaessa. Ei mitään eroa mihinkään muuhun ihmisruumiinosaan. Polvet vahvistuvat kyykätessä. nilkat vahvistuvat vaikkapa luistellessa. Kyynärpään nivelet vahvistuvat hauiskäännössä.

En urani aikana koskaan tavannut huippuvoimailijaa, joka olisi ensimmäisenä valitellut sitä, että ranteet eivät kestäisi tai niissä olisi kipuja. Yleisimmät vaivat olivat ristiselässä, polvissa olkapäissä.

Jos sinulla on vaikeuksia ranteittesi kanssa 100 kilossa, niin todellisissa ongelmissa tulet olemaan 150 kilossa. Puhumattakaan enemmästä. Jotain sinun pitää muuttaa.

Itse neuvoisin sinua taas kerran seuraavasti: nosta pidemmät sarjat ja varsinkin lämmittelysarjat sekä apuliikkeet ilman ns. tukevia varusteita. näin vahvistat sidekudoksiasi, lihastesi ja jänteittesi kiinnityskohtia ja muita nostojasi tukevia kehonosia.

Rannesiteet päälle vasta sitten, kun tuntuu ettet pärjää ilman.

P.S. Kun tuosta selästä mainitsit, niin voit kyllä nostaa terveellä selällä myös ilman vyötä. Vaikea löytää parempaa vatsalihasliikettä kuin pitkä pystykyykkysarja ilman vyötä.

P.S.S. Mulla oli aikoinani tosi vahvat näpit. Sitä ne ei olleet luonnostaan. Tapanani oli esim. vetää kaikki taljaliikkeet ja leuat niin, että tanko oli mahdollisimman "sormissa". Maastavetojakin vedin myötäotteella niin pitkään kuin pystyin, ja vasta sitten kun ote ei enää tuntunut pitävän vaihdoin otteen ristiotteeksi.

 

[Olakinte]

Kyllä ne rannesiteet on hyvä apu kun otetaan maksimipainoilla. Itse en jostankin kumman syystä tänään niitä käyttänyt ja tanko muljahti rackissa käsien läpi ja ranne turposi kuin Aalin kalu. Nyt tässä odottelenkin pelolla huomista ja sitä todellista kipua ja jumia. Ens kerralla rannesiteet ovat käsissäni!

 

[RRKalle]

En kyllä minäkään allekirjoita Powerhousun kommentteja ranteesta. Kyllä ranne ja sen voimat kehittyy vaikkei ranteessa itsessään ole suuria lihaksia. Itselläni oli muutamien onnettomuuksien jälkeen kovia rannevaivoja, ja lopulta lääkäri kehotti vaihtamaan harrastusta ja opiskelemaan paperityö.

Kumpaakaan en tehnyt vaan treenailin niin ja näin, kunnes lopulta päätin vähentää tukien käyttöä, ja tehdä myös sattuvia liikkeitä silloin tällöin. Nyt vetelen penkkiä 170 kilolla ilman rannetukia ja ainoa liike missä ranne vaivaa on suoralla tangolla hauiskääntö, mutta se sattui jo kun sitä tein ekan kerran vuona papu.

 

[Powerhousu]

Hah hah. Täähän onkin voimaforum. Puhuin taas kehonrakennuksen kannalta. Eli mitä helvetin väliä sillä on vahvistuuko ne ranteet vai ei, jos aina on tuet käsissä kuitenkin? Sam pätee noihin vetoremmeihin. Mitä v...ua mä teen vahvoilla näpeillä, kun vetoremmejä käytän kuitenkin aina kaikissa vetoliikkeissä. Voimanhankintamielessä tehdään sitten eri tavalla. Se tuppaa joskus multakin unohtumaan.

Edit: Nyt kun paremmin ajattelen, niin ei ne tuet mullakaan pienemmissä liikkeissä ole tiukalla, ne vaan on ranteissa lämmittämässä. Vasta raskaimpiin punnerrusliikkeisiin ne kiristän kunnolla.

 

[RRKalle]

Jos omasta treveydestään sekä nivelien terveydestä huolehtii, luulen että kandee bodarinkin lämmittelysarjat ja kevyemmät sarjat tehdä tuetta. Ei siitä voimasta haittaakaan ole, ja jos joskus oikein isoilla romuilla tekee niin pitää esim. kyykyssä vattat ja penassa ranteet olla kunnossa, oli bodari tai ei ja tukia tai ei.

Tuo etä pitää ne höllällälämmittämässä onkin ihan hyvä juttu, ei pääse kylmän takia revähtämään.

 

[Poerr]

Jaahans.. Sen verran tullut vastauksia, että pitänee kommentoida muutamaakin:

Harrij: Tanko ei ole sormilla, vaan melkolailla keskellä kämmentä. Silti se pääsee vääntämään rannetta ilkeesti.

iivili: Joo olen lämmitellyt kyllä ranteita. Jos nostaa lämpimillä ranteilla suuria painoja ni seuraavana päivänä sattuu ranteet. Pitää noita Titaneita käydä jossain koettamassa. Eilen kylmätestailin Intersportissa jotain Niken hanskoja, joissa oli kohtalainen rannetuki, mutta liian lyhyt tukipinta (vain pari senttiä se tukeva alue).

zztop: Tuosta odotinkin kysymystä Eli vetoremmin kun laittaa niin että sen pyörittää samaa kautta, kuin peukalot ovat tangon ympärillä, ja kiristää sen tiukkaan ni se vetää automaattisesti ranteen suoraksi. Ei löysty, eikä kiristy noston aikana ja pitää ranteet takuulla suorassa. Joskus kyllästyin silloisiin rannelärpättimiin (Grizzly tjsp) ja koitin tuota. Hyvin toimii, mutta siihen kiristämiseen menee aina hiukan aikaa.

raven: en käytä tällä hetkellä mitään varsinaisia rannesiteitä, vaan tuommoista omaa kehitelmää joka toimii, mutta on hivenen hankala käyttää

joosepp1: Koitin tuommoisia Fastin tukia jossain kaupassa, mutta tämänhetkinen ratkaisu on huomattavasti tukevampi ja siksi en ostanut moisia.

jarre55: Joo nostan noi lämmittelyt ja muut kevyemmät vedot ilman tukia ja sitten raskaammat tukien kera just sen takia että ranteet vahvistuisivat. Voin sitten ilmoitella että onko ranteet kunnossa kun se 150kg nousee Vähän on vielä matkaa..

 

[Powerhousu]

Taas kun yön yli ajattelin asioita, niin saattaa olla, että ranteet vahvistuu hiukan enemmän ilman tukia. Vähän sama juttu kuin polvien kanssa. MUTTA... jos otetaan ne polvet puheeksi, niin loppupeleissä ne kuitenkin kuluu voimailijalla paljon nopeammin kuin taviksella joka ei tee mitään. Koskee kaikkia urheilulajeja joissa polvet rasittuu. Äitipuoli tossa valitteli, kun on polvet ihan paskana. Lääkärisetä oli sanonut, että tuskimpa olisi tossa kunnossa jos ei olisi harrastanut voimailua nuorempana. Nykyään ei kuulemma nukkumaan pysty kun jatkuvasti särkee.

Sama pätee mielestäni ranteisiin. Ei ne rannetuet ota kaikkea rasitusta vastaan. Ei lähellekään, mutta ne tukee juuri sen verran, että ne tekee liikkeestä vakaamman, ja säästää kuitenkin niitä ranteita, koska ihan koko paino ei ranteiden päälle tule. Ja tämä säästää niitä niveliä, uskokaa pois. Mielummin omistan sitten sen 20% heikommat ranteet kuin mitä ilman rannetukia omistaisin, mutta kärsin myöskin 20% epätodennäköisemmin nivelkulumasta vanhempana.

 

[jarre55]

Taas kun yön yli ajattelin asioita, niin saattaa olla, että ranteet vahvistuu hiukan enemmän ilman tukia. Vähän sama juttu kuin polvien kanssa. MUTTA... jos otetaan ne polvet puheeksi, niin loppupeleissä ne kuitenkin kuluu voimailijalla paljon nopeammin kuin taviksella joka ei tee mitään. Koskee kaikkia urheilulajeja joissa polvet rasittuu. Äitipuoli tossa valitteli, kun on polvet ihan paskana. Lääkärisetä oli sanonut, että tuskimpa olisi tossa kunnossa jos ei olisi harrastanut voimailua nuorempana. Nykyään ei kuulemma nukkumaan pysty kun jatkuvasti särkee.

Sama pätee mielestäni ranteisiin. Ei ne rannetuet ota kaikkea rasitusta vastaan. Ei lähellekään, mutta ne tukee juuri sen verran, että ne tekee liikkeestä vakaamman, ja säästää kuitenkin niitä ranteita, koska ihan koko paino ei ranteiden päälle tule. Ja tämä säästää niitä niveliä, uskokaa pois. Mielummin omistan sitten sen 20% heikommat ranteet kuin mitä ilman rannetukia omistaisin, mutta kärsin myöskin 20% epätodennäköisemmin nivelkulumasta vanhempana.

Ranteet vahvistuvat varmasti paljon enemmän ilman tukia.

Sinun lähestymisesi asiaan on väärä. Mietit mitä rannetukia sinun pitää käyttää sen sijaan että ajattelisit, miten voit vahvistaa ranteesi niin, että ongelmat ovat jatkossakin poissa.

Usko pois, jos ranteesi ei kestä nykypainoillasikaan, eivät ne kestä myöhemminkään. Niihin on pakko saada lisää voimaa. jos olet ongelmissa 100 kilon kanssa, olet tosi vaikeuksissa 150 kilossa.

Vahvoista ranteista sulla on apua useassa eri liikkeessä...penkissä, haukkareissa, punnerruksissa, ranskalaisissa...

Ei muuta kuin nostelua ilman tukia ja erikoisliikkeitä kyynärvarsille ja ranteille.

Vasta kovissa sarjoissa tuet "päälle"

Ja pelkosi rannekulumista lienee melko turha tässä lajissa.