Pystypunnerrus istuaalteen smithissä

[jeppe82]

Smithissä 12*60 kg

 

[oupa]

Hitaita rauhallisia toistoja työntelen leuan kohdalta ja paras sarja on 110kg x 8. Olkapäät suhteessa aika vahvat kun esimerkiksi penkissä paras sarja taitaa olla 120kg x 8.

on kyllä melkosen vahvat olkapäät verrattuna rintaan. tai sitte mulla vaan heikot olkapäät :(

 

[Mattila]

kp 50*10
http://www.zippyvideos.com/5080825274473476/kp_50x10/*mattila]kp

tiedän pari hyvää tapausta kun pusketaan 130kg koko kropalla ns. pystärinä smithissä ja laitetaan vielä selkänoja 50-60 asteen kulmaan. sitten otetaan vapaalla tangolla 100kg jos sitäkään.

 

[Pecman]

kp 50*10
http://www.zippyvideos.com/5080825274473476/kp_50x10/*mattila]kp

Ei näyttänyt painavan mitään ja varsinkin tuo tyyli millä nappasit nuo käsipainot ylös teki kyllä vaikutuksen.

 

[PakeMake]

kp 50*10
http://www.zippyvideos.com/5080825274473476/kp_50x10/*mattila]kp

tiedän pari hyvää tapausta kun pusketaan 130kg koko kropalla ns. pystärinä smithissä ja laitetaan vielä selkänoja 50-60 asteen kulmaan. sitten otetaan vapaalla tangolla 100kg jos sitäkään.

tyylikästä... nätin näkösesti saat nuo painotki polvilta ylös. Ite tarviin jeesiä vähän pienemmilläki painoilla :(

 

[tapsaboy]

smithiä en oo kokeillu mutta tangolla 130 5-8. en ole varma kun tulee noilla käsipainoilla ennen tuota huiskattuu...

 

[tapsaboy]

voi vittu! meikäläinen eisaa yksinään ees noita käsipainoja ylös. toistoista en tiiä mutta noin paljoo ei mee!

 

[karpe]

viimenen kutonen smithisä ennätys on sillä 70kilola kutonen ikää 17.. =)

 

[Pumppis84]

meillä loppuu salilla painot kesken 40kg 8-12 toistoja joutuu tekemään useamman :( harmi ku ei ole vielä tullu 60-71kg asti painoja...

Tanko punnerruksessa vapaalla jollaki 100kg *10 olen ottanu tosin, en osaa antaa vauhtia kunnolla jaloilla.. ei ole tuota tekniikkaa sitten pätkääkään esim. viikinkipunnerruksessa.. sitä voisi kokkeilla seuraavan kerran, muistan ku joku pari vuotta sitten sain 150-160kg suorille :D aika nolo tulos

 

[Pumppis84]

olkapäät kehitty huimaa vauhtia sillo, tai no oli jo kunnossa n.17 vuoden iässä punnersin 2* 30kg 8-12 toistoa istuaalteen.

nyt ikää alkaa olemaan kohta 22v.

 

[Anttix]

kyllähän noi pystypunnerrukset on paljolti kiinni siitä kuinka pitkää liikettä tehdään otin itsekin alumperin etupunnerrukset smithissä ylös noin nenän korkeudelta siihen aikaan parhaat sarjat taisi olla 7*110, mutta kun ryhdyin ottamaan punnerrukset reilusti leuan alta on paras sarja ollut 6*80 käsipainoilla ero osoittautu vielä suuremmaksi aiemmat 45kilosilla tehdyt kasit putos 8*35-40 painoihin

 

[Guns]

Totta, kyllä se vaikuttaa kuinka alas laskee.
Toinen juttu on missä kulmassa penkki on, ettei mene liikaa rinnalla työntämiseksi.

 

[NEUTRAALI]

smitheissä on sitten poijjaat melkosia eroja ku vertailette, toisessa smithissä voi esimerkiksi ottaa sarjaa 70kilolla ja toisessa 90kilolla, hankala verrata keskenään.

 

[Anttix]

tosiaan kulma vaikuttaa paljon ehkä jopa enemmän kuin liikkeen pituus, kun itse pidensin liikerataa niin samalla kertaa alloin tehdä pystypunnerruksia penkki ylimmässä asennossaan

 

[J-T]

5*80 tangon lasken leuan alle ja penkki lähes suorassa.

 

[Battleaxe]

käsipainoilla 45kiloa per kp pystyn muutaman toiston vääntämään...