Punttitreeniä Boris Sheikon ohjelmien mukaan, kannattaako?

[Nyybi]

Joo aivan. Ja kevyt SJMV ois kans varmasti joskus paikallaan. Lähinnä lantionnostoja mietein, yks parhaista pakaraliikkeistä, että minkä sillä vois korvata.

Onko pakko korvata mitään? Lisätä vain kevyenä mukaan.

On muuten todella hyvä liike, miehisyys ei vaan kestä tehdä jos salilla on muita :Dd

 

[Oranki]

Joo aivan. Ja kevyt SJMV ois kans varmasti joskus paikallaan. Lähinnä lantionnostoja mietein, yks parhaista pakaraliikkeistä, että minkä sillä vois korvata.

En todellakaan lähtis lisäilemään mitään mikä lisää posterior chain rasitusta, jos et ole tottunut tohon sheikon volyymiin.

 

[beginner]

Jos jotain lisää, niin ehdottomasti leveitä soutuja tai jotain muuta yläselkä-/takaolkapäähommaa. Sitähän ei Sheikon ohjelmissa ole kerrassaan yhtään. Kun tekee 3 penkkiä viikkoon ja päälle oikeastaan aina rintaviparit 5*10, niin ei tartte ihmetellä jos olkapäät kääntyy muutaman kuukauden kuluessa vähän eteen. Suosittelisin jopa jokaisen penkkipäivän lopuksi jotain takaosastoa aktivoivaa, jotta tasapaino säilyy. Ei tartte aina olla edes raskasta, vaan sellasta asentoa korjaavaa pikkujumppaa.

 

[Oranki]

Jos jotain lisää, niin ehdottomasti leveitä soutuja tai jotain muuta yläselkä-/takaolkapäähommaa. Sitähän ei Sheikon ohjelmissa ole kerrassaan yhtään. Kun tekee 3 penkkiä viikkoon ja päälle oikeastaan aina rintaviparit 5*10, niin ei tartte ihmetellä jos olkapäät kääntyy muutaman kuukauden kuluessa vähän eteen. Suosittelisin jopa jokaisen penkkipäivän lopuksi jotain takaosastoa aktivoivaa, jotta tasapaino säilyy. Ei tartte aina olla edes raskasta, vaan sellasta asentoa korjaavaa pikkujumppaa.

Juuri näin.

 

[Nyybi]

@Oranki joskus tänne postasit sheikojen menevän helposta vaikeaan seuraavanlaisesti:
#39
#29
#37
#31
#40
#30
(#32 piikkaus)

Onko järkeä tykittää esim 29, 37, 31 + 32 ja 40, 30 + 32? Täten ohjelmien vaikeus nousee ajan myötä, muttei samoilla raudoilla jumppailla kovinkaan pitkään.
Toinen vaihtoehto olisi pyöräyttää Bateson 13vko sheikon sisäänajo ensin, mutta esim #29 näyttää paperilla melko helpohkolta, niin en usko Batesin versiota tekeväni.

 

[Wilh0]

Jees. Katotaan niitä posterior chain liikkeitä tarpeen mukaan, onhan siellä jullet jo mukana.

Joo mietein, että face-pullit tai band pull aparts noille penkkipäiville/ kotona kevyesti tehtävänä. Tyyliin therabandilla kotona ehtoolla, saa vähän selkäki osumaa ja auttais olkapäitten terveyteen.

Vähä jänskättää tuo koroke sumo, mutta eiköhän se siitä. Täytyy koittaa johonki vaikka viritellä jonku sortin treenipäiväkirjaa yms. Toivottavasti selkä kestää, jotenkin kyykkytekniikka kusassu ja vedossa sit annettiin viimine voitelu sille, vaikka ikinä ennen ei ollu mitään ja tekniikassa ei ainakaan suuria puutteita.

 

[Wilh0]

Onko pakko korvata mitään? Lisätä vain kevyenä mukaan.

On muuten todella hyvä liike, miehisyys ei vaan kestä tehdä jos salilla on muita :Dd

On niiiin ehta liike! Puhdas kymppi tuli joskus 170kg:llä. Ideanahan olis tähdätä 1,5-2 x kehonpaino ja puhdas 10 ;)

 

[RSH]

Vähä jänskättää tuo koroke sumo, mutta eiköhän se siitä.

Jos tavoite on vaan kehittää irroitusta niin stopit vaihtoehto korokkeelle, tekee vain niin että painot just ja just irtoaa maasta.

Itse teen deficit vetoa molemmilla perinteisellä että sumolla, noin 6cm korokkeelta molemmat. Sumo-deficit on kyllä enemmän liikkuvuus juttu, vaikka siinäkin käytössä ihan kunnolla rautaa suhteessä normi sumoon.

 

[Oranki]

@Oranki joskus tänne postasit sheikojen menevän helposta vaikeaan seuraavanlaisesti:
#39
#29
#37
#31
#40
#30
(#32 piikkaus)

Onko järkeä tykittää esim 29, 37, 31 + 32 ja 40, 30 + 32? Täten ohjelmien vaikeus nousee ajan myötä, muttei samoilla raudoilla jumppailla kovinkaan pitkään.
Toinen vaihtoehto olisi pyöräyttää Bateson 13vko sheikon sisäänajo ensin, mutta esim #29 näyttää paperilla melko helpohkolta, niin en usko Batesin versiota tekeväni.

Siis toi on se järjestys kevyimmästä raskaimpaan. Mutta sinuna tekisin 29, 30, 31, 32 niinkuin ne on tarkoitettu.

 

[Wilh0]

Joo. Teen ekan kierron eli 29:n niillä apuliikkeillä jotka o kirjoitettu plus band pull apartsit. Sit muissa katotaan jos tarvii muuttaa jotain

 

[beginner]

Onko järkeä tykittää esim 29, 37, 31 + 32 ja 40, 30 + 32? Täten ohjelmien vaikeus nousee ajan myötä, muttei samoilla raudoilla jumppailla kovinkaan pitkään.
Toinen vaihtoehto olisi pyöräyttää Bateson 13vko sheikon sisäänajo ensin, mutta esim #29 näyttää paperilla melko helpohkolta, niin en usko Batesin versiota tekeväni.

Siis tietyllä blokillahan on varmastikin oma roolinsa useamman blokin kokonaisuudessa, eikä homma todellakaan ole niin yksinkertaista että mennään volyymijärjestyksessä pienimmästä isompaan.

 

[Wilh0]

Siis tietyllä blokillahan on varmastikin oma roolinsa useamman blokin kokonaisuudessa, eikä homma todellakaan ole niin yksinkertaista että mennään volyymijärjestyksessä pienimmästä isompaan.

Joo, eikö ollut ideana siinä, että volyymit vaihtuu aina joka toisella; kevyt, raskas, kevyt jne. Samoin viikoissa on eroja.

 

[Oranki]

Joo, eikö ollut ideana siinä, että volyymit vaihtuu aina joka toisella; kevyt, raskas, kevyt jne. Samoin viikoissa on eroja.

Tossa on ihan hyvät selitykset noille blokeille.

 

[Wilh0]

UPDATE:
Eka sheikon treeni takana, fiilis todella hyvä. Penkissä tämäkin pitkä mies sai kunnon kaarta (melkein 2 emännän nyrkkiä selän ja penkin välissä) ja sarjat tuntu tosi hyviltä ja nopeilta. Kaikki stopilla, osa viimeisistä toistoista oikeen rintaan upottaen ja räjähtävästi ylös (tiedän ei saa upota kisoissa mutta tulee niin helvetin nopeesti sillai).

Kyykyt pitkästä aikaa OK, lantio kallistu eteen, ollut todella herkkä posterior pelvic tilt joka paskonu selkää / piriformista. Nyt tuntu hyvältä ja paineet hyvin ja hyvä pakara-aktivaatio. Tosin tää oli pitkästä aikaa kova jalkatreeni (koska piriformis/selkä/pakara hässäkkä) ja siksi jaloista puuttui räjähtävyys.

Apuliikkeet ok paitsi selkä ei anna jullea tehdä ei sitten ees pelkällä safetysquat tangolla. Tein sjmv sit korvikkeena.

Mitä mieltä porukka jos vaihtaa jullen toho sjmv?

Julle ois kyllä iha helkkarin kova liike. Hetken pääst nähdään mitä istualtaan tehty sanoo selälle.

Sitten toinen kysymys: sarjojen välinen tauko? Kuinka pitkiä pitäs olla?

-Ville

 

[Oranki]

En laittaisi sjmv tohon tilalle. Jos reverse hyperiä pystyt tekemään sun salilla niin se ois aika hyvä korvike. Tauot niinkuin kaikessa muussakin voimatreenissä eli sun pitää oikeasti olla fressi seuraavaan sarjaan.

 

[Wilh0]

En laittaisi sjmv tohon tilalle. Jos reverse hyperiä pystyt tekemään sun salilla niin se ois aika hyvä korvike. Tauot niinkuin kaikessa muussakin voimatreenissä eli sun pitää oikeasti olla fressi seuraavaan sarjaan.

Joo onnistuu. Seon kans juu hyvä liike.

Joo eli en sit pitänyt liian lyhyitä taukoja.

Viimiset 4x4 tuli kyl nopeesti.

 

[Nyybi]

Teettekö muut jullet vyöttä vai vyöllä ja istuen vai seisten?

 

[Oranki]

Teettekö muut jullet vyöttä vai vyöllä ja istuen vai seisten?

Tee molempia ja ilman vyötä. Noi on tarkoitus olla enempi venyttäviä/huoltavia liikkeitä. Jullessa taisi olla ohjeistus 30% kyykkymaksimista ja flyessissä 10% penkkimaksimista, jos en väärin muista.

 

[Wilh0]

Tee molempia ja ilman vyötä. Noi on tarkoitus olla enempi venyttäviä/huoltavia liikkeitä. Jullessa taisi olla ohjeistus 30% kyykkymaksimista ja flyessissä 10% penkkimaksimista, jos en väärin muista.

Jotakuinkin niin. On nii helveti pitkät kädet, että riittää pienikin paino. Tuli liikkuvuutta hyvin kun viimisis meni kädet maaha asti :D

 

[Powerhousu]

Tee molempia ja ilman vyötä. Noi on tarkoitus olla enempi venyttäviä/huoltavia liikkeitä. Jullessa taisi olla ohjeistus 30% kyykkymaksimista ja flyessissä 10% penkkimaksimista, jos en väärin muista.

Mä en tuollaista edes tiennyt silloin kun tällä jumppailin. Jullessa oli varmaan 80 % ja flyeseissäkin enemmän kuin tuplat tuohon ohjeeseen nähden. Olin tosin vain mielissäni kun sai välillä treenatakin sen läpsyttelyn lomassa.