proteeini ennen treeniä..

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Mik99
  • Aloitettu Aloitettu
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Oisko noi Victory linen BCAA napit hyvii? Hintansa puolesta ainakin kovin edullisia, 13,5epee 90 nappii.


RAVINTOSISÄLTÖ KESKIMÄÄRIN 100 g


Energiaa 1468 kj / 346 kcal
Proteiinia 75 g
- Leusiinia 19 g
- Isoleusiinia 30 g
- Valiinia 17 g

Hiilihydraattia 10 g
Laktoosia 0,4 g
Rasvaa 0,5 g
 
On kyllä sen verran asiallinen threadi, että kaivetaas tätä taas vähän ylöspäin :hyper:

Ajattelin ottaa kunnon hifistelyt kehiin mukaan, joten mitäpä sanotte seuraavasta:

1. About 3 tuntia ennen treeniä ruokailu
2. Puoli tuntia ennen treeniä 10 g ION-92 + 10 g caseiiniä + pari koffee tabua + tabletti hyvin imeytyvää C-vitskua (Ester-C)
3. Välittömästi treenin jälkeen 15 g ION-92
4. Puoli tuntia treenin jälkeen 50g RECO 2:sta (p 16 g hh 30 g)

Kofut tietty haittaa hiukka C-vitamiinin imeytymistä mutta taitaapi olla aika marginaalista. Kuten näette, niin kohdissa 3 ja 4 haetaan 2-vaiheista palautumista ja kohdassa 2 koetetaan saada luotua mahdollisimman optimaaliset olosuhteet roppaan treenin ajaksi.
:kippis1:
 
Herra Hera sanoi:
2. Puoli tuntia ennen treeniä 10 g ION-92 + 10 g caseiiniä + pari koffee tabua + tabletti hyvin imeytyvää C-vitskua (Ester-C)
Click to expand...

Tarkemman tuumimisen jälkeen taidan heivata ton kaseiinin pois ja pistää vaikka fastin pieruheraa tilalle.
 
jhulmi sanoi:
Juu, kunnon lähdeviitteet olis saanut olla. Vähän liian itsevarmaa tekstiä joissain kohdissa siihen nähden kuinka vähän on tutkimustietoa. Mutta siis hyvä kirja ja sellaista aku ankka tekstiä että kaikki ymmärtää jos enklanti on hallussa...
Click to expand...

Lukenut en vielä ole, tutustunut vaan tuolta Strong-researchin puolelta.. Vaikuttaa taas vähän sellaiselta höpönlöpön-stuffilta hienoissa kansissa.. ;)

Olikos teoksessa mitään uutta ravinnon ajoituksen suhteen?
 
Jason82 sanoi:
Lukenut en vielä ole, tutustunut vaan tuolta Strong-researchin puolelta.. Vaikuttaa taas vähän sellaiselta höpönlöpön-stuffilta hienoissa kansissa.. ;)

Olikos teoksessa mitään uutta ravinnon ajoituksen suhteen?
Click to expand...


No vakuutettiin kyllä aika hyvin kirjallisuuteen perustuen se miksi n. tunnin sisällä harj. jälkeen (palautusjuoma) on anabolinen vaihe lihakselle, mutta ei rasvakudokselle vs. samat kalorit myöhemmin. Löytyi sitten lähdeviitteet myös näille väitteille...Kirjassa tosin esiteltiin vain samansuuntaisia tutkimustuloksia, vähän ristiriitaisiakin tuloksia olisi pitänyt esittää..Kuten aikaisemmin olen olettanutkin, johtuen mm. suuremmasta lihasten verenkierrosta harj. jälkeen ja hetkellisestä insuliiniresistenssin laskusta, harjoituksen jälkeen insuliinipiikkiä ei saa pelätä...

Mutta siis hyvä kirja!

J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo). 1999 Aug;45(4):401-9. Related Articles, Links


Effect of meal timing after resistance exercise on hindlimb muscle mass and fat accumulation in trained rats.

Suzuki M, Doi T, Lee SJ, Okamura K, Shimizu S, Okano G, Sato Y, Shimomura Y, Fushiki T.

Institute of Health and Sports Sciences, University of Tsukuba, Ibaraki, Japan. msuzuki@taiiku.tsukuba.ac.jp

To study the effect of meal timing after exercise on body composition, 20 male rats were assigned to either a group fed a meal right after exercise (R) or a group fed a meal 4 h after exercise (L). Resistance exercise (squatting) was conducted from 6:00 to 7:00, 3 d/wk for 10 wk. Meals were consumed from 7:00 to 8:00 and from 19:00 to 20:00 for R, and from 11:00 to 12:00 and from 19:00 to 20:00 for L. The room was lighted from 7:00 to 19:00. After 10 wk, the body weight was comparable between the groups. The hindlimb muscle weight was higher in R than in L by 6% (p < 0.05), whereas the sum of the weight of perirenal, epididymal, and mesenteric adipose tissues was lower in R than in L by 24% (p < 0.01). The soleus lipoprotein lipase (LPL) activity was higher in R than in L by 70% (p < 0.01), and the activity negatively correlated with the adipose tissue weight (r = -0.49, p < 0.05). These results suggest the possibility that ingesting a meal right after resistance exercise may contribute to an increase in the muscle mass and to a decrease in the adipose tissue compared to ingesting a meal several hours later.
 
jhulmi sanoi:
johtuen mm. suuremmasta lihasten verenkierrosta harj. jälkeen ja hetkellisestä insuliiniresistenssin laskusta, harjoituksen jälkeen insuliinipiikkiä ei saa pelätä...
Click to expand...


Niin ja lisäksi tuo LPL:n aktiivisuuden lisäys (ks. yllä tutkimus) siirtää rasva- ja energia-aineenvaihduntaa pois rasva-kudoksesta tilanteissa ravinto heti vs. myöhemmin.
 
Kiitoksia J, pitänee varmasti sitten tsekata kuitenkin tuo. Enpä toki tarkoittanutkaan, että ihan höpöä olisi ja pelkästään tämän aihepiirin kirjat ovat toki aina mielenkiintoisia.
Näinhän se homma menee, treeninjälkeiset sokerit kunniaan! ;)
 
Jason82 sanoi:
Kiitoksia J, pitänee varmasti sitten tsekata kuitenkin tuo. Enpä toki tarkoittanutkaan, että ihan höpöä olisi ja pelkästään tämän aihepiirin kirjat ovat toki aina mielenkiintoisia.
Näinhän se homma menee, treeninjälkeiset sokerit kunniaan! ;)
Click to expand...


Joo kyllä tuo tuntuu olevan tosiaan hyvä opus pienine puutteineenkin (kirja on vähän kuin tohtori tolosen tekstejä lukisi). Toinen tekijöistä, Ivy on tehnyt jo kauan päteviä tutkimuksia aiheeseen liittyen.
 
jhulmi sanoi:
Effect of meal timing after resistance exercise on hindlimb muscle mass and fat accumulation in trained rats.

Suzuki M, Doi T, Lee SJ, Okamura K, Shimizu S, Okano G, Sato Y, Shimomura Y, Fushiki T.

Resistance exercise (squatting) was conducted from 6:00 to 7:00, 3 d/wk for 10 wk.
Click to expand...

Body-hiiriä kyykkäämässä? :kuvia:
 
Jason82 sanoi:
Lukenut en vielä ole, tutustunut vaan tuolta Strong-researchin puolelta.. Vaikuttaa taas vähän sellaiselta höpönlöpön-stuffilta hienoissa kansissa.. ;)

Olikos teoksessa mitään uutta ravinnon ajoituksen suhteen?
Click to expand...

Kyllä se oli ihan faktatietoa ja tarkoitettu tavallisille pulliaisille luettavaksi.
 
jhulmi sanoi:
Joo kyllä tuo tuntuu olevan tosiaan hyvä opus pienine puutteineenkin (kirja on vähän kuin tohtori tolosen tekstejä lukisi). Toinen tekijöistä, Ivy on tehnyt jo kauan päteviä tutkimuksia aiheeseen liittyen.
Click to expand...

Joo, prof. John Ivy on julkaissut n. 300 tieteellistä artikkelia, joten oli mielenkiintoista nähdä miten he soveltavat tutkimustietoa käytäntöön.

No ei tuo minun mielestä kyllä tri Tolosen teksteiltä vaikuttanut millään tavalla, sillä kyllä niille kaikille kirjan väitteille löytyy ainakin alustavaa tutkimusnäyttöä.

PS. Jos kritiikkiä pitää etsiä, niin siellä oli edelleen vanha fysiologian kirjojen urbaanilegenda eli arginiini on tehokas insuliinistimulaattori, vaikka se ei oraalisesti vaikuta paljon mitään insuliiniin (ilmeisesti suolessa tapahtuvan "ennakkometabolian" vuoksi.)
 
Anssi Manninen sanoi:
No ei tuo minun mielestä kyllä tri Tolosen teksteiltä vaikuttanut millään tavalla, sillä kyllä niille kaikille kirjan väitteille löytyy ainakin alustavaa tutkimusnäyttöä.

PS. Jos kritiikkiä pitää etsiä, niin siellä oli edelleen vanha fysiologian kirjojen urbaanilegenda eli arginiini on tehokas insuliinistimulaattori, vaikka se ei oraalisesti vaikuta paljon mitään insuliiniin (ilmeisesti suolessa tapahtuvan "ennakkometabolian" vuoksi.)
Click to expand...


Heh joo, toi oli vain heitto. Kirjoittajien tatsi on sen verran hyvin hallussa että osaavat kirjoittaa vähemmän vakuuttavistakin asioista vakuuttavan kuuloisia :)

Ja kyllä ne lähteet osaa arvata kun lukee lähdeluetteloa...
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom