proteeini ennen treeniä..

[pöllö]

Pollo, riläks.. :kippis1: Rasvojen nauttimisen ajankohdalla ei ole minkään sortin merkitystä, lukuunottamatta muutamaa sallittua(?) hifiä, elikkä heti treenin jälkeen kannattaa vältellä.

Kolmas insupommi samana päivänä? So what? Ihan vinkkinä, myös aminohapot stimuloivat insuliinia.. ;)

Juh, näinhän se taitaa olla. Niin ja kyllä tiedän, että liiaksi hifistelyksi menee, mutta kivahan se on tietää.

Niin ja mutua tulee, mutta tulkoot. Mielestäni rasvat ja hitaat protetiinit (myös yhdessä nautittuna) kuitenkin stimuloivat insuliinin eritystä vähemmän kuin rasvat ja hiilarit? Lisäksi tuollaisessa yhdistelmässä on juuri energian tuottoon tarkoitettua energiaa, että se tahtoo pamahtaa läskiksi saataessa liikaa.

Ja kyllä... Hifistelyä liikaa vieläkin. :kippis1:

 

[pöllö]

Njuu. Treenin jaksoi yllättävän. Eli ihan samanlain kulki kuin normaalistikin, vaikka väliä oli paljon.

Näin meni loppupäivän ruokailut:
11.00 - Kouluruokaa PALJON
13.00 - 25g:n protskudrinkki, jossa vähän maltoa
14.30 - 250g rahkaa, vähäkalorista mehukeittoa, ja 1,5rkl rypsiöljyä.
18.30 - 30g:n protskudrinkki ja 200mg kofeiinia
19.00 - 1. kovasarja

:thumbs:

 

[Gyrmy]

Gyrmy taisi miettiä ostavansa välipalaksi Whey 3:a ja palautukseen jotain nopeampaa heraa. Samasta sarjasta niitä olisivat hydrolysoitu Whey ja ionivaihdettu Whey+.

Elikkä juuri näin. Ei vaan varat riitä usean säkin ostoon.

 

[jarvis]

Heraa ja vähän nopeita hiilareita ennen, aikana ja jälkeen. Siinä se. Yksinkertaista

Kärsisköhän tähän vielä heittää pari kysymystä...
Pitäisiköhän heran olla hydrolysoitua kaikissa näissä satseissa vai kenties vain treenin jälkeisessä?
Nykyjään otan 50g heraa palautukseen treenin jälkeen, pitäisiköhän kokonais määrää kasvattaa sen jakautuessa näihin kolmeen erään?
Entäs tarvittava hiilarien määrä, onko se jotenkin suhteessa proteiinin määrän vai miten se kannattaisi määrittää?

 

[Opiskelija]

Kun nyt tällasta ennen treeniä otettavaa satsia hifistellään niin heitän oman sekoitukseni kehiin. Tätä oon ottanu viimeaikojen harvoja punttitreenejä ennen (n. tunti) ja silläkin uhalla että kuulostan Bill Phiilipsiltä niin ei oo moista pumppia tullu natuna.

Tää sotku tulee sekoitettua 5stä eri tuotteesta, kaikenkaikkiaan sisältö on sitten:

14g glutamiinia
2g tauriinia
3g arginiinia
3g leusiinia
1,5g isoleusiinia
1,5g valiinia
5g kreatiinia
18g proteiinihydrolysaattia
44g hiilihydraattia (dekstroosia ja maltoa)

Tastes like shit, feels like Deca :lol:


Treenin jälkeen sit normipalautusjuoma

40-50g heraa (ei hydrolysoitu)
75g maltoa
5g glutamiinia
5g kreatiinia

 

[Actor]

Tää sotku tulee sekoitettua 5stä eri tuotteesta, kaikenkaikkiaan sisältö on sitten:

14g glutamiinia
2g tauriinia
3g arginiinia
3g leusiinia
1,5g isoleusiinia
1,5g valiinia
5g kreatiinia
18g proteiinihydrolysaattia
44g hiilihydraattia (dekstroosia ja maltoa)

Tastes like shit, feels like Deca :lol:

Sä olet aika sekasin.

 

[Äijä]

Suomeksi ei ole oikein mitään URHEILUravitsemusmatskua. Tosin Patrik Borg ja kumppanit piakkoin heittää markkinoille sellaisen liikuntaravitsemuksen perusteoksen.

Borgin ja kumppaneiden "Liikkujan ravitsemus" näyttää nyt löytyvän kirjakaupoista. Onko mistään kotoisin?

 

[jhulmi]

Borgin ja kumppaneiden "Liikkujan ravitsemus" näyttää nyt löytyvän kirjakaupoista. Onko mistään kotoisin?

Hyvä ja yleisesti ottaen ajan tasalla oleva perusteos! Vaikka siis onkin kestävyysehemmojen kirjoittama Eli kannattaa lukea!

 

[Äijä]

Hyvä ja yleisesti ottaen ajan tasalla oleva perusteos! Vaikka siis onkin kestävyysehemmojen kirjoittama Eli kannattaa lukea!

Näemmä menee hyvin kaupaksi kun oli paikallisesta Akateemisesta jo lopussa ja seuraavaa lastia sopii odotella pari viikkoa.

Heraa ja vähän nopeita hiilareita ennen, aikana ja jälkeen. Siinä se. Yksinkertaista

Tämä sattui vielä silmään. Ravitsemuksellinen johtajamme Anssi kehottaa siis ottamaan nopeita hiilareita ennen treeniä ja kaikki muut neuvovat välttämään nopeita hiilareita ennen treeniä. Ketä tässä pitäisi uskoa?

Toivottavasti Borg ja kumppanit kertovat kirjassaan tähänkin asiaan ehdottoman ja muuttumattoman totuuden.

 

[jhulmi]

Tämä sattui vielä silmään. Ravitsemuksellinen johtajamme Anssi kehottaa siis ottamaan nopeita hiilareita ennen treeniä ja kaikki muut neuvovat välttämään nopeita hiilareita ennen treeniä. Ketä tässä pitäisi uskoa?

Toivottavasti Borg ja kumppanit kertovat kirjassaan tähänkin asiaan ehdottoman ja muuttumattoman totuuden.

Ikävä kyllä sellaista ei ole eikä siinä sellaista yritetäkään esittää. Ja ihmiset on tosi yksilöllisiä. Jos lihasten glykogeenivarastot on ihan täynnä ennen reeniä, niin nuo sokerit tuskin enää paljoakaan auttaa jos perinteisestä puntista on kyse. On osoitettu, että jos harjoituksen työmäärä on erittäin suuri = yli tunti lyhyillä palautuksilla bodaus-reeniä, niin hiilareita ennen ja aikana parantaa suorituskykyä reenin lopussa.

Rotilla ja myös ihmisillä on osoitettu, että ravinto ennen reeniä voi vähentää lihasten verenkiertoa liikunnan aikana jopa n. 15-20 %. Eli kultainen keskitie pitäisi löytää vaikka siitä pre- ja during-ravinnosta ehkä hyötyä onkin jos anaboliaa haetaan.

Nimimerkki hormonianalyysituloksia omasta projektista odotellessa...