proteeini ennen treeniä..

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Mik99
  • Aloitettu Aloitettu

Mik99

Liittynyt
5.2.2003
Viestejä
3 191
Ikä
40
eli lainaan tässä LRP sivulta tämmöisen:

"Heraproteiini parantaa rasvanpolttoa harjoittelun aikana
Monet ihmiset nauttivat hiilihydraattipitoista nestettä ennen harjoittelua. Tämän tutkimuksen perusteella näyttäisi kuitenkin järkevämmältä syödä pelkästään proteiinia ennen harjoittelua, etenkin jos rasvanpolttovaikutus on tavoitteena. Ranskassa tehdyssä tutkimuksessa rotille annettiin heraproteiinia ennen harjoitusta. Heraproteiinia saaneet rotat kasvattivat lihasmassaansa ja niiden rasvan määrä aleni. Tämän tutkimuksen valossa on järkevää ottaa heraproteiinia myös ennen harjoitusta, sillä elimistö saa siitä paljon rakennusaineita. Se myös pitää insuliinipitoisuuden alhaalla, mikä parantaa rasvan palamista.

Am J. Physiol. Endocrinol. Metab., 283: E565- E572, 2002"

eli onko kokemusta kyseisestä systeemistä..??
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Minä otan aina ennen treeniä protskua ilman hiilareita, yleensä nestemäisenä, eli jotain protskujauhoa. Joskus masu on treenatessa vähän liian täynnä mutta yleensä ihan hyvät fiilikset tuosta. Kun uskoo että se on hyväks ni kaippa se sit on :rolleyes:
 
Pieni satsi välttämättömiä aminoja + hh juuri ennen harjoittelua stimuloi tehokkaammin proteiinisynteesiä kuin sama satsi heti harjoittelun jälkeen.
Mitähän tuossa jutussa höpistään insuliinitasoista? Aminohapot stimuloivat insuliinin eritystä :eek:
 
(Anssille) Kuinkakohan iso käytännön ero olisi jos ottaisi 20min ennen treeniä heraa 20grammaa eli vajaan desin johonkin puoleen litraan vetta, kuin että ottaisi bcaa:ta ja glutamiinia yhteensä 5-10 grammaa?

Säätöjähän nuo vain on mutta vähään aikaan ei kyllä ole varaa mitään bcaa:ta ja glutamiinia ostaa. Proteiinia voisi huvikseen ottaa noin pieni määrä tuskin haittaa glukoosiaineenvaihduntaa treenissä (?) jos muuten on syömättä 2.5-3.5h ennen treeniä. Kyllä noin laimean liuoksen pitäisi kahdessakymmenessä minuutissa pilkkoutua hyvin vereen kun suoli ois tyhjänä =/.
 
Tuohon kyllä on mahdoton sanoa mitään varmaan, mutta hera kuitenkin tarjoaa kaikkia tarvittavia aminohappoja, kun taas glutamiini + BCAA satsissa haetaan hieman erilaisia vaikutuksia (esim. T-tason tipahtamisen esto, immuniteetin vahvistuminen yms). Eli näitä ei voi oikeastaan verrata.
 
Niin tiedän mitä haetaan, mutta kun bcaa:ta saisi herastakin jo melko hyvin niin sillä varmaan olisi samoja vaikutuksia kuin "varsinaisella" valmisteellakin? Ainakin teoriassa voisi näin olettaa..

Mites ois tällanen "varsinainen" koktaili (BCAA+glutamiinivalmiste):

Ravintosisältö / 100 g
Energia 1646 kJ / 392 kcal
Proteiini 56 g
-L-glutamiini 14 g
-L-isoleusiini 14 g
-L-leusiini 14 g
-L-valiini 14 g
Hiilihydraatti 42 g
-Laktoosi 0 g
Rasva 0 g

Tuota 25 grammaa ennen treeniä vois olla bueno ja kaiken lisäksi todella edullinen tuote :thumbs: . 10 grammaa hiilaria tuskin maailmaa kaataa =/.
 
Tässä linkissä Berardi käsittelee Pre-Workout yhtälöä. Toinen juttu ylhäältä alas laskettaessa. Aika vanha juttu, mutta ihan kiinnostava...

Pieni clip:
"Since the study above showed positive protein balances with both a pre-workout and a post-workout drink, I believe that consuming the appropriate nutrients both before (or during) exercise and then repeating this again after exercise will contribute to an additive, if not synergistic, increase in protein synthesis, leading to enhanced muscle growth. "
 
tuo on varsin helppoa testata itse, esim. ottaa viikon ajan ennen treenia 40-60 gr ja toisen viikon ilman. itse olen huomannut etta seka ennen/jalkeen treenin on pelittanyt parhaiten mutta otan juoman noin tuntia ennen salille lahtoa

tassa muuten hieman hintavertailua, ostin 6 kpl kymmenen paunan (10 lbs= 4.545 kg) Optimum Whey protskua, kokonaishinta oli $298 eli 5 paunaa (2.27 kg) maksoi $24.8

hinnassa on mukana 10% ale (tilauksessa jossa alunperainen hinta ylittaa $300) ja myos yli $150 tilauksissa saa 5% alen

mita Optimum Whey maksaa suomessa?

http://www.spinellinutrition.com/Optimum_Nutrition.html
 
Originally posted by Puterco
Tässä linkissä Berardi käsittelee Pre-Workout yhtälöä. Toinen juttu ylhäältä alas laskettaessa. Aika vanha juttu, mutta ihan kiinnostava...
Click to expand...

Aihetta sivuten tuossa artikkelissa sanottiin näin:
"Interestingly, the subjects consuming one type of protein (a casein and milk protein product) lost almost 6.5 pounds more fat and gained nearly 4.5 pounds more muscle than those consuming another type of protein (whey)."

Eli heralla saatiin huonompia tuloksia kuin kaseiinilla ja maitoproteiinilla (mitä tarkalleen maitoproteiinilla tuossa tarkotetaan? ...eikö kaseiini ja hera nimenomaan ole maitoproteiineja)
 
Itse olen usein ottanut joku 40g protskua + pari leipää ja banaanin noin tunti ennen treeniä. Ihan hyvä olo on ollut. Onko tuo nyt teoreettisesti väärin tehty?
 
Originally posted by strike
Aihetta sivuten tuossa artikkelissa sanottiin näin:
"Interestingly, the subjects consuming one type of protein (a casein and milk protein product) lost almost 6.5 pounds more fat and gained nearly 4.5 pounds more muscle than those consuming another type of protein (whey)."

Eli heralla saatiin huonompia tuloksia kuin kaseiinilla ja maitoproteiinilla (mitä tarkalleen maitoproteiinilla tuossa tarkotetaan? ...eikö kaseiini ja hera nimenomaan ole maitoproteiineja)
Click to expand...

Noita tutkimuksia on kumpaankin suuntaan. Tässä pari linkkiä mielenkiintoiseen lukumateriaaliin. Toisen suuntaisiakin löytöjä on:

Battle of Proteins
Protein Roundtable

Antoisia lukuhetkiä, mielenkiintoista materiaalia...
 
Originally posted by Puterco
Noita tutkimuksia on kumpaankin suuntaan. Tässä pari linkkiä mielenkiintoiseen lukumateriaaliin. Toisen suuntaisiakin löytöjä on:

Battle of Proteins
Protein Roundtable

Antoisia lukuhetkiä, mielenkiintoista materiaalia...
Click to expand...

No todella.. mielenkiintosia olivat, varsinkin tuo ensimmäinen artikkeli.

Yhdessä vaiheessa se sai mut jo melkein uskoteltua veivaamaan herat roskiin ja hommaamaan kaseiinia tilalle ;). No ei nyt oikeesti. Mutta pitänee ostaa kaseiinia heran rinnalle. Dieetillä eritoten kaseiini oikein hyvä proteiininlähde, koska ei tarvitse syödä niin usein pitääkseen veren aminopitosuudet ylhäällä ja täten estää lihasten lähtemisen.

No eipä kyllä mitään uutta maanpäällä, tunnettua tietoahan tuo, mutta säväytti vain nuo tutkimustulokset ja saavutetut tulokset koehenkilöillä.
 
Originally posted by PattiPete
Itse olen usein ottanut joku 40g protskua + pari leipää ja banaanin noin tunti ennen treeniä. Ihan hyvä olo on ollut. Onko tuo nyt teoreettisesti väärin tehty?
Click to expand...

Ennen treeniähän pitäisi periaatteessa olla syömättä 2.5-3.5 tuntia (riippuen ateriasta joka mielellään saisi olla perusateria, protskua rasvaa ja hiilaria tasapainoisesti, jotkut paksut rasvaiset pihvit isolla vihannesmäärällä vaatii jo jopa 5h syömättömyyden), ja yli 4 tuntia voi olla vieläkin parempi kuin 3.5 tuntia. Ekalla kerralla jos tätä kokeilee ei kannata kuitenkaan yli 3h olla syömättä jos on tottunut syömään tuntia ennen koska ero on niin iso että ei tunne varmana oloaan hyväksi. Pitää totutella esim viikon aikana.

Kertaa PattiPete jos kiinnostaa postaukseni tästä topikista (johon itsekin olet postannut :) ) :

http://www.pakkotoisto.com/vbulleti...d=7335&highlight=rasvan+k%E4ytt%F6+energiaksi

Tuo välipalasi on tietenkin nopeasti imeytyvä, mutta juuri ennen treeniä otettavalla proteiinidrinkillä / bcaa+glutamiinivalmisteella (jotka nämäkin kaks eroavat toisistaan paljon kuten tässä topikissa on todettu) on aivan eri vaikutukset kuin tuolla tuntia ennen otetulla välipalalla.

Harvemmin itsekään syön kolmea tuntia ennen, käytännön syistä ei ehdi usein syömään vasta kuin 1.5-2h ennen. Mutta parempi vaihtoehto kuitenkin on 3h tai yli. Ehkä viikon sisällä jos on 3 treeniä niin yhtä ennen tulee pidettyä tuo 3-4h ja muut menee sit heikommin kun on kotona liian myöhään..

Kokeile huviksesi jos mieli tekee vaikka parin viikon sisällä syödä vähän isompi ateria kuin tuo välipala ja öljyä mukaan, esim ekalla kerralla 1.5h ennen treeniä, tokalla 2h, kolmanella 2.5h, neljännellä 3h, viidennellä 3h, kuudennella 3h. Kaksi viikkoakaan ei välttämättä riitä muutoksen, mutta luulisin että riittää. Jalkatreeneissä tuon hyödyn huomaa treenin aikana parhaiten - mitä rankempi treeni sitä enemmän syömättömyydestä hyötyy (syömättömyyden takia korkeampi verensokeri treenissä + adrenaliinin ja noradrenaliinin paremman erityksen takia mistä on eniten hyötyä kyykyissä, mavessa jne). Ja tällä hyödyllä tarkoitan konkreettisesta hyötyä; enemmän toistoja ja jopa enemmän kilojakin.
 
Kiitos paljon tietämyksen jakamisesta! :). Taidat olla alan opiskelija.
Päivän aikana pitäisi olla siis syönyt hyvin, että glykogeenivarastot ovat täyttyneet. Sitten viimeinen ateria 3-4 tuntia tai jopa vieläkin pidempään ennen harjoitusta.

Pitää kuitenkin aloittaa varovasti niinkuin neuvoit ja vähitellen pidentää tuota aikaa, ettei kroppa ihan kauhistu ja mene sekaisin.
 
Aloita tosiaan varovasti toivottavasti toimii. Oon liäkäropiskelija, mutta tuon syömättömyyden tuoman hyödyn huomasin jo vuosia sitten sattumalta, sitten tuli luettua liikuntalääketieteen ja ravitsemustieteen kirjallisuutta hieman ja väänneltyä ruokavalioiden kanssa aika paljon. Varsinaiset opinnot on tietenkin antaneet pohjatietoa kivasti esim biokemiasta.

Tuo Timo Immosen harmoninen dieetti täydensi omia säätöjäni hieman, ja siinä ei tosiaan ole muuta vikaa kuin se että Timon suosittelemissa ruokavalioissa on mielestäni hieman liian vähän aterioita päivässä, jos esim 100 kiloisen bodarin pitäis saada kolmesta ateriasta + palautusjuomasta kaikki kalorit tulee melkosen mammuttiaterioita. 4-5 ateriaa + palautusjuoma miehille 80-100 kiloa, 5 ateriaa 100-110 ja 110-> 6 ateriaa päivässä (jos kaikissa tapauksissa rasva% no noin 15 tai alle, mitä enemmän rasvaa sitä vähemmän ateriointeja pitäisi olla rasvanpolton maksimoinniksi) on minusta aika patenttisääntö.
Naisille voi riittää kolmekin ateriaa jos on painoa alle 50 kiloa ja dieetillä, mutta neljää pidän parempana jos päivärytmi on normaali 8->23 eli valveillaoloaikaa yli 12h, 3 ateriaa olisi melko vähän.

Ja jottei kukaan vedä herneitä nenään niin tämä on kuitenkin periaatteessa vain mielipiteeni. Tosin moni on ohjeitteni mukaan syönyt ja huomannut ne toimiviksi.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom