Projektina rasvat alemmas. 32->n 20% Jeesikää nyt vähän viä!

[Terho]

Noin 6-8 vkoa sitten aloitin lihaskunto treenit ja päätin että kohtuullinen lihaksien keräily ei olisi pahitteeksi, kai tuota massailuksi saattoi sanoa, siinä ohella saattoi rasvakin palaa, ainakaan mitat ei ole paisuneet vyötäröltä ja peilikuvakin näyttäs parantuneen. Olen hiukan hukassa nyt itsekin että mikä olis seuraava fixu liikesarja vai jatkanko tätä nyt maltilla?

Pääosinhan pitkällä tähtäimellä olisi että saisi rasvoja edelleen pois ja lihasta lisää. Tiedän että on hankala yhtälö suorittaa yhtäaikaisesti. pääosin kysymys kuuluukin että onko tuossa olemassa jokin sellainen vaara että jää junnailemaan ihan paikalleen kehityksien suhteen? Mitään kisakuntoa ei tällä työmäärällä voi saavuttaa, sen tiän itekkin. Siksi en osaa edes oikein tarkemmin kertoa että mitä tässä haetaan.

Aikasemmin olen samalla hölkkäillyt tuohon lisäksi ja syönyt varovaisemmin. Se ei kantanut kovin pitkälle ja tuntui ettei tulosta tullut oikein mihinkään päin.

Auttoikohan vastaukseni yhtään?

 

[byääää 136940]

Jos haluat läskistä eroon niin sitten hankkiudu ensin läskistä eroon. Treenaat vaan kovaa ja koitat pitää voimista mahdollisimman tiukasti kiinni, mieluumin volyymia pois ja treenien tiheys palautumisen mukaan. Sitten kun peilikuva miellyttää niin takomaan uutta lihasta.

Jos nykyinen tekeminen näyttää toimivan niin sitten jatkaisin sitä kunnes kehitys alkaa hyytymään, kunhan ei myöhemmin havahdu siihen että on monta kuukautta syönyt just sen verran liian vähän ettei kasva muttei läskikään pala.

 

[Terho]

Jees. Kiitos. Juurikin jotakin tuollaista sudenkuoppaa koitan välttää joten yritän edelleen syödä vähintään kuten tähänsaakka taikka enemmän. Nyt ei tunnu oikealta että alkaisi taas diettailemaan, kun ei siitäkään oikeen tunnu tulevan mitään. Koitan nyt hakea siis lihasta ja sitämyöten aineenvaihduntaa semmoseen pisteeseen että ei ehdi tai pysty syömään enempää. Siitä alkaa sitten joskus pudottelemaan kaloreita alaspäin kun on hiukan varaakin mistä pudotella.

 

[byääää 136940]

Esimerkiksi. Yksiselitteiset tavoitteet on aina helpompia. Nykyään taitaa olla enemmän muodissa sellainen tasainen kehitys ja dietit pidetään mahdollisimman helppona, sen sijaan että ihan bulkkaamalla bulkataan ja sitten on iso työmaa kaapia rasvat pois. Ja onhan siinä enemmän järkeä ihan terveydenkin kannalta ettei paino jojoile eestaas ja riittää ihan muutaman sadan kcal plussakin. Aineenvaihdunnassa ei ihan massiivisia eroja tapahdu niin en sitä liikaa murehtisi, kunhan ei elä liian passiivisesti.

 

[Terho]

Oon kauan elellyt liian tarkasti ja aikaansaanut säästöliekin. Siinä samalla yrittänyt treenailla ilman tuloksia. Mielelläni tässä nyt nautiskelen normaalimpaa elämää ja sen myötä saavutettuja tuloksia. Ihan pääasiana olisi nyt että rasva ei lisääntyisi tässä yrityksessä. Eikä tuo näytä lisääntyneen tässä parin kk aikana, joten taidan olla oikeilla jäljillä. Syön mielestäni aikasta reilusti, joskin koitan tarkkailla sopivasti ettei lähtisi pizza/pulla bulkkaamiseksi. Mmakroja seuraan hyvin suurpiirteisesti ja buffa ruokailut on arkea. Niissä onkin ollut opettelu että syö sopivasti.

 

[beginner]

Säästöliekki yli 20% rasvoissa? Auts.

Mutta samaa mieltä kuin toinen vastaaja, eli tavoitteet selkeiksi ja lisäisin vielä että sitä energiamäärää pitäis pystyä mittaamaan jotta ei mene ihan arvailuksi. Jos paino pysyy samassa intuitiivisella syömisellä eikä ole nälkä, ei ainakaan mitään säästöliekkiä ole vaan ollaan aika lailla set pointissa. Siinäkin hengailu voi olla ihan hyvä tavoite.

 

[Terho]

Mites tuota.. kun nuo käsivarret otti ihanasti muutamassa viikossa pari senttiä kasvua siinä kun painokin otti vielä pari kiloa nousua.. nyt kun molemmat on hiihtäneet paikallaan, niin oisko odotettavissa että kädetkin jatkais kasvuaan jos ottais vähän massaa lisää?? Vai oliko tuo vaan alun "huumaa"

 

[byääää 136940]

Mites tuota.. kun nuo käsivarret otti ihanasti muutamassa viikossa pari senttiä kasvua siinä kun painokin otti vielä pari kiloa nousua.. nyt kun molemmat on hiihtäneet paikallaan, niin oisko odotettavissa että kädetkin jatkais kasvuaan jos ottais vähän massaa lisää?? Vai oliko tuo vaan alun "huumaa"

Mahtaa olla lähinnä vettä.

 

[Terho]

Nii mää vähä epäälinki. Mut halusin vähä varmistua. Etten lähe tyhmyyksissäni "väkisin" massailemaan senttien perässä. Reilu 2cm sais viä papu kasvaa, lie kauanko semmoseen menis nyt kun on ensiloikka takana? sitte vois olla kiristelyn paikka.. nää ny on taas vaan tänhetken mietteitä joilla ei oo ees kauheesti painoarvoa.

 

[byääää 136940]

Menee minkä menee ja tulee mitä tulee. Jokatapauksessa käyttäisin vaikka koko tulevan talven siihen patin kasvattamiseen ja keväällä sitten siihen kuuluisaan kesäkuntoon.

 

[Terho]

Jos ihanne/tavoite roteininmäärä olisi n150g/pvä. Niin onko kehitykseen vaikutusta jos popsii esim 200g/pvä kaloreiden pysyessä kuitenkin "tavoitteessa" ja hiilareita kuitenkin jokaisella aterialla suht normimäärä?

4kk takana nyt niin aktiivista punttia kun vain mun aikataulut antaa myöten. Eli väh 2x/vko. Syömiset käsittääkseni ihan linjassaan jne. Senttejä ei vaan käsiin tunnu tulevan, pientä kehitystä on onneksi omissa silmissä nähtävissä, mutta kyllämä enemmän olisin odottanut. Lomat yms vapaat on reenattu enemmän palautuksia kunnioittaen.

 

[Rantapallo]

Parempi se olisi katsoa edistymistä sillä että sentit vyötäröllä vähenee.
Siimoilla voi mennä vuosia muuttua naruiksi.

 

[Terho]

Palataas aiheeseen pitkästä aikaa. Ruuvasin päivän proteinit reiluun 150g/pvä. Kas mikää muu enää maistunutkaan ja paino putosi hetken aikaa komeesti kun kalorit jäi reiluun 1000/pvä noin 0.5kg/vko. Odotettavissahan olikin tasanne, mutta jo 2-3vkon päästä? Viikonloppuisin hieman vapaammin, mutta uskoisin ettei 2000kcal tule täyteen sillonkaa. Silloin tulee hiukan paremmin punttireeniäkin. Viikolla tulee askeleita suht paljo jne, muttei varsinaista rasvampolttosykettä.

-joko otan kovemmat keinot käyttöön? (Lenkilläkäynti,aamupalasta voi nipistellä hieman, muttei paljoa)
-Odotan? ..
-Varsinkin hyvien rasvojen saanti on retuperällä, kovaakaan ei hirveästi ole. Johtuuko tästä?

Ukko on 178cm nyt 87-88kg. Noim 2700kcal ollut normikulutus kun koittanut "kellottaa"

 

[Ferya]

Viikonloppuisin hieman vapaammin, mutta uskoisin ettei 2000kcal tule täyteen sillonkaa. Silloin tulee hiukan paremmin punttireeniäkin. Viikolla tulee askeleita suht paljo jne, muttei varsinaista rasvampolttosykettä.

Usko ei riitä dieetillä. Jostain kaloreita tulee enemmän kuin tuhat arkena, jossa siinäkään ole mitään järkeä.

 

[Ferya]

Miten se ruoka maistuu viikonloppuna proteiineista huolimatta tuplamäärän? Kuulostaa vähän jo tyttöjen jutuilta ettei maistu mikään kun syö proteiinia tostahan tulee vasta 600kcal protskuista. Ja juttujen mukaan oot ennenkin syönyt 150-200g. Mikä muuttunut? Luulis olevan tolkuton nälkä tuhannella kalorilla jos syö kuitenkin 4-5 kertaa päivässä eli hirveän pieniä määriä.

 

[Terho]

Viikolla ruokailut: hotla aamupala: puuro vähemmän kuin kotona 70g annos, veikkaan 40g. Raejuustot tähtään vaju 200g, marjat noin 50g. Siemeniä pari rkl. Pari lusikallista munakasta,ketsup,2lihapullaa,
1xsulhaspiiras, joskus munavoi, kalkkunaleike juusto siivut (nää "roskat" jätetty keventämisvaraksi). Maanantaisin aamupalana 200-250g rahka,marjat, 40g puurohiut,siemenet... nii ja tilkka omppumehua ja vettä ohenteeksi, mut ei maanantaisin. Kalorit,, öö?? 300-400??

Loppu meneekin vähä rauhallisemmin: kirjolohikiusaus tai jokin keitto 300g (saarioosten tms)+ 200-250g raejuusto. Oisko +- 500kcal?

Iltapvällä samaa settiä kuin yllä. 200-500kcal

Illalla: pääasias creamy carbonara bloobandilta (300kcal) ja kanafilekuutio pussi 200g tai snelmannin savukuutiot. (450kcal)

Jos viä menee niin 200g raejuusto tai skyr. Alle 200kcal

Viikolloput. Vähä samaa sarjaa, mut kotona tehtyä, vähärasvaasista lihoista. Munakkaat,,lihapullat muut paskat pois

Kaffit maidon kans 3xpvä. Noin 3 suklaapalaa/vko.

Nojoo, näemmä nuo kalorit pomppaakin lopulta kun ynnäilee, miten ketussa en huomannu ennenku kirjaan. Toi toinen pvän mikroruoka jää välillä pois (250-330kcal. Noniin tuo 2000kcal tukee sitä että puolkiloa/vko lähtee jne.

Mut tasannetta ootellessa tms, myönnän että kalorit heitti alkup kysymyksessä.

 

[Ferya]

Joo voin sanoa että harvoin dieetillä ei pysty syömään enempää

 

[punaniska]

Viikolla ruokailut: hotla aamupala: puuro vähemmän kuin kotona 70g annos, veikkaan 40g. Raejuustot tähtään vaju 200g, marjat noin 50g. Siemeniä pari rkl. Pari lusikallista munakasta,ketsup,2lihapullaa,
1xsulhaspiiras, joskus munavoi, kalkkunaleike juusto siivut (nää "roskat" jätetty keventämisvaraksi). Maanantaisin aamupalana 200-250g rahka,marjat, 40g puurohiut,siemenet... nii ja tilkka omppumehua ja vettä ohenteeksi, mut ei maanantaisin. Kalorit,, öö?? 300-400??

Loppu meneekin vähä rauhallisemmin: kirjolohikiusaus tai jokin keitto 300g (saarioosten tms)+ 200-250g raejuusto. Oisko +- 500kcal?

Iltapvällä samaa settiä kuin yllä. 200-500kcal

Illalla: pääasias creamy carbonara bloobandilta (300kcal) ja kanafilekuutio pussi 200g tai snelmannin savukuutiot. (450kcal)

Jos viä menee niin 200g raejuusto tai skyr. Alle 200kcal

Viikolloput. Vähä samaa sarjaa, mut kotona tehtyä, vähärasvaasista lihoista. Munakkaat,,lihapullat muut paskat pois

Kaffit maidon kans 3xpvä. Noin 3 suklaapalaa/vko.

Nojoo, näemmä nuo kalorit pomppaakin lopulta kun ynnäilee, miten ketussa en huomannu ennenku kirjaan. Toi toinen pvän mikroruoka jää välillä pois (250-330kcal. Noniin tuo 2000kcal tukee sitä että puolkiloa/vko lähtee jne.

Mut tasannetta ootellessa tms, myönnän että kalorit heitti alkup kysymyksessä.

Sun ruokailuissa olisi paljonkin parannettavaa, mutta aloita siitä että lopetat noiden eines***kojen syömisen. Vaikka ruuvaat makroja parempaan suuntaan lisäämällä protskua aterioihin, lapat elimistöösi lähestulkoon surkeinta mahdollista "ravintoa". Einesruokiin tungetaan todella heikkolaatuisia raaka-aineita ja siihen päälle säilyvyyttä lisäävät ainekset + teollinen käsittely. Kenenkään ei pitäisi syödä eineksiä tuollaisia määriä, teet niillä tosi pahaa hallaa terveydellesi ja diettisi ei pysty etenemään kunnolla. Se ei todellakaan ole yhdentekevää mistä kalorit ottaa.
Viimeisen päälle viety hifistely on asia erikseen ja siihen ei ole tarvettakaan, aluksi perusasiat kuntoon ja valmisruuat pois.

 

[Terho]

Reissuhommat. Töissä sentään mikro tälläkertaa. Huono kokatakkaan mitään. Lämmintiskiltä koittanu hakee iltaruuat, muttei aina oo mitää "kelpuutettavaa". Lounaspaikoissa en pysty kokoamaan annosta että edes kalorit pysyis kurissa jne. Kiitoos palautteesta, koitan antaa ajatusta vielä itekkin tuollekkin asialle.

 

[Ferya]

Reissuhommat. Töissä sentään mikro tälläkertaa. Huono kokatakkaan mitään. Lämmintiskiltä koittanu hakee iltaruuat, muttei aina oo mitää "kelpuutettavaa". Lounaspaikoissa en pysty kokoamaan annosta että edes kalorit pysyis kurissa jne. Kiitoos palautteesta, koitan antaa ajatusta vielä itekkin tuollekkin asialle.

Mikrolla voi tehdä puuroja, munakasta ja monia eri pakastekasviksia, kaupasta saa kylkeen esim grillibroileria tai juurikin valmiina einespuolelta kanakuutioita tmv.