Projektina rasvat alemmas. 32->n 20% Jeesikää nyt vähän viä!

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Terho
  • Aloitettu Aloitettu
Hieman vielä kyllä arvoitus tuo viikkorytmi hotelleineen ja eväsrasioineen. Taidanpa antaa lyhyen ohjeen, toteutustapa vapaa.

Vähennä ateriamäärä kolmeen (klo 11, 18, 21) ja pyri syömään jokaisella 80g proteiinia mahdollisimman vähärasvaisista lähteistä. Rasvojen ja hiilarin kanssa sitten vähän oman maun mukaan, itse suosisin kuitupitoisia kasviksia eli hiilarin puolelle menisi. Makrot voisi olla vaikka p240, r50, hh200 joista tulisi pyöreästi 2200kcal. Kahvia saa juoda ennen syömistäkin aamulla.
 
Mites toi voimareeni? Jotain käsipaino heiluttelua yms vähän kevyempää reeniä? Jostain syystä kuvittelen että normi mavet yms täysiä tekemiset voi hetkeksi unohtaa?

On tässä taas pureskelemista että miten puuhaa. Tänään tuo lähti heti laukalle ja hiilarit about kokonaan loisti poissaolollaan. Nälkä kiusaxs pitkin päivää ja iltapäivällä iski väsymys, just kun sen on saanut taputeltua pois. Alkoi tuntua tavallinenki työpäivä lähes raskaalta. Huominen hiukan normaalimmin talviloman viettoon ja perjantaina punnitus. Olen tainnut olla koko viikon nälässä ja heikolla pöperöllä, ainakin jos aikasempiin vertaa
 
Kovaa mutta vähän, suosi raskaita liikkeitä. Esimerkki treenijaosta:
1. Jalkakyykky, askelkyykky
2. Penkkipunnerrus, dippipunnerrus
3. Maastanosto, leuanveto, joku vaakasoutu (pendlay, hyljesoutu, alatalja, t-tankosoutu...)

3-4 tiukkaa sarjaa per liike on hyvä yleisohje, vedossa voi riittää 2.
 
Edellisviikko opeteltiin meneen matalilla hiilareilla. No painohan kolisi alaspäin heti. Tosin olotkin oli paskoja, täytyy yrittää löytää kultaisempaa keskitietä.

Viimeviikko lomalla: Alkuviikolla ruuat "oppikirjan mukaan". Loppuviikolla reissuun ja pakko syödä ns normaalisti perhe sovun säilyttämiseksi. Kuitenkin kastikkeet yms turhakkeet ihan minimiin. No kaljaaki vähä meni ja muu urheilu meinasi vähentyä. En lihonu ehkä ollenkaa..

Tälläviikolla takaisin ruotuun ja huomenna/ylihuomenna punnitusta. Toiveena olisi 93kg alitus..

Treeni vaihtui takaisin 3 jakoiseen. Tottapa tässä pian taas on kysyttävää.
Esim: Otanko tonnikalani vedessä vaiko auringonkukka öljyssä? Tosin tuohon mahtaa olla vaikea vastata kun tällähetkellä en osaa sanoa pvä kaloreitakaan, saati rasvoja. No vähissä ne pitäs olla, joskin muutamat keitetyt kananmunat menee päivittäin (3kpl). Pikku loraus oliiviöljyyn pväl. Omega3 parit kpl. Cla nappeja 4.. No, näemmä tuota rasvaakin tuossakin vaan on?

Sit toinen.. Miks ihmees mun sykevyö sekoilee tää isolla kirkolla punttisalilla, muttei kotikylän pikkuisemmassa, polar?
 
Jos oikeesti on rasvat 30% paikkeilla niin täysin sama mitä syöt, kunhan paino tippuu. Yhä suosittelen panostamaan vähärasvaiseen proteiiniin (kana, raejuusto, rahka...). Proteiini on termogeenista (sen käsittely kuluttaa jopa yli 20% sen sisältämästä energiasta) ja pitää kylläisenä. Itselläni tänään about 2100 kaloria, joista rasva 23g, hiilari 165g (yleensä ei treenipäivänäkään ihan näin paljoa) ja proteiini 270g. Dieetillä tässä siis itsekin, joskin hieman pienemmät talkoot menossa.

Sun tavoite on rakentaa kylläisenä pitävä ruokavalio, jota pystyt noudattamaan niin pitkään kuin tarvitsee. Älä monimutkaista asioita liikaa ja yritä optimoida ihan kaikkea. Asia kerrallaan, ja sun asia on nyt saada paino putoamaan. Läskinä pysyminen on itsessään epäterveellisempää kuin mikään ruokavalio, jolla laihtuu.
 
Pitäskö mun koittaa pudottaa toistomäärät 6-8 kun nyt on vielä olleet noin 9-12? Nuohin toistomääriin olen nyt törmäillyt viimeaikoina ja juurikin dietin aikana tarvis olla tuollatavalla, en vain oikein ymmärrä että miksi? Juuri kun alkaa päästä lämpöseksi niin pitääkin jo lopettaa.

4.3pvänä kerroin että pitäs mennä jo alle 93kg.. No ei mennyt, oli nestettä tms kertynyt het 95kg saakka. Tänään meni 92.9 kiloon. Hidasta on. No nyt se sentään on menossa alaspäin suht selkeesti. tänään olin melkein tyytyväinen myös peiliin. 90kg olisi tavoite pääsiäiselle, ehkä jopa 88. Jokatapauksessa 88-90 kg kohdalla aloittelen normaalimpaa ruokailua ja siitä sitten erittäin varovaista kasvua minimi rasvoilla yms. Mutta tuo on vielä kaukana edessä johon on pitkä matka.
 
Mä lähtisin lähestymään asiaa ihan maalaisjärjellä. Puolet lautasesta rehua, neljäsosa hiilareita ja neljäsosa prodea. Eikä rehuja kuorruteta millään majoneesilla. Ruoka vähärasvaista ja hyviä rasvoja voi sitten nappailla lisänä. Vatsa täyttyy matalaenergisestä ruuasta, jota on ainakin omalla kohdalla on edes vaikea syödä yli kulutuksen, eikä hommaa tarvitse sen enempää stressata. Paino tulee kyllä alas ja ruokavalio on helppo toteuttaa noilla nyrkkisäännöillä missä vaan.

Treeniä niin, että lihasryhmät tulee läpi 1-3x viikossa ja sarjoja per lihas viikkotasolla 10-20 välillä.
 
Ihmetellä täytyy. Kauheel kolinalla lähteny paino putoomaan. Enempi kuin kilo viikossa. Nyt siis 91.1kg . Mahtaako olla viisaampi vähän hidastaa vai jatkanko samaa rataa, todennäkösesti kuitenkin jatkan tätä vauhtia. Josko sitä pääsiäisenä sitten vähän taukoaisi ja tarkastelisi tilanneta.

Omronin vaaka näytteli rasvarosentiksi 28% Vielä olisi siis vielä pitkästi matkaa. Luulen että en saavuta hetkeen tuota 20%. Koska olisin heinäkeppi jos pudotan noin 80 kiloon. Punttireenit meni hankalaksi viruksien takia, mut koitan keksiä jotakin voimajumppaa edes parikertaa viikkoon.
 
M-Nutrition OsmoPure 1 kg -35%
Kyllä sulla hyvä tahti tuossa on. Kylmä totuushan on se että se sinun kokonaispaino voi päivä ja jopa viikkokohtaisesti heitellä useita kiloja. Sulla on viikko sitten ollu 92,9kg, joka on ihan ymmärrettävä painon heittely mut fiksumpaa ois tarkastella asiaa pitemmän tähtäimen kautta. Sulla ollu kuukausi sitten paino 95kg eli sinun painonpudotustahti on edelleen 1kg/viikko tasolla.

Tylsän ympäripyöreä vastaus on siis: sun dietti toimii, älä muuta mitään vaan jatka samaan malliin 👍
 

Anabolic Overdrive

2 kg, Orange

-30%
Ihan mielenkiinnosta kyselen.. Mulla on nyt hiilarit ihan todella alhaalla. Olen melko varma että alle 50g.. Ehkä jopa alle 20g. No järkikin sanoo että hiukan pitää rasvoittaa nuota mun pöperöitä ja omegaa menee, oliiviöljyä salaattiin jne.. Mut mites tää karppauksesta enää eroaa? Pekonit heti aamulla ja kasleria päivällä? Sit paino tulee viä kovempaa alas?

No näillä mennään vielä, ellei joku kannusta pihviä grillaileen🤔

Eilinen paino 91kg. Hiukan junnaa, mut kyl se siitä ja syyt on selvillä, eikä edes kaduta. Kotio sain suht hyvät vempeleet jo hommailtua, joten hommat jatkuu viä😎
 
Muuttuilee noi pöperöt ja ruokapaikat tms sitä tahtia ettei pysty aina ollenkaan samoihin lukuihin. Joskus niitä laskin, nyt yritän olla siitä tauolla kun tämä sujuu näinkin. Joutuu kuitenkin opetella taas asiat justiinsa kun alkaa herätellä normaalia ruokailua ja aineenvaihduntaa. Tämän päivän ehkä tietoisesti normaalia hiukan hiilihydraattisempi kokonaisuus kun oli puuhaakin niin oli mielitekoja:
Aamup -3xpaistettu kanamuna+tonnikala 100g öljyt valutettuna ja ruisleipäsiivu ja ohut voi. Omeganappi x2
Päiväl: salaattia, kanaa n200g. Cla nappeja 4kpl pvän mittaan. Pienestä tobleronesta puolikas suklaakolmio.
Ehtoopväl: suklaa profeel rahka valio ja hiukan granolan mysliä päälle (lusikallinen). Kahvia ja vähä maitoo pvän mittaan muutama kuppi.
Iltap: miniluumutomaattia tjsp puolirasiaa, 200g raejuusto. Liki 100g kalkkunafile leike.
Juomana vesi... Nojoo ja joku intralisä jossa proteiini 5g ilman hiilaria, puolikas annos siis.
Askeleita mukamas 22t.. Nojoo tuli urheilua e-bikel kukkuloilla liki 2h ja Pirkkoa ja koiraa piti käyttää kävely yhel toisel kukkulal noin tunnin.
Matalilla mennään. Tiedän, mut Aino joka toimii. Joten teen tämän nyt näin🙄. Kai.
Tämä päivä saattoi olla normaalia matalempi kuin yleensä, mut on olluihan hyvät olot.
 
Terho P sanoi:
Muuttuilee noi pöperöt ja ruokapaikat tms sitä tahtia ettei pysty aina ollenkaan samoihin lukuihin. Joskus niitä laskin, nyt yritän olla siitä tauolla kun tämä sujuu näinkin. Joutuu kuitenkin opetella taas asiat justiinsa kun alkaa herätellä normaalia ruokailua ja aineenvaihduntaa. Tämän päivän ehkä tietoisesti normaalia hiukan hiilihydraattisempi kokonaisuus kun oli puuhaakin niin oli mielitekoja:
Aamup -3xpaistettu kanamuna+tonnikala 100g öljyt valutettuna ja ruisleipäsiivu ja ohut voi. Omeganappi x2
Päiväl: salaattia, kanaa n200g. Cla nappeja 4kpl pvän mittaan. Pienestä tobleronesta puolikas suklaakolmio.
Ehtoopväl: suklaa profeel rahka valio ja hiukan granolan mysliä päälle (lusikallinen). Kahvia ja vähä maitoo pvän mittaan muutama kuppi.
Iltap: miniluumutomaattia tjsp puolirasiaa, 200g raejuusto. Liki 100g kalkkunafile leike.
Juomana vesi... Nojoo ja joku intralisä jossa proteiini 5g ilman hiilaria, puolikas annos siis.
Askeleita mukamas 22t.. Nojoo tuli urheilua e-bikel kukkuloilla liki 2h ja Pirkkoa ja koiraa piti käyttää kävely yhel toisel kukkulal noin tunnin.
Matalilla mennään. Tiedän, mut Aino joka toimii. Joten teen tämän nyt näin🙄. Kai.
Tämä päivä saattoi olla normaalia matalempi kuin yleensä, mut on olluihan hyvät olot.
Click to expand...
Tuosta kun laskee makrot, niin saan noin 1500kcal, hh 56g, r 58g ja p 178. + toblerone ja intra. Vertailuksi tein eilen 2h mtb-lenkin, ilman e-avustusta ja kulutus oli 1400kcal ja vaikka päivä meni muuten kotona makoillessa, niin päivän kokonaiskulutus oli 4200kcal, joten aikamoisella kalorivajeella menet, jos tuossa oli tosiaan kaikki mitä syöt. Mutta mikäs siinä jos pystyt ja jaksat (y)
 
Omron antoi tälläset tulokset: rasvapros: 26.6% viskaali; 9. 88.5kg (kotopuntari 87.5) Oisko tuollanen omroni hyvä itellekkin? bf-511 tai hbf-508-e..
Olen kyllä nyt ihan tyytyväinen tuloksiin ja nyt aijon hiukan hellittää otetta ja ottaa jonku perjantai pullan jos oikeen tekee mieli.

jokus painoin 97.7 ja helmikuun alussa vielä 95.5. talviloman olin "tauolla" kun silloin vasta opin "tekniikat". Eli vko/kilo! aim happy!
 
Ne omronit sun muut hifistely vaa'at ei valitettavasti kerro mitään totuuksia sinun kehonkoostumuksesta. Jos nyt mietit asiaa siltä kannalta että edes kalliimmat In-body vehkeet ja pihtimittarit jne sun muut ei edes ole mitään tarkkoja, ne on vain oiva apuväline tulkitsemaan muutoksia sun kehonkoostumuksesta.

Ostat tavallisen ompelijan mittanauhan (vyötärön ympäryksen mittaamiseen) ja uuden patterin sun perusvaakaan niin siinä on paras sijoitus rahoillesi (y):)

Ja helvetin hyvää tulosta oot tehny (y) Näissä hommissa maltti on valttia ja vaatii vain aikaa että homma toimii ja siinä oot vielä onnistunu joten eikun jatkat samaan malliin niin hyvä tulee :)
 
Paino junnaillut irtioton jälkeen:puntti: Lenkit on jääny vähemmälle koska työmaa vaihtui ja aika ei ole riittänyt. Odottelenko maltillisesti vai teenkö jotain ratkaisevaa??:unsure:Tarkistelin kalorit ja edelleen mennään alhaisilla. Karppaus lukemat olivat tämänviikon, mutta mielummin syön pikkusen hiilareitakin.
Viikon "huonoin" ja eniten rasvaisin pvä: 1650kcal hh:20 prot:130 rasva:130. Ei muut ole ihan noin rasvaisia, ja proteinia on enempi!

Toisena tulee mieleeni että mites tämä laiva sitten aikanaan käännetään normaalimpaan moodiin/treenimoodiin tämän rasvanpolton sijasta. Hiilarit on siis olleet alhaiset ainakin.

88.7
 
tänään 87kg.. Mutta hei!! Mites tämä laiva sitten aikanaan käännetään normaalimpaan moodiin/treenimoodiin tämän rasvanpolton sijasta. Hiilarit on siis olleet alhaiset ainakin. ja miten sitä sokeriherkkyyttä tai mitälie kulutusta saa ujuteltua ylöspäin?

Kertokaas nyt vaikka ihan ensialkuun että millaset lukemat tässä uskaltaisi alkaa syöpöttelemään pikkuhiljaa kun/jos tahtoisi ne normaalit lukemat syödä siten ettei lihoo tolkuttomia ainakaan, mieluusti ehkä pysyisi paikallaan ihan olemattomallakin reenillä.
 
Terho P sanoi:
tänään 87kg.. Mutta hei!! Mites tämä laiva sitten aikanaan käännetään normaalimpaan moodiin/treenimoodiin tämän rasvanpolton sijasta. Hiilarit on siis olleet alhaiset ainakin. ja miten sitä sokeriherkkyyttä tai mitälie kulutusta saa ujuteltua ylöspäin?

Kertokaas nyt vaikka ihan ensialkuun että millaset lukemat tässä uskaltaisi alkaa syöpöttelemään pikkuhiljaa kun/jos tahtoisi ne normaalit lukemat syödä siten ettei lihoo tolkuttomia ainakaan, mieluusti ehkä pysyisi paikallaan ihan olemattomallakin reenillä.
Click to expand...
En tiedä mitä oot tässä parin viikon aikana kerenny tekemään mutta maltillinen ''reverse diet'' varmaan olisi paikallaan. Eli hitaasti vaikka viikottain jotain max. 10% lisäystä kaloreihin, sama kuin painoa pudottaessakin mutta takaperin. Mitä hitaampi sen parempi. Kaloreiden nostaminen suoraan johonkin arvattuun ylläpitoon ei kannata. Ihan sama mistä ne kalorit koostuu.
 
84.5kg.. Fiilasin ja tarkistelin ateriakokoa.. Lomat painaa päälle ihan justiinsa. Otin tälläviikolla parina päivänä varovaiset ruisleivät aamiaiselle yms. Olisihan tuossa vieläkin sulateltavaa läskiä. En tiedä nyt oikein itsekkään että mihin keskittyisi. 3-4 viikon loman aikana ei tosin ihmeitä tehdä vaikka miten reenaisi, loman jälkeen kun taas kiiruut yrittää jatkua ja reeni vaikeutuu. Törmäsin sellaiseen että jokatoinen päivä vedettäis normaalimäärä hiilaria. Mun tapauksessa oli viisainta tuo 1 tai 2 ruisleivänsiivua. Olenkin yrittänyt perehtyä viimeaikoina tän hommelin fiksuun purkamiseen.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom