Eli määrä ratkaisee, tai pitäisikö sanoa että suhde ratkaisee. Jos on iso vuoka makaronilaatikkoa jossa on saatanasti juustoa ja vähän siellä täällä jauhelihaa niin ei se sitten kummoinen laihduttajan ruoka ole. Riippuu toki mitä muuta syö päivän aikana nii ei se välttämättä mitään haittaa jos yksi ateria on lähinnä pastaa ja juustoa. Mutta lasagne ainakin itellä karkaa aina ihan käsistä
Kannattaa tähdätä ainakin siihen 60g että ei ainakaan jää vajaaksi. Kaikki pyörii proteiinin ympärillä ja se on sitten makuasia että miten jakaa loput kaloreista rasvan ja hiilareiten välillä vai lähteekö ihan nollahiilarilinjalle. Silloin sitä rasvaa voi olla 150-200g+
Siinä makaronilaatikossakin voi olla aika monta nyanssia. En pidä ollenkaan huonona laatikkojani joihin tulee tumma makaroni, 10% jauheliha, kananmuna ja kevytmaito.Alas nyt, ei terveellista tavallista kotiruokaa sovi kritisoida
Älä mene nälkäisenä nukkumaan. Itse etenkin laihiksella lykkään syömisiä iltaan päin, päivällä nälän vielä sietää mutta nukkuminen on mahdotonta. Nälänhallintaan myös auttaa vähähiilariset ruokavaliot joiden kanssa pätkäpaastokin tulee aika luonnostaan.
On, ja tulee vetäistyä joskus unissaan kusella käynnin yhteydessä jotain makeaa, suklaata. Keho oikein huutaa jotain makeaa monesti yöllä herätessä.
rasvat on puntareilla otettuna jossain 27% huiteissa ja kiroiluttaa kun se lukema ei tahdo muuttua. Nyt 3 vkon aikana olen lähinnä aamupalaa tarkistanut siten että raejuusto,kinkku ja puuro kuuluu aamiaiseen, joskus pari siivua pekonia ehkä jopa karjalanpiirakka. Päivällä sit mitä on tarjolla mutta puolet kasviksiaja öljyn lisäys ja hiilarit eli perunat yms suht minimissä. ehtoolla vähä hiilarinen, kalkkunan,tonnikalan tai raejuuston kera, eli salaattia tai kaalta lisäksi. pähkinöitä muutamia sit välipaloina jos nälkä meinaa olla tms. Treenipäivinä jotka lähinnä viikonloppusin sit vähän tankkaillaan mutta suht tarkoin, mutta jopa lisäprotskun kera ja jopa maltoa hiukan sekaan. Nyt ainaskin tuntuisi itsestäni melko kivuttomalta tämä vielä. Maha on ehkä nyt jo pienempikuin keväällä 83 kilon lukemissa, liekö vähän edes tullut lihaa kesän aikana.On. Ratkaisu: syö hiilareita ennen nukkumaanmenoa. Puuroo/leipää iltapalaksi ja jotain proteiinipitoista tietty. Monesti iltapala on itsellä se yksi raskaimmista aterioista niin nukuttaa makiasti.
Jos ei hiilarien vetäminen iltasella auta, niin sitten se on vaan opittua käytöstä. Vedä vaikka tuoppi vettä, niin eipä teekään enää mieli vetää muutamaa vanukasta.
Yks juttu on myös se ns. mahan täyteen syömisen tarve joka on varmaan opittu juttu ja jota kaipaa dietillä aika usein. Siihen auttaa kun täyttää itsensä vähäkalorisilla jutuilla, itselläni meni just tänä iltana pilkottua kaalia, chiliä ja 150g kinkkua pannulla paistettuna iltapalaksi, on tosi hyvää ja ei tuu kaloreita, mutta saa vetää mahan täyteen.
Syö oikeaa tuoretta ruokaa, jätä pois herat ja tupla vanukkaat.