Pro-treenit??

[Pohjoisvirta]

En usko että tässä kukaan oli antamassa treeniohjeita Cutlerille, kunhan todettiin että mukava nähdä että pojat kasvaa..
Tuskin kukaan kuitenkaan täysissä sielunsa voimissa kehtaa väittää että tuon videon kaltainen ja sen kaltaisesti treenaava ammattikehonrakentaja on kuitenkaan se oikea malli "vähemmillä eväillä" liikkeellä olevien ottaa oppia.

Onhan se noin, että ammattilaiskehonrakentajalla on eri metodit väkisinkin kuin tavallisella treenaajalla ja liikeradoistakin voi olla montaa mieltä. Cutler treenaa kokonaisuudessaan hyvin, saatuihin tuloksiin nähden. Lyhyt liikerata voi hyvinkin olla parempi vaihtoehto ammattilaiskehonrakentajalle kuin ns. täysi liikerata.

Mielenkiintoisesti isoimmat kehonrakentajat(esim. Coleman/Cutler) ovat palanneet perusliikkeiden äärelle ja lisänneet rautoja rajusti. Coleman:in treenit ovat olleet ensimmäisestä treenivideosta asti hyvin samankaltaisia, raudat ovat toki suuremmaksi tulleet huomattvasti. Cutler treenaa myös suurimmaksi osaksi lyhyillä liikeradoilla kuten Coleman.
Ensimmäisessä treenipätkässä Coleman tekee melko erikoisesti kyykkyä, laskee n. voimanostosyvyyteen eikä ojenna jalkoja/lantiota suoraksi kuin sarjan viimeisessä toistossa jollain laskee tangon telineeseen.

 

[jnjsdscsd]

En usko että tässä kukaan oli antamassa treeniohjeita Cutlerille, kunhan todettiin että mukava nähdä että pojat kasvaa..
Tuskin kukaan kuitenkaan täysissä sielunsa voimissa kehtaa väittää että tuon videon kaltainen ja sen kaltaisesti treenaava ammattikehonrakentaja on kuitenkaan se oikea malli "vähemmillä eväillä" liikkeellä olevien ottaa oppia.

Edit-aika meni umpeen, kun pitikin vähän täydentää viestiä. Mutta näyttää tuo ronskimpi tyyli toimivan noilla isoilla kavereilla niin mikäs siinä. Paskankaan vertaa en näistä jutuista tiedä, mutta luulisin että isojen ukkojen reenaus on ihan eri juttu kun tavallisten kuolevaisten. En siis tarkoittanut että tuosta kannattaisi oppia ammentaa, mutta toisaalta jos Jay noin reenaa jatkuvasti ja tuolla kehityksellä ja lihasmassalla niin onko siinä järkeä sitten huomautella "pidempi negatiivinen vaihe olisi edullisempi lihaskasvulle" ja sen semmoisia.

En tarkottanut vinoilla kenellekään :piis:

 

[Sebulius]

Eipä noissa Cutlerin nostotekniikoissa pahemmin vikaa ollut. Jengi puhuu täällä jostain heilumisesta ja egopainoista.... Yleensä jos voimaa ja massaa halutaan, käytetään mahd. suuria painoja. Taljaliikkeet ovat paljon tehokkaampia, kun käytetään koko selkää. Liikeratakin on noissa selkäliikkeissä ihan täysi liikerata. Taljat ja kulmasoutu tangolla on tekniikaltaan varsin hyviä.

En ole kuullut tai lukenut, että kukaan iso tai vahva ukko käyttäisi mitään 3-4 s. eksentrisiä. Cutler käyttää tuolla videolla niin isoja painoja, että pelkästään siitä, että suorittaa kontrolloidun laskun, tulee kova eksentrinen rasitus, varsinkin kun nostovaihe tehdään oikeaoppisesti maksiminopeudella. Jos Jay päästäisi painoista irti joka toistolla ja pudottaisi ne alas, voitaisiin sanoa, että eksentrinen vaihe puuttuu. Ns. pito selkäliikkeiden loppuasennossa on täysin tolkuton tapa, tekniikka voi näyttää tosi "puhtaalta", mutta mitään hyötyä liikkeen pysäyttämisestä ei ole.

kertovat rauhallisemman tempon ja pidemmän liikeradan toimivan paremmin kuin Cutlerin videonäytteiden tekniikoiden

"Tempolla" ei ole mitään merkitystä muualla, kuin bodaussarjoja paljon pitemmissä kestävyyssarjoissa. Nopea nostovaihe ja kontrolloitu laskuvaihe riittää bodauksessa. Kontrolloitu tarkoittaa, että painoja ei pudoteta. Cutlerilla näyttää kaikissa muissa liikkeissä, paitsi scott-hauiskäännössä, olevan erittäin pitkä liikerata. En ymmärrä, miten noita liikeratoja pystyisi vielä pidentämään.

 

[Timias]

Itse olen tän asian aina ajatellut niin, että noissa videoissa voi vähän pumppailla ja siihen malliin, että kevyttä rautaa on. Tuskimpa kukaan pro äijä treenaa täysin tolla tavalla huvikseen pumppaillen sarjat läpi ns ''oikeissa treeneissä''. Tämä siis vain minun mielipide.

 

[arni]

Eipä tuo mitenkään erityisen härskiä runttaamista ollut kun videon katsoi, mitä nyt monien kommenteista olisi voinut päätellä.

 

[NEUTRAALI]

Sitten samat äijät "kirjoittavat" Flexissa "kuinka tärkeää on tehdä liikkeet rauhallisesti, ja täyttä liikerataa käyttäen ja pysäyttää yläasennossa ja painottaa negatiivista vaihetta" :D

mun mielestä tuo on aivan ymmärrettävää. .esim pro ukkojen olisi järjetöntä sanoa että renaa niinkuin minä videollani, koska juuri aloittelijat ottaisivat liikaa siitä tyylistä mallia ja siitä ei hyvää kyllä seuraisi. potailu loppuis jo ennen kuin se kunnolla kerkeäisi alkaakaan.



mitä taas fuskaamiseen tulee niin sillä on minun mielestäni erittäin hyvä kehittää voimatasoja jos ne on junnannut todella kauan paikallaan. fuskua ja isompaa painoa niin jonkin ajan päästä ne raudat millä aiemmin jumitettiin on paperia>>>>voimatasot nousseet.

 

[S225T]

mun mielestä tuo on aivan ymmärrettävää. .esim pro ukkojen olisi järjetöntä sanoa että renaa niinkuin minä videollani, koska juuri aloittelijat ottaisivat liikaa siitä tyylistä mallia ja siitä ei hyvää kyllä seuraisi. potailu loppuis jo ennen kuin se kunnolla kerkeäisi alkaakaan.



mitä taas fuskaamiseen tulee niin sillä on minun mielestäni erittäin hyvä kehittää voimatasoja jos ne on junnannut todella kauan paikallaan. fuskua ja isompaa painoa niin jonkin ajan päästä ne raudat millä aiemmin jumitettiin on paperia>>>>voimatasot nousseet.

No, ymmärrän kyllä mitä ajat takaa ja olen periaatteessa samaa mieltä, ristiriita vain on niin suuri kun katsoo videota/lukee X-magia.

Fuskaamisesta olen ihan samaa mieltä. Sille on paikkansa, enkä muutenkaan ole minkään ultrapuhtaan treenin kannattaja.

Ja for the record, en myöskään 3-4sek negatiivisten.

 

[MKM]

Eipä noissa Cutlerin nostotekniikoissa pahemmin vikaa ollut. Jengi puhuu täällä jostain heilumisesta ja egopainoista.... Yleensä jos voimaa ja massaa halutaan, käytetään mahd. suuria painoja. Taljaliikkeet ovat paljon tehokkaampia, kun käytetään koko selkää. Liikeratakin on noissa selkäliikkeissä ihan täysi liikerata. Taljat ja kulmasoutu tangolla on tekniikaltaan varsin hyviä.

En ole kuullut tai lukenut, että kukaan iso tai vahva ukko käyttäisi mitään 3-4 s. eksentrisiä. Cutler käyttää tuolla videolla niin isoja painoja, että pelkästään siitä, että suorittaa kontrolloidun laskun, tulee kova eksentrinen rasitus, varsinkin kun nostovaihe tehdään oikeaoppisesti maksiminopeudella. Jos Jay päästäisi painoista irti joka toistolla ja pudottaisi ne alas, voitaisiin sanoa, että eksentrinen vaihe puuttuu. Ns. pito selkäliikkeiden loppuasennossa on täysin tolkuton tapa, tekniikka voi näyttää tosi "puhtaalta", mutta mitään hyötyä liikkeen pysäyttämisestä ei ole.

"Tempolla" ei ole mitään merkitystä muualla, kuin bodaussarjoja paljon pitemmissä kestävyyssarjoissa. Nopea nostovaihe ja kontrolloitu laskuvaihe riittää bodauksessa. Kontrolloitu tarkoittaa, että painoja ei pudoteta. Cutlerilla näyttää kaikissa muissa liikkeissä, paitsi scott-hauiskäännössä, olevan erittäin pitkä liikerata. En ymmärrä, miten noita liikeratoja pystyisi vielä pidentämään.

Tunnut haastavan väitteilläsi lihaksen rekrytoitumismekaniikasta oikeastaan kaikki maailman johtavat fysiologit ja arvostetuimmat voimavalmentajat, niin idässä kuin lännessä, jotka suosittelevat hypertrofiatreeniin ~3-4 s eksentrisiä vaiheita. Ja tuhannet ihan h-tin isot ja vahvat ukot siten treenaavat. Mitä probodareihin tulee, niin en minä kyllä yhtään Cutlerin tavalla koheltavaa prota esim. Venicen Gold's Gymillä nähnyt - en kellottanut, mutta kyllä eksentriset vaiheet olivat yleisesti jotain ihan muuta kuin tuolla videolla. Mitä proiden usein lyhyisiin liikeratoihin tulee, niin paljolti niiden syynä on se, että ne isot möhköfantit ovat ihan h-tin kankeita ja nivelkunnoltaan alikehittyneitä hormoniahdettuihin muskeleihinsa nähden. Ja esim. nuo jutut, että "voima tarttuu paremmin kun tekee väljemmällä tyylillä" ovat taas sieltä keitetyn lampaanpään osastolta. Mitä se lihasmassasta riippumaton voima oikeastaan on? Hermostollista TAITOA. Jos haluat tulla hyväksi tyylillä x, treenaa tyylillä x. Tyyliin y, opettaa parhaiten tyyli y. Monet Pakkiksella varoittelevat failuretreenin hermostollisista vaaroista, mutta arvatkaapa vaan kumpi peljästyttää hermostoa ja lyö golgi tendon -suojamekanismeja enemmän päälle: epäonnistunut toisto vai jatkuva aggressiivinen riuhtominen? Mutta muistetaan edelleen, että nyt puhutaan hifistelyistä. BODYBUILDING: 1. GEENIT, 2. MÖMMÖT, 3. RUOKAVALIO, 4. se että edes jotenkin treenataan , 5. se että treenataan oikein.

 

[Sebulius]

Tunnut haastavan väitteilläsi lihaksen rekrytoitumismekaniikasta oikeastaan kaikki maailman johtavat fysiologit ja arvostetuimmat voimavalmentajat, niin idässä kuin lännessä, jotka suosittelevat hypertrofiatreeniin ~3-4 s eksentrisiä vaiheita. Ja tuhannet ihan h-tin isot ja vahvat ukot siten treenaavat. Mitä probodareihin tulee, niin en minä kyllä yhtään Cutlerin tavalla koheltavaa prota esim. Venicen Gold's Gymillä nähnyt

Ketähän nämä johtavat fysiologit ja voimavalmentajat sitten ovat? Jos käyttää noin pitkiä eksentrisiä, niin treenipainot eivät pian ylitä lihasmassan kasvuun vaadittavaa kynnystä sen paremmin nosto- kuin laskuvaiheessakaan. Sitten jos tehdään pelkkiä eksentrisiä toistoja, niin hidas alaslasku on ihan perusteltua. Silloinhan myös painot ovat paljon suuremmat kuin konsentrinen maksimi. Tuolla Cutlerin tyylillä se eksentrinen rasitus sitäpaitsi on tosi kova, koska liikesuunta vaihdetaan nopeasta laskusta nopeaan nostoon, eikä anneta painojen pudota lattialle tms. Voi olla että ne Venicen gymillä pumppailijat olikin niitä bodareita, jotka eivät osaa treenata oikein...

 

[MKM]

Ketähän nämä johtavat fysiologit ja voimavalmentajat sitten ovat? Jos käyttää noin pitkiä eksentrisiä, niin treenipainot eivät pian ylitä lihasmassan kasvuun vaadittavaa kynnystä sen paremmin nosto- kuin laskuvaiheessakaan. Sitten jos tehdään pelkkiä eksentrisiä toistoja, niin hidas alaslasku on ihan perusteltua. Silloinhan myös painot ovat paljon suuremmat kuin konsentrinen maksimi. Tuolla Cutlerin tyylillä se eksentrinen rasitus sitäpaitsi on tosi kova, koska liikesuunta vaihdetaan nopeasta laskusta nopeaan nostoon, eikä anneta painojen pudota lattialle tms. Voi olla että ne Venicen gymillä pumppailijat olikin niitä bodareita, jotka eivät osaa treenata oikein...

Noo, olen lukenut ja kuullut kymmenien ja taas kymmenien fysiologien ja ennen kaikkea käytännön huippuvalmentajien juttuja ja vielä kertaakaan en muista törmänneeni mihinkään muihin kun rauhalliseen laskuun kehottaviin ohjeisiin kun hypertrofiaa tavoitellaan. Jos se on sekunneissa määritelty, kuten hyvin usein on ollut, se on ollut se 3-4 s. Itse asiassa en ole vielä koskaan törmännyt mihinkään muuhun! Verkhoshanky, Tsatsouline, Lambrinides, Poliquin, King, Riley, Fuhrman, Woicik, Gittleson, American College of Sports Medicine, American Council of Exercise...Bodyguru Dante taitaa kehottaa alaslaskun aikana laskemaan päässä aluksi 6-8:aan, jotta oppii oikeille tavoille.

Eikä tuo 3-4 s. mikään pitkä aika ole, kun sinne tankoon lyödään kunnolla romua, niin eihän esim. kunnon kyykkysyvyyteen sen nopeammin kontrolloidusti, pystysuoruus ja lihasjännitys säilyttäen edes pääse...ja ylösnousuun menee hyvinkin 2 s vaikka räjähtävyyteen pyrkisikin kun on joku 6-8RM tangossa ja sarja lähestyy loppuaan. Ja katselepa videolta vaikka voimanoston MM-kisoja - aikaa niihin rutistuksiin kuluu eri malliin kuin Cotlerilla, mutta eivät ne painot silti köykäisiä ole!

 

[Sebulius]

Noo, olen lukenut ja kuullut kymmenien ja taas kymmenien fysiologien ja ennen kaikkea käytännön huippuvalmentajien juttuja ja vielä kertaakaan en muista törmänneeni mihinkään muihin kun rauhalliseen laskuun kehottaviin ohjeisiin kun hypertrofiaa tavoitellaan. Jos se on sekunneissa määritelty, kuten hyvin usein on ollut, se on ollut se 3-4 s. Itse asiassa en ole vielä koskaan törmännyt mihinkään muuhun! Verkhoshanky, Tsatsouline, Lambrinides, Poliquin, King, Riley, Fuhrman, Woicik, Gittleson, American College of Sports Medicine, American Council of Exercise...Bodyguru Dante taitaa kehottaa alaslaskun aikana laskemaan päässä aluksi 6-8:aan, jotta oppii oikeille tavoille.

Eikä tuo 3-4 s. mikään pitkä aika ole, kun sinne tankoon lyödään kunnolla romua, niin eihän esim. kunnon kyykkysyvyyteen sen nopeammin kontrolloidusti, pystysuoruus ja lihasjännitys säilyttäen edes pääse...ja ylösnousuun menee hyvinkin 2 s vaikka räjähtävyyteen pyrkisikin kun on joku 6-8RM tangossa ja sarja lähestyy loppuaan. Ja katselepa videolta vaikka voimanoston MM-kisoja - aikaa niihin rutistuksiin kuluu eri malliin kuin Cotlerilla, mutta eivät ne painot silti köykäisiä ole!

No nyt puhutaan jo ihan eri liikkeistä, kuin mitä Cutler videolla tekee. Noita taljoja ja soutuja ei kannata tehdä kovin hitaasti, jos haluaa nimenomaan yläselkää treenata, eikä ensisijaisesti hauista tai alaselän staattista voimaa. Teikäläisen kannattaisi ehkä itse enemmän katsoa voimanoston (ipf) mm-kisoja, niin näkisit miten älyttömällä nopeudella jotkut menevät kyykyssä alas. Juuri äskettäin oli tuossa voimapuolella video Sandvikin treenikyykyistä, joissa alaslasku oli myös varsin nopea. Kyykyssähän pystyy hyödyntämään elastista energiaa ottamalla ns. pompun pohjasta. Maastavedossa taas on pakko vetää hitaasti alussa, kun aletaan vetää "kuollutta painoa". Voimailussa nuo laskuvaiheet varsinkin kannattaa pitää minimissä, koska nostovaiheella on paljon suurempi merkitys. Kontrolli pitää silti säilyttää, jos aikoo tehdä toistot yhteen putkeen. Maastavedossa ja painonnostoliikkeissä tangon voi pudottaa lattialle konsentrisen vaiheen jälkeen.

Nuo asiantuntijat näyttävät olevan suurimmaksi osaksi jenkkifutiksen voima- ja kuntovalmentajia, lisäksi kolme t-magista tuttua myyntitykkiä + Verkhoshansky, joka saattaa olla oikeastikin varsin pätevä kaveri. Tosin hänen co-authoroimassaan Supertrainingissa ei eksentrisestä vaihetta koskevissa kohdissa ole mainintaa 3-4 sekunnin säännöstä.

 

[hafanafa]

Jos jonkun pro-bodarin treeneistä voisi normitreenaaja ottaa mallia olisi omasta mielestä Dorian Yates. Treenivolyymi ei ollut mitenkään iso ja lisäksi tyyppi teki liikkeet puhtaasti ja hallitusti. Tähänmennessä paras treenivideo imo.

 

[MKM]

Voimanostotempoihin tai elastisuuksiin en halua keskustelua muuten laajentaa, mutta totean vaan vielä, että kyllä ihan kauhean hitaiksi käyvissä ME-rutistusyrityksissäkin hulppeita romuja liikkuu ja eivät läheskään kaikki voimanostajat upottaudu pommilla kyykkysyvyyksiin, ainakaan alle sekunnin kestävällä pommilla. Bodauksessa hyödynnettäköön sitä, että ihmisellä on paljon enemmän eksentristä kuin konsentrista voimaa. Mitä lähemmäksi 1RM:ää mennään, sitä enemmän on jarrutettava, jos meinaa asennon ja kontrollin säilyttää, mikä on relevanttia verrattaessa vaikkapa 6 toiston sarjan realiteetteja pumppailuun 12 toiston sarjassa. Ääh nämä ovat ihan sivuraidejuttuja ja ajatuksenikin katkeaa pahasti tässä yhteydessä, ties mitä yritin sanoa.

Kyykyt ovat tosiaan eri liikkeitä kuin videolla nähdyt, mutta en vaan ole ikinä ymmärtänyt, miksei yläselkäliikkeiden eksentristen vaiheiden pitäisi myös kestää 3-4 s ja miksi niissä ei pitäisi lihasjännityksen säilyä ja alaslaskun olla samalla tavalla jarruttava kuin yleisemmin hyväksytysti/käytetysti muissakin lihasryhmissä. En minä ole tietoinen, että selkälihasten rakenne ja rekrytoitumistapa olisi jotenkin erilainen. Onko se oikeasti niin, että nimenomaan eksentrinen vaihe on selkäliikkeissä epäsuhteisesti hauis- ja alaselkärasittavampaa kuin konsentrinen vaihe...? Ja siksi eksentristä vaihetta pitäisi lyhentää voiman säästämiseksi konsentriseen vaiheeseen? Että jos valitaan paino, jolla jaksetaan 30 s nostella, niin se ottaisi enemmän yläselkään kun riuhdotaan 15 x 1s/1s, kuin että rutistettaisiin 5-6 x 2s/3-4s? Eikä oikeasti tuollainen tempon hidastaminen noin montaa toistoa vähennä. Tai että niinku hauisten aktivaatio vähenee ja yläselän lisääntyy, jos ne ovat aina vaan mahdollisimman lyhyesti tekemässä työtä yhteen suuntaan, ennenkuin liike kääntyy? En minä ole kokenut tai kuullut mitään erityisempiä yläselkää aktivoivia hyötyjä nopeasta temmosta, nopeasta laskuvaiheesta. Kyllä jos noita Cotlerin tuossa näyttämiä alaslaskuja suhteuttaa penkkipunnerteluun, niin puhuttaisiin kyllä melkoisesta runkkupenkkailusta. Ei kai runkkupenkkailu mielestäsi ole oikea tapa bodata?

En jaksa pidempään. Tämä postaus ei kuulu parhaimpiini. Anaboliani vaatii ruokaa ja unta. Mutta sen vielä totean, että nuo epäjumalani, valmentajat, joille maksetaan yli $500 000 vuodessa, että he tekevät v*tun isoja miehiä, eivät ole koskaan kehottaneet selkäliikkeissä huijaamaan tahi alle 3 sekunnin laskemaan.

Loppukevennykseksi yhdymme tässä koko porukka röhönaureskellen muistelemaan kaikkia niitä viisauksia hauiksen huipun piikkaamisista, sisärinnan hiomisista sun muista fysiologisista viisauksista, joita probodarit ovat vuosien saatossa meille muscle & fiction -lehdissä suuressa viisaudessaan tarjonneet. :lol2:

 

[passenger]

Monet Pakkiksella varoittelevat failuretreenin hermostollisista vaaroista, mutta arvatkaapa vaan kumpi peljästyttää hermostoa ja lyö golgi tendon -suojamekanismeja enemmän päälle: epäonnistunut toisto vai jatkuva aggressiivinen riuhtominen? [/SIZE]

Selventäisitkö tätä asiaa hieman lisää? Kiinnostaisi

 

[Seagram]

Itsellä meni treenit jonkin aikaa harakoille kun keskityin liikaa palautusvaiheeseen. Kyllähän voin sitäkin joskus painottaa, mutta ei se nykyään ole mikään mun treenin kulmakivi.
Ja toi nyt oli vaan yksi Jayn treeni, ei se välttämättä aina noin treenaa.

 

[NEUTRAALI]

siis miten tuo jay reenaa tossa väärin. mulla ei kyllä edelleenkään mee kaaliin. hyvällä temmolla tekee liikkeet ja aivan hyvin. liikkeet jätetään vajaiksi juuri oikeista kohtaa IMO. tolla temmolla kun tehdään niin poltteet ja pumppi on ainakin taattu. jota jay ilmeisesti reeneissään tavoittelee, ainakin siltä näyttäisi.

 

[Pohjoisvirta]

Selventäisitkö tätä asiaa hieman lisää? Kiinnostaisi

Ongelma sinäänsä nopeissa nostoissa ja alaslaskuissa on, että jänteistä saadaan otettua voimaa enemmän kuin hitaammissa alaslaskuissa.
Joissain lajeissa tästä on selkeää hyötyä, jos jänteiden voimien/elastisuuden lisääminen tukee lajia/lajisuoritusta.
Kehorakennusmielessä tämä ei ole aina järkevää ja ei ole niitä suurimpia yllätyksiä, että tiheän frekvenssin ohjelmissa ei painoteta alaslaskuvaihetta, koska se saattaisi lisätä mikrotraumaa lihaksiin. HST:ssä ei painota eksentristä vaihetta muuta kuin se viimeiset 2 viikkoa on mahdollista tehdä eksentristä treeniä pelkästään ja Chad Waterbury:n ohjelmissa TBT yms. ohjelmissa ei myöskään tehdä tälläisiä suosituksia.

Väittäisin, että tiheä frekvenssi ei ole aina ja ikuisesti ole autuaaksi tekevä asia.

Kokonaisuutta voi hallita x tavalla ja tiheämpi frekvenssi on yksi tapa, missä käytännössä aina joudutaan tilanteeseen, ettei voi mikrotraumaa aiheuttavia treenejä tehdä kovinkaan monta kpl enempää kuin ohjelmissa, missä "treenataan lihasta 5-9 päivän välein" vrt. systeemit "lihasryhmät treenataan 1-4 päivän välein". Asioilla on puolensa ja sinäänsä kannattaa tietää, miksi tekee asioita jollakin tavalla/mitä ominaisuutta kehittää.

Jännitys on tärkeää lihaskasvulle. Lihaksen maksimaalinen jännittäminen on vaikeaa kovin nopeissa toistoissa / kovin nopeat toistot eivät ole mahdollisia jos jännität lihaksesi kunnolla. Toisaalta jännitteen luomiseen tarvitaan myös riittävää kuormaa, joka ei ole mahdollinen kovin hitaissa toistoissa. Kahden sekunnin nostovaihe on hyvä kompromissi eikä käytännössä edes tunnu kovin pitkältä. Vaihtelu nostotempoissa voi olla hyödyllistä ja jos haluaa räjähtäväksi nostelijaksi, räjähtävät nostot ainakin jossakin vaiheessa ovat tarpeen.

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showpost.php?p=548482&postcount=5

Edit:
Voisiko olla mahdollista, että ne jotka kokevat eniten hyötyä tiheästä frekvenssistä ovat kenties treenanneet melko nopeilla alaslaskuilla ja vaikutusta lihasmassan kasvatukseen on sinäänsä tehty melko vähän?

Sitten kun vaihdetaan tiheään frekvenssiin niin ei ole tarvetta miettiä alaslaskun nopeuksia vaan lisätä volyymia ja samalla tulee mikrotraumaa lisää. Toisaalta nyt on se mahdollisuus, että proteiinisynteesiä päästään jatkamaan saman viikon sisällä niin voidaankin sanoa, että tiheä frekvenssi on parempi kuin "kerran viikossa kuolemaan asti" -systeemit.
Niinhän ne ovatkin mutta perusteet ovat jossain muussa kuin pelkässä tiheässä frekvenssissä.

 

[röhnis]

Tuo failure vs aggressiivinen riuhtominen(ehkä maksimaaliseen suoritusnopeusten pyrkiminen olisi parempi termi) on melko moniselkoinen juttu. Hermostollista väsymystä esiintyy eritoten maksimivoima- ja nopeusvoimaharjoittelussa, jossa ei mennä failureen. Kun oikeasti mitataan, mistä se väsymys johtuu. Tämä usein unohtuu. Ok, melko nopealla tempolla suoritettua bodysarjaa ei voi tietenkään rinnastaa edellisiin, mutta kuitenkin.

Ei sillä, etteikö failureen vedetty bodisarjakin aiheuttaisi myös jonkin asteista hermostollista väsymystä(puhumattakaan esim. pakkotoistokuormituksesta), mutta metabolinen puoli lisääntyy suuresti suhteessa hermostolliseen puoleen.

Runsaasti mikrotraumaa aiheuttavassa harjoittelussa palautuminen on usein myös ns kaksivaiheista. Voimantuotto voi palata melko nopeasti, mutta alkaa taas uudelleen laskea parin päivän päästä johtuen esim. kipua aistivien reseptorien hermostoon aiheuttamasta estovaikutuksesta. Näin ollen hermostollinen väsymys ei ole usein välitöntä, vaan kasaantuu ja/tai ilmenee myöhemmin. Jälleen tässä pitää muistaa, että tuolloin myös lihaksen sisäiset tekijät vaikuttavat voiman tuoton laskuun.

Nämä ovat toki aina hieman veteen piirrettyjä viivoja.

 

[jnjsdscsd]

Loppukevennykseksi yhdymme tässä koko porukka röhönaureskellen muistelemaan kaikkia niitä viisauksia hauiksen huipun piikkaamisista, sisärinnan hiomisista sun muista fysiologisista viisauksista, joita probodarit ovat vuosien saatossa meille muscle & fiction -lehdissä suuressa viisaudessaan tarjonneet. :lol2:

Jeh, body-lehdessä olikin nyt jotain tuosta lihasten muotoilusta. Eli melko uuden tutkimuksen (oliskohan ollut tuossa 2004 tienoolla, voin olla väärässä!) mukaan on tosiaan mahdollista vaikuttaa tiettyyn osaan lihasta ja näin ollen lihasten muotoilu olisi jossain määrin mahdollista.

Joskushan käy ihan niin, että käytännöstä tietäminen antaa paremman tietopohjan asiasta kuin pelkkä tutkiminen.

Ketäs bodareita näit siellä Goldsilla reenaamassa?

 

[röhnis]

Paikallisesta lihaskasvusta on kyllä tutkimuksilla saatuja todisteita. Myös paikallinen rasvanpoltto saattaakin olla ainakin jollain tasolla mahdollista.. Joo, myytit murtuvat aina vaan uudelleen. Käytännön tekemisessä muovautuneet käsitykset ja käytännöt yleensä sisältävät ainakin jotain (ja monesti aika paljonkin) käyttökelpoista. Tieteen rooli onkin usein lähinnä selvitellä näitä mekanismeja.