Pohkeet ja maksimaalinen hypertrofia

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Kuulostaa vaan kummalta ettäkö POHKEET TULEHTUISIVAT noin helpolla. Koskaan kuullut tuollaisesta tapauksesta. Sen sijaan nuo säären etuosan kireät lihaskalvot vaivaa varmaan joka toista aloittelevaa lenkkeilijää tai naruhyppelijää
Tai sitten moni pitää penikkatautina (säären etuosan kireät lihaskalvot) tilannetta joka loppupeleissä johtuukin kireistä pohkeista. Pohkeet eivät välttämättä tunnu hirveän kireiltä vaikka ne olisivatkin aika jumissa, mikä sitten jumittaa säären etuosan lihakset, ja tämä vasta huomataan.
 

Nyt sitten jokainen mietitte hetken ennen Vastaus -näppäimen painamista. Se keskinäinen nokittelu saa riittää. Poistin jo kasan typeryyksiä, meni varmaan joukossa asiaakin, mutta rapatessa roiskuu sanotaan.

Jatketaan väittelyä, mutta pysytään asiassa ja jätetään ne henkilökohtaisuudet väliin.

Kiitos ja Hyvää Uutta Vuotta itse kullekin.
 
Ihmettelen että soleuksessa on enemmän hitaita lihasoluja kuin gastrocnemiuksessa kun soleushan aktivoittuu jalka koukussa?
Onko jokapäiväisissä liikuntarutiineissa jotain mikä selittäisi tuon, luulisi että gastrocnemiuksessa olisi enemmän niitä hitaita kun se on aktivinen aina kun liikutaan, kun taas soleus normaali ihmisellä aktivoituu lähinnä tuoliltanoustessa, vai miten tuo selittyy??

Vastaan omaan kysymykseeni, soleus on ilmeisesti asentoa tukeva lihas, joten pelkkä seisoskelu kuormittaa sitä ja se selittäisi hitaiden lihasolujen suuremman määrän gastrocnemiukseen verrattuna.
Kävelyssä ja juoksussakin sillä on ilmeisesti samanlaisia tehtäviä, joten se on jonkin verran aktiivina aina pystyasennossa oltaessa eikä vain jalan ollessa koukistettuna.
 
No terve. Täällähän on päästy vauhtiin jo lähes asiasta.

Oletin, että jokainen ymmärtää olla lukematta näitä ohjelmia kirjaimellisesti. Ei ehkä pitäisi… en tosiaan laittanut mitään intensiteettiä tai jakoa tuohon 5-15 minuuttia hyppynarua -treeniin. Ajattelin, että ei kukaan verenmaku suussa väkisin sitä vetäisi. Eikä sitä missään nimessä ole pakko vetää putkeen. Ja siksi siellä lukee optio, että sen voi tehdä halutessaan, tai jos sen kokee kykenevänsä tekemään. Ja vaikka siellä lukee 5-15 minuuttia, niin mikään ei estä aloittamasta vaikka viidellä sekunnilla. Eihän mitään koskaan tule aloittaa täysiä. Jos ohjelmassa ei lue mitään tekniikasta/intensiteetistä/jaotuksesta/tms, niin aina voi kysyä :)

Siltikään en usko, että pohkeet saa tulehtumaan tuosta vaan hyppimällä narua. Tai no, toki DOMS:iin liittyy oleellisesti jonkinasteinen tulehdus, mutta se ei välttämättä ole tavoiteltava tila. Toisaalta aina kun lihakseen tulee trauma (treenin seurauksena), niin siinä voidaan todeta jonkinasteinen tulehdus. Tokihan minkä tahansa lihaksen saa tottumaton vaikka pysyvästi rikki, jos väkisin treenaa sen överiksi. Mutta miksi näin pitäisi tehdä? Elekee tapelko vaan käyttäkää järkeä. Jos joku saa reidenlähennyslaitteella itsensä kuumeeseen, niin ehkäpä siinä on muitakin tekijöitä taustalla? Ravitsemustila, muut kyseisen päivän treenit, altistuminen mahdolliselle taudinaiheuttajalle (virus) ja/tai vastustuskyvyn laskeminen liiallisen treenin seurauksena? Täällä menee nyt ehkä vähän puurot ja vellit sekaisin. Mutta ei lasketa sitä viaksi valkoiselle miehelle.

Laitan ensi viikolla forkuista samanlaisen artikkelin. Katotaan saadaanko sillä jo bannit jollekin :D

Crrc:llä hyvä pointti tosta polvien lukitsemisesta. Kiitos siitä.

edit: ojennuslaite -> lähennyslaite
 
Tyhmien kysymysten kerhosta päivää...Lasketaan 45 asteen jalkaprässissä tehty pohjeliike, jossa jalat on suht suorassa tuohon istuvaan vai seisovaan ryhmään?
 
Tyhmien kysymysten kerhosta päivää...Lasketaan 45 asteen jalkaprässissä tehty pohjeliike, jossa jalat on suht suorassa tuohon istuvaan vai seisovaan ryhmään?

Seisovaan, koska polvet ovat suorassa. Tossa prässissä kun tekee pohkeita, niin kannattaa olla tarkkana tosiaan sen suhteen, että nostaa niillä päkiöillä eikä varpailla. Yllättävän moni tekee varvasjumppaa tuolla saleilla...
 
...kannattaa olla tarkkana tosiaan sen suhteen, että nostaa niillä päkiöillä eikä varpailla. Yllättävän moni tekee varvasjumppaa tuolla saleilla...

Olisiko vinkkejä tähän varpailla nostamisen eliminointiin?

On tätä veivattu, mutta kun edelleen puutuu jalkaterän sisältä ennen kun pohkeissa tuntuu miltään.

Edit: Ja kyllä, paino on päkiällä, isovarpaan tyvellä, ja polvet-varpaat aavistuksen sisäkierrossa.
 
Olisiko vinkkejä tähän varpailla nostamisen eliminointiin?

On tätä veivattu, mutta kun edelleen puutuu jalkaterän sisältä ennen kun pohkeissa tuntuu miltään.

Edit: Ja kyllä, paino on päkiällä, isovarpaan tyvellä, ja polvet-varpaat aavistuksen sisäkierrossa.

Mites, onko sulla yhtään yli- tai alipronaatiota? Onko varpaat ja päkiät vaakatasossa vai jakautuuko kuormitus väärin?
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Pitäisi olla ihan neutraali jalan asento. Ei ole tosin tutkittu sen tarkemmin, oon joskus jollain lenkkitossu askel"klinikalla" käynyt. Ei ole ainakaan haitannut muissa hommissa.
 
Nyt tuntuu et ois ehkä mennyt jakeluun tuo päkiällä nostaminen. Mutta...

Pohjetreeni lyhyesti: treenaa sekä istualtaan (soleus) ja seisaaltaan (gastrocnemius).

Millä liikkeellä voisi korvata istuen tehtävän pohjekoneen, koska tällaista laitetta ei salilla ole?
 
Millä liikkeellä voisi korvata istuen tehtävän pohjekoneen, koska tällaista laitetta ei salilla ole?

Vaatii vähän järjestelyjä: sopivan korkuinen penkki, kiekkoja reisien päälle (+ehkä koroke jalkojen alle). Smithissäkin onnistuu ihan kohtuullisesti ja tässä tapauksessa saa käyttää pehmustetta tangossa.
 
On nuo pohkeet aika jännät joo. Kaikkea en tosiaankaan tienny läheskään, en kyllä niin olettanutkaan. 2x viikkoon pohkeet reenaan, mutta mitään ei tapahdu. Noh, osaapa nyt suhtautua paremmin, paskat geenit, ei voi syyttä kun vanhempia !
 
Vaatii vähän järjestelyjä: sopivan korkuinen penkki, kiekkoja reisien päälle (+ehkä koroke jalkojen alle). Smithissäkin onnistuu ihan kohtuullisesti ja tässä tapauksessa saa käyttää pehmustetta tangossa.

Smiht on tähä paras, koska istuen tehtävässä versiossa saa romua liikkelle aika huolella. Menee siis aika vemputteluksi jos meinasi kiekkoja jalkojen päällä pitää. Itse jouduin joskus tekeen tuota smithissä ja pistin yhden kunnolla kumitetun kiekon reisien ja tangon väliin.
 
Smiht on tähä paras, koska istuen tehtävässä versiossa saa romua liikkelle aika huolella. Menee siis aika vemputteluksi jos meinasi kiekkoja jalkojen päällä pitää. Itse jouduin joskus tekeen tuota smithissä ja pistin yhden kunnolla kumitetun kiekon reisien ja tangon väliin.

Nelisen kiekkoa saa vielä jotenkin pidettyä yhden jalan päällä, sen jälkeen menee liian vaikeaksi. Smithissa on taas se huono puoli että ainakin oman salin siirrettävät penkit ovat liian matalia, ellei sitten laita jotain koroketta. Molemmissa tyyleissä ärsyttää se säätäminen, pohjekoneella olisi paljon nopeampi treenata. Istuen saa kyllä pohkeisiin paljon paremman tuntuman, jos/kun niitä tulee treenattua.
 
onko parempi nytkyttää nopeeta kauhee kasa painoja päällä, vai tehdä pienillä painoilla hitaasti ja pidoilla? koska mua ainakin ärsyttää myös toi painojen kasaaminen ja säätäminen :D oon tehny jälkimmäisellä tavalla ja kyllä sillä ainakin perhananmoisen poltteen saa
 
Nelisen kiekkoa saa vielä jotenkin pidettyä yhden jalan päällä, sen jälkeen menee liian vaikeaksi. Smithissa on taas se huono puoli että ainakin oman salin siirrettävät penkit ovat liian matalia, ellei sitten laita jotain koroketta. Molemmissa tyyleissä ärsyttää se säätäminen, pohjekoneella olisi paljon nopeampi treenata. Istuen saa kyllä pohkeisiin paljon paremman tuntuman, jos/kun niitä tulee treenattua.

Joo, melkosta säätämistä se on. Siksi aikoinaan aika nopeesti tuosta luovuinkin ja tein vain seisten. Tai siis prässissä, mutta vastaa käytännössä seisten tehtävää kun jalat on suorassa.

Nykyään teen välillä molempia ja välillä vaan toista. Istuen tehtävässä saa toki tuntumaa, mutta romut on pienemmät ja sen vikan toiston joutuu aina nostamaan vähän "yli" mikä aiheuttaa helposti kramppaamista. Siis jos sarjan vetää finaaliin asti.
 
Pienempiä romuja yleensä istuen liikutellaan kuin seisten. Itse teen siten, että nappaan penkkipunnerrusmestalta tangon, lyön siihen x kiloa painoja, istun penkin toiseen päähän ja nostan tangon polvien päälle. Lankkua päkiöiden alle + tankoon pehmustetta tarvittaessa. Ja siitä sitten kolme sarjaa toistoilla 30-50. Tärkeintä on kuitenkin se, että painot ovat mahdollisimman edessä (tanko ehkä 5 cm patellasta taaksepäin).
 

Suositut

Back
Ylös Bottom