Pitkien paastojaksojen vaikutukset terveyteen

[pumphang]

Kyllähän siitä pitäs matzu kertyä vähintään kymppitonnin miinukset.

 

[Matzu]

On tarkotus kirjottaa fiiliksiä ylös viikon ajan... Tällähetkellä paino joku 84kg ja pituutta 170cm ja oon melko pehmosessa kunnossa.

 

[Axe man]

Tässä oma stoorini äskettäin lopettamastani seitsemän päivän totaalisesta vesipaastosta.


Vesipaaston loppuyhteenveto ja seuranta 8.2.2014



Aloitustilanne ja edistyminen seuraavasti:

(Käyttämäni rasvaprosenttivaaka antaa lähinnä suuntaa rasvaprosentin muutoksesta koska mittaukset on suoritettua samaan vuorokauden aikaan. Sillä ei välttämättä ole mitään tekemistä kehon todellisen rasvaprosentin kanssa ja näyttää lihksikkaammalle henkilölle suurempia lukemia)

Mitat otettu aloituspäivän aamuna kello 11.30

– Pituus: 181cm

– Paino: 87.6kg, rasvaprosentttia vaa-assa 20%

– Rinta: 110cm

– Vyötärö: 94cm

– Lantio: 99cm



Edistyminen:

Päivä Paino Vyötärö Rava%

Day1 87.6kg 94cm 20%

Day2 86.4kg (-1.2) 93cm 22.5%

Day3 85.4kg (-2.2) 91cm 23%

Day4 84.8kg (-2.8) 91cm 23%

Day5 83.8kg (-3.8) 90cm 23%

Day6 83.0kg (-4.6) 89cm 22%

Day7 81.8kg (-5.8) 88cm 22.5%

Summarum: Painoa putosi liki kuusi kiloa paaston aikana. Vyötäröltä lähti 6 cm ja vyössä tuli viimeinen reikä käyttöön. Kokonaiskuvassa hienoista kiristymistä. Reisissä erottuvuus parani ja jotakin on hävinnyt vyötäröltä, mutta tuntuu että ei menetettyjen senttien mukaan. Oletus on että lihaa on menetty noin 2-3kg.

Tarkoitus jatkaa jonkinmoisilla miinuskaloreilla tästä eteenpäin, kuitenkin niin että voimat säilyy. Muutaman päivän sisään ottaa kevyttä liikuntaa ja kuntopiiriä painoharjottelun omaisesti mukaan.

Paaston jälkeinen seuranta:

Päivä Paino Vyötärö Rasva%

Day8 83.8kg 89.5cm 20% Tyhjällä vatsalla

Ilta 85.6kg 92cm 15% Ravittuna

Day9 84.4kg 89.0cm 19.5% Tyhjällä vatsalla

Ilta 85.8kg 91cm 16.0% Ravittuna

Yhteenvetoa muista mitoista, kun olen alkanut syödä:

– paino n. -3kg

– rinta -1cm

– vyötärö -5cm

– reisi oikea -1cm, reisi vasen -1cm

– lantio -1cm

– pohje oikea: sama, pohje oikea vasen: sama

– olkavarsi oikea -1cm, olkavarsi vasen -1cm



Kehon paino näyttää pikkuhiljaa kipuavan ja rasvaprosentti laskee taas. Nestemäärä kehossa ilmeisesti kohoaa (suolan kertyminen?). Vyötäröltä kadonneet sentit kuitenkin ovat pysyneet poissa liki kokonaisuudessaan. Vaikuttaa siltä että kehon sisäinen rasva on suurimmassa osassa kaventumisen syynä, koska ulkoisessa rasvan määrässä ei ole silmämääräisesti suurta pudotusta tapahtunut vaikka onkin olkavarsissa ja rinnassa havaittavaa kiristymistä. Rasvaprosentin lukujen perusteella vaikuttaa siltä että 7 ensimäisen päivän aikana paastossa on hävinnyt lihaa ja rasvaa noin yhtä paljon.

Muuta:

Oletetuista terveysvaikutuksista ei voi sanoa mitään koska veriarvoja ei mitattu enen ja jälkeen. Muutoinkin veriarvot ovat olleet kohdallaan. Laihdutuskeinona paastoaminen ei ole hyvä koska myös lihaa tuntuu palavan ainakin lyhemmissä paatoissa aikalailla suhteessa rasvaan. Sisäisen rasvan poistamiseksi nopea menetelmä ja sen perusteella kai kiistattomia terveyshyötyjäkin on.

Henkisenä koetuskivenä kolme ekaa päivää oli tiukimmat ja sitten alkoi helpottaa. Kaikenkaikkiaan olen tyytyväinen että vein tämän lävitse ja mahdollisesti tulevaisuudessakin saatan viikon mittaisia jaksoja kerta vuoteen ottaa. Aika näyttää.

Paasto pani ajattelemaan omia syömistapoja ja keinoja kuinka järkevöittää. Lyhyt paasto ei kuitenkaan tuonnut mitää eudorfian tunnetta vaikka pää tuntuikin kirkastuvan kolmen ekan päivän sekoilusta huomattavasti ja loppua kohden olo tuntui melkoisen keveältä. Käsittääkesni nuo tuntemukset tulee vasta parin viikon jälkeen.

Jouduin lopettamaan paaston 7 päivään itsestä riippumattomista ulkoisista syistä.
Tämä rappari on yhteenveto huomattavasti yksityiskohtasemmasta tekeleestä joka sisältää päivittäisiä tuntemuksia ja tapahtumia ym. Sisältää myös valokuvia, mutta en pystynyt järjestämään kuvausolosuhteita kovin hyviksi ja silmämääräisesti kuvissa ei juuri eroa ollut, ehkä näkyvin osa juuri olkavarsien ja rinnan osalla oleva kiristyminen.

Yritin olla mahdollisimman neutraali hehkuttamatta yhtään mitään. Mielestäni oleellista paaston jälkeen on seurata mitä tapahtuu omalle painolle ja elintavoille paaston jälkeen. Eli kaikki jotka on paastonneet tässä ketjussa niin olisi kiva saada samantyylistä raporttia paaston lopussa ja vaikka viikon välein siitä eteenpäin että kuinka pysyviksi nuo muutokset jää vai jääkö mitään.

Ainakin nyt on rasvamaksat ja glutamiinivarastot kertaalleen tyhjennetty ja hyvä niin.

 

[Axe man]

Glukoosi piti sanomani....ei voi muokata enää.

 

[Axe man]

Paninkohan mä nyt oikee paastontappajan? Kukaan ei rupee ku lihaa lähtee.

Vaan jos joku osaa paremmin analysoida noita mittoja lihan palamisen osalta niin be welcome.
Noi oli vaan omia arvioita, mutta mittanauhatulokset on tarkkoja.

 

[Matzu]

Varmaan kuntosalilla huomaat onko voimatasot tippunu paljon

 

[LimeLemon]

Aiamoinen arvio että 2-3 kiloa lihaa olis lähteny! :D jos nyt ei kuitenkaan? Tyhjentynyhäm ne tietenki on ja varmaan näyttää narulta hetken mutta vahvista ihmeessä vielä tieto sit jos ei useemman reenin jälkeen oo löytyny samat "massat" sinne lihoihin takas?

 

[The Monkey]

Paninkohan mä nyt oikee paastontappajan? Kukaan ei rupee ku lihaa lähtee.

Vaan jos joku osaa paremmin analysoida noita mittoja lihan palamisen osalta niin be welcome.
Noi oli vaan omia arvioita, mutta mittanauhatulokset on tarkkoja.

Millä otit tuon rasvaprosentin?

Ja älä huoli, mä en ainakaan ollu koskaan lähössäkään tällaiselle paastolle, koska uskon tuon lihaskadon olevan melkoista. Muuten kyllä olisi kauhean kiva kun ei tartteisi syödä kiireisinä päivinä ja rasva tirisisi masusta, mutta kun ei se vaan mene niin.

 

[Axe man]

Aiamoinen arvio että 2-3 kiloa lihaa olis lähteny! :D jos nyt ei kuitenkaan? Tyhjentynyhäm ne tietenki on ja varmaan näyttää narulta hetken mutta vahvista ihmeessä vielä tieto sit jos ei useemman reenin jälkeen oo löytyny samat "massat" sinne lihoihin takas?

Todellakin toivon että on kysymys tuosta mitä sanoit.
Onhan se mahdollista että lihaskudoksesta on nestettä hävinnyt suuri määrä, mihin kyllä viittaisi myös painon raju pudotus noin lyhyellä aikavälillä.
Suolasta on tehny myös helkkaristi mieli. Sitä myös on tullu nautittua normaalia enempi nyt, mikä taas saattaa varastoida nestettä.
Kerron kyllä miten muuttuu tilanne parin viikon sisään.

 

[Axe man]

Millä otit tuon rasvaprosentin?

Ja älä huoli, mä en ainakaan ollu koskaan lähössäkään tällaiselle paastolle, koska uskon tuon lihaskadon olevan melkoista. Muuten kyllä olisi kauhean kiva kun ei tartteisi syödä kiireisinä päivinä ja rasva tirisisi masusta, mutta kun ei se vaan mene niin.

Rasvaprosenttivaa-alla. Näyttää lihaksikkaammalle henkilölle hiukka yläkanttiin.
Ainoa mitä siitä kannattaa lukea niin on tuo rasvaprosentin muutos. Sekin tosin voi korreloida lihaskudoksen nestemäärän vähentymisen kanssa. Vesi on johde.
Mittanauha kyllä kertoo sitten lahjomatonta dataa.

Tänä aamuna mittasin tuloksen 85kg, 89cm, 18.5% ja eilen ILLALLA 86.6kg, 93cm, 14.5%.
Eli vatsalaukun sisältö vaikuttaa tohon rasvamittaukseen oleelisesti. Sekä se että illalla nyt kehossa vaan ON enempi nestettä kuin aamulla.

 

[Axe man]

Täytyy vielä lisätä tähän että jos joku käyttää kreatiinia ja paaston aikana ei (pelkkää vettä) niin toi ensimäisen viikon painonpudotus voi olla todella raju.
En yhtään ihmettelis vaikka 10kg olis ensimäisen ja viimesen päivän välillä eroa.

 

[Axe man]

Aiamoinen arvio että 2-3 kiloa lihaa olis lähteny! :D jos nyt ei kuitenkaan? Tyhjentynyhäm ne tietenki on ja varmaan näyttää narulta hetken mutta vahvista ihmeessä vielä tieto sit jos ei useemman reenin jälkeen oo löytyny samat "massat" sinne lihoihin takas?

Olet oikeassa. Aamupaino alkaa asettua 85kg tuntumaan aika tarkasti. Eli kokonaispudotus massasta oli 2.5kg luokkaa. Ehkä osa lihaa. Viiden sentin kaventuminen vyötäröstä aamumittauksessa on kuitenkin säilynyt. Eli plussan puolella ollaan. Ei myöskään enää niin "naru" fiilis kun huomaa, että ranteet alkaa näyttää suht koht samalta kuin ennenkin.
Eli ei paniikkia. Kokeilkaa ihmeessä kuka vaan viitsii.

 

[Matzu]

Olet oikeassa. Aamupaino alkaa asettua 85kg tuntumaan aika tarkasti. Eli kokonaispudotus massasta oli 2.5kg luokkaa. Ehkä osa lihaa. Viiden sentin kaventuminen vyötäröstä aamumittauksessa on kuitenkin säilynyt. Eli plussan puolella ollaan. Ei myöskään enää niin "naru" fiilis kun huomaa, että ranteet alkaa näyttää suht koht samalta kuin ennenkin.
Eli ei paniikkia. Kokeilkaa ihmeessä kuka vaan viitsii.

10pv ja sitten...

 

[Powerhousu]

Ja älä huoli, mä en ainakaan ollu koskaan lähössäkään tällaiselle paastolle, koska uskon tuon lihaskadon olevan melkoista.

Kannattaa kuitenkin muistaa lihasmuisti. Vaikka sitä lihasta lähtisi niin se tulee myös takaisin ennen kuin ehtii kissaa sanoa. Ei se ole sitä, että menetin kaksi kiloa lihasta ja viime vuonna sain kaksi kiloa lihasta, eli nyt tipuin vuoden taaksepäin. Se on varmaan pari viikkoa ja siinä se. Se on harrastelijabodarille siinä mielessä aika yksi ja sama miten paljon sitä lihaa nyt sitten lähtee. Katsoo vuoden eteenpäin, niin sitä ei edes huomaa että jossain välissä on pari kiloa lähtenyt. Mäkin olen kertaalleen menettänyt kaikki lihakset mitkä vuosien aikana on hankittu ja jo parissa kuukaudessa olin hankkinut suurimman osan takaisin.

 

[Axe man]

10pv ja sitten...

Kutakuinkin. Oliskohan kohta pari viikkoo takana paaston alotuksesta.
Kieltämättä toi viis senttiä vyötäröltä on kiva lukema.

Eilen siis tein kuntopiirin jä tänään pyörittelin hulahoop vannetta n.30 ja 10 minsaa ja tässä välissä hyppynarua sekä kahvakuulaa vuoren perää kolme settiä.
Kevyt airobinen reeni siis muutamalla sykeen nostolla. Yhteensä n. 60 minsaa. Voimat alkaa palautua.

 

[The Monkey]

Kannattaa kuitenkin muistaa lihasmuisti. Vaikka sitä lihasta lähtisi niin se tulee myös takaisin ennen kuin ehtii kissaa sanoa. Ei se ole sitä, että menetin kaksi kiloa lihasta ja viime vuonna sain kaksi kiloa lihasta, eli nyt tipuin vuoden taaksepäin. Se on varmaan pari viikkoa ja siinä se. Se on harrastelijabodarille siinä mielessä aika yksi ja sama miten paljon sitä lihaa nyt sitten lähtee. Katsoo vuoden eteenpäin, niin sitä ei edes huomaa että jossain välissä on pari kiloa lähtenyt. Mäkin olen kertaalleen menettänyt kaikki lihakset mitkä vuosien aikana on hankittu ja jo parissa kuukaudessa olin hankkinut suurimman osan takaisin.

Ja kun sen lihaksen kasvattaa plussakaloreilla takaisin saa myös rasvaa mukana... eli paaston hyöty kehonkoostumukseen on loppupeleissä +-0.

 

[Powerhousu]

Ja kun sen lihaksen kasvattaa plussakaloreilla takaisin saa myös rasvaa mukana... eli paaston hyöty kehonkoostumukseen on loppupeleissä +-0.

Höpö höpö. Rohkenen väittää, että se lihas tulee takaisin ihan itsekseen eikä siihen tarvita edes plussaa. Ja vaikka plussalla vetäisikin niin tämä menetetty lihas on saatu takaisin kyllä ennen kuin rasvavarastot. Se lihasmuisti on niin ihmeellinen asia, että se on melkein kuin taikuutta. Melkein ajatuksen voimalla patti kasvaa.

 

[Ilmarinen]

Paastolla ja muilla nälkiintymisdieeteillä on varmasti oma paikkansa tietyissä olosuhteissa, mutta käyttäisin lihojen kasvattelussa ja säilyttelyssä jotain muuta strategiaa. Tässä mm. tuore tutkimus, jossa todettiin tasaisen syömisen olevan selkeästi tehokkaampi lihasten proteiinisynteesille. Dietary Protein Distribution Positively Influences 24-h Muscle Protein Synthesis in Healthy Adults

The 24-h mixed muscle protein fractional synthesis rate was 25% higher in the EVEN (0.075 ± 0.006%/h) vs. the SKEW (0.056 ± 0.006%/h) protein distribution groups (P = 0.003). This pattern was maintained after 7 d of habituation to each diet (EVEN vs. SKEW: 0.077 ± 0.006 vs. 0.056 ± 0.006%/h; P = 0.001). The consumption of a moderate amount of protein at each meal stimulated 24-h muscle protein synthesis more effectively than skewing protein intake toward the evening meal.

 

[Axe man]

Paastolla ja muilla nälkiintymisdieeteillä on varmasti oma paikkansa tietyissä olosuhteissa, mutta käyttäisin lihojen kasvattelussa ja säilyttelyssä jotain muuta strategiaa. Tässä mm. tuore tutkimus, jossa todettiin tasaisen syömisen olevan selkeästi tehokkaampi lihasten proteiinisynteesille. Dietary Protein Distribution Positively Influences 24-h Muscle Protein Synthesis in Healthy Adults

Paasto kiihdyttää kasvuhormonin eritystä.

http://www.eurekalert.org/pub_releas...-sfr033111.php



Fasting enhances growth hormone secretion and amplifies the complex rhythms of growth hormone secretion in man.
http://mljohnson.pharm.virginia.edu/pdfs/167.pdf

Guugeloimalla löytyy paljo dataa.

 

[Axe man]

This recent study also confirmed earlier findings about the effects of fasting on human growth hormone (HGH), a metabolic protein. HGH works to protect lean muscle and metabolic balance, a response triggered and accelerated by fasting. During the 24-hour fasting periods, HGH increased an average of 1,300 percent in women, and nearly 2,000 percent in men.

Ei voi editoida enää, mutta toi nyt varmaan kannattaa laittaa esille.