pieni galluppi treenijaoista

[jan89]

1-jakonen

 

[Nicky]

2-jakoinen joka toinen päivä.

 

[Mercks]

1-jakoinen, 2-4 kertaa viikossa tuntuman ja fiiliksen mukaan.

 

[Gospodin47]

1-jakoinen käytössä ajanpuutteen vuoksi. Salilla yleensä kaksi kertaa viikossa, harvoin kolme kertaa. Mukavasti mennyt ainakin toistaiseksi. Jos olisi kunnolla aikaa niin tekisin viisijakoista, eli rinta, selkä, olkapäät, kädet, jalat. Siis viisi treeniä viikossa. Tuo systeemi toiminut tähän asti parhaiten, tosin silloin oli myös ravintopuoli mallillaan. Erikoista on, että 1-jakoinen ja 5-jakoinen toimineet niin hyvin, mutta muut systeemit väliltä ei ole onnistuneet:jahas:

 

[tiieitiijuu]

nelijakonen 6-päivän kierrolla.

 

[PLNSM]

1-jakoinen 4-6 pv/vkossa, pitkin päivää treenaillen.

 

[Tomppa85]

2-jakoinen 4 kertaa viikossa + 4-5 aerobista.

 

[hoplaa90]

1 jakoinen penkkipelle ohjelma:jahas:

 

[Freebird]

4-jakoinen, kierto 6-10pv. Mulle sopii. Joskus olen kokeillut jopa 5-jakoista, mutta mulla menee lähinnä pelleilyn puolelle. 4-jakoinen on hyvä.

 

[Natu83]

4-jakoinen täälläkin Vedin ennen 5-jakosella, mut nyt tuntuu et toi 4-jakonen tuottaa paljon parempia tuloksia!

 

[Dirtyloonie]

3-jakonen vastakkaisiin perustuva ohjelma

 

[jal8eni]

4-jakone TIETENKI.

 

[Tomppa85]

2-jakoinen 4 kertaa viikossa + 4-5 aerobista.

Nyt 1-jakoinen 4 kertaa viikossa. 2 on/1 off/2 on/2 off tyyliin. Vuorottelen liikkeitä. Teen supersarjoja paljon, niin siinä tulee kestävyyskin treenattua samalla. Aerobinen erikseen on niin tylsää.

 

[elasto]

- 2-jakonen
- 4 kertaa viikossa
- työntävät/vetävät
- 2on, 1off, 2on, 2off

 

[PrideOfLondon]

1-jakoinen ja 3krt viikossa.

 

[marvel]

3-jakoinen

 

[Isoarska83]

4-jakoinen vaihtu 2-jakoiseen joka toimii. 4krt viikossa ma,ke,pe,su

 

[MPJM]

4 jakosesta ->2-jakoseen 1on 1off tyyliin

 

[massamasa]

Kehityn 4-jakoisella parhaiten. Rinta ja hauis päivänä teen kylläkin vipunostoja kevyellä painolla 4x12-15. Toimii

 

[pastor1]

2-jakoinen ollut n.3 viikkoa ja hyvältä tuntuu...:whip: