pieni galluppi treenijaoista
- Keskustelun aloittaja raato81
- Aloitettu
- Liittynyt
- 6.3.2005
- Viestejä
- 2 876
- Ikä
- 42
1-jakonen Single Factor, eka viikko takana. Hyvä näin bulkilla.
Vedän niin kauan tuota SF:ää kunnes ei enää oo progressiota. Keväällä vedin viime sessiot, 7 viikkoa sitten viikko taukoa ja 6 viikkoa.
Nyt kun alkaa painot junnaamaan joskus 5-6 viikon päästä niin vaihdan Dual Factoriin.
Kauan tein 3-jakosella ja pitää myöntää etten tienny kehityksestä mitään. Luulin et homma hoituu niin, mutta kun vaihdoin yksjakoseen ekan kerran niin huomasin heti että se on "mun juttu". Tajuton boosti. :D
Vedän niin kauan tuota SF:ää kunnes ei enää oo progressiota. Keväällä vedin viime sessiot, 7 viikkoa sitten viikko taukoa ja 6 viikkoa.
Nyt kun alkaa painot junnaamaan joskus 5-6 viikon päästä niin vaihdan Dual Factoriin.
Kauan tein 3-jakosella ja pitää myöntää etten tienny kehityksestä mitään. Luulin et homma hoituu niin, mutta kun vaihdoin yksjakoseen ekan kerran niin huomasin heti että se on "mun juttu". Tajuton boosti. :D
- Liittynyt
- 21.8.2004
- Viestejä
- 2 970
Alussa oli 1-jakoinen. Sitten on tullut tehtyä 3-jakoisella, HST:llä useampi sykli ja nyt on kokeilussa 2-jakoinen.
HST on tuntunut luontevimmalta ja tulokset nousivat hyvin. 2-jakoinenkin tuntuu potkivan suht. hyvin, mutta tuntuu raskaalta. Kolmijakoinen ei oikein koskaan toiminut. Jotenkin tuntuu, että oma kroppa haluaa treeniä joka treenikerralla (lähes) joka paikkaan, ja siksi nuo useampijakoiset eivät toimi minulla.
HST on tuntunut luontevimmalta ja tulokset nousivat hyvin. 2-jakoinenkin tuntuu potkivan suht. hyvin, mutta tuntuu raskaalta. Kolmijakoinen ei oikein koskaan toiminut. Jotenkin tuntuu, että oma kroppa haluaa treeniä joka treenikerralla (lähes) joka paikkaan, ja siksi nuo useampijakoiset eivät toimi minulla.
- Liittynyt
- 6.3.2005
- Viestejä
- 2 876
- Ikä
- 42
Kolme kertaa viikkoon, yks treeni keskimäärin 62min. Rive+PushPress 3x5, Kyykky/Etukyykky 5x5, Penkki/Vinopenkki 5x5, Kulmasoutu/Mave 5x5, ja kaksi näistä: Vatsat/Hauis/Ojentajat/Dippi/Selkäojennus :D
m80: rive+pushpress on tässä tapauksessa raaka rinnalleveto ilman allemenoa/kyykkyä, ja siihen perään heti pystypunnerrus pohkeiden avustamana.
mackaiwer: Joka kerta kun kierron alottaa alusta yllättyy kuinka paskana sitä voi ihminen olla. Onneksi kestää vaan viikon sisäänajo. Voimaa tässä haetaan, ehkä siun päämäärä on toinen kuin mun (painoluokkaurheilu). Eipä kaikille sovi tietenkään. Palautukset 1min tai alle nii kerkiää. Ei oo lämmittelyä mukana tuossa ajassa.
- Liittynyt
- 14.4.2006
- Viestejä
- 75
Luulis tossa kauemmin menevän kuin toi tunti.Sitäpaitsi tossahan tulee vain 1-2 liikettä per lihasryhmä eli aika epäileväinen olen tulosten suhteen.
- Liittynyt
- 11.10.2004
- Viestejä
- 1 324
- Ikä
- 44
Juu mulla meni 120-180 min keskimäärin treeniuran alussa... hilavitkutinta toisensa perään... niin ja edittiä sen verran, että sarjoja... paljon sarjoja (edit2: mcgyver: idea ei siis ole oikeasti tehdä kaikkia viikon sarjoja yhdellä kertaa kolme kertaa viikossa
)En jaksa nyt kaivaa niin timse, mikä tuo rive+pushpress on?
- Liittynyt
- 22.8.2004
- Viestejä
- 318
etkö mee tukkoo kun tulee noin paljon sarjoja per lihasryhmä viikossa 15 sarjaa
- Liittynyt
- 21.8.2004
- Viestejä
- 2 970
Siis mitä ihmettä? Eihän yksijakoisessa olekaan tarkoitus treenata yhdellä treenikerralla samaa määrää sarjoja lihasryhmälle kuin mitä jossain monijakoisessa. Molemmissa jaoissa tulee kutakuinkin sama sarjamäärä per lihasryhmä viikossa. Monijakoisessa ne tulee yhdessä päivässä, 1 jakoisessa ne tulee viikolle jaettuna.
Kannattaa ihmeessä kokeilla 1- tai 2-jakoista jossain vaiheessa.
- Liittynyt
- 6.3.2005
- Viestejä
- 2 876
- Ikä
- 42
Oot oikeassa, ennen viimeistä vitosta pitää ottaa enemmän taukoa. Ja kun treenipainot viikoittain kasvaa niin hiljalleen pidentyy treenit. Mutta yritän pitää siinä runsaassa tunnissa. On se aika mekaanista mättöä... jos joku kaveri sattuu salille samaan aikaan niin voi heittää heti 15-30min lisää - niinpä treenaan yksin. :thumbs:
zxcvbnm sanoi:
Maanantaina ja perjantaina pääliikkeet kyykky, penkki, kulmis, keskiviikkona etukyykky, vinopena ja mave. Toi vaihtelu riittää, melkoista psyykkaamista perjantain kovat sarjat on... mutta sopii mulle niinku nenä kaaliin. Kuuden viikon välein pitäis pitää kevyt viikko, jos on jääny välistä niin aina menee joku paikka paskaksi. Pää varmaan kestäiskin mutta kroppa ei. Muutenki monijakoisessa vedetään paljon enempi loppuun paikat ku 1-jakosessa jossa on pakko vähä jättää poweria varastoon. :(
Mut tää juttu on aika juurtajaksain käsitelty tuolla "Normikehoiluun kyllästyneille" -threadissa, viitti sekoittaa tätä(kin) threadia offtopicilla.
- Liittynyt
- 13.2.2006
- Viestejä
- 192
Kohta vuoden verran 3-jakoisella, 2 on-1 off ja tämä siis kiertää kaiken aikaa, useamman päivän taukoa sitten sen mukaan miltä tuntuu. Tosi hyvin jaksaa salilla ja hyvin palautuu kun saa tarpeeksi proteiinia.
Joka treeni hieman eroaa edellisestä kun liikkeet aina vähän eri kuin viimeksi. Progressiivisuus tulee niin että aina muutama toisto enemmän ja sitten lisää painoja. Kehitystä tulee tasaisesti.
Joka treeni hieman eroaa edellisestä kun liikkeet aina vähän eri kuin viimeksi. Progressiivisuus tulee niin että aina muutama toisto enemmän ja sitten lisää painoja. Kehitystä tulee tasaisesti.
- Liittynyt
- 13.3.2006
- Viestejä
- 103
keväällä siirryin nelijakosesta kaksjakoseen josta lomien alkaessa yksjakoseen, ja vaikka todellakin vaatii totuttelua niin ei tunnu pahalta ollenkaan tuo yksjakonen. Jahka tuota hinkkaa pitempään niin tietää, että toimiiko toivotulla tavalla. Toistaiseksi tuntuu ihan hyvältä.
- Liittynyt
- 17.4.2002
- Viestejä
- 559
- Ikä
- 52
