pieni galluppi treenijaoista

[telefuck]

työntävät / vetävät on mulla

 

[taivaskäsi]

tommoinen oma variaatio. Jossa selkä ja jalat kerran viikossa muut 2 kertaa viikossa.
ma: rinta, hauis ja pohkeet
ti: ojentaja, olkapäät ja vatsat
ke: selkä ja etureidet
pe: rinta ja hauis ja takareidet
la: ojentaja ja olkapäät

 

[Karpaasi85]

Priorisoitu 4-jakoinen.

1. Olkapäät, kädet, epäkkäät
2. Selkä
3. Rinta, (kädet mahdollisesti)
4. Jalat, pohkeet + muutama selkäliike

 

[Veltteri]

Kaksijakoinen. Tarkemmin sanottuna vetävät / työntävät

 

[Misukka]

on kokeiltu 2-jakosta, 3-jakosta, 4-jakosta. Täl hetkel 3-jakonen ohjelma.

 

[Zeiber]

4-jakosella mennään.
ma: rinta & hauis
ti: jalat
ke: lepoa
to: selkä
pe: lepo
la: ojentajat & olkapäät
su: lepoa

 

[cIe]

yksi

 

[zztop]

1-jaoknen muokattu arska, eipä noista tuloksista pääsee kunnolla nauttimaan kun vasen käsi paskana. Mutta tällä kyllä jatkan jatkossa, ellen sitten vedä kierron tbt:ä ennen dieettiä

etkö saanut antamillasi ohjeilla vasentahauistasi kuntoon:

29.11
"korjaantuu kun esim seuraavan kerran habaa tehdessä alotat vasemmalla kädellä työn, esim kp hauiskääntöjä niin jos norm aloitat oikealla niin nyt vedätkin vasurilla. Hommaa voi vielä nopeuttaa tekemällä heikommalla kädellä yhden sarjan enemmän."

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=51885

ja kuukautta myöhemmin 21.12 vasen hauis paskana

 

[Korkki88]

Tällä hetkellä nelijakonen + yhtenä "ylimääräsenä" päivänä kierrätän eri lihasryhmii, eli voisko sanoo et viisjakonen?:D Itselle toimii tällä hetkellä hyvin

 

[Lexteri]

HST:tä tulee kolme vuotta täyteen maaliskuussa. Ja hyvin on toiminut aikaisempiin kokemuksiin verrattuna.

 

[Jaakoppi]

Reilut 11 vuotta tuli tehtyä oikeestaan koko ajan 4-jakoisella, nyt menossa se Arskan kultainen kuusikko -systeemi, 1-jakoinen siis. Tosin ennemminkin on kylkiäisiksi ollu välillä erikseen jotain penkki- ja kyykkyohjelmia, spesiaali käsipäiviä jne...