PHAT ja German Volume Training

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja J..
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Ens vuoden alussa pistän tuon GVT-treenin testiin.. hieman muokattuna tosin: pull/push/legs-jaolla ja 7 päivän kierrolla, kuten täällä: German Volume Training for Shocking Muscle Growth | Muscle & Strength

Tosin vähä huolestuttaa nuo jalkapäivät, mulla kun nuo jalat palautuu niin hitaasti. Jos tarpeen mukaan muuttais järjestystä aina silleen, että jaloille tulee pidemmät palautusjaksot.. ei kai siitä kovin suurta haittaa ole(?)
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
ZZRacer sanoi:
Ens vuoden alussa pistän tuon GVT-treenin testiin.. hieman muokattuna tosin: pull/push/legs-jaolla ja 7 päivän kierrolla, kuten täällä: German Volume Training for Shocking Muscle Growth | Muscle & Strength

Tosin vähä huolestuttaa nuo jalkapäivät, mulla kun nuo jalat palautuu niin hitaasti. Jos tarpeen mukaan muuttais järjestystä aina silleen, että jaloille tulee pidemmät palautusjaksot.. ei kai siitä kovin suurta haittaa ole(?)
Click to expand...

En lähtis tekemään noin. Viikko palautumisaikaa on jo enemmän kuin tarpeeksi. Jos vielä viikon kuluttuakin jalat ovat kipeät, voit silti ihan hyvin treenata ne uudelleen. Uudenlaiseen treeniin tottuu äkkiä, ja kohta jalat eivät olekaan enää niin kipeät treenin jälkeen.
 
Ois kysymys koskien tuota nortonin phat (miksei muidenkin) ohjelmaa. Lihaskasvu päivänä oon huomannu monessa ohjelmassa että "pääliikkeissä" esim penkkipunnerrus tehään 4x3 pienemmillä painoilla ns. räjähtävästi. Kysymys koskeekin tuota että minkä takia vain 3 toistoo? Itsellä tulisi ensinmäisenä mieleen että näinä pumppipäivillä toistoluokka pyörisi sielä 6-10 kieppeillä?
 
Siihen on varmaan montakin syytä, mutta tuskin se on ainoa oikea tapa tehdä.. Tarkotus on siinä hakea niille voimapäivän koville nostoille 60-70% 1rm kuormalla nopeita nostoja. Monta sarjaa ja niin pienellä painolla, ettei liike pääse yhtään hidastumaan. Pitäisin sitä lähinnä tekniikka reeninä kyllä itse, koska lihas hapotetaan tuossa kuitenkin muilla liikkeillä. Mutta tärkeintä on se, että voima ja hypertrofiapäivien kesken on selkeä jako. Mikä on tavoitteesi, riippuu siitä mitä kannattaa tehdä?
 
Nyt on itsellä 4kk takana tuota starting strenght ohjelmaa ja tarkoitus ois siirtyä sitten aikanaan enemmän ja enemmän tuolle body puolelle ja tää phat toimikoon siinä välissä. Mutta joo niinkun sanoit niin että tekniikka reeninä toimii niin täytyy lähtee ihan kokeilemalla testaan sitte kumpi kolahtaa paremmi itelle.
 
Otin ton Gvt:n kokeiluun, mutta mulle on vähän vierasta toi englanninkielinen bodytermistö, niin joku voi opastaa vedinkö ekat treenit ihan puihin :D. Tosiaan rinta/selkä setit takana ja vedin seuraavalla lailla:
Vinopenkki kp 10toistoa, tästä kävellen leuanveto tangolle ja 10 toistoa, jonka jälkeen kello päälle ja 90s päästä sama uusiksi 10kertaa. Jokasen penkkisetin väliin tulee siis se joku rapeat 2min kun lisää ton leuanvetoihin kuluvan ajan.
Sitten vielä kolme settiä flyeseja vinopenkissä/ kulmasoutu kp. Noissa toistot 12 ja tauko kellon kanssa 60s.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Huukka sanoi:
Siihen on varmaan montakin syytä, mutta tuskin se on ainoa oikea tapa tehdä.. Tarkotus on siinä hakea niille voimapäivän koville nostoille 60-70% 1rm kuormalla nopeita nostoja. Monta sarjaa ja niin pienellä painolla, ettei liike pääse yhtään hidastumaan. Pitäisin sitä lähinnä tekniikka reeninä kyllä itse, koska lihas hapotetaan tuossa kuitenkin muilla liikkeillä. Mutta tärkeintä on se, että voima ja hypertrofiapäivien kesken on selkeä jako. Mikä on tavoitteesi, riippuu siitä mitä kannattaa tehdä?
Click to expand...

Kyllä se nopeus kasvaa vaikka lihas hapotetaan samalla. Tietysti ei ihan yhtä paljon vaan jotain 25-50% vähemmän
 
GVT lähti kokeiluun eilen. Tänään toinen päivä.
Yhdessä mallissa oli lepo joka päivän välissä, toisessa taas ekat pari päivää putkeen sit lepo ja sit kolmas.
Varmaan hieman vaihdellen tulee menee lepopäivät, mutta muuten yhtä GVT samplea seurataan täsmällisesti.

Oli kyllä kokemus tuo 10x10 kyykky + 10x10 leg curl superi.

Mielenkiinnolla odotan mimmoselta tuntuu arms/shoulders.
 
Elikkä phat kyseessä niin pitääkö noilla kyseisillä räjähtävyyspäivilla jokainen liike tehdä ~70% 1x5 maximeista, ensimmäisestä viimeiseen liikkeeseen? Ainakin näin oletin mutta vahvistakaa tämä.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Lisääreenii sanoi:
Elikkä phat kyseessä niin pitääkö noilla kyseisillä räjähtävyyspäivilla jokainen liike tehdä ~70% 1x5 maximeista, ensimmäisestä viimeiseen liikkeeseen? Ainakin näin oletin mutta vahvistakaa tämä.
Click to expand...

Ei. Vaan teet sen voimapäivän pääliikkeen, esimerkiksi penkin, nopeustreeninä 6x3 painon ollessa 60-70% 3-5RM. Kaikki tuon jälkeiset liikkeet tehdään ilman sen suurempia prosentteja miettimättä, kunhan sarjat ovat tarpeeksi raskaita ja osuvat toistoalueisiin.
 
Neljä viikkoa jaksoin tehdä PHAT-treeniä aloitussivun ohjelmalla. Viisi kertaa viikossa kovaa treeniä vaati veronsa ja oli pakko pitää yksi lepoviikko. Nyt taas tällä viikolla aloittanut uudestaan tämän ohjelman ja pidän kovasti. Ennen treenannut 2- ja 3-jakoisella, tällainen "hybridi" toimii!! Tuloksia ei ehkä vielä kuukaudessa ole niin tullut, mutta treenien jälkeen fiilis kropassa on todella hyvä. Tuntuu että treenit menee perille. Suosittelen kyllä kaikille, ei kun kokeilemaan. :puntti:
 
Kyllähän ne kevennykset kuuluukin, jos lujaa mennää. Eikö nortoni artikkelissaki ollut, että eka pari viikkoo kevyemmi, jos on tottunut esim nelijakoseen tms. Itekkin taas alotin saman ohjelman, oikeastaan jako on 2+3, koska koen että se on hyvä tehä sama lihasryhmä useemmin kuin kerran viikossa.
 
Ihmettelen miten jotkut pystyy tekemään kulmasoudussa nopeussarjoja? Itselläni ainaki se nopeus nousee niin kovaksi että kylkiluut ovat vaarassa murtua. Tuolla voimapuolella JTO suositteli välttämään nopeussarjojen tekoa kulmasoudussa kun riskit ovat hyötyihin nähden liian suuret.
 
Mä en muutenkaan käsitä, miksi bodausohjelmassa on nopeustreenit mukana. Pyrkii vain penkkaamaan ja kyykkäämään mahdollisimman räjähtävästi normitreenissä, niin siinä se nopeuskin parantuu. Jossain kulmasoudussa nopeustreeni nyt on naurettavaa ja turhaa. Phatia olen tehnyt runsaasti ja noita nopeustreenejä en ole lähes yhtään tehnyt ja homma on toiminut.
 
Spitfera sanoi:
Mä en muutenkaan käsitä
Click to expand...

Tätä oli Youtubessakin ihmetelty..
"Doesn't matter what you think or feel, it matters what the data says. Data says it's more optimal" Ja "not exactly sure of the mechanism, but the research has found that faster contractions produces more autocrine IGF-1 release" Olivat Nortonin vastaukset..
:puntti: !
Että nopeustreenihän on NAURETTAVAA ja TURHAA ;)
 
Kai siinä suurimmaksi osaksi on nopeiden solujen käyttö tarkoituksena, joka taas tulee jo normi sarjoissa kunnon tehoilla. Ja pitäishän nopeusreenissäki pyrkiä kehitykseen
 
Ton sanoi:
Kai siinä suurimmaksi osaksi on nopeiden solujen käyttö tarkoituksena, joka taas tulee jo normi sarjoissa kunnon tehoilla. Ja pitäishän nopeusreenissäki pyrkiä kehitykseen
Click to expand...

Niin en nopeustreeniä ihmettele vaan nopeustreeniä kulmasoudun kaltaisessa liikkeessä. Mieluummiin selkään nopeutta vaikka leuanvedolla.
 
Tuli mentyä viimmeiset 2kk tällä ja täytyy todeta että omalla kohdalla oli täysin väärä ohjelma dietillä, vaihdoin tähän 5-jakoisesta ja ensimmäisen kolmen viikon aikana katosi paineet lihaksista ja kolme viimmeistä viikkoa voimatasot tipahtivat raakasti... koen että itsellä palautuminen ei ollut riittävää voimatasojen nousuun ja taas toisaalta ei pystynyt treenaamaan riittävän lujaa jotta olisi pysynyt paineet lihaksissa (esim. Käsivarsi -1,5cm) esim. Hulkki on kirjoittanut tekevänsä 5-jakoisella dietillä juurikin palautumisen varmistamiseksi ja taidanpa pysytellä pidemmissä jaoissa tästä eteenpäin. Nyt otin mchallengen 4-jakoisen testiin ja viikolla kaksi on jo positiivisia muutoksia havaittavissa molemmilla osa-alueilla :)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom