Perusohjelmia

[pååtta]

Eli tänne ois tarkotus koota kaikkia 1 ja 2-jakoisia ohjelmia,joita ihmiset ovat kokeilleet ja toimiviksi havainneet,täältä sitte voisivat kaikki hakea toimivan perusohjelman itselleen,kun kehitys treeniohjelmasta johtuneesta syystä tyrehtynyt.Erilaisia perusohjelmia on pakkotoistossa hajallaan siellä täällä nyt olisi tarkotus koota kaikki ohjelmat samaan paikkaan ja ehkäpä jopa neutraali postaa oman ohjelmansa tänne :D

 

[-Marchi-]

Kyykky
SJMV
Leuat
Dippi
Pystypunnerrus
Pohkeet seisten/ istuen

Treenit 2 kertaa viikossa, ekassa treenissä sarjoja 2 (paitsi kyykyssä 3) ja toistot 4-6.
2 treenissä samat sarjat, mutta toistot siinä 6-10 paikkeilla.

Älä ota sarjoja ihan loppuun asti ja lisäät tietenkin vatsoja mukaan haluamasi määrän, kerrottuna kahdella. ;)

Ja kiitokset Hulkille tämän ohjelman suunnittelusta.

 

[pååtta]

Kyykky
SJMV
Leuat
Dippi
Pystypunnerrus
Pohkeet seisten/ istuen

Treenit 2 kertaa viikossa, ekassa treenissä sarjoja 2 (paitsi kyykyssä 3) ja toistot 4-6.
2 treenissä samat sarjat, mutta toistot siinä 6-10 paikkeilla.

Älä ota sarjoja ihan loppuun asti ja lisäät tietenkin vatsoja mukaan haluamasi määrän, kerrottuna kahdella. ;)

Ja kiitokset Hulkille tämän ohjelman suunnittelusta.

Varmaan voi tehdä myös kolmesti viikossa? minkälaisia tuloksia oot tolla saanu ?

 

[Andy-]

Samantyyppinen threadi löytyy aloittelijoiden puolelta. Linkki: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394&page=1&pp=20

 

[-Marchi-]

Varmaan voi tehdä myös kolmesti viikossa?

No... Jos palautuminen ei tuota ongelmia niin eiköhän tuota ehkä kolmekin kertaa viikossa pysty tekemään, mutta omiin aikatauluihin se 2krt/vko oli ihan jees ja olin silloin dieetillä, eli mitään kummempia tuloksia en saanut. Dippi tosin kehittyi hyvin leukojen ohella.