Peruskuntokausi

[pikkuveturi]

Heippa kaikki!

Kysyisin et miten kannattaa hoitaa toi peruskuntokausi?

Eli treenaan kehonrakennus tyyppisesti ja kokeneemmilta konkareilta sain vinkin että peruskunnon kohotus auttaa maksimivoima ja massakausien tuloksiin. ni päätin kokeilla ja kursin kasaan jonkin näköisin ohjelman, mutta olisiko kellään teistä vinkkejä kuinka tuo kyseinen harjoittelu kannattaisi hoitaa?Olen treenannu natuna jo viitisen vuotta, eli jos täällä on muita classic bb:n puolelta porukkaa ni otan kaikkki rakentavat ja eteenpäin vievät kommentit vastaan.

Kiitos.

 

[Pikkupapu]

Oletko käynyt kuntotesteissä? Varmin tapa reenata PK:ta on omien sykerajojensa mukaan. Jos sulta on mitattu mm. aerobisen kynnyksen sykelukema (syke, joka ylitettäessä alkaa maitohapon kertyminen lihaksissa), niin PK-harjoittelu kandee pitää sen tuntumissa, tai vähän alempana.

PK:ta kannattaa harjoitella niin usein, kuin mahdollista, sillä luonteensa puolesta se ei rasita niin paljon: harjoittelu ei aina edes tunnu harjoittelulta, niin alhaisilla sykeluvuilla mennään. Sitä voisi tehdä tuntikausia ilman uupumista, mutta noin 1-2h matalasykkeistä liikuntaa (kävely, kevyt hölkkä, pyöräily, uinti...) riittänee.

Aerobisen harjoittelun puolelta voisi löytyä myös joitain vinkkejä, mutta suosittelen hakemaan hakusanalla "Karvosen kaava", ja laskemaan sen mukaan itsellesi suuntaa-antavat syelukemat.

PK-treenissä oma tuntemus on ihan ok, mutta erityisesti apua on sykemittarista. Jos sellaisen omistat, niin ota se ihmeessä käyttöön.

Upea päätös tuo peruskestävyyden treenaaminen. Se on kunnoista se kaikkein tärkein, jolla erityisesti varmistetaan pitkän tähtäimen hyvä olo. ;)

Treeni-intoa!

 

[pikkuveturi]

Ei ole mitattu sykelukemia. Mutta lähinnä olisin kiinnostunut miten hoidan ton punttipuolen pk:lla? eli pidänkö treenijaon neljässä, lisään vaan toistomääriä ja vähennän painot puoleen? Vai oisko joku koko kropan treenaus pari kertaa viikossa vähemmillä liikkeillä, pienillä painoilla ja suurilla toistomäärillä.

Kiitos taas.