Peruskausi 3x4 -> 6x6, miten käytännössä?

MESSU100: ilmainen M-Nutrition Protein Bar (Crispy Caramel)! Yli 100 € tilauksiin
En testannu mitään maksimia ennen ku alotin tän mut monessakin liikkeessä yleensä kymppi tullut jollain ~80% kuormalla. Painoa nyt 80kg

Voisin tehä ton iisin treenin kevyen alussa ja sit lopulla testaan pelkästään ton ykkösen.

Mul ois tätä peruskautta vielä 3kk jäljellä ja aika kovat odotukset tän ekan kuun kehityksen takia, mut pakko pitää jäät hatussa.
 
MESSU150: Ilmainen MWEBSTORE.FI Shaker! Yli 150 € tilauksiin
Eli tuon perusteella 30+80=110 ja 8 kilolla tulee kymppi. Onhan se heikko maksimi ja sen takia kannattaa just pitää niitä ylirautaherättelyjä mukana. Peruskaudellakin se rytmi kannattaa olla 3:1 viikoissa, mutta sokeesti ei saa yrittää edetä, ellei ne sarjat pysy sen pari toistoa vajaina.
 
Joo surkeeta on, mikä ois semmone hyvä % maksimista millä tulis vitonen et vois sanoo et on hyvässä tasapainossa maksimi ja toistot?
Pidän ton 3:1 suhteen aivan varmasti ettei karkaa käsistä heti alkuun ja pysyy nousujouhteisuus pitempään.
 
Se sarjatiukkuuden säätely on isommassa osassa vielä. 5x85% on semmonen yleishyvä laskennallinen luku, mutta turha miettiä noita, jos omat kyvyt on eri. Voi sitä hermoston työkykyä treenailla, mutta jos se hyötysuhde ei vaan kehity, pidä enemmän ominaisuutena ku vikana.
 
Mihin viittaat tolla sarjatiukkuuden säätelyllä? No kattoo ny parantaisko noi lyhkäset sarjat tota suhdetta ees vähäse ja jos ei niin voin ainakin yrittää hyväksyä vikani hah.
 
Sitä, että et tee lainkaan tiukkoja sarjoja, ellei kyseessä oo testi. Pari toistoo varaa. Keskity enempi tehoon eli aina maksiminopeudella ja niin ylös ku tulee.
 
MESSU250: Ilmainen Outlet Pre-Workout -tehonlisääjä! Yli 250 € tilauksiin
Joo kiitosta neuvoista ja katotaan mihin ite tekemällä pääsee tässä. Ois tavoitteena enemmän ku 1xop ni ehkäpä tuonnempana pitää hypätä sun kelkkaan.
 
rytmo sanoi:
Noniin nyt on saatettu ensinmäinen 3vko päätökseen ennen kevennystä ja treenit näytti tältä:
3x4x10
2x2x15, 2x5x10
2x2x18, 2x5x10
2x1x22, 2x3x15, 2x5x10
3x2x22, 3x4x15
6x4x15
1x30, 2x3x22, 2x5x15, 2x7x10
Click to expand...

Toinen kuukausi paketissa:
2x4x20, 2x4x15
7x2x25, 3x25
2x30, 4x25, 3x6x15
8x4x20
2x2x30, 2x3x25, 2x5x20
10x3x25
1x36, 2x3x27, 2x5x20, 2x7x15

Ton ekan kuun kevyen viikon lopulla otin ykkösen 36 kilolla. Ihan hyvin rullannu mitä nyt parissa treenissä jääty vähän siitä mitä ajattelin tehdä, mutta osoittatunut hyväksi etten puske väkisin ja jo seuraavassa treenissä kulkenu hyvin. Taas oli tää vika treeni todella kova mut kevyt tulossa ni uskalti vähän hakkaa rajottimella. Tuntuu nyt siltä et tullu hyvää kehitystä varsinkin noissa lyhkäsemmissä sarjoissa mikä olikin tarkoituksena.

No nyt ois mahdollisuus treenata seuraavat pari kuukautta pitkin päivää ja siitä, kun on hyviä aiempia kokemuksia niin taidan mennä sillä ton ajan.
 
Nonni, hienoo! Huomattavan tärkeetä on pitää se "ohjelma" enempi "suunnitelmana", niinku teit. Pieni armollisuus oikeeseen paikkaan ja välttää usein kokonaan isomman kuopan.
 

3 kpl Supermass Nutrition GOOD MORNING

Loistava viherjauhe

-50%
Hieno systeemi! Jep ja suunnitelmassa ei voi aina pysyä vaikka kuinka haluais. Oisin todellakin ollu kuopassa jos ois väkisin puskenu suunnitellut treenit joka kerta, itse suunnitteluhan saattoi tapahtua vasta vähän ennen lämppäreitä :).

Jos sais pitkin päivää tekemällä vaikka 2kk päästä 8x35kg sarjan ni ois kiva lähtee piikkailemaan. Ikinä en oo tosin mitään piikkaillu niin katotaan mitä siitä tulee. Täältähän kyllä löytyy vinkit siihenkin.
 
Pitkin päivää tehdessä se volyymi kasvaa aikalailla, joten entistä enemmän varaa sarjoihin tai selkee kevennys 2-3 jälkeen aina. Kova teho saa olla ja hyvin voit panostaa myös 1-3 toiston sarjoihin. Niillä ne alle kympitkin kehittyy.
 
Siis selkee kevennys 2-3 kovan viikon jälkeen vai treenipäivän jälkeen jos tekee vähän tiukempina? Ehkä parasta kuitenkin jättää reilusti varoja kuten neuvoit ainakin parilla ekalla viikolla ja sit vikalla viikolla ennen kevennystä voi vähän kovemmin paukuttaa. Oishan sitä voinu piikkailuakin pitkin päivää kokeilla mutkun voin tätä vaan ton 2kk tehä ja aattelin et tää peruskausi ois 4kk pituinen.
 
2-3 viikkoa nousujohteisesti ja sit viikon verran kevyttä. Sen lopulla voit testailla kyllä, miten etenee. Saat tohon 2kk kolme pätkää ja jokasen lopussa mahdollisesti 5kg lisää maksimiin.
 
Juu siellä se eli jto.valmennusATgmail.com. Ihan hyvin voit tosiaan keskittyy perusvoimaan tuossa pitkin päivää -jaksolla ja piikkaillaan sit kaikes rauhas. Jos sulla on nostossa selkee heikko kohta, tee sille extraa täs vaihees jo.
 
Jos teet penkkiä kovaa myös, se vaikuttaa. Yläosaa voit painottaa jo pelkästään stoppaamalla noston sekunniksi kahdeksi otsan kohdalla ja sit ylös.
 
Miten vinkkaisit korjaamaan tilannetta, kun epäilen, että kroppa on ollut vähän tiukilla uuden kauden alusta. Tein loppuvuodesta kauden, jossa pienen salitauon jälkeen lähdin tekemään penkkiä 3x8x65kg ja 3kk päästä tein 10max 90kg:lla + 4x10x80kg. Tämän jälkeen pidin kahden viikon ylimenokauden, jolloin lenkkeilin, laskettelin ja hiihtelin. Alkuvuodesta aloitin perusvoimakauden ja ensimmäiseen penkkitreeniin suunnittelin ottavani 3x4x90kg, mutta se hyytyi salilla muotoon 3*4*80kg kun olikin tiukkaa. Tästä lähtien jokainen treeni on ollut kyllä melko tiukka, vaikkakin ennen viime viikon kevennystä tein 6*5*90kg. Tätä kun vertaa tuohon 10max:iin niin en kauhean tyytyväinen ole. Olkapäät tuntuu olevan aika tukossa eikä lumihommat tätä auttaneet tammikuussa. Jätin suosiolla viikon toisia treenejä suosiolla pois liian rasituksen välttämiseksi. Oikea olkapää kipuilee sarjoissa, etuosassa kiristystä/vihlontaa, eniten yläasennossa.

Viime viikko oli kevennys ja tänään lähdetään taas uuteen nousuun. Kannattaako mielestä näillä tuntemuksilla ottaa suosiolla selkeästi kevyempi startti (esim. takaisin alkuun 3x4x80kg), jotta saan järkevää nousujohteisuutta tulevalle 2kk jaksolle ja paikat pysymään ehjänä? Suunnitelmassani lukee 4x5x85, mutta mahtaako tulla seinä vastaan.

Tietty paljon ohjaa ensimmäinen treeni taas tänään, että miltä tuntuu.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom