Peruskausi 3x4 -> 6x6, miten käytännössä?

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
muffinssi: mä olen 43 ja treenaan huomattavasti enemmän ku parikymppisenä. keskity rytmittään treenejä paremmin, äläkä tee niitä ylitiukkoina liika usein. ei treenikierron tarvi kestää 7 päivää. kevyet treenit väleissä voi olla harhaa, mutta joskus ok. siis KOKO treeni sillon iisisti. lisäksi pidempiä kevennettyjä jaksoja myös. jos viikko on se normikierto, sillon pari kovempaa vain ja yks kevennetty.
 
SUPER WHEY ISOLATE (3,9 kg) -24%
unohda se alotuspostauksen progressio ja LUE SIITÄ ALTA se homman oikee perusidea. penkki/mediumpp kerran, kapee kerran + avut selälle ja hartioille. taustasta riippuen 2-4kk.
 
Juu okkei, eli tuntuman mukaan mennään, mutta kai tuohon 3x4->6x6 välille nyt jonkun lainen progressio kannattaa rakentaa.. tässä tapauksessa menee tuo 3x4 120kg:lla suht helposti niin kuinka alan tuosta kehittämään jotakin jos se alkupostin progressio on huono? vai?
 
ei se oo "huono", se on vaan yhen ihmisen oma ehdotus itelleen, enkä kyl pidä sitä kovin ideaalina sitäkään. tossa voi tulla hyvinkin kovaa kehitystä, joten sen takia on aika turhaa etukäteen suunnitella kovin pitkälle. et sä tiä, meneekö esim. 3kk päästä 6*6*80% vai 6*6*90%.
 
Aivan, mites toi ykkösten nostelu tossa jakson aikana, jos vaikka muutaman kerran tuon parin kolmenkuun aikana ottaa punnerruksien päätteeksi muutamia ykkösiä suuremmilla painoilla?
 
kevyen viikon jälkeen voi nousta aika isookin ykköstä tai sit "sillon kun siltä tuntuu". sen perään kuitenkin sit normi työsarjat. eikä oo ollenkaan pakko mennä minnekään rajaykkösiin. kunhan pitää sitä isompaakin rautaa hereillä. auttaa sit sinne perusvoimapuolelle suoraan.
 
jto sanoi:
1. penkki, kulmasoutu, dippi, leuat, viparit, kiertäjäkalvosin
2. kyykky, sjmv, vatsa, vatsa kiertäen, pohkeet
3. vinopenkki, leuat, kapea penkki, hauis, viparit, kiertäjäkalvosin
4. maastaveto, etukyykky, voimarulla, kyljet, rannekääntö
parissa ekassa liikkeessä 3*4 -> 6*6 ja muissa 2*8 -> 3*10.
Click to expand...

Ajattelin lähtee tällä koittaan, mutta pari kysymystä boldatuista:
Onko noi viparit seisten sivulle käsipainoilla?

1.
3*4 -> 6*6 penkki,
3*4 -> 6*6 kulmasoutu,
2*8 -> 3*10 dippi,
2*8 -> 3*10 leuat,
2*8 -> 3*10 viparit,
2*8 -> 3*10 kiertäjäkalvosin

2.
3*4 -> 6*6 kyykky,
3*4 -> 6*6 sjmv,
2*8 -> 3*10 vatsa, Nää on varmaan vatsarutistuksia, niin en viitti niitä tehä kun ei tee kuulemma hyvää notkoselälle.
2*8 -> 3*10 vatsa kiertäen, Eli minkä otan korvaavaksi?
2*8 -> 3*10 pohkeet

3.
3*4 -> 6*6 vinopenkki, Ei ole vinopenkkiä, vaihdanko normaaliin penkkiin?
3*4 -> 6*6 leuat,
2*8 -> 3*10 kapea penkki,
2*8 -> 3*10 hauis,
2*8 -> 3*10 viparit,
2*8 -> 3*10 kiertäjäkalvosin

4.
3*4 -> 6*6 maastaveto,
3*4 -> 6*6 etukyykky,
2*8 -> 3*10 voimarulla,
2*8 -> 3*10 kyljet, Miten reenataan?
2*8 -> 3*10 rannekääntö
 
normivipareita hartioille ja sivuille joo. käsipainot tai talja. vatsarutistukset ei kuulu voimaharjoitteluun. päinvastoin notkoselän tulis aikalailla panostaa vatsatreeniin. vinopenkin sijaan kapea penkki tai käsipainopenkki. kapeen tilalle esim. ylilevee penkki. kylkitaivutus tai staattisena kylkinoja.
 
jto sanoi:
normivipareita hartioille ja sivuille joo. käsipainot tai talja. vatsarutistukset ei kuulu voimaharjoitteluun. päinvastoin notkoselän tulis aikalailla panostaa vatsatreeniin. vinopenkin sijaan kapea penkki tai käsipainopenkki. kapeen tilalle esim. ylilevee penkki. kylkitaivutus tai staattisena kylkinoja.
Click to expand...

Okei kiitti!
Joo tuossa puhuttiin juuri noista vatsarutistuksista, vissiin jalkojen nosto roikkuen kanssa huono:
Lähde
Mikä vatsaliike tuohon kohtaan?
Kuinka monta sekuntia on sopiva aika staattiselle pidolle?
Se unohtu kysyä mikä on sopiva tauko sarjojen välille suurinpiirtein? kun tähän asti en ole ikinä kattonut kellosta niin ei ole hajuakaan...
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
rutistuksilla ei oo juuri tekemistä voimailun kanssa. jalkojen nosto rekkitangossa roikkuen ON hyvä. suorana tai polvet koukussa lisäpaino nilkkojen välissä köydellä. polvet hauiksiin, ei heilumista, rauhallinen lasku. staattisissa vaihtelet 10-30" välillä. paussit on semmosia "sopivia", eli useimmiten isoissa liikkeissä 2-4´ ja pienemmissä 1-2´.
 
Zone-sarja -42%
No tämä on jo ohjelma. Luehan se aloituspostin Miken lisäys ja rakenna treenis sen ympärille.
 
Harvinaisen epäolennainen kiistanaihe mutta millä sanalla sinä tätä sitten kutsut jos et ohjelmaksi. Länsimaisen filosofian suuntaus?
 
Okei, pitää muistaa kutsua tätä harjoittelu systeemiksi tästä lähtien. Olen hieman juntti kun mun korvaan noilla ei ole mitään eroa.
 
ja... se lisäys ekassa postissa on toki master miken laittama, mutta mun käsialaa :)

ohjelma sisältää kaiken tarvittavan treenaamiseen liikkeineen ja progressioineen jne.
systeemi on esim. yleinen progressiomalli, mitä ohjelmassa toteutetaan.
näin noi ainakin ite erottelen, jos tarvetta on. yleensä tarpeeni ovat muualla.
 
jesperi sanoi:
Mikä ois hyvä voimaohjelma alottelialle missä vois käyttää tota 3x4 -> 6x6 ja treenit ois 4 kertaa viikkoon?
Click to expand...

JTO:n vastaavia löytyy useita, perus rakenne sama... selaile.

jto sanoi:
painoja ei pitäs kyl laskee, ellei toistomäärät vastaavasti nouse.
1. penkki, kulmasoutu, dippi, leuat, viparit, kiertäjäkalvosin
2. kyykky, sjmv, vatsa, vatsa kiertäen, pohkeet
3. vinopenkki, leuat, kapea penkki, hauis, viparit, kiertäjäkalvosin
4. maastaveto, etukyykky, voimarulla, kyljet, rannekääntö
parissa ekassa liikkeessä 3*4 -> 6*6 ja muissa 2*8 -> 3*10.
Click to expand...
 
Joo tota kattelinki. Onko tossa tahalleen vähän enemmän bodytyyliin vai onko noi kaikki hyödyllisiä? :O

Lähinnä toi sjmv, viparit, pohkeet, vinopena ja haba tossa hämää? Tosin hyvin voin niitäki tehä koska ennen treenannu kumminki bodytyylisesti.

Mut jos noihin ois jotai parempia vaihtoehtoja mitkä kehittäs pääliikkeitä ni mielummin niitä sit?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom