Peruskausi 3x4 -> 6x6, miten käytännössä?

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Loopilla lähinnä tarkotin sitä, että lähtis maksimikauden jälkeen uudestaan 2*8 liikkeelle systeemi alusta eli tulisi 5-6 kuukautta maksimikausien väliin.

Olisiko vedolle tohon ekaan peruskauteen, vaikka 3x5 -> 4x8 jees, vai meneekö liian tukottavaksi? Kokeilemallahan se toki selvii, ei nää mun raudat isoja oo :D Yritän varmaan tehdä tästä ihan liian monimutkasta...
 
SUPER WHEY ISOLATE (3,9 kg) -24%
vedolle käy toi ihan sama systeemi. kasit alkaa oleen melko pitkiä jo, mutta kyl niitäkin voi tehdä. tee 1kk pidempää, 2kk tota systeemiä ja 1kk maksimia hybridinä.
 
joo. sen ei tarvi olla ykkönen ees, mutta joku 1-3 alueelta semmonen suht tuju sarja. varaa yleensä voi jätellä toiston verran. perään sit 1-2*4-6, 1-2*8-12.
 
Zone-sarja -42%
Aloitin tuossa juuri uuden peruskauden kyykyn ja maastavedon osalta ja otin nyt tämän 3x4->6x6 systeemin käyttöön.

Nyt vaan heräsi kysymys että onkohan tuo 6x6 hieman liikaa maastavedolle? Ainakin se tulisi olemaan aivan helvetin rankkaa.
 
No ei tuo sarjaxtoistot ole kiveen hakattu, kunhan volyymi ja työmäärä nousee ja sitähän varten tuo ohjelma antaa aika hyvät raamit. Jos itte tekisin tätä vedolle niin muuttaisin 3x4->6x5 koska kutoset on mun mielestä aika pitkiä mavee ajatellen. Rankkaahan treenin pitääkin olla. :D
 
Penkille ja kyykylle toimii imo parhaiten. Jos sekä kyykky että mave tolla systeemillä samaan viikkoon niin vähän niin ja näin palautuuko.
 
5 ja 6 on niin lähellä toisiaan, ettei se käytännössä merkkaa. kutoset on oikein hyvää pohjatreenii vedollekin. ei noita kaikkia tappiin asti vedetä ja mieluiten vipassakin sarjassa voi hilkku varaa jäädä. noi sarja- ja toistoluvut ei kutienkaan oo mitään absoluutteja, vaan lähinnä osottaa ton systeemin perimmäisen idean: lisää sarjoja, toistoja ja kiloja. ei pelkästään kiloja, mikä yleensä on se trendi.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Eli tässä kun on tarkotus nousta esim 3x4:stä 6x6:een 2-3k sisällä siten, että lopussa sarjapainokin on suurempi kuin alussa. Entä sitten treenien väliset progressiot, tarviiko aina laskea jollain kaavalla (teho? intensiteetti?) että tulee progressiota edellisviikon treeniin? jos vaikka viikolla 1 teen 3x4x100kg, viikolla 2 teen 4x4x100kg, viikolla 3 teen 4x5x100kg jne? Onko oikea tapa nousta? Entä sitten kun lisään sarjapainoa vaikka 5kg. Onko 3x4x105kg progressiota verrattuna edellisviikon 4x5x100kg:een? Missä "järjestyksessä" menee progressio pienimmästä suurmipaan, yhden toiston lisäys vs yhden sarjan lisäys vs 2.5-5kg painon lisäys?

Sekavaa mietiskelyä :D
 
ei tarvi nousta tollai lineaarisesti. voit käytellä erilaisia treenisisältöjä ja vaihdella niitä. vakiosarjoja, pyramideja, yhdistelmiä, hybridejä jne. ei sen määrän tarvi joka treenissä nousta. pääasia on et pitkällä aikavälillä se volyymi nousee selkeesti.
 
Varmaan toimii tuolla tyylillä myös. Itse toteutin tuon systeemin näin penkissä.

1.vk. 3x4x110 kg
2.vk 4x4x110 kg
3.vk 5x4x110 kg
4.vk lepo
5.vk 3x5x115 kg
6.vk 4x5x115 kg
7.vk 5x5x115 kg
8.vk lepo
9.vk 4x6x120 kg
10.vk 5x6x120 kg
11.vk 6x6x120 kg
12.vk lepo

Tulosta tuli hyvin ja volyymi nousi 1320 kilosta -> 4320 kiloon, 11 viikon aikana. Senhän pystyy helposti laskemaan, kun kerrot toistot ja kilot yhteen, niin näkee pitemmällä välillä nouseeko se volyymi.
 
toki toimii. se sisältöjen muuntelu vaan on ihan mahdollista. tossa nousee hyvin sekä kilot että muu määrä. jos toi 3*4*110 vielä oli suht tiukka, oli toi hyvin onnistunut peruskausi.
 
3*90%, 5*85% on laskennallisesti melko tarkkoja voimailijoille. bodareilla tulee enempi toistoja samoilla prossilla. aika varmoilla mennään, jos saat 3*140 ja 6*130.
 
JMP75 sanoi:
nimimerkki "Haapis" oli kirjoitellut itselleen tällaisen 8 viikon piikkauksen. Näyttäisikö tässä olevan perusasiat kohdallaan? Omasta mielestäni näyttää vähän "kevyeltä", mutta ideana on kai että tuo esim. tuo eka viikko on todella mieto.


1. 3*80, 3*85, 3*90, 5*83
2. 3*83, 3*88, 3*93-95, 5*85
3. 4*3*70
4. 2*85, 2*90, 2*95, 5*88
5. 2*88, 2*93, 2*98-100, 5*88
6. 4*3*70
7. 1max, max*95, 90
8. 1max, max*95, 90

ja tämän lisäksi oli toisena treeninä nopeus.
Click to expand...

Ajattelin taas piikata tällaisella systeemillä. Viimeksi menin ihan fiiliksellä, mutta nyt on tullut peruskaudella selvää kehitystä enkä oikein tiedä millaisilla raudoilla pitäisi lähteä liikkeelle. Onko kenelläkään mitään hajua, mistä noi ylläolevan mallin prosentit on laskettu? Vanhalla 90 prossan raudalla (penkki, kyykky) menee nyt varmaan 6-7rmax ja useampia viitosia.

Miten lähtisin kolmosiin?
 
Tätä voi vissiin käyttää bodauspainoitteisemmassa treenissäkin hyväksi 3x8 -> 4x12 systeemillä? Miltäs näyttää esim. vinopenkissä tämmöinen progressio:

Vko 1. 3x8x52,5kg
Vko 2. 3x9x52,5kg
Vko 3. 3x10x52,5kg
Vko 4. 3x11x52,5kg
Vko 5. 3x12x52,5kg
Vko 6. 4x8x55kg
Vko 7. 4x9x55kg
Vko 8. 4x10x55kg
Vko 9. 4x11x55kg
Vko 10. 4x12x55kg

Tykkäisin käyttää tuota monessa muussakin liikkeessä niin onko se kehityksen kannalta suositeltavaa? Mietin lähinnä siksi, koska silloinhan treenikulku olisi melkeimpä samanlainen joka liikkeessä.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom