Peruskausi 3x4 -> 6x6, miten käytännössä?

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Mitä oot mieltä onnistusko vetään tämän kuukaudessa läpi? Alotin viime viikolla kokeileen ja nyt on viikko menny ja joka treeni onnistunu vaikka ollukki tosi tiukkoja.:) Käynyt nuita suoraan prosentteina vaikka niin taida olla tarkotus.:D
 
SUPER WHEY ISOLATE (3,9 kg) -24%
Koska yritän nostaa 200 penkistä ja saada yhden käden leuan ennen kun täytän 18 ja ottaa aika vastaan niin yritän tämän kuukaudessa ja sen jälkeen venäläisen penkin leukoihin ja penkkiin.:) Onko siis aivan äärettömän tyhmää? :(
 
pitää vähän kehasta tän toimivuutta :D ainakin mulle, kynikselle joka on koittanu tehdä yksitoikkoisia esim 3x5 juttuja kun luvut on ollu nii hienoja... aikaisemmin joka on ollu toivotonta tahkoamista
kun aloittelin meni leuoissa (183/70) 5kg lisäpainolla toi 3x4 tosi tiukasti mikä nyt ei välttämättä ollu fiksu alotuspaino siis, kuitenki kahden kk päästä vaikka viikko flunssaa takana ja aikaisemmin mahatautiakin nii nyt meni nyt 5x6x5kg, 3x5x10kg ja 1x4x15kg tarkoitus oli kyl ottaa vaan 5x6 mut yllätti ku jaksoi ni mikäpä siinä

ens kerral painot ylös nii pysyy suht fiksuina määrätki :whip:
 
megaman: on :) no ei, mutta en lähtis tollasia aatteleen, ellei oo kisaa. sä oot sen ikänen, että aika EI ota vastaan millään muotoo.

jarrutusraita: yleensäkin se kuorman vaihtelu on aikalailla avain moneen juttuun. toimii kyl monessa lajissa ja liikkeessä, kyniksistä kaappeihin ja kokeneista aloittelijoihin.
 
no kai se on tapa ajatella toikin :) no mut jos tohon asti oot päässy, tiät myöskin, ettei hätäilemällä pääse eteenpäin :)
 
Elikkäs.. Maaliskuun alusta asti tähän hetkeen olen tehnyt 3x4 => 6x6:sta. Aloitin suoraan sen hetkisellä 85prosentin raudalla 3x4 tekemään ja enemmän ja vähemmän olen viikkoja yli hyppinyt, kerran kahteen kuukauteen sain tämän tehtyä loppuun. Itsellä siis toiminut erinomaisen hyvästi tämä ohjelma kolmesti viikkoon penkattuna, viikko/sama paino periaatteella. Ja tuon 6x6 raudan otin viime viikolla 2 kertaa 95%, siitä entisestä 1 max:sta. Eli jos entisiä voimatasoja haluaa tällä tyylillä saada takaisin, niin erittäin toimiva ainakin itselläni. Tarkoitus olisi jatkaa suoraan uusi kierto alusta alkaen tietenkin uudella 3x4 tiukalla raudalla ja katsoa missä ollaan 2- 2.5kk päästä.. Tsemppiä muille systeemin kokeilijoille :worship:
 
toi mun juttu on peruskauden systeemi, joten ehdottomasti kannattaa hyödyntää sen antama parantunut sarjakestävyys ja perusvoima uusiin maksimeihin. eli 1-2 kk hermostollisempaa treeniä peliin ja kohti uusia ennätyksiä. sen jälkeen homma vasta uusiksi.
 
jto sanoi:
toi mun juttu on peruskauden systeemi, joten ehdottomasti kannattaa hyödyntää sen antama parantunut sarjakestävyys ja perusvoima uusiin maksimeihin. eli 1-2 kk hermostollisempaa treeniä peliin ja kohti uusia ennätyksiä. sen jälkeen homma vasta uusiksi.
Click to expand...

Jaa a.. no minkänäköisellä setillä kannattaisi mennä se kuukausi? Tosin itselle ei se 1max ole niin tärkeä, koska en kisoissa käy..
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
maksimit on kaikille tärkeitä, koska ne näkyy myös suurempina perusvoimarautoina jatkossa. ihan perussetillä kannattanee sun tapauksessa mennä eli:
vko 1 --> 3max
vko 2 --> 3max
vko 3 3*3*80%
vko 4 -->2max
vko 5 --> 1max
vko 6 3*3*80%
vko 7 -->1max
vko 8 perusvoimakaudelle uudelleen tai 1-2kk bodailua 8-12 toiston alueella.
 
jto sanoi:
maksimit on kaikille tärkeitä, koska ne näkyy myös suurempina perusvoimarautoina jatkossa. ihan perussetillä kannattanee sun tapauksessa mennä eli:
vko 1 --> 3max
vko 2 --> 3max
vko 3 3*3*80%
vko 4 -->2max
vko 5 --> 1max
vko 6 3*3*80%
vko 7 -->1max
vko 8 perusvoimakaudelle uudelleen tai 1-2kk bodailua 8-12 toiston alueella.
Click to expand...

Huhhuh.. Aika pitkältä kuulostaa :wtf: Löytyskö kuukauteen samanmoista settiä? Ja mitä tarkoittaa nuo tuossa taulukossa?
 
Jto. Teen ohjelman (3*4>6*6) mukaan maanantaina normipenkin ja nopeus+kapean torstaina. Nopeus penkissä sarjojen määrä on 5-6 ja toistot 2-3 (50-70% maksimista). Voiko nopeuspenkkisarjojen välissä tauot olla hyvin vain muutamien kymmenien sekunttien luokkaa?
 
Tuolta uumenista löysinkin jo jonka olit kirjoittanut 2005, että kyllä ne kahdesta minuutista lähtee, jotta saadaan paras teho irti.
 
Jto. Ohjelma skulannut hyvin, ottaen huomioon että pienillä miinuksilla menty(ei tarkoituksella). Olen tehnyt tolla ensimmäisen sivun ohjelmarungolla, jonka muutit tuolle Atk.lle, eli maanantaina penkki+vinopenkki ja torstaina nopeus+kapea. Eka piikkaus viikko alkoi tänään ja maksimi kokeilussa 140kg nousi 10senttiä rinnalta, mutta jäi siihen. Teen kahdeksan viikon piikkauksen eli max>vakautus>kevennys>kevyt ja sama uudestaan. Kannattaisiko ottaa mukaan toiselle päivälle lankkupenkki niin että kahden viikon sykleissä vaihtelee lankkua ja kapeaa? Minkälaiset sarjat lankussa ja nopeuspenkin varmaan voi ottaa ihan normaalisti myös lankun perään? Kiitos:)
 
apujen käyttö on aina tapauskohtaista, mutta lankkupenkit on ihan hyviä kunhan niitä ei liioittele, ettei aja ojentajia puhki. toistot siellä 1-5 välillä. en tekis kauheen tiukkoja ainakaan alkuun. nopeus tehdään aina ennen voimaa. muuten ei toimi niin hyvin. kontrastina myös ok.
 
Mulla on käytössä myöskin tuo sama ohjelma kuin billyellä ja ensimmäinen piikausviikko on menossa kahden 3kk peruskauden jälkeen(2x8►4x10 ja 4x4►6x6).

Piikkauksen teen tällä tyylillä:
vko 1 --> 3max
vko 2 --> 3max
vko 3 3*3*80%
vko 4 -->2max
vko 5 --> 1max
vko 6 3*3*80%
vko 7 -->1max

Elikkä onko esim. viikolla 1 tarkoitus tuon kolmosmaksimin löytymisen jälkeen tehdä enempää penkkiä/kyykkyä vai siirtyä apuliikkeisiin?
 
voit tehdä 1-2 alastuloa hieman riippuen siitä, haluutko perusvoimatasoja ylläpitää enemmän ja niidenkin kautta nostaa maksimia. toki työsarjoja voi tehdä useempiakin, esim. eka viikolla 3*3*tiukahko ja tokalla 3max.
 
Zone-sarja -42%
Olen pudotellut painoa pääsiäisestä alkaen ihan onnistuneesti. Tällä hetkellä käytössä kesään sopiva vapaamuotoinen kaksijakoinen, toistoalueet yleensä noin kymmenen luokkaa paitsi penkissä 5-10 toistoa. Elokuussa olisi tarkoitus alkaa syömään taas pluskaloreita ja lisäämään voimatasoa. Pitäiskö silloin tiputtaa toistomääriä että pääsisi heti isompiin rautoihin käsiksi vai kannattaisiko ensin pari kuukautta tehdä peruskuntoa progressiivisilla painoilla ja 10-15 toistoalueella ja vasta sitten siirtyä pienemmälle toistoalueelle.

edit: sen verta vielä että aerobista teen tällä hetkellä melkoisen paljon ja varmaan syksylläkin ja tähtäin on "hyvä kondis" ei maksimitulos jossain liikkeessä...
 
voimatasoa lisätään aina. maksimivoimatreenit on välttämättömiä että saadaan ne perusvoimaraudatkin mahd. korkeelle. maksimitreeni taas ei pluskaloreita niin tarvi.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom