Peruskausi 3x4 -> 6x6, miten käytännössä?
- Keskustelun aloittaja Harrastelija_69
- Aloitettu
- Liittynyt
- 9.8.2007
- Viestejä
- 2 973
On tullut tämän mukaan treenattua viime ajat
1. 3x4x75
2. 5x5x70
3. 3x3x80
4. 4x5x75
5. 6x6x70
6. 4x4x80
7. 5x6x75
8. 3x4x85
9. 5x5x80
10. 3x3x90
11. 4x5x85
12. 6x6x80
Oli tuon 3x3x90 aika ja jotenkin oli jo etukäteen pistänyt silmään että aikamoinen harppaus tehdään mielestäni.
Osittain kiitos huononlämmittelyn 3x90 nousi, mutta vain nipin napin... Joten tein 3x3x85 mikä sitten olikin taas ihan helppoa...
Onko mitään selitystä tälle? Siis kerran aika semmin olen noin isoihin rautoihin koskenutkaan (maksimia haettaessa).
1. 3x4x75
2. 5x5x70
3. 3x3x80
4. 4x5x75
5. 6x6x70
6. 4x4x80
7. 5x6x75
8. 3x4x85
9. 5x5x80
10. 3x3x90
11. 4x5x85
12. 6x6x80
Oli tuon 3x3x90 aika ja jotenkin oli jo etukäteen pistänyt silmään että aikamoinen harppaus tehdään mielestäni.
Osittain kiitos huononlämmittelyn 3x90 nousi, mutta vain nipin napin... Joten tein 3x3x85 mikä sitten olikin taas ihan helppoa...
Onko mitään selitystä tälle? Siis kerran aika semmin olen noin isoihin rautoihin koskenutkaan (maksimia haettaessa).
- Liittynyt
- 23.10.2009
- Viestejä
- 9
seuraava sarja olisi voinut olla jo hyvän mittaisen tauon jälkeen helpompi. yleensä ensimmäinen sarja on takkuinen jos ei ole tarpeeksi lämmitellyt. 3 sarjat ei kauheasti hapota että aika samoilla voimatasoilla pääsee vetää seuraavatkin sarjat.
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 942
no....kerrataan nyt taas... toi EI OLE mun antama sisältö tälle systeemille, vaan erään henkilön oma ehdotus omiin treeneihinsä mun systeemin pohjalta. olis kiva, jos joku moderaattori vois lykätä tän seuraavat pari kappaletta tän threadin alkuun, ettei tarvisi jankuttaa aina samaa tästä asiasta.
3*4 -> 6*6 -systeemin idea siis on:
ota rauta, jolla saat suht nätisti tehtyä 3*4. pyrit sitten 2-3 kk:n peruskauden aikana tekemään hieman isommalla rautamäärällä 6*6. äärimmäisen yksinkertaista.
mitään prosentteja ei ole tarvetta käyttää, vaan homman intensiteetti-idea perustuu enemmän fiilikseen. perusajatuksena voi pitää, että jättää sarjoihin 1-2 toistoa varastoon. ei ole myöskään tarvetta lineaariseen progressioon tai vakiosarjoihin tms. pääasia on, että volyymi kasvaa reilusti pidemmällä ajanjaksolla. myös muunlaisia sarja- ja toistomalleja voi käyttää riippuen nostajan tavoitteista ja taustasta.
metallica: kolmonen 90%:lla pitäs olla aika helppoa varsinkin, jos on keskittynyt enemmän bodailuun kuin voimailuun. monet bodarit tekee jopa 6*90% maksimiykkösen ollessa siis suhteessa hieman heikko verrattuna voimanostajiin. mitenkään erityinenhän toi harppaus tosin ei myöskään ole, jos viikottain mennään 85, 80, 90. toki harppauksena tän henkilön mallissa voidaan pitää sitä sen takia, että 85%:lla tehdään vain 3*4.
3*4 -> 6*6 -systeemin idea siis on:
ota rauta, jolla saat suht nätisti tehtyä 3*4. pyrit sitten 2-3 kk:n peruskauden aikana tekemään hieman isommalla rautamäärällä 6*6. äärimmäisen yksinkertaista.
mitään prosentteja ei ole tarvetta käyttää, vaan homman intensiteetti-idea perustuu enemmän fiilikseen. perusajatuksena voi pitää, että jättää sarjoihin 1-2 toistoa varastoon. ei ole myöskään tarvetta lineaariseen progressioon tai vakiosarjoihin tms. pääasia on, että volyymi kasvaa reilusti pidemmällä ajanjaksolla. myös muunlaisia sarja- ja toistomalleja voi käyttää riippuen nostajan tavoitteista ja taustasta.
metallica: kolmonen 90%:lla pitäs olla aika helppoa varsinkin, jos on keskittynyt enemmän bodailuun kuin voimailuun. monet bodarit tekee jopa 6*90% maksimiykkösen ollessa siis suhteessa hieman heikko verrattuna voimanostajiin. mitenkään erityinenhän toi harppaus tosin ei myöskään ole, jos viikottain mennään 85, 80, 90. toki harppauksena tän henkilön mallissa voidaan pitää sitä sen takia, että 85%:lla tehdään vain 3*4.
- Liittynyt
- 10.5.2005
- Viestejä
- 118
- Ikä
- 41
piikkausta
12-viikon rupeama ohitse. Aloitin 3x4x97.5kg ja eilen tein 6x6x100kg näyttäis toimivan ihan kivasti :D. Kesällä tein lähes saman setin, mutta peruskauden tein sotilastyylillä ja viimeinen runttaus oli 6x6x90kg. Kevyen viikon jälkeen tein 3x3x105kg, 3x3x107.5kg, 3x3x110kg ja 3x2x115kg (Yksi 3x3 siis viikkoon). Tämän jälkeen sain 125kg. Kannattaisiko piikata samanlailla 3x3 ja joka viikko hieman limppua lisää vai olisiko joku muu lähestymistapa tehokkaampi? Nopeuspenkin olen tehnyt kerran viikkoon 4-8x2x50-70% ja tuntuisi että siitä on ollut hyötyä.
12-viikon rupeama ohitse. Aloitin 3x4x97.5kg ja eilen tein 6x6x100kg näyttäis toimivan ihan kivasti :D. Kesällä tein lähes saman setin, mutta peruskauden tein sotilastyylillä ja viimeinen runttaus oli 6x6x90kg. Kevyen viikon jälkeen tein 3x3x105kg, 3x3x107.5kg, 3x3x110kg ja 3x2x115kg (Yksi 3x3 siis viikkoon). Tämän jälkeen sain 125kg. Kannattaisiko piikata samanlailla 3x3 ja joka viikko hieman limppua lisää vai olisiko joku muu lähestymistapa tehokkaampi? Nopeuspenkin olen tehnyt kerran viikkoon 4-8x2x50-70% ja tuntuisi että siitä on ollut hyötyä.
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 942
tee ihan perinteinen progressiivinen "piikkaus" eli pari kolmosviikkoa, pari kakkosviikkoa ja loppuun ykkösiä. väleissä kevennykset alle 80%:lla, mitä sulla ei tossa aiemmassa piikkailussa tainnut olla? nopeutta kannattaa treenata kyllä ja piikatessa alotat sieltä siommasta raudasta ja kevennät kun jakso etenee.
- Liittynyt
- 10.5.2005
- Viestejä
- 118
- Ikä
- 41
.
Joo ei ollut viimeksi kevyitä viikkoja välissä, ainoastaan ennen tota 125kg testausta oli viikon lepo. Viimeksi kun aloitin ton 3x3 tökkimisen, niin jätin dipin ja pystypunnerruksen kokonaan pois, tein ainoastaan kevyesti ranskalaista ja taljaa se tuntui hyvältä taidan nyt tehdä samoin
. Kiertäjäkalvosimia teen monta kertaa viikkoon lähinnä kuminauhalla ja pienillä painoilla T-kiertoa Kiitoksia vinkistä!!!
Joo ei ollut viimeksi kevyitä viikkoja välissä, ainoastaan ennen tota 125kg testausta oli viikon lepo. Viimeksi kun aloitin ton 3x3 tökkimisen, niin jätin dipin ja pystypunnerruksen kokonaan pois, tein ainoastaan kevyesti ranskalaista ja taljaa se tuntui hyvältä taidan nyt tehdä samoin
. Kiertäjäkalvosimia teen monta kertaa viikkoon lähinnä kuminauhalla ja pienillä painoilla T-kiertoa Kiitoksia vinkistä!!!- Liittynyt
- 10.5.2005
- Viestejä
- 118
- Ikä
- 41
.
Pidin kevyen viikon jolloin tein ainoastaan nopeuspenkin 4x2x90kg ja lattiapenkin 3x2x90kg, lisäksi yhtenä päivänä kiertäjäkalvosinta ja olkapäitä kuminauhoilla kevyesti. Eilen aloitin tökkiin kolmosia ja tein 3x107.5kg, 3x110kg, 3x112.5kg ja 3x115kg ( suht tiukka )
Tuntui kyllä, että kevyestä viikosta olisi hyötyä. Ens viikolla aloitan 2.5kg ylempää. Oisko toi neljä kolmosta mielestänne sopiva?
Pidin kevyen viikon jolloin tein ainoastaan nopeuspenkin 4x2x90kg ja lattiapenkin 3x2x90kg, lisäksi yhtenä päivänä kiertäjäkalvosinta ja olkapäitä kuminauhoilla kevyesti. Eilen aloitin tökkiin kolmosia ja tein 3x107.5kg, 3x110kg, 3x112.5kg ja 3x115kg ( suht tiukka )
Tuntui kyllä, että kevyestä viikosta olisi hyötyä. Ens viikolla aloitan 2.5kg ylempää. Oisko toi neljä kolmosta mielestänne sopiva?
- Liittynyt
- 10.5.2005
- Viestejä
- 118
- Ikä
- 41
.
Tänään tein pelkän lattiapenkin seuraavasti lämpät + 3x80kg, 3x85kg, 3x90kg, 3x95kg ja 2x100kg. Ote "pikkurillit merkissä" eli noin 5cm kapeampi kuin normaalisti. Lauantaina olisi tarkoitus ottaa kolmonen sillä 117.5-120kg. Tekeekö hallaa jos esim. 120kg tulisi kakkonen ja kolmas tulisi autettuna, veikkaan että on aika lähellä se kolmonen, jännä nähdä kuinka käy. Kevyt viikko lienee paikallaan sit...
Tänään tein pelkän lattiapenkin seuraavasti lämpät + 3x80kg, 3x85kg, 3x90kg, 3x95kg ja 2x100kg. Ote "pikkurillit merkissä" eli noin 5cm kapeampi kuin normaalisti. Lauantaina olisi tarkoitus ottaa kolmonen sillä 117.5-120kg. Tekeekö hallaa jos esim. 120kg tulisi kakkonen ja kolmas tulisi autettuna, veikkaan että on aika lähellä se kolmonen, jännä nähdä kuinka käy. Kevyt viikko lienee paikallaan sit...
- Liittynyt
- 10.5.2005
- Viestejä
- 118
- Ikä
- 41
.
Aamulla tein 4x3x60kg lattiapenkkiä ja 4x3x80kg nopeuspenkkiä. Pitäisiköhän tehdä vielä kevyt reeni esim. lauantaina vai kannattaisikohan jo aloittaa kakkosten tökkiminen? Olen kyllä pitänyt puntista vapaan viikon viime lauantaista lähtien, lähinnä terveydellisistä syistä. Olisiko 2x115kg, 2x117.5kg ja 2x120kg sopiva vai jotenkin erilailla.
Aamulla tein 4x3x60kg lattiapenkkiä ja 4x3x80kg nopeuspenkkiä. Pitäisiköhän tehdä vielä kevyt reeni esim. lauantaina vai kannattaisikohan jo aloittaa kakkosten tökkiminen? Olen kyllä pitänyt puntista vapaan viikon viime lauantaista lähtien, lähinnä terveydellisistä syistä. Olisiko 2x115kg, 2x117.5kg ja 2x120kg sopiva vai jotenkin erilailla.
- Liittynyt
- 10.5.2005
- Viestejä
- 118
- Ikä
- 41
.
Eilen tuli sitten tökättyä 1x95kg, 1x105kg, 1x115kg, 1x125kg ja 1x130kg joka on uusi enkkani
Ei grammaakaan olisi tullut enempää, mutta olen tosi tyytyväinen. Tein huvikseen sotilaspenkin ton jälkeen ja sain 12x95kg (oma paino 93kg), eli ei ole kestävyys ainakaan mulla hyvä, mutta maksimia tässä aina yritetäänkin parantaa:D Kiitos ja hyvää Joulua kaikille
Ens viikolla aloitan taas ton peruskauden.
Eilen tuli sitten tökättyä 1x95kg, 1x105kg, 1x115kg, 1x125kg ja 1x130kg joka on uusi enkkani
Ei grammaakaan olisi tullut enempää, mutta olen tosi tyytyväinen. Tein huvikseen sotilaspenkin ton jälkeen ja sain 12x95kg (oma paino 93kg), eli ei ole kestävyys ainakaan mulla hyvä, mutta maksimia tässä aina yritetäänkin parantaa:D Kiitos ja hyvää Joulua kaikille
Ens viikolla aloitan taas ton peruskauden.
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 942
ei se kestovoima suoraan ja automaattisesti paljoa parane, vaikka maksimi nousee. 12 toistoa 73 %:lla on kyllä ihan ok noiden ykkösten jälkeen otettuna, riippuen toki tauonkin pituudesta. panostetulla kestovoimajaksolla vois saada toistot nouseen 20:een, mutta enemmän pitää panostaa sun kokosella tohon maksimin nostamiseen. sitä kautta nousee myös se toistomaksimi.
- Liittynyt
- 4.2.2009
- Viestejä
- 211
pakko sanoa että on toiminut hyvin lisäpaino-leuoissa
Oon tehnyt noilla threadin aloittajan prosenteilla kahesti viikossa kaksijakoisen ohella, lisäten hieman sarjoja kun on tuntunut helpolta ja vähentänyt rautaa jos on tuntunut siltä.
rauta jolla aloitin (3*4) oli 10 kg ja omapaino 80.. ens kerralla menee aika varmasti tuo 6*6 15 kg lisäpainolla :wtf:
näinkin hyvä toimivuus saattaa osittain johtua siitäkin, että en ole lisäpainoleukoja tehnyt ennen minkään ohjelman mukaan.
Oon tehnyt noilla threadin aloittajan prosenteilla kahesti viikossa kaksijakoisen ohella, lisäten hieman sarjoja kun on tuntunut helpolta ja vähentänyt rautaa jos on tuntunut siltä.
rauta jolla aloitin (3*4) oli 10 kg ja omapaino 80.. ens kerralla menee aika varmasti tuo 6*6 15 kg lisäpainolla :wtf:
näinkin hyvä toimivuus saattaa osittain johtua siitäkin, että en ole lisäpainoleukoja tehnyt ennen minkään ohjelman mukaan.
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 942
toimii se ja en näkis mitään syytä, miksei toimis. hyvin harva loppujen lopuksi keskittyy peruskaudella lisäämään volyymia sekä sarjojen, toistojen että kilojen kautta, joten hyötyä ton kaltasesta systeemistä saa hyvin monen tasoset nostajat.
- Liittynyt
- 4.2.2009
- Viestejä
- 211
mites luulet tämän sopivan tehtäväksi kolmesti viikossa?
olen aloittanut yksijakoisella treenaamisen kolmesti viikossa ja kiinnostaisi sisällyttää tämä ohjelma aluksi ainakin vielä näihin lisäpainoleukoihin, pitää luultavasti tiputella tehoa jonkin verran?
ja kiitos hyvästä systeemistä ja paneutumisesta
olen aloittanut yksijakoisella treenaamisen kolmesti viikossa ja kiinnostaisi sisällyttää tämä ohjelma aluksi ainakin vielä näihin lisäpainoleukoihin, pitää luultavasti tiputella tehoa jonkin verran?
ja kiitos hyvästä systeemistä ja paneutumisesta
