Peruskausi 3x4 -> 6x6, miten käytännössä?

BCAA-valmisjuoma -40%
romusääntönä edelleen se 1-2 varastoon. lattialla ryhti säilyy, mutta jännitykset veks. leijutuksissa vaihtoehtoja mm. lasku 10cm päähän rinnasta ja stop 1-2", lasku 1cm rinnasta ja stop 1-2", nosto 15cm rinnasta ja stop 1-2", sit ylös. toistoja 1-3 per sarja. eli eri osien staattisia treenejä. ei nykytyksiä.
 
SUPER WHEY ISOLATE (3,9 kg) -33%
Ajattelin aloittaa tällaisen ohjelman kokeilun.

Olisiko tämä hyvä menetelmä:

1. vko 3x4
2. vko 3x5
3. vko 3x5
4. vko kevyt
5. vko 4x4
6. vko 4x5
7. vko 4x6
8. vko kevyt
9. vko 5x4
10. vko 5x5
11. vko 5x6
12. vko kevyt
13. vko 6x4
14. vko 6x5
15. vko 6x6
16. vko kevyt
17. vko maksimikokeilut 1x90%, 1x95%...100%....

Kannataisiko tuonne joillekin viikoille heittää esim 2x2x90% tms?

Entäs painot! Millaiset painot valitaan? Sellaiset millä saadaan suht kevyesti tuon 3x4 ekalla viikolla? Entäs painon lisääminen, miten se tapahtuu, milloin aina lisätään, vai vedetäänkö tällainen ohjelma aina vakiopainoilla?
 
ennen kevyitä viikkoja voi kävästä submaxeissa treenisarjojen jälkeen. paino sellanen, että hieman jää varaa sarjoihin eli rauta voi myös vaihdella sarjasta toiseen. painon lisääminen tällä systeemillä on siis fiilisten pohjalta tapahtuvaa em. kriteerin sisällä. pääasia on volyymin lisääminen pitkällä aikavälillä. 4kk on tosin mun mielestä liian pitkä peruskausi. 2-3kk parempi. lisäksi maksimikokeiluja ei kannata tehdä vkolla 17, koska on treenattu vain perusvoimaa. peruskauden perään tehdään hermostollinen jakso, jolloin haetaan saavutetuista perusvoimatasoista irtiottoa uusille enkoille.
 
mun mielestä voisit lähtee liikkeelle semmosesta raudasta, jolla saat aika hyvin tehtyä sen 3*4. sitten vaan pyrit lisäämään sarjoja, toistoja ja rautaa (tässä järjestyksessä helpointa) 2-3 kk aikana. sen jälkeen piikkailut. lue tää threadi!!!
 
jto sanoi:
ihan ok kehitys. kyllä tollasella saa hyvän pohjan jo. piikkaus vois lähtee ihan perussettinä myös:
3*2*95
3*2*100
3*3*65, 3*2*70
~2max
~1max
3*3*65, 3*2*70
1max
3*3*65, 3*2*70
1max

sen jälkeen sitten voi tehdä samalla systeemillä tai ottaa vaikka kuukauden verran bodailua väliin.
Click to expand...

asia pihvi!

e: paitsi :D miten usein piikkaus jaksolla treenit ? kerran viikossa vai miten ?
 
kerta viikkoon kova treeni riittää. mahdollinen nopeustreeni tai kevyempi treeni lisäksi.
 
miten ottaa sarja, täysillä ekasta alkaen?

esim tämä 2x6 systeemi.
tiedän että saan painolla x 2x6 jos otan sarjojen alku toistot säästellen, vaan jos ota kaikki toistot täysillä saattaa sarjat jäädä vajaiksi.

huomaan että säästelemällä nopeus kärsii, mutta teidän mielipiteitä!!!
 

Anabolic Overdrive

2 kg, Orange

-30%
jarze sanoi:
Eikö toi oo aika turhan maltillinen progressio 3kk:n peruskaudelle, varsinkin, kun maksimitkin on vielä aika pienet? tai oliko toi 5*6*80% kuin tiukka?

vai mitä mieltä on jto?
Click to expand...
Keskivaiheilla oli paikoin tiukkaa tuon kyseisen progression kanssa. 4x6:sta tais jäädä viimenen sarja vajaaksi. Loppuun olisi saanut laitettua ehkä vielä muutaman prosentin lisää. Lukemani perusteella se toinen penkkipäivä olis ollut varmaan paikallaan.

Kun kattoo taaksepäin, niin ei toi kehitys niin huonoa ollut. Painoa pudotin kuitenkin reilu 4kg peruskauden aikana. Lisäksi tässä tuli aloitettua opiskelutkin, joten välillä treenejä joutui siirtämään myöhemmäksi.
 
3*2*95
3*2*100
3*3*65, 3*2*70
~2max
~1max
3*3*65, 3*2*70
1max
3*3*65, 3*2*70
1max

Tarkottaako tossa piikkauksessa että 1.vkolla 3x2x95 , 2.vkolla 3x2x100 jnejne?
Ja miten nuissa ~2max ja ~1max tehdään?
Aattelin että ton vois nykästä tohon 3x4-->6x6 päälle
 
Template sanoi:
Keskivaiheilla oli paikoin tiukkaa tuon kyseisen progression kanssa. 4x6:sta tais jäädä viimenen sarja vajaaksi. Loppuun olisi saanut laitettua ehkä vielä muutaman prosentin lisää. Lukemani perusteella se toinen penkkipäivä olis ollut varmaan paikallaan.

Kun kattoo taaksepäin, niin ei toi kehitys niin huonoa ollut. Painoa pudotin kuitenkin reilu 4kg peruskauden aikana. Lisäksi tässä tuli aloitettua opiskelutkin, joten välillä treenejä joutui siirtämään myöhemmäksi.
Click to expand...

Ok, no jos tiukkaakin on tehnyt, niin ei kai siinä paljoa varaa sitten ole :) paljoko sulla on vitos- ja ykkösmaksimi? En oo asiantuntija, mutta voisin kuvitella, että ehkä sulla on maksimin suhteen edullisesti pelaava hermosto..
 
PREZONE Stimulant free 625 g -40%
denzel: jep, rivi per viikko. ~2max tarkottaa lähes kakkosmaksimia ja ~1max melkein ykkösmaksimia. 1max sitten sitä viimestä ykköstä. nykäse ihmeessä :)
 
olen nyt koittanut kikkailla nopeuspenkin jälkeen noilla lankuilla (kapea ote) ja tuntuu vaan että jotenkin lankut ottaa pelkästään rintaan, oli lankun paksuus sitten 2 tai 6".

tosin kyynärpäät näyttävät pitävän noista lankuista :)
ja yhä edelleen ojentajista loppuu voimat.

suunnittelinkin jo että laitan koko torstaisen treenin remonttiin, mutta onko siinä enää mitään järkeä tässä vaiheessa peruskautta (viikkoja taitaa olla jäljellä joku 5 kaiketi), kun kuitenkin tuo ma penkki on kulkenut hyvin tuon 3x4-->6x6 kaavan mukaisesti.?

taitaa olla aika sekavaa tekstiä taas kerran, mutta....
 
kyllä se kapea lankku ojentajiin ottaa, ei hätää. kokeile vaikka jonkun treenin loppuun tehdä 10-15cm:n lankulla 10-15 toistoa. lähinnä siinä tulee se suoritusperiaate, joka voi siirtää rasitusta rinnalle, eli painatko käsiä suoraksi=ojentajat vai kyynärpäitä keskelle=rinta.
 
sama mm. lattiapenkissä. naurettavan pieni ajatuksellinen ero, mutta tekee yllättävän paljon. body-hommissa aika tärkee.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom