- Liittynyt
- 29.7.2007
- Viestejä
- 2
Noniin te vanhat penkkikonkarit. Pistäkäähän mielestänne ehdottomasti paras penkkiohjelma, jolla saa tissit kasvamaan oikein urakalla.
Penkkiohjelma...
- Keskustelun aloittaja FroZ
- Aloitettu
- Liittynyt
- 27.9.2002
- Viestejä
- 229
Noniin te vanhat penkkikonkarit. Pistäkäähän mielestänne ehdottomasti paras penkkiohjelma, jolla saa tissit kasvamaan oikein urakalla.
6 tai alle toistot, sarjoja 12 tai enemmän. Katkeamatonta kehitystä 4vuotta. Treenikertoja yksi viikkoon.
- Liittynyt
- 22.7.2009
- Viestejä
- 108
Ittellä tällä hetkellä maksimi on 70kg. Ajattelin ottaa ohjelman käyttöön 1 reeni viikossa. Silti en usko että 16 viikon päästä nostan tuon 5x70kg. Se olin aika perkuleen iso kehitys meinaa kalasen sarjapainolaskurin mukaan 5x70kg = 1x82. Eli 16viikon päästä maksimini olisi noussut 12kiloa :D Noh kirjottele tänne sitten miten on menny alku ainakin näyttää suht. kevyeltä meinaa vasta 5viikolla pitäs saada 60kilolla vitonen ja olen tehnyt sillä jo 2x6:kin.
- Liittynyt
- 22.6.2009
- Viestejä
- 992
Ihan hyvin mahdollinen tuo kehitys on noissa sarjapainoissa vielä. :thumbs:
- Liittynyt
- 1.2.2009
- Viestejä
- 471
Miks vaan 1 treeni? Eikö ole vai aikaa enempään? Jos vain on, niin 2 treeniä olisi hyvä. Kehityskin nopeampaa.
- Liittynyt
- 22.9.2008
- Viestejä
- 135
Onko porukalla minkälaisia kokemuksia tosta 5x5-ohjelmasta ?
Mulla on tullut pienoinen stoppi penkkiin n.95kg kohdalla, eikä sarjapainot ole kehittynyt miltei ollenkaan muutamaan(3-4) kuukauteen, joten ajattelin kokeilla jos lähtis nousuun.
Aika mahdottomalta tuo kuulostaa, että 4kk päästä nousisi maksimillani jo 5 kertaa...
Ikää on 15 ja paino n.73
Mulla on tullut pienoinen stoppi penkkiin n.95kg kohdalla, eikä sarjapainot ole kehittynyt miltei ollenkaan muutamaan(3-4) kuukauteen, joten ajattelin kokeilla jos lähtis nousuun.
Aika mahdottomalta tuo kuulostaa, että 4kk päästä nousisi maksimillani jo 5 kertaa...
Ikää on 15 ja paino n.73
- Liittynyt
- 27.4.2009
- Viestejä
- 582
http://www.joeskopec.com/five.html
voiko ton treenin vetää 8 viikossa eli kaks ohjelman mukaista treeniä viikossa?
mielipiteitä...
voiko ton treenin vetää 8 viikossa eli kaks ohjelman mukaista treeniä viikossa?
mielipiteitä...
- Liittynyt
- 27.8.2007
- Viestejä
- 898
Veikkaisin, ettei ainakaan viiminen 5x-sarja vanhalla ykkösellä tule kahdeksassa viikossa. Sehän nyt ei välttämättä haittaa, jos saisi viikon 11 tai edes viikon 8 sarjat tehtyä, sillä nekin jo antavat laskurilla vanhaa ykköstä suuremman maksimin. Muistaakseni täällä pakkiksella joku sanoi, ettei tuo ole erityisen hyvä ohjelma. Yksi vaihtoehto olisi varmaan tehdä tuota ohjelmaa kerran viikossa ja sitten viikon toiselle penkkipäivälle kehittää jotain muuta kevyttä sarjaa.
- Liittynyt
- 30.3.2007
- Viestejä
- 52
Aika yks toikkonen toi ohjelma ja lineaarinen progressio. En kyllä lähtis koittaan tolla ohjelmalla vaikka monet reenaa vuosikausia 5x5 tyylillä.
Vaihtelu sarjamäärissä ja toistoissa tuo helpommin kehitystä liikkeissä ja kokonaisvolyymin nostaminen maltilla on myös järkevää.
Jos jonkun progression penkkiin niin kannattaa kokeilla 3x4->6x6 tyylistä ohjelmaa ja laskea prosentit. Sillä sain ainakin itse peruskaudella hyvää kehitystä. Ohjelma löytyy 3x4->6x6 keskustelusta.
Jako:
ma: pp
pe: nopeus pp esim. 8x2x60-70%
Ruokaa:
Proteiinia 2g/painokiloa kohti
Kalorit ylikulutuksen
Lyhyesti kerrattuna.:dance2:Muita neuvoja en jaksa enää kirjottaa...
- Liittynyt
- 22.7.2009
- Viestejä
- 108
No jos oot vähänkin tätä threadia lukenut niin huomaat mitä täällä on puhuttu ylikunnosta. Että jos vetää 2x viikkoon niin aika varma ylikunto siinä 5-6 viikon kohalla.. Itse perehdyin vasta nyt tarkemmin tohon ohjelmaan ja huomasin, että pitäshän se 5x70kg tulla jo 14 viikollakin :D
