Penkkiohjelma...

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja FroZ
  • Aloitettu Aloitettu

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Anteeksi huono englannin kielen taitoni, mutta ekaan boxiin pistetään vissiin(?) enkka, mut mitä tokaan (Enter your weight sets minimum increment value) :rolleyes:
 
LOL :) Minusta tuo oli jotenkin hauska.
 
Originally posted by beginner
aika pitkään menee...kuinkahan monta treeniä ois tarkoitus vetää viikossa?
Click to expand...

Síinähän lukee:8 Week 5x5 Workout Generator
( 2 workouts per week )

Eli kaks kertaa penkkiä viikossa!! Tollasella ohjelmalla saa ainakin ittelleen kovan ylikunnon!
 
Originally posted by Pate


Síinähän lukee:8 Week 5x5 Workout Generator
( 2 workouts per week )

Eli kaks kertaa penkkiä viikossa!! Tollasella ohjelmalla saa ainakin ittelleen kovan ylikunnon!
Click to expand...

Jaa? Voitko jotenkin perustella?
 
ei helvetti...nyt mä innostuin:evil: . 2 kuukaudessa ihan vitunmoinen korotus maksimiin. niin oisko kellään mitään havaintoa tsydeemin toimivuudesta? kuinkahan pitäis menetellä kun on dynaaminen päivä ohjelmassa? nyt kaivataan ravenia;)
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Originally posted by Evvk
Anteeksi huono englannin kielen taitoni, mutta ekaan boxiin pistetään vissiin(?) enkka, mut mitä tokaan (Enter your weight sets minimum increment value) :rolleyes:
Click to expand...

"Pienin painosarjan punnus" suoraan suomennettuna, eli mikä on pienin korotus joka vehkeitten puolesta voidaan tehdä. Esim. siis 2,5kg ( = 2x1,25) penkkiin.
 
Originally posted by SkinOfEvil


"Pienin painosarjan punnus" suoraan suomennettuna, eli mikä on pienin korotus joka vehkeitten puolesta voidaan tehdä. Esim. siis 2,5kg ( = 2x1,25) penkkiin.
Click to expand...

Kunhan ei käytä pilkkua...;)
 
Originally posted by Jesuiitta


Jaa? Voitko jotenkin perustella?
Click to expand...

Oon testannu aikoinaan erästä penkkiohjelmaa jossa tehtiin penkki kanssa 2 kertaa viikkossa ja itellä ainakin iski kova ylikunto jo kuudennella viikolla. Ohjelma ois muistaakseni kestäny 8 viikkoa. Ja joka viikko tehtiin kaks aika kovaa penkkitreeniä.
Tossakin ohjelmassa treenataan aika kovaa tota penkkiä. Siis mulle ei ainakaan sovi, että treenaa yhtä lihasryhmää kaks kertaa viikossa KOVAA. Ei kerkee palautuu.

Mut mä oonkin vaan mä!

:)
 
Ottaa toisena päivänä dynaamisen penkin ja toisena maksimipäivän,ei pitäisi ylikuntoon mennä..
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Heitänpä tänne kun noita foorumeja on jo vähä liikaaki.
Onko kukaan kokeilllu tätä Sakari Selkäinahon tekemää penkki ohjelmaa? Ollu bodaus lehdesä ja löytyy myös voimaharjoittleun sivuilta.
Tässä tulee tuo Saken ohjelma.On suoraan kopioitu Bodaus lehdestä ja käykää "tukemassa" www.voimaharjoittelu.net

Peruskausi:
VKO. sarjatxtoistotxpaino%
1. 5x5x70
2. 5x70,72.5,75,72.5,5x70
3. 6x5x70
4. 5x70,75,80,75,70
5. 7x5x70

Maksimikausi
6. 4x3x75 4x2x85
7. 3x4x75 6x4x80
8. 4x3x75 3x2x90
9. 3x4x75 6x4x80
10. 2x3x75 2x2x95
11. Kisa/testaa maksimi

Ohjelma on alunperin tarkoitettu penkkimaksimin nostamiseen ja apuliikkeet olivat tähän tyyliin.Eli penkkiä kaksi kertaa viikossa kova ja kevyt.

P-K
Ma(kova)
Penkkipunnerrus(taulukon mukaan)
ranskalainen punnerrus otsalta 4x8
Pystysoutu käsipainoilla 4x8

Pe(kevyt)
Penkki käsipainoilla 3x15
press down 3x15

M-K
Ma(kova)
Penkki(taulukosta)
Kapea penkki 3x5
viparit sivulle 2x20

Pe(kevyt)
Vastaote penkki 5x10x50%
Tate press 3x15

TAis olla jotenki ettei nuita apuliikkeitä vedetä ihan täysillä vaan puhtailla sarjoilla ja hallitusti. Mutta sanokaa nyt että kannattaako tätä ees kokeilla ja jos joku on kokeillu ni miten on tuloksia täälasella tavalla tullu?
:confused:
 
Meidän salilla vissiin joka toinen jätkä tekee tolla ohjelmalla tällä hetkellä, pitääpä udella miten on mennyt.
 
Originally posted by ilem
Heitänpä tänne kun noita foorumeja on jo vähä liikaaki.
Onko kukaan kokeilllu tätä Sakari Selkäinahon tekemää penkki ohjelmaa? Ollu bodaus lehdesä ja löytyy myös voimaharjoittleun sivuilta.
Click to expand...

Jep, tällä hetkellä menossa vko 8. Mulla ei ainakaan ojentajat oo oikein kestäny 2x viikos, vaikka toinen onkin kevyt. Ehkä vika on vaan itsessäni. Nyt oli tosin viikon tauko kun olin kipeenä ja ojentajat tuntu heti paremmilta kun treenasi taas.
Ikinä ei oo vielä painot jääny rinnalle, ja niin kai se tarkotuskin on, ettei viedä sarjoja loppuun asti. Parin viikon päästä vois koittaa maxia.
 
Originally posted by ilem
Heitänpä tänne kun noita foorumeja on jo vähä liikaaki.
Onko kukaan kokeilllu tätä Sakari Selkäinahon tekemää penkki ohjelmaa? Ollu bodaus lehdesä ja löytyy myös voimaharjoittleun sivuilta.
Tässä tulee tuo Saken ohjelma.On suoraan kopioitu Bodaus lehdestä ja käykää "tukemassa" www.voimaharjoittelu.net

Peruskausi:
VKO. sarjatxtoistotxpaino%
1. 5x5x70
2. 5x70,72.5,75,72.5,5x70
3. 6x5x70
4. 5x70,75,80,75,70
5. 7x5x70

Maksimikausi
6. 4x3x75 4x2x85
7. 3x4x75 6x4x80
8. 4x3x75 3x2x90
9. 3x4x75 6x4x80
10. 2x3x75 2x2x95
11. Kisa/testaa maksimi

Ohjelma on alunperin tarkoitettu penkkimaksimin nostamiseen ja apuliikkeet olivat tähän tyyliin.Eli penkkiä kaksi kertaa viikossa kova ja kevyt.

P-K
Ma(kova)
Penkkipunnerrus(taulukon mukaan)
ranskalainen punnerrus otsalta 4x8
Pystysoutu käsipainoilla 4x8

Pe(kevyt)
Penkki käsipainoilla 3x15
press down 3x15

M-K
Ma(kova)
Penkki(taulukosta)
Kapea penkki 3x5
viparit sivulle 2x20

Pe(kevyt)
Vastaote penkki 5x10x50%
Tate press 3x15

TAis olla jotenki ettei nuita apuliikkeitä vedetä ihan täysillä vaan puhtailla sarjoilla ja hallitusti. Mutta sanokaa nyt että kannattaako tätä ees kokeilla ja jos joku on kokeillu ni miten on tuloksia täälasella tavalla tullu?
:confused:
Click to expand...

Toi on vähän kuin venäläisten ohjelma. Ite teen siitä variaatiota tällä hetkellä. Penkki 4-6 kertaa viikossa. Ojentajat 2*viikossa ja sit selkä yhtenä päivänä penkin perään.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom