Penkkiohjelma

[jto]

No et oikeesti nyt yhtään lue, mitä kirjotin.

 

[Morley]

Sellanen mutu että tää alkava voimailija trollailee. Ei pelkästää tän ketjun vaa koko foorumille kirjoitetun annin perusteella.

Iha vaa jos vastaajista rupee tuntumaan että on se ratakiskostako tää asia pitää vääntää nii siihen saattaa olla syy.

No et oikeesti nyt yhtään lue, mitä kirjotin.

Trolli

 

[Alkava voimailija]

Juu niinku @masaf2 laittoi, täysin kiinni toteutuksesta. Ja ei ole paljon. Ja ei tarvi olla 3*6, vaan vaihdella paljonkin. Nyt on aika hakusessa sulla oikeesti tää koko homma. Tee vaikka pari treeniä viikossa. Toisessa pikkusen kapeempi ote. Kummassakin 3-5 sarjaa ja 4-8 toistoa. Sarjavara 1-3 toistoa. Joka neljäs viikko kevyemmin, jolloin määrät puoliksi. Helpoiten homma menis siten, että hyppäät hetkeksi esim. mun valmennukseen ja laitetaan ne treenit kuntoon. Samalla opit itekin, miten se touhu etenee.

Teen tuon ohjelman loppuun minkä alotinkin.
Eli normaalisti kevennys viikon pidän 4viikon välein tai jos en saa lisättyä 2,5kg viikossa lisää pidän kevennys viikon (en pidä sarja varaa/ teen aina viimeseen saakka eli melkein failureen) Mutta kysymys on se voinko penkata tuon ohjelman jälkeen noin raskaasti että en menis ylikuntoon/hermosto rasittus liikaa? (Selkeä vastaus kiitos)

 

[Alkava voimailija]

Trolli

Juu käytän aikani muiden ihmisten trollaamiseen, hahahah jäitpäs trolliin.

 

[Alkava voimailija]

Lisäys äsköiseen, Aikoinaan vedin 16 viikkoa tuota ohjelmaa ja alko tulokset tippumaan.

 

[jto]

Ei oikein ylikuntojuttuja voi kenenkää kohdalla arvioida tuosta vaan. Yksilöllistä ja mulla vaihtelee valmennettavien penkkausmäärät tällä hetkellä 2-6× viikossa välillä. Ei toi sun juttu nyt mitenkään pahalta vaikuta, mutta niitä muuttujia pitää ottaa huomioon, jos aikoo pitkään treenailla ja kehittyä.

 

[Alkava voimailija]

Ei oikein ylikuntojuttuja voi kenenkää kohdalla arvioida tuosta vaan. Yksilöllistä ja mulla vaihtelee valmennettavien penkkausmäärät tällä hetkellä 2-6× viikossa välillä. Ei toi sun juttu nyt mitenkään pahalta vaikuta, mutta niitä muuttujia pitää ottaa huomioon, jos aikoo pitkään treenailla ja kehittyä.

Bodailussa ei tarvinnu miettiä hermostoa, vedin aina loppuun asti. Voimanostosta ei sitten ole tietoa lainkaan ja kun netistä lukee on ihan risti riitasta tietoa toiset sanoo 10-12 viikon välein lepoa ja toiset sanoo 4 viikon välein.

 

[jto]

Kyllä se hermosto kaikessa treenissä rasittuu. Punttitreeniä enemmän pitkillä kestävyyslenkeillä jopa. Voimatreenissä kuitenki pelataan palautumisen kanssa, että se tuloskunnon nousujohteisuus pysyis. Sarjatiukkuus ei oo pääasia, vaan se tehontuoton harjoittelu. Tuskin sä bodaillessakaan joka treenissä pystyit romuja lisäämään. Mä oon tehny tätä yli 30v ja suht hyvä taju valmentamisesta alkaa hahmottua jo.

 

[Alkava voimailija]

Kyllä se hermosto kaikessa treenissä rasittuu. Punttitreeniä enemmän pitkillä kestävyyslenkeillä jopa. Voimatreenissä kuitenki pelataan palautumisen kanssa, että se tuloskunnon nousujohteisuus pysyis. Sarjatiukkuus ei oo pääasia, vaan se tehontuoton harjoittelu. Tuskin sä bodaillessakaan joka treenissä pystyit romuja lisäämään. Mä oon tehny tätä yli 30v ja suht hyvä taju valmentamisesta alkaa hahmottua jo.

Bodailussa lisäsin aina lisää painoa kun tuli haluttu toistomäärä mutta voimailussa ei ilmeisesti saiskaan lisätä painoa ainakun tulee se haluttu toistomäärä?

 

[jto]

Onhan se ihan samaa menoa periaatteltaan tollanen voimabodailu. Kyllä saa lisätä, jos pystyy. Sitähän tää kaikki on. Lisää toistoja, kiloja, voimaa.

 

[Alkava voimailija]

Onhan se ihan samaa menoa periaatteltaan tollanen voimabodailu. Kyllä saa lisätä, jos pystyy. Sitähän tää kaikki on. Lisää toistoja, kiloja, voimaa.

Mites sitten kun aletaan tekee noita tiukkoja kakkosia vaikka 3x2 miten usein voi tehä ja kuinka pitkään?

 

[jto]

Sama vastaus. Täysin yksilöllistä. Jos alottaa vähä iisimmin, nousujohteisuus jatkuu kauemmin. Eikä ne kevennykset siellä mitenkään muuten vaan ole.

 

[Alkava voimailija]

Sama vastaus. Täysin yksilöllistä. Jos alottaa vähä iisimmin, nousujohteisuus jatkuu kauemmin. Eikä ne kevennykset siellä mitenkään muuten vaan ole.

Eli kauan voi keskiverto ihminen tehä noita kakkosia jos jättää aina 1-puol toistoo varaa? Ja kuinka usein?

 

[jto]

Onko @Morley tuon sun nimen tausta kuka? Tuskin Aston Villan 80-luvun nro 11 Tony Morley?

 

[Morley]

Onko @Morley tuon sun nimen tausta kuka? Tuskin Aston Villan 80-luvun nro 11 Tony Morley?

Nimelle ei itseasiassa ole ketään varsinaista esikuvaa. Ollut broidilla ja mulla joskus viistoista vuotta sitten ekan kerran sellasena läppä alter egona ja sit se jäi jotenkin elämään mun käytössä.

 

[IsoKilttiJätti]

Morley on sattumalta myös yksi tunnetuimpia feikkituotemerkkejä, joita näkyy jenkkiläisissä leffoissa ja sarjoissa. Esimerkiksi X-Filesissä aikanaan hyvinkin näkyvästi esillä. Se minulle tuli ensimmäisenä mieleen.

 

[masaf2]

Eli kauan voi keskiverto ihminen tehä noita kakkosia jos jättää aina 1-puol toistoo varaa? Ja kuinka usein?

Meiän salilla on pari veljestä, jotka tehneet penkissä 3x10 jo 10 vuoden ajan. Painot ei oo kyllä paljoa yhtään isommat ku 10 vuotta sit. Eli voihan noitakin tehdä erittäin keskivertokin vuosia - eri asia sit mihin suuntaan kehittyy

Itte vedin just 3 x viikossa kaikki kyykky/penkki/veto 5x5-6x6 samassa sessiossa ja pientä painoprogea viikottain. 4 viikon rykäisy 9 viikon "kisavalmistautumisessa" tyyliin Stephan Korten metodit (modattuna raakanostajalle ja mun ominaisuuksiin insinöörin huolellisella pohdinnalla ja Excelitalkoilla, missä selkee pläni/proge/tavoite/välitavoitteet) ja vaikka toisiks vika treeni olin ehkä kaikkien aikojen vahvimpia, niin vika treeni olin aivan totaalisen kaput 2 välipäivästä huolimatta kun kaikki tuntui lämpissäkin ihan perspaskalta ja siitä sitten hommat kesken ja lepäilemään. Muutama päivä lepoo ja siirtyminen piikkailuviikoille. Ekat 2 treeniä tervanjuontia mutta nyt eilen kulki niin prkleesti ja energiaa on ylimäärin.

Tahdon vaan sanoo sitä, että ei täs 10 vuoden voimailutaustallakaan tiedä, koska nousee mäki pystyyn tai koska lennetään (kunhan vaan yrittää noudattaa perus lainalaisuuksia huomioiden omat ominaisuutensa ja uskoa lbiologiaan, fysiikkaan jne.). Voi olla, että jos töissä ei ois ollu niin kiire ja lapsilla paljon harrastuksia, niin ois mennyt vikakin treeni heittämällä nappiin tai sit ei. Tai olis voinu hyytyä vaikka heti alkuunsa syystä x.

Jos arvata sopii, niin @Alkava voimailija lienee nuori 15-17-vuotias? Kuulostaa just kysymykset sellaisilta, että asiat pitää olla mustavalkoisia eli joko tai, ja ehkei vielä ole juurikaan ajatusta taustalla.

 

[Alkava voimailija]

Meiän salilla on pari veljestä, jotka tehneet penkissä 3x10 jo 10 vuoden ajan. Painot ei oo kyllä paljoa yhtään isommat ku 10 vuotta sit. Eli voihan noitakin tehdä erittäin keskivertokin vuosia - eri asia sit mihin suuntaan kehittyy

Itte vedin just 3 x viikossa kaikki kyykky/penkki/veto 5x5-6x6 samassa sessiossa ja pientä painoprogea viikottain. 4 viikon rykäisy 9 viikon "kisavalmistautumisessa" tyyliin Stephan Korten metodit (modattuna raakanostajalle ja mun ominaisuuksiin insinöörin huolellisella pohdinnalla ja Excelitalkoilla, missä selkee pläni/proge/tavoite/välitavoitteet) ja vaikka toisiks vika treeni olin ehkä kaikkien aikojen vahvimpia, niin vika treeni olin aivan totaalisen kaput 2 välipäivästä huolimatta kun kaikki tuntui lämpissäkin ihan perspaskalta ja siitä sitten hommat kesken ja lepäilemään. Muutama päivä lepoo ja siirtyminen piikkailuviikoille. Ekat 2 treeniä tervanjuontia mutta nyt eilen kulki niin prkleesti ja energiaa on ylimäärin.

Tahdon vaan sanoo sitä, että ei täs 10 vuoden voimailutaustallakaan tiedä, koska nousee mäki pystyyn tai koska lennetään (kunhan vaan yrittää noudattaa perus lainalaisuuksia huomioiden omat ominaisuutensa ja uskoa lbiologiaan, fysiikkaan jne.). Voi olla, että jos töissä ei ois ollu niin kiire ja lapsilla paljon harrastuksia, niin ois mennyt vikakin treeni heittämällä nappiin tai sit ei. Tai olis voinu hyytyä vaikka heti alkuunsa syystä x.

Jos arvata sopii, niin @Alkava voimailija lienee nuori 15-17-vuotias? Kuulostaa just kysymykset sellaisilta, että asiat pitää olla mustavalkoisia eli joko tai, ja ehkei vielä ole juurikaan ajatusta taustalla.

Voiko kaikki pääliikkeet tehä 3 kertaa viikkoon, tuollahan sais kaikkiin päälikkeisiin lisäystä hyvällä tahdilla, vai onko joku lyhyt jakso missä noin voi tehdä ja sitten takas normaaliin ohjelmaan?

 

[jto]

Voi tehdä vaikka ympäri vuoden.

 

[masaf2]

Voiko kaikki pääliikkeet tehä 3 kertaa viikkoon, tuollahan sais kaikkiin päälikkeisiin lisäystä hyvällä tahdilla, vai onko joku lyhyt jakso missä noin voi tehdä ja sitten takas normaaliin ohjelmaan?

Joo ei voi tehä ku kesäkuussa vaan, muut kuukaudet vähän huonoja. Oikeesti. Aikuisten oikeesti sitten se on hankalaa, mikä on sopivaa / optimaalista (tai normaalia).