Penkkiohjelma suoritettu--->?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Kumm4ri
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
jto sanoi:
en näkis lainkaan tarpeelliseksi edetä noin suoraviivaisesti. tossa sä tekisit 18 vkoa samalla raudalla!!! ei mitään järkeä. otat semmosen romun, millä saat tehtyä ton 3*4 suht kivuttomasti ja sitten vaan mieli avoimeksi ja sen mukaan lisäät sarjoja, toistoja ja kiloja, kun hyvin siltä tuntuu. kevyet useemmin eli suhteessa 3:1. ja mikä ihme on YxZx1,1X???
Click to expand...

Heh joo siis oleteaan että X on 100 kg, joten 1,1X = 110kg. Y ja Z ovat muuttujia. Tuossa oli vaan ajatuksena liittää tuo penkki bodyohjelmaan, jossa nostetaan kovuutta viiden viikon ajan ja pidetään sitten kevyt viikko. Viidennellä viiikolla laitettaisiin isommat romut ja tehtäisiin Y määrä sarjoja Z määrällä toistoja kuitenkin niin, että loppuun asti ennen kevennystä. Nuo siis viikon maanantaina ranskalaisten kera ja perjantaina sitten esim. lattiapenaa pysäytyksillä + dippiä.
 
juu katoin et pilkku erottaa viikot, enkä aatellu kertoimena. edelleenkin pidän viiden viikon nousujaksoa liian pitkänä. älä oleta mitään vaan etene luonnollisesti ja luovasti. pääideana se toisto tai pari varastoon riippuen treenifrekvenssistä. vipa sarja saa olla tiukkakin, mutta tarkoitus on välttää kaikenlaisia muita pakkotoistoja paitsi tätä sivustoa :)
 
jto sanoi:
juu katoin et pilkku erottaa viikot, enkä aatellu kertoimena. edelleenkin pidän viiden viikon nousujaksoa liian pitkänä. älä oleta mitään vaan etene luonnollisesti ja luovasti. pääideana se toisto tai pari varastoon riippuen treenifrekvenssistä. vipa sarja saa olla tiukkakin, mutta tarkoitus on välttää kaikenlaisia muita pakkotoistoja paitsi tätä sivustoa :)
Click to expand...
Joo tässä on vaan se ongelma, että en pidä luovuudesta näissä hommissa, vaan kannatan lähes natsimaisen tiukkaa pysyttelemistä sovituissa sarjoissa/prosenteissa. Ja lopputuloksenahan tuo toisi maksimiin n. kymmenen kilon parannnuksen, mikäli maksimit siis nousevat samaan tahtiin sarjapainojen kanssa. Tuo ei mielestäni olisi lainkaan huono parannus 4 kuukauden aikana varsinkaan kun ottaa huomioon miten hidasta penkkikehitys on tähän asti ollut.
 
luovuus on koko homman suola ja usein tae kehitykseen. kyllä päätä seinään hakkaamalla siihen seinään kolon saa, mutta usein siitä vierestä löytyy myös ovi...

natsit teki ainakaan niin paljon virheitä, että seuraamalla mokomaa millään tasolla aiheuttaa tulostason heikkenemistä eksponentiaalisesti. 10kg maksimiin 18 vkossa ei ole paljon. ellei se ole 300kg ja nostouraa takana 15v. ehkäpä se hidas kehitys johtuu juurikin tuosta ylenpalttisesta viehätyksestä noihin sovittuihin sarjoihin jne. mun idea ton esittelyssä nimenomaan on se, että se ohjelma toimii ilman mitään prosentteja yms. mutta miten vaan.
 
onko porukat vetäny paljon lisäravinteita tän ohjelman kanssa?

Meinaan et onko kehitystä odotettavissa, vaikka en käytäkkään kreaa tai mitään erikoista, palautusjuomaa(reco2) oon silooin tällöin vetänyt treenin jälkee...
 
BlaZer sanoi:
onko porukat vetäny paljon lisäravinteita tän ohjelman kanssa?

Meinaan et onko kehitystä odotettavissa, vaikka en käytäkkään kreaa tai mitään erikoista, palautusjuomaa(reco2) oon silooin tällöin vetänyt treenin jälkee...
Click to expand...




lisäravinteet eivät ole mitenkään välttämättömiä, palkkari olisi kyllä hyvä juoda mutta senkin voi kyllä korvata syömisellä jos tahtoo...
eli siis vaikket käyttäisi mitään niin kehitystä on odotettavissa (jos siis treeni, lepo ja syömiset kunnossa)
 
Dino84 sanoi:
lisäravinteet eivät ole mitenkään välttämättömiä, palkkari olisi kyllä hyvä juoda mutta senkin voi kyllä korvata syömisellä jos tahtoo...
eli siis vaikket käyttäisi mitään niin kehitystä on odotettavissa (jos siis treeni, lepo ja syömiset kunnossa)
Click to expand...

No joo syönhän mä ku hevonen, ja palkkarikin tulee varmaan sit otettuu. tosin joku 20-30 min treenin jälkeen erinäisistä syistä...
 
josset palkkaria saa aiemmin mitenkään otettua kuin tuon 20-30min päästä treenistä on sekin toki ihan ok :)

vaikka sanot syöväs kuin hevonen niin suosittelen silti että lasket hiukan niitä kaloreita ollaksesi varma että syöt tarpeeksi.
 
jto sanoi:
10kg maksimiin 18 vkossa ei ole paljon. ellei se ole 300kg ja nostouraa takana 15v.
Click to expand...
Siis hetkinen. Jos saataisiin 18 viikossa 10 kg lisää maksimiin, tarkoittaisi se yli 25 kiloa maksimiin lisää vuodessa (edellyttäen, että kyettäisiin pitämään kehitys yllä). Mielestäni ei ollenkaan huonosti.
 
tai jos saataisiin 20kg lisää maksimiin se tietäis 50kg vuodessa jne jne. paljon riippuu siitä nykytasosta ja taustasta. joku on tyytyväinen, että saa 5kg lisää vuodessa tms. eli enhän mä käskytä mitään, joten treenaa nyt ihan miten haluat.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
jto sanoi:
tai jos saataisiin 20kg lisää maksimiin se tietäis 50kg vuodessa jne jne. paljon riippuu siitä nykytasosta ja taustasta. joku on tyytyväinen, että saa 5kg lisää vuodessa tms. eli enhän mä käskytä mitään, joten treenaa nyt ihan miten haluat.
Click to expand...
No oma maksimi huikentelee 120 kilon paremmalla puolella, joten mistään karmeista raudoista ei tosiaan ole kyse (vielä), muttei toisaalta mistään hilupainoistakaan. Ja kun ilman voisilmää mennään, niin 10 kg lisää ennen kesää ei olisi ollenkaan hullumpi parannus.
 
yleensä jossain 4-5kk:ssa voisin aatella esim. tolla 120:n maksimilla jotain 135-140:n ykköstä. ei ainakaan kannata ajatella, että suuremmat parannukset on niiden voisilmien ansiota.
 
Tänään oli tarkotuksena ottaa 2x2*100, mutta tuli vaan 2x1*100 :( Oli molemmissa sarjoissa ykkönen aika kevyt, mut toka ei sit tullu kummassakaa :( Tätä ennen kumminki jokainen sarja onnistunu. Tais olla vaan huono päivä ;)
 
Tossa tulinkin jo aikasemmin tähän ketjuun muutama kysymys laitettua, mutta ei ole vastauksia tullut. Eli kysyisin vielä lyhyesti, että kannattaako tätä nimenomaista ohjelmaa tehdessä olla plussakaloreilla ja mikä on plussakalorien merkitys yleensäkin voimaohjelmissa? Haluan vain tehdä nämä asiat kristallinkirkkaaksi itselleni:DKiitoksia vastauksista jo etukäteen.
 
plussalla homma etenee mukavammin kuin miinuksella. toki hermostollisen voiman hankkiminen onnistruu myös miinuksella ihan hyvin. nostin ite joskus muinoin kyykkyä n. 30kg samalla kun oma paino laski yli 10kg.
 
Viime viikon keskiviikkona piti ottaa 6x6x115kg, jo viidennessä sarjassa toistot jäi viiteen ja kuudennessa sain hädin tuskin neljä toistoo. Päätin että pidän viikonlopun aikana yhden ylimääräsen lepopäivän, kun oli vähän sellanen olo, ettei ollu tohon keskiviikon treeniin palautunut kunnolla. Tänään sitten oli vuorossa 5x5x120kg vähän epäilytti, että miten mahtaa nousta. Kaikki sarjat kuitenki nousi ja viimeinenkin sarja tuli suht tasaisesti ylös ilman vaikeuksia. Ilmeisesti mun kohdalla kannattaa soveltaa tota ohjelmaa niin, että pitää vähän enemmän noita lepopäiviä treenien välillä? teen kyykyn kans kolme kertaa viikossa ja apuina vattoja, yläselkää, hartioita ja kiertäjiä...
 
ohjelma aloitettu alusta, eilen tuli 230kg ja 235kg jäi muutamasta sentistä vaille, noston "kaatuessa" ohjelma todella TOIMII
 
Mites jos tota ryssäohjelmaa toteuttais kyykyssä, mavessa ja penkissä, niin mitä olis hyvä ottaa apuliikkeiks ja minkä tyylistä runkoa siihen tulisi? Itellä tällä hetkellä nelijakonen viikon kierrolla, joten siihen tuo ei kauheen hyvin sovellu. Eli kokonaan täytyis laittaa ohjelma uusiksi. Millasta suosittelette?
 
parhaiten toi yleensä toimii kohtuullisella hermotuksella ja jos treenitausta on ollu hieman erilainen. tolla saa ihan hyvin sitä räjähtävyyttäkin lisää, vaikka noita vois paljonkin modailla.

timias:toimii vallan hyvin. jos kyykkäät, et juuri apuja tarvi. sen verran paljon tulee treenejä viikkoon. lisäksi nyt tietenkin voi tehdä keskivartaloa ja takareisiä jullella tai sjmv:lla, mutta noissa pitää hieman kyllä tarkkailla vaikutuksia sinne lantion seudulle. noilla kyllä nousee myös veto riippuen hieman sen kyykyn tekniikasta.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom