Penkkiohjelma suoritettu--->?

Liittynyt
25.11.2003
Viestejä
216
Ikä
45
Eli, Ryssäohjelma suoritettu menestyksekkäästi (6 vk.)8% nosto ykköseen:whip:

Pitäiskö jatkaa sama uudestaan uudella ykkösellä?
 
Liittynyt
29.4.2007
Viestejä
1 234
Kerros vähän, paljonko entinen maksimis oli niin näkis kuinka hyvin on toiminut.
 
Liittynyt
16.4.2006
Viestejä
2 802
Millä ryssäohjelmalla treenailit?
 
Liittynyt
21.3.2007
Viestejä
630
Liittynyt
21.5.2003
Viestejä
555
Ikä
40
Pitäiskö jatkaa sama uudestaan uudella ykkösellä?
Ainakaan kyykkyyn sovellettuna ei suositella aloittamaan heti alusta uudella ykkösellä.

http://www.ontariostrongman.ca/Resources/training/smolovsquatcycle.htm

Tuolla neuvotaan tekemään heti perään kaksiviikkoinen "Switching-Phase", jonka aikana toivutaan ja palautellaan räjähtävyyttä kevyellä tangolla.

Tämän jälkeen sitten alkaa taas raskas volyymiharjoittelu / kisavalmistautuminen tms.

Auts... :)
 
Liittynyt
25.11.2003
Viestejä
216
Ikä
45
No täytyy maanantaina kokeilla miten lähtee kulkee uudestaan noi 6x2:set jne..
 
Liittynyt
25.1.2007
Viestejä
907
sait aika hyvät tulokset tolla ryssäohjelmalla. Mulle toi näytti hikistä 5kg parannusta penaykköseen 6 viikon aikana. Nouseekohan tolla max 1 enemmä ku tossa taulukossa lukee? eihä tos oo mitää ideaa jos se noi vähä nousee.
 
Liittynyt
25.11.2003
Viestejä
216
Ikä
45
Kyl se on ihan hyvä jos tälläkin treenin tasolla nousee kilokin...
 
Liittynyt
16.4.2006
Viestejä
2 802
helvetin hyvin sä (kumm4ri) kehityit penas tol ohjelmal. alota ihmees uus vääntö
 
Liittynyt
22.6.2002
Viestejä
4 748
sait aika hyvät tulokset tolla ryssäohjelmalla. Mulle toi näytti hikistä 5kg parannusta penaykköseen 6 viikon aikana. Nouseekohan tolla max 1 enemmä ku tossa taulukossa lukee? eihä tos oo mitää ideaa jos se noi vähä nousee.
Kärsivällisyyttä, kärsivällisyyttä. Nyt heti ja kaikki ei oikein hyvä aina punttailussa.
Jos 5kg nousee 6 viikossa, se on mielestäni hyvä. Voishan sitä enemmänkin saada, mutta ajattele pidemmällä tähtäimellä. Jos pystyt kehittymään 5kg/6vko tahtia, niin vuoden päästä on jo aikamoinen kehitys tullut.

Jos taas vedät ohjelman jolla tulisi 100kg 6 viikossa, niin tuskin olisi paikatkaan enää ehjät. Maltillisella nousulla myös paikat pysyy helpommin ehjinä.

Ja ohjelmassa on aina ideaa, jos se tuo kehitystä. :)
 
Liittynyt
22.4.2002
Viestejä
279
Ikä
42
sait aika hyvät tulokset tolla ryssäohjelmalla. Mulle toi näytti hikistä 5kg parannusta penaykköseen 6 viikon aikana. Nouseekohan tolla max 1 enemmä ku tossa taulukossa lukee? eihä tos oo mitää ideaa jos se noi vähä nousee.

Jos en ihan väärin arvaa, et ole harrastanut painojen nostelua vielä kovinkaan pitkään? Alussa kyllä tulosta tulee ihan eri vauhdilla, eikä 5 kiloa 6 viikossa ole mitään. Mutta jossakin vaiheessa kehitys hidastuu väkisin. Siinä vaiheessa, kun treeniä on takana useita vuosia, 5 kilon parannus tuntuu hyvältä saavutukselta, vaikka siihen menisi pidempikin aika kuin 6 viikkoa.
 
Liittynyt
21.5.2003
Viestejä
555
Ikä
40
alota ihmees uus vääntö
Jokainen tehköön kuin tahtoo mutta tuo ohjelma on alunperin tarkoitettu kuuriluontoiseksi penkin tai kyykyn parannukseksi, ei ympärivuotiseen jatkuvaan käyttöön.

Ohjelman jälkeen pidetään yleensä viikon paussi kyykkäämisestä/penkistä, jonka jälkeen kokeillaan uusi ykkönen.

Tämän jälkeen jatketaan vaikka tuolla 2 viikon räjähtävällä jaksolla, jonka jälkeen aletaan valmistautumaan kisoihin tai jatketaan vaikka perinteisellä voimanosto-ohjelmalla.
 
Liittynyt
21.3.2007
Viestejä
630
Jokainen tehköön kuin tahtoo mutta tuo ohjelma on alunperin tarkoitettu kuuriluontoiseksi penkin tai kyykyn parannukseksi, ei ympärivuotiseen jatkuvaan käyttöön.

Ohjelman jälkeen pidetään yleensä viikon paussi kyykkäämisestä/penkistä, jonka jälkeen kokeillaan uusi ykkönen.

Tämän jälkeen jatketaan vaikka tuolla 2 viikon räjähtävällä jaksolla, jonka jälkeen aletaan valmistautumaan kisoihin tai jatketaan vaikka perinteisellä voimanosto-ohjelmalla.
Jep, Bateman puhuu asiaa. Ite oon suunnitellu että sit ku penkkimax on yli 100kg(mikä pitäs tulla tän vuoden puolella) niin vedän ton ohjelman läpi 2-4 kertaa vuodessa. En tietenkään sano että ketjun aloittajan tai kenenkään muunkaan pitäisi tehdä juuri näin mutta tämä on oma suunnitelmani.
 
Liittynyt
25.11.2003
Viestejä
216
Ikä
45
Viikon tauko tassä penkkiin tulee/tuli kuitenkin ja ei kiinnostais palata veivaamaan niitä samoja settejä (fiiliksen mukaan) ennen tota edm. ohjelmaa.

Tähän asti rinta on ollu kerran viikossa, ni katotaa nyt vaikka testi mielessä tää toinen 6vk 3krt. viikko miten kroppa ottaaa vastaan.

Ja alkaa tota salipohjaa oleen jo 18v. takana vaikka mitään tuloksia ei oo saatu aikaseksikaan. Kuten tuolla mainittinkin ni joka kilosta saa olla tyytyväinen jos paikat pysyy ehjänä.
 
Liittynyt
25.1.2007
Viestejä
907
Jos en ihan väärin arvaa, et ole harrastanut painojen nostelua vielä kovinkaan pitkään? Alussa kyllä tulosta tulee ihan eri vauhdilla, eikä 5 kiloa 6 viikossa ole mitään. Mutta jossakin vaiheessa kehitys hidastuu väkisin. Siinä vaiheessa, kun treeniä on takana useita vuosia, 5 kilon parannus tuntuu hyvältä saavutukselta, vaikka siihen menisi pidempikin aika kuin 6 viikkoa.
Pyydän anteeksi:rock: kyl mä nyt ihan perusjutut tiiän treenistä, enkä mikään rhp oo. Ari Pehkosen penkkisivut suistivat minut vähättelemään tuota 5 kg parannusta. Ku se siellä hehkuttaa et tuo 5kg voi tulla viikossa ja kuukaudessa 10kg ja penaa 5 kertaa viikos ja joka kerta max... nuo sotki tämmösen aloittelian pään:nolo:
 
Liittynyt
21.5.2003
Viestejä
555
Ikä
40
mitäs apuliikkeitä tämän ohjelman aikana kannattaa tehdä..?
Venäläisille (tai Bulgarialaisille tms.) ohjelmille on ominaista että apuliikkeitä on hyvin vähän jos ollenkaan, pääliikettä vaan rässätään runsailla määrillä.

Itse kyllä ottaisin esim. penkkiohjelmaan yhden soutuliikkeen (3x10 tms.) per treeni tasapainottavana/terapeuttisena liikkeenä enkä sitten mitään muuta, ja senkin tekisin pahemmin kuormia ja nousujohteisuutta murehtimatta.

En jaksaisi tehdä volyymiohjelmaa viikkoakaan jos siinä olisi varsinaisen penkin lisäksi pystypunnerrukset, kapeat penkit, leuanvedot yms.

jto:lla voisi olla sana tai kaksikin sanottavana tähänkin aiheeseen, kannattaa kysellä hänen ketjussaan lisää.
 
Liittynyt
25.11.2003
Viestejä
216
Ikä
45
Ite vaan lisäsin ton ohjelman muun treenin sekaan, en sit tiedä onko oikein vai väärin...

Eli eilen alkoi alusta 6x2 penkkiä ja jatkoin siitä muuta rintatreeniä vinop. käsip. 3x8, viparit vinopenkissä 3x10 ja pari jotain pulloveria+ hauis.
 
Liittynyt
22.4.2002
Viestejä
279
Ikä
42
Pyydän anteeksi:rock: kyl mä nyt ihan perusjutut tiiän treenistä, enkä mikään rhp oo. Ari Pehkosen penkkisivut suistivat minut vähättelemään tuota 5 kg parannusta. Ku se siellä hehkuttaa et tuo 5kg voi tulla viikossa ja kuukaudessa 10kg ja penaa 5 kertaa viikos ja joka kerta max... nuo sotki tämmösen aloittelian pään:nolo:
Joo, eipä ollut minunkaan tarkoitus vähätellä sinun tietämystä treenailusta.. 5 kiloa vaan tuntuu isolta lisäykseltä, kun treenivuosia on jo 15 takana. Mutta itsekin toivon reilua lisäystä penkkiin, kun pistin treenityylin kokonaan uusiksi. Entinen bodaustyylinen treeni vaihtui jto:n neuvoja lukemalla enemmän voimahakuiseksi. Ainakin pari ensimmäistä viikkoa ovat tuntuneet tosi hyvältä ja treenimotivaatiota on enemmän kuin pitkään aikaan. Ei kun tsemiä treeniin ja ennätykset uusiksi! :)
 
Ylös